Kahvia ja teetä voi sekä parantaa energian tasoilla.
d3sign/Getty Images
  • Teetä ja kahvia ovat molemmat hyviä lähteitä kofeiinia ja antioksidantteja, jotka voivat hyötyä terveydelle monin tavoin.
  • kahvia kannattaa juoda, jos haluaa pikaenergianpotkun, sillä se sisältää noin kaksi kertaa enemmän kofeiinia kuin tee ja voi antaa välittömän pöhinän.,
  • sinun tulee juoda teetä, jos haluat kestävämpää energiaa ja tarkkaavaisuutta, sillä sekä vihreä että musta tee sisältävät L-teaniinia, kemikaalia, joka metaboloi kofeiinia pidemmän aikaa.
  • käy Insiderin Terveyskirjastossa kysymässä lisää neuvoja.

Kahvi ja tee ovat kaksi yleisintä juomia maailmassa. Molemmat sisältävät kofeiinia, antioksidantteja, ja voi auttaa sinua tuntemaan jännittynyt, joten on vaikea päättää näiden kahden välillä.,

Tässä on kaikki mitä tarvitsee tietää eroja ja yhtäläisyyksiä kahvia ja teetä, ja mikä on parempi terveydelle.

Kahvia on enemmän kofeiinia

Kahvi ja tee sisältävät kofeiinia, stimulantti, joka voi tehdä sinusta tuntuu hereillä ja jännitteiset.

suuren 2015 tutkimuksessa todettiin, ihmiset, jotka kuluttavat maltillinen määrä kofeiinia on pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin ihmiset, jotka eivät kuluta mitään., He olivat myös vähemmän todennäköisesti kehittää tiettyjä sydän-ja verisuonitaudit, hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin ja syöpien, kuten paksusuolen syöpä, kohdun syöpä ja maksasyöpä.

Yksi kuppi kahvia sisältää tyypillisesti 80 100 mg kofeiinia, mukaan Christopher Gardner, PhD, johtaja ravitsemuksen opintoja Stanfordin yliopiston Prevention Research Center. Yksi kuppi teetä sen sijaan sisältää vain 30-50 mg kofeiinia.,

Matthew Chow, MD, Kalifornian yliopiston Davis School of Medicinen neurologian apulaisprofessori, tukee väitettä. ”Yleisesti ottaen kahvia on kaksi-kolme kertaa enemmän kofeiinia kuin vastaavan kokoinen musta tee,” hän sanoo.,

Kuitenkin, tarkka suhde riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:

  • tyyppi teetä
  • Määrä teetä käytetään hautua cup
  • veden lämpötila
  • aika teetä on jäljellä jyrkkä

Mustaa teetä, esimerkiksi, sisältää 48 milligrammaa kofeiinia, vaikka vihreä tee sisältää vain 29. Puhtaat yrttiteet, kuten piparminttutee ja kamomillatee, eivät sisällä lainkaan kofeiinia.

on kuitenkin tärkeää, että et syö liikaa kofeiinia, jonka FDA määrittelee yli neljästä viiteen kuppia kahvia päivässä., Se on, koska liika kofeiini voi aiheuttaa:

  • Pahoinvointi
  • Ripuli
  • Unettomuus
  • Ahdistus
  • Kohonnut syke

äärimmäisissä tapauksissa, se voi aiheuttaa epileptisiä kohtauksia. Kaikkien kofeiinin sietokyky on erilainen, joten on tärkeää huomata, miten elimistö reagoi siihen ja säätää sen mukaisesti.

Teetä tarjoaa enemmän pitkäkestoista energiaa ja huomiota

Koska kahvia sisältää enemmän kofeiinia kuin teetä, se antaa sinulle isompi kuhina. Tee näyttää kuitenkin tarjoavan kestävämmän piristysruiskeen energialle kuin kahvi.,

se johtuu siitä, että tee, toisin kuin kahvi, sisältää L-teaniinia, kemikaalia, joka metaboloi kofeiinia pidemmän aikaa. Pienen 2008 tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka kulutetaan yhdistelmä L-teaniini ja kofeiini teki paremmin huomiota testi kuin ne, jotka kulutetaan kofeiinia yksin. Tutkimuksessa päädyttiin siihen, että näiden kahden yhdistelmä paransi sekä kognitiivista suorituskykyä että tarkkaavaisuutta.

sekä vihreä että musta tee sisältävät L-teaniinia, vaikka vihreää teetä on hieman enemmän, noin 6,56 mg, verrattuna mustan teen 5,13 mg: aan.,

Kahvi sisältää enemmän antioksidantteja

Sekä kahvia ja teetä sisältää antioksidantteja — kemiallisia yhdisteitä, jotka voivat vähentää riskiä tiettyjä ehtoja, kuten syöpä tai diabetes.

”kahvissa on yleensä enemmän antioksidantteja kuin teevalmisteissa”, Chow sanoo. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kahvi sisälsi enemmän antioksidantteja kuin tee, kuuma suklaa ja punaviini.

Yhteisen antioksidantteja kahvia sisältää chlorogenic, ferulic, kahvihappo, ja n-coumaric happoja. Jotkut asiantuntijat jopa pitävät kofeiinia antioksidanttina., Merkittävä osa vihreää teetä nimeltään catechin pidetään myös antioksidantti, anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Kuluttaa antioksidantteja muodossa kahvia tai teetä voi ”mahdollisesti estää oksidatiivista hajoamista,” kemiallinen reaktio, joka voi aiheuttaa soluvaurioita, Gardner sanoo. ”Jos teet niin, voisit mahdollisesti ehkäistä tai hoitaa kroonisia rappeuttavia sairauksia, kuten aivoinfarktia, syöpää, diabetesta ja sydänsairauksia”, hän sanoo.,

muista Vain juoda kahvia ja teetä maltillisesti antioksidantti etuja, kuten ottaa enemmän kuin neljä tai viisi kuppia päivässä voi tarjota terveydelle aiheuttamien riskien määrä kofeiinia.

Insiderin takeaway

”teen ja kahvin välillä ei ole selvää voittajaa”, Chow kertoo. Mitä terveyteen, valinta pohjimmiltaan tulee siihen, mitä vaikutuksia etsit.

Jos haluat pikahuuman, kahvin korkea kofeiinipitoisuus vie perille., Kuitenkin, jos olet herkempi kofeiini, saatat mieluummin teetä, koska sen alhaisempi kofeiini ja L-Teaniini tasot, mikä tarkoittaa saat pidempi, vakaampi energian boost.,

Liittyviä artikkeleita Terveyden Viite:

  • 6 todistettu terveyshyödyt punajuuria: Miten juures voi parantaa urheilusuoritusta ja auttaa sinua menettää paino
  • 5. hyödyt vihreää teetä ja miten se voi auttaa muistia, iho, ja luut
  • 4 tieteen tukema terveyshyödyt kanelia ja miten lisätä enemmän ruokavaliota
  • Miten tunnistaa oireita magnesiumin puutos ja tehokkaasti käsitellä sitä
  • Ravitsemusterapeutit sanovat, ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että MSG on huono sinulle, ja se on oikeastaan löytyy kaikkea tomaatit instant nuudelit