tätä viestiä kustantaa SFH-proteiini, mutta kaikki ajatukseni ovat omiani.

Joitakin usein kysyttyihin kysymyksiin saan urheilu ravitsemusterapeutin täytyy tehdä, ravintolisiä, liikunta., Moni miettii, kannattaako proteiinipirtelöä juoda ennen treeniä tai sen jälkeen tai tarvitseeko sitä ollenkaan, jotta terveys-ja kuntotavoitteet voidaan saavuttaa. Riippuen siitä, keneltä kysyy, voi saada ristiriitaisia vastauksia.

Älä juo proteiini horjuttaa ennen tai jälkeen workout? Ja onko parempi juoda proteiinipirtelö ennen treeniä vai yhden jälkeen? Tutkitaan, mitä tiede sanoo näistä kysymyksistä, ja parhaita tapoja vastata liikunnan proteiinitarpeisiin.

mihin proteiinipirtelöitä käytetään?,

Proteiini horjuttaa ovat valmistettu käyttäen proteiini jauhe sekoitetaan vettä tai maitoa, ja voi sisältää joitakin muita ainesosia, kuten vihanneksia, hedelmiä tai pähkinä voita, riippuen henkilökohtaiset mieltymykset. Niitä voi myös ostaa valmiiksi ja valmisruoaksi. Shakes on tarkoitus täydentää, ei välttämättä aterian korvaaminen tai niittejä oikea ruoka ruokavalio.,

Proteiini ravistelee voidaan tehdä käyttäen erilaisia jauheita, jotka on johdettu asioita, kuten heraa ja kaseiinia (maitoproteiinia), valkuaiset, herne, hamppu, soija tai riisi.

Vaikka post – ja pre-workout proteiini horjuttaa ei anna sinulle kuusi pack abs, korjata teidän ruokavalio, tai ratkaista terveysongelmia, ne voivat olla yksi tapa tukea teidän käyttää kuuri ja lisätä proteiinia ruokavalioosi, jos käytät niitä.,

Jotkut ihmiset käyttää proteiini horjuttaa täydentää ruokavalio, jossa proteiinin ja kaloreita, laihtuminen tai lihasten voitto. Niistä voi olla apua myös niille, jotka ovat superaktiivisia ja tarvitsevat nopean tavan päästä proteiiniinsa. Kysymys kuuluu, pitääkö proteiinipirtelön juoda treenin jälkeen?

kuinka paljon proteiinia aktiiviset ihmiset tarvitsevat?

aloitetaan tarkastelemalla joitakin proteiini perusteet. Useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi proteiinia tukemaan heidän ihanteellinen kehon koostumus., Mitä fyysisesti aktiivisempi olet, sitä enemmän proteiinia tarvitset.

Alla ovat paljaat vähintään proteiini vaatimukset istumista ihmisiä:

  • 0.,8 grammaa per kilogramma kehon painoa
  • 56 grammaa miehille
  • 43 grammaa naisille

Kun lisäät säännöllistä, intensiivistä, vastus koulutus tai liikunnan taikinaan, proteiinin tarve kasvaa. Yleisesti ottaen tutkimus-ja henkilökohtainen kokemus asiakkaiden kanssa johtaa minut suosittelevat, että sinun pitäