vaikuttaako ruokavalio psoriasikseen?

Afifi ym (2017) kartoitettiin yli 1200 ihmistä, joilla on psoriasis ja ehdotti vastaajista huomannut positiivista parannusta jälkeen vähentää niiden sokeri, alkoholi, gluteeni, ja nightshades saanti. Lisäksi syöminen enemmän vihanneksia ja ottaen omega 3 kalaöljy ja D-vitamiinilisät oli hyödyllistä. Osallistujat kertoivat, että motivaatio yrittää ruokavaliomuutoksia paransi myös yleistä terveyttä.,

mitä sinun ei pitäisi syödä, jos sinulla on psoriaasi?

psoriaasi on tulehdussairaus, josta roskaruoissa on yleensä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, puhdistettuja tärkkelyksiä ja sokereita. Vältä hienostuneita ruokia, kuten valkoisia jauhoja, pastaa ja poreilevia juomia. Nämä ovat kaikki tulehduksia siksi poistaa kaikki roskaruokaa ruokavaliosta on hyödyllistä.

onko meijeri huono psoriasikselle?

maito, juusto, kananmunat ja punainen liha sisältävät luonnollista tulehdusarakidonihappoa. Tämä voi aiheuttaa psoriasiksen vaurioita punoittaa ja turvota., Kokeile vähentää näitä 8 viikon kokeiluun ja huomaa, jos on muutoksia.

Lopeta Juominen Alkoholin Aluksi 8 viikkoa

Alkoholi on diureetti ja kuivattaa ihoa. Se estää tuotantoa hormoni vasopressiini, joka auttaa sinua imemään vettä. Kun sinulla on kuivattu iho, näytät väsyneeltä juonteiden, ryppyjen ja huokosten kanssa. Alkoholi sisältää suuria määriä sokeria, joka aiheuttaa ihossasi ylituotantoa öljyä ja lisää tulehdusta., Se myös vähentää tuotanto-Vitamiinia, joka on tärkeää solujen uusiutumista ja liikevaihto ja ihoa taistelemaan vapaita radikaaleja ja vaikuttavat kosteutta centre ihoa. Kun juot alkoholia, verisuonet laajenevat (ruusuposket), mikä lisää tulehduksia ihon uloimmissa kerroksissa.

Vähentää Gluteenia

Gluteeniton proteiineja löytyy joitakin ruoho-liittyvät viljat, kuten ruis, vehnä ja ohra., Useissa tutkimuksissa on dokumentoitu keliakian ja psoriasiksen rinnakkaiselo ja psoriaasin paraneminen gluteenittoman ruokavalion aloittamisen jälkeen (Afifi et al 2017). Niille ihmisille gluteenin välttäminen voi auttaa parantamaan psoriasisoireitaan.

Vähennä stressiä

stressaavien tapahtumien ja psoriaasin alkamisen välillä on yhteys. Samoin stressi voi lisätä psoriasisoireiden vaikutusta jokapäiväiseen elämään ja hyvinvointiin (O ’ Leary 2004)., Psoriasis voi aiheuttaa fyysistä kipua sekä haitallisia emotionaalisia vaikutuksia, jotka ovat usein heikentää muita ja voi johtaa kierteeseen, epätoivon monta psoriasis (Sathyanarayana ym 2013). Itse selviytymisstrategioita kannattaisi ottaa käyttöön osana laajempaa elämäntapamuutosta psoriasiksen tueksi.

Miten voin parantaa immuunijärjestelmääni taistelemaan psoriasista vastaan?

säännöllinen liikunta on hyvä tapa pysyä terveenä sinulle ja immuunijärjestelmällesi., Liikunta on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on psoriasis, koska ne ovat suurempi riski joilla on korkea verenpaine, korkea kolesteroli, diabetes, ja sydän ongelmia, kun niihin verrattuna ilman psoriasis. Jos huomaat hikoilu pahentaa psoriasis kokeile vaihtoehtoja, kuten Pilates Lontoossa, koska se on alhainen vaikutus, mutta silti hyvä harjoitus. Pilates on ensisijaisesti yhdistelmä lihasten vahvistamista ja venyttelyä, eikä HITTILUOKKAAN verrattuna rasita niveliä ja kehoa. Pilates antaa sinulle vahvan perustan, ja voi auttaa vähentämään stressiä läpi virtaava, tietoisia liikkeitä., Nettipilatesta voi harjoitella kotona tai uudistuspilatesta yksityisesti Wellthyn klinikalla.

