kyykkyjä vai unta kurkkukipuun?

Useimmat ihmiset kiinni yksi tai kaksi vilustuminen vuodessa, mutta sen ei tarvitse aiheuttaa yhteensä tuhoa kuntoasi.

osa liikunnasta sairaana voi olla kunnossa, mutta on aikoja, jolloin liikunta voi pahentaa asioita. Älä venytä flunssaasi uuvuttamalla itseäsi, mutta älä anna kylmän estää itseäsi saavuttamasta kuntotavoitteitasi.

Joten mistä tiedät, oletko liian sairas kuntoilemaan?, Paras tapa selvittää, pitäisikö mennä kuntosalille vai mennä nukkumaan on oireiden laajuus ja sijainti. Sinun täytyy antaa itsellesi ”kaulan tarkistus”.

voit harjoitella turvallisesti, kun…

jos oireesi ovat niskasta ylöspäin, kuten kurkkukipua, silloin liikunta on OK. Liikunta ei hidasta palautumista, kunhan ei nosta sykettä ja ruumiinlämpöä liikaa.

yhdysvaltalaistutkijat tutkivat ihmisiä, joilla oli 10 päivän aikana ylähengitystieinfektio tai ”pään kylmyys”., He vertasivat ihmisiä, jotka treenasivat 40 minuuttia joka toinen päivä ihmisiin, jotka eivät harrastaneet liikuntaa lainkaan. He eivät löytäneet eroa oireissa tutkimuksen lopussa, eikä Vähäinen flunssan kanssa treenaaminen muuttanut sairauden vaikeusastetta tai kestoa.

Vihreä valo oireet (kyllä, voit käyttää)

  • nuha
  • aivastelu
  • vetiset silmät
  • kurkkukipu

Se on parasta levätä, kun….

jos oireesi ovat niskan alapuolella, kuten kireä rinta, yskä ja vatsavaivat, kehosi tarvitsee lepoa., Harjoittelu, jossa on vakavia kylmäoireita, erityisesti kuumetta, pitkittää sairauttasi ja voi olla vaarallista. Liikunta vaarantaa immuunijärjestelmän, kun keho keskittyy energiantuotantoon ja lihasten toimintaan sairauden torjunnan sijaan.

Jos suullinen lämpötila on vähintään tai yli 37,5 °C (99.5 °F), kehon taistelee infektio, ja tarvitsee lepoa toipua. Kuuntele kehoasi ja lohduta, ettet menetä mitään ehdollistumia pitämällä muutaman päivän taukoa.

Etkö vieläkään tiedä, onko kuntoilu OK? Muista kysyä neuvoa lääkäriltä., Voit aina testata napercising sen sijaan!

Punainen valo oireet (parasta välttää liikunta)

  • Yskää
  • väsymystä ja Väsymys
  • ruuhka tai tiukka rinnassa
  • Vilunväristykset
  • Pahoinvointi tai vatsavaivat
  • lihassäryt
  • Ripuli
  • Korkea kuume / kuume

voit hiki ulos kylmä tai flunssa?

Kun sinulla on kylmä ja flunssa oireita, yrittävät liikunta tai ”hikoilla” voi itse asiassa antaa oireiden pahentua., Liika hiki voi kuivattaa sinut aikana, jolloin todella tarvitset ylimääräistä nestettä löysätäkseen ruuhkia. Nestehukka voi myös kuivata limakalvoja teidän hengitysteiden, pahenemista tukkoinen nenä tai kurkku.

Joten jos sinulla on vihreä valo oireita, muista juoda runsaasti vettä, kun käyttäessään. Ja jos olet kuntosalilla, muista pyyhkiä laitteet käytön jälkeen ja pese kädet treenin jälkeen estää levittää ja kerätä bakteereita.

Vältä väsymys ja helpottaa takaisin teidän toimintaa

Koska oireet vähenevät, helpottaa takaisin käyttää varoen., Aloita varovasti nähdä miltä sinusta tuntuu, ja jos keho reagoi hyvin, vähitellen lisätä intensiteetti ja kesto muutaman päivän. Vältä hyppää suoraan takaisin teidän vanha taso vaivaa – 100 burpees niin nopeasti kuin mahdollista, ei luultavasti ole paras tapa päästä takaisin liikuntaa. Muokkaa voimakkuuttasi, kunnes kaikki oireet ovat hävinneet kokonaan.

esimerkiksi jos käy normaalisti spin-tunnilla, vaihda se joogaan muutamaksi päiväksi. Crossfitters voi skaalata liikuntaa ja ottaa se hitaasti, ja ne, jotka tekevät voimaharjoittelua voi deload., Jos musiikkia kuuntelee treenatessa, voi auttaa valitsemaan hitaamman tempon kappaleen, joka muistuttaa hidastamaan sitä.

tiesitkö, että liikunta voi pitää nuuskat loitolla?

kun olet vilustunut, kuntoilu auttaa sinua pysymään terveenä. Tutkimus British Journal of Sports Medicine, todettiin, että ylähengitysteiden infektiot, kuten kurkkukipu ja sinus infektioita – vähennetään fyysisesti aktiivisia aikuisia.

tutkijat seurasivat 1,002 aikuiset 12 viikon ajan ja seurataan niiden ylempien hengitysteiden infektiot., Niillä, jotka harrastivat liikuntaa tai olivat fyysisesti aktiivisia viitenä tai useampana päivänä viikossa, tällaisten infektioiden mahdollisuus väheni 43%.