- Pyöräily ja juoksu ovat molemmat hyviä muotoja aerobinen liikunta, joka voi auttaa sinua rakentamaan lihas ja vahvistaa sydämesi.,
- pyöräily voi olla turvallisempi liikuntamuoto, sillä se kuormittaa niveliä vähemmän, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon ylipainoisille tai niveltulehdusta sairastaville.
- juokseminen polttaa tunnissa hieman enemmän kaloreita kuin pyöräily eli se voi auttaa laihtumaan nopeammin.
- käy Insiderin Terveyskirjastossa kysymässä lisää neuvoja.
sekä pyöräily että juoksu voivat parantaa terveyttä, erityisesti sydänterveyttä. Koska ne tarjoavat monia samoja etuja, voi olla vaikea sanoa, mitä sinun pitäisi valita., Tässä on joitakin niiden yhtäläisyyksiä ja eroja, auttaa sinua päättämään, mikä on oikea sinulle.
Molemmat ovat hyviä sydän-ja terveys
Aerobinen liikunta, tai sydän, pitää verenkiertoelimistön terve. Mukaan YHDYSVALTAIN Department of Health ja Ihmisten Palvelut, aikuisten pitäisi tehdä 150-300 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista toimintaa tai 75 150 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa.
sekä pyöräily että juoksu ovat hyödyllisiä aerobisen liikunnan muotoja., Suuri 2017 opiskella isossa-BRITANNIASSA löytynyt ihmisiä, jotka pyöräilin töihin, oli pienempi riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin kuin ne, jotka kävelivät töihin tai ei työmatka aktiivisesti.
Samaan aikaan suuri 2013 tutkimuksessa todettiin, juoksu vähentää riskiä korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, jotka molemmat voivat johtaa sydänsairauksia .
Käynnissä on parempi polttaa kaloreita
–
määrä kaloreita voit polttaa juoksu tai pyöräily riippuu siitä, kuinka kovaa olet kohdistamaan itse., Esimerkiksi, 185-kiloinen henkilö voi polttaa seuraavan määrän kaloreita tuntia kohden:
Yleensä, käynnissä, ”olet menossa saada enemmän bang for your buck — voit polttaa enemmän kaloreita ja saada sykettä vähän korkeammalle, kun käynnissä”, sanoo Kaitlin Donner, DPT, omistaja Uusi Aalto fysioterapia & Urheilu Kuntoutus Rockledge, Florida. ”Voit saada saman hyödyn lyhyemmästä ajasta juostessa verrattuna pyöräilyyn.”
molemmat kelpaavat painonpudotukseen
sekä juoksu että pyöräily voivat auttaa laihtumaan., Mutta, koska voit polttaa kaloreita nopeammin juostessa kuin silloin, kun pyöräily, juoksu saattaa tuottaa laihtuminen tuloksia nopeammin kuin pyöräily, sanoo Garcia Marques, sertifioitu Ironman triathlon valmentaja, kliininen liikunta fysiologi, ja omistaja Strong2thefinishline Bellevue, Washington.
vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että käynnissä oli liittyy laihtuminen, ja 2019 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että sisätiloissa pyöräily, yhdistettynä terveellisen ruokavalion käytäntöjä, oli suositeltavaa auttaa ihmisiä laihtua.,
Sekä vahvistaa lihaksia
Pyöräily ja juoksu toimi monia samoja lihaksia, lähinnä alavartalon. Näitä ovat seuraavat lihasryhmät:
- Neloset
- Takareisien
- Vasikat
- Gluteeni
Kuitenkin, lihaksia ei tarvitse käyttää paljon voimaa juosta tai pyöräillä, niin ei liikuntamuoto rakentaa paljon lihaksen massa. Sitä varten sinun täytyy tehdä jonkin verran voimaharjoittelua, kuten painojen nostamista, mikä vaatii enemmän vastusta.,
samaan aikaan juokseminen toimii ylävartalossa ja vatsalihaksissa enemmän kuin pyöräily, koska koko kroppa liikkuu juostessa, Garcia kertoo.
Pyöräily on parempi ehkäistä vammoja
Koska käynnissä on korkea-vaikutus käyttää, se laittaa stressiä teidän nivelet, joten mahdollisuudet liikakäyttöä vammoja on korkeampi kuin se on pyöräily. Noin 60 prosenttia juoksijoista kokee jossain vaiheessa loukkaantumisen, joka estää juoksemisen.,
Joitakin yleisiä vammoja ovat:
- Plantar fasciitis
- SE bändi oireyhtymä
- penikkatauti
Edelleen, pyöräilijät voivat saada liikakäyttöä vammoja sekä. Jotkut näistä vammoista ovat:
- SE bändi oireyhtymä
- Polvilumpion quadriceps jännetulehdus
- Tunnottomuus jalka
pyöräily, sitä suurempi vaara on joutua auton alle tai putoamisen pyörä. Joten jos olet aloittelija ja aiot pyöräillä ulkona, on tärkeää oppia pyöräilemään turvallisesti.,
Jos sinulla on polven tai takaisin kysymyksiä, muita vammoja tai kroonisia terveyttä, Garcia sanoo, että hän ei suosittele jopa pyöräily tai käynnissä ilman lupaa lääkärin.
Myös, jos olet ylipainoinen, on historia sydänkohtauksia, polvi kipu, tai korkea verenpaine, Donner suosittelee aloitat pyöräilyn, koska käynnissä paikkoja enemmän stressiä kehon ja nivelet.
mikä niistä sopii sinulle?,
oikea valinta riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä — kaiken kaikkiaan paras liikuntalaji on yksi, että sinulla on kiinni ajan myötä.
toisaalta juokseminen vaatii vähemmän varusteita ja valmistautumista ennen kuin lähdet ovesta ulos, joten rutiiniin mahtuminen voi olla helpompaa. Toisaalta pyöräily voi tuntua hauskemmalta.
tai saatat haluta tehdä molemmat. Rutiiniin vaihtaminen ”voi tehdä siitä paljon mukaansatempaavamman ja motivoivamman, että siitä pitää kiinni”, Donner sanoo., Pyöräily ja juokseminen vaihtoehtoisina päivinä tai jopa vaihtaminen kesken treenin voi elävöittää rutiinia.
Insider ’ s takeaway
Sisältää pyöräily tai juoksu — tai molemmat — omaan käyttää rutiininomaisesti tarjoaa arvokkaita terveyshyötyjä, varsinkin jos yhdistää voimaharjoittelun kanssa.
”aika monta kertaa, kun ihmiset alkavat juosta, he luulevat vihaavansa sitä”, mutta he pitävät siitä, kun tottuvat siihen, Donner sanoo. Älä siis anna tunteidesi ensimmäisellä lenkillä ratkaista, aiotko pitää siitä kiinni, hän sanoo., ”Antaa se hyvän viikon tai kaksi, ja sitten jos vielä vihaa sitä, sitten on paljon muita tapoja saada aerobista liikuntaa, ja saada pyörä. Mutta anna sille mahdollisuus.,”
Liittyviä artikkeleita Terveyden Viite:
- 5 terveys edut venyttely: Miksi se on niin tärkeää ja miten venyttää kunnolla, mukaan fysioterapeutteja
- 6 venyy ja vahvistaminen harjoituksia lievittää polvi kipua
- Käynnissä rakentaa lihas niin kauan kuin olet haastava itseäsi — tässä on, miten rakentaa lihas ja ajaa nopeammin
- Kuinka vähentää maitohapon kertymistä lihaksissa harjoittelun aikana — ja miksi se tapahtuu
- 5 suurimmat terveyshyödyt pyöräily ja miten pyörä turvallisesti
Vastaa