mitkä hedelmät ovat psoriasikselle parhaita?

hedelmien ja vihannesten syömisestä saa runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisää kulutusta, koska sen havaitaan vähentävän tulehdusmerkkiaineita (Afifi et al 2017). Kun ostat hedelmiä ja vihanneksia, yritä ostaa tuoreita, paikallisia luomutuotteita hyötyjen maksimoimiseksi. Pyri syömään 6-7 annosta kasviksia ja 2 hedelmää päivässä. Mangot ja melonit ovat runsaasti A-vitamiinia niin suuri psoriaasi., Myös mustikat ja granaattiomena ovat runsaasti C-vitamiinia ja niillä on korkeat antioksidantti-ja Tulehdusominaisuudet.

tulehduslääkkeet Foods

lisäksi vähentää tulehdusta elintarvikkeita tavoitteena on lisätä kulutusta tulehdusta elintarvikkeita osaksi ruokavaliota. Kurkuma on vahva tulehdusta ja antioksidantti, voit olla kurkuma latte käyttäen mantelimaitoa tai käyttää keitot ja muhennokset. Myös Inkivääri on antioksidantti vaikutuksia, se stimuloi ruoansulatusta, auttaa ravintoaineiden imeytymistä, helpottaa vatsan kouristelua ja auttaa vähentämään tulehdusta nivelissä., Sardiinit ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta. Lisäksi parsakaali auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä kehossa.

Aurinko ja D-Vitamiini

Säännöllinen, turvallinen altistuminen auringonvalolle on hyödyllistä lisätä D-Vitamiinin. D-vitamiinitasojen ja psoriasiksen välillä on havaittu systemaattisesti merkittäviä yhteyksiä (Barrea et al 2017). Tämä johtuu siitä, että se auttaa ihosolujen (keratinosyyttien) lisääntymistä ja kypsymistä., Psoriasiksesta kärsiville kannattaa tarkistaa aurinkovoiteiden ainesosat, sillä jotkin kaupalliset aurinkovoiteet sisältävät raskauttavia ainesosia. Hyödyllinen voimavara on turvallisempien aurinkovoiteiden ympäristötyöryhmä.

Psoriasis Ruokavalio Suunnitelma

Psoriasis voi vaikuttaa kaikilla elämäsi. Psoriasiksen ruokavalio osana laajempaa elämäntapasuunnitelmaa voisi auttaa vähentämään psoriasista. Naturopathic ravitsemusterapeutin auttaa tunnistamaan perimmäiset syyt ja luoda tehokas ohjelma, ottaen huomioon yksittäisten perustuslaki., Tämä voi sisältää tukemalla sinua eliminaatio ruokavalio aluksi. Tunnistaa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat olla allergisia tai intolerantteja. Myös tarjota ravitsemuksellisia neuvoja parantaa suoliston toimintaa, läpäisevyyttä ja vähentää tulehdusta. Tämä mahdollistaa antigeenejä matkustaa läpi verenkiertoon ja käynnistää parantumisen (tai aktivoida immuunijärjestelmän cascades) ihoa. Mutta se ei ole nopea korjaus, se on matka ja se vie aikaa nähdä tuloksia., Jos olet valmis ottamaan vastuun omasta terveydestäsi ja kokeilemaan Naturopaattista lähestymistapaa psoriasiksen hoitoon, ota yhteyttä.

Psoriasis Ruokavalio Ravitsemusterapeutti Kuuleminen

Klo Wellthy Klinikalla tarjoamme ILMAISEN 15 minuutin ravitsemusterapeutin kuuleminen keskustella oireesi ja miten voimme auttaa. Kokeile nettipilatestunteja