Progressiivinen Ylikuormitus: Avain Harjoitus Vaatimus

Onko minulla huomiosi? Tarkoitan oikeasti … onko minulla todella huomionne?

kysyn, koska olen aikeissa selittää kaikkein tärkein yksittäinen tekijä saada myönteisiä tuloksia tahansa harjoitus tai minkäänlaista liikuntaa.

kuunteletko nyt? Hyvä.,

kun yrität luoda mahdollisimman tehokasta treenirutiinia, tavoitteesi on käyttää mahdollisimman optimaalista taajuutta, aikataulua, intensiteettiä, volyymia ja liikunnan valintaa.

Jos teet sen oikein, olet melko paljon taattu saada parhaat tulokset saat.

ellei tietenkään satu jättämään pois sitä yhtä komponenttia, jolla on enemmän merkitystä kuin kaikella muulla.

Se on komponentti, joka voi kääntää useimmat täydellinen workout ohjelma on hyödytön ajanhukkaa ja kirjaimellisesti tehdä tai rikkoa teidän menestys.,

puhun vähän jotain kutsutaan progressiivinen ylikuormitus, ja se on ehdoton avain saada tuloksia haluat workout rutiini.

mikä on progressiivinen ylikuormitus?

paras tapa selittää se on kertoa sinulle erittäin tärkeä salaisuus.

näet, ihmiskeho ei välitä siitä, että sinulla on jonkinlainen harjoitus / harjoitus tavoite mielessä. Se ei välitä, että haluat rakentaa lihas, tai menettää rasvaa, tai saada pehmentänyt, tai tulee vahvempi, tai parantaa suorituskykyä, tai vain näyttää hyvältä alasti.,

kehosi vain tietää ja välittää 1 asia: pitää sinut elossa ja toimii mahdollisimman tehokkaasti. Se on kehosi ainoa tavoite.

Ja, jotta se täyttää tämän tavoitteen, kehosi on sekä fiksu ja pystyy tarpeeksi tehdä mitä tahansa mitä tarvitaan, jotta sopeutua ympäristöönsä.

ja se on tämä fakta, jonka perusteella kaikki harjoitus – / harjoitustavoitteet saavutetaan.,

tarkoitan, että ainoa tapa, jolla elimistö ei koskaan muuttaa tai parantaa, miten haluat sen on luoda ympäristö, joka osoittaa kehon että näitä muutoksia ja parannuksia ON tehtävä.

tai toisin sanoen kehosi ei muutu tai parane, ellet pakota sitä.

Ei ole väliä kuinka täydellinen workout on, että lihas ei rakenneta, vahvuus ei ole saanut, ja suorituskyky ei parane, ellei näytä kehon että nämä ovat asioita, jotka ehdottomasti TÄYTYY tapahtua, jotta se hengissä.,

ja että juuri siellä tuo meidät jotain kutsutaan progressiivinen ylikuormitus periaate.

Progressiivinen Ylikuormitus Periaate

progressiivinen ylikuormitus periaate pohjimmiltaan seuraavaa:

mene takaisin ja lue se uudestaan. Se on aika tärkeää.,

Ja mitä se tarkoittaa on, jos nostat samat painot, saman toistojen määrä, samalla tavalla seuraavat 20 vuotta… mitään ei tapahdu. Kehosi ei koskaan muutu tai parane millään tavalla.

säilytät vain nykyisen tilasi.,

Kuitenkin, jos voit lisätä vaatimuksia asetat kehon lisäämällä paino nostetaan, nostaen samalla painolla enemmän toistoja, tai vain tehdä jotain, joka lisää vaatimuksia, että elimistö tarvitsee tavata, niin elimistö ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä tarvittavia muutoksia ja parannuksia, joiden avulla se sopeutua tähän ympäristöön ja edelleen pystyy suorittamaan nämä tehtävät.,

Ja nämä ”muutokset” ja ”parannuksia” ja ”mukautukset” tulevat muodossa enemmän voimaa, enemmän voimaa, vähemmän rasvaa, enemmän sävy, parempi suorituskyky ja yleistä tuloksia etsit saada.

sitä nämä kaikki tavoitteet ovat, oikeastaan… vain kehomme mukautuva vastaus siihen kohdistuviin vaatimuksiin liikunnan avulla.

Olet pohjimmiltaan osoittaa kehon että jotta se hengissä, jotta se voi tehdä mitä olet pakottaa sitä tekemään, se pitää tehdä näitä muutoksia ja parannuksia.,

Antakaa minun näyttää, mitä tarkoitan tietyssä yhteydessä voimaharjoittelun.

Esimerkki Progressiivinen Ylikuormitus

kuvitellaan, että nyt voit nostaa 50lbs joitakin harjoitus 3 sarjaa 8 toistoa.

Nyt, jos olet edelleen nostaa, että sama 50lbs nämä samat 3 sarjaa 8 edustajaa seuraavat 20 vuotta… et saa MITÄÄN uutta lihasmassaa tai voimaa ollenkaan. Miksi? Koska ei ollut progressiivista ylikuormitusta.,

elimistö on jo sopeutunut tämä jännite (50lbs 3 sarjaa 8 edustajaa) ja on jo antanut sinulle juuri niin paljon lihasta ja voimaa, niin sinun täytyy olla pystyy suorittamaan tämän tehtävän säännöllisesti.

Koska et ole kasvava vaatii on sijoitettu kehon, et antaa kehon MITÄÄN syytä parantaa muita.

Ja, siksi, että… se ei.

Voit tehdä kaikki muu täydellisesti, mutta jos et pysty antamaan jonkinlainen progressiivinen ylikuormitus, ajan mittaan, elimistö ei koskaan näe mitään syytä muuttaa.,

Kuitenkin, jos olet nostaa 50lbs 3 sarjaa 9 toistoa (sen sijaan 3 sarjaa 8 edustajaa), että saman harjoituksen, niin syytä olisi nyt olemassa.

miksi? Yksinkertainen. Lisäsit jännitystä. Lisäsit vaatimuksia. Lisäsit kroppasi tekemää työtä. Sen sijaan, tee sama 3 sarjaa 8 edustajaa 50lbs, olet työskennellyt tehdä 1 ylimääräinen edustaja kunkin sarjaa.

Ja, vaikka se voi vain tuntua pieni parannus, se on JUURI sitä, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta voidaan todistaa, kehon että se tarvitsee parantaa.,

vastaavasti, jos nyt yrittää nostaa 55lbs 3 sarjaa 8 reps (lisäys 5lbs)… täsmälleen samantyyppinen syy olisi olemassa.

kerrot pohjimmiltaan kehollesi: ”Hei, katso tätä. Työ on lisääntynyt, joten sinun on parempi rakentaa lisää lihaksia ja lisätä jonkin verran voimaa kompensoida.”

Tämä on progressiivista ylikuormitusta.

saako vain 1 rep vain 1 setin tai lisää 5lbs kaikkiin setteihinne… sillä ei ole väliä. Tavoitteesi on jotenkin voittaa se, mitä teit edellisellä kerralla.,

Ja niin kauan kuin voit tehdä tämän niin usein kuin voit ja aiheuttaa jonkinlaista asteittainen eteneminen tapahtuu yli ajan, sitten olet antaa kehon syytä jatkaa muuttaa ja parantaa.

niin kauan kuin tämä syy on olemassa, tulokset ovat taatusti seuraavat.

samaan aikaan, heti kun syy lakkaa (tai jos se koskaan edes on olemassa), niin elimistö lakkaa ottaa syytä edelleen parantaa. Riippumatta siitä, kuinka täydellisesti teet kaiken muun, mitään uusia myönteisiä muutoksia ei tehdä ilman progressiivista ylikuormitusta.,

tämän vuoksi useimmat ihmiset epäonnistuvat

se on tämä progressiivisen ylikuormituksen puute, joka on helposti #1 syy suurin osa treenaavista näyttää melko samalta kuin nykyään, kun he aloittivat treenaamisen.

se on surullinen näky, ja sen näkee joka salilla maailmassa.

miehet, naiset, nuoret, Vanhat, lihavat, laihat… he eivät tee mitään lisätäkseen keholleen asetettuja vaatimuksia. Heidän kehollaan ei siis ole muuta vaihtoehtoa kuin pysyä täsmälleen samana.

Tämä sopii, jos se on tavoitteesi., Jos olet jo saavuttanut pisteen, jossa kehosi on täydellinen ja se näyttää ja toimii täsmälleen, miten haluat sen. Ei enää progressiivinen ylikuormitus tarvitaan sitten koska haluat vain säilyttää nykyisen tilansa.

mutta siihen päivään asti, jona saavutat tämän pisteen, sinun on keskityttävä ensisijaisesti progressiiviseen ylikuormitukseen.

tarkoittaako se sitä, että minun pitää edetä joka ikinen treeni?

Ei. Itse asiassa se olisi melko mahdotonta, ainakin merkittävän ajan. Jos pystyisimme, jokainen nostaisi miljoona puntaa miljoonasta repsistä jokaiseen harjoitukseen., Se ei ole realistista.

kuitenkin, meidän pitäisi ehdottomasti olla, että ajattelutapa ja pyrkiä lisäämään vaatimuksia asetetaan kehomme niin usein kuin voimme (turvallisuuden ja asianmukaisen muodon, tietenkin).

Onko se tapahtuu jokainen harjoitus, tai joka toinen workout, tai vain kerran kuukaudessa tai vähemmän, riippuu paljon yksittäisiä tekijöitä nimenomaan sinun ja tavoitteesi.

sinun #1-työsi on kuitenkin vain varmistaa, että se tapahtuu.,

niin kauan Kuin olet pakottaa progressiivinen ylikuormitus tapahtuu jossain muodossa ajan, niin elimistö on edelleen rakentaa lihas, lisätä voimaa, näyttää enemmän pehmentänyt, tai parantaa mitä tahansa olet yrittää saada sitä parantaa.

Tarinan

Niin, jos sinut ohitetaan oikeus tämän osan, koska olet todella laiska, täällä on kotiin viesti…

Jos haluat saada missään määrin positiivisia tuloksia workout rutiini, progressiivinen ylikuormitus on ehdoton avain.,

– en välitä, kuka olet, mitä sinun tehtäväsi on, tai minkälaista treeniä/liikuntaa olet tekemässä. Jos haluat sen toimivan, sinun täytyy keskittyä tekemään progressiivinen ylikuormitus tapahtuu.

Jos et, epäonnistut varmasti. Jos onnistut, onnistut varmasti. Niin yksinkertaista.

Miten minun pitäisi saada progressiivinen ylikuormitus Tapahtumaan?

Nyt on hyvä kysymys., Katsotaanpa katsomaan yleisimpiä ja tehokkaita tapoja…

Harjoitus Etenemistä: Kun & Miten käynnissä voimaharjoittelun

(Tämä artikkeli on osa täysin ilmainen opas luoda paras workout rutiini mahdollista tarkka tavoite. Se alkaa täältä: The Ultimate Weight Training Workout Rutination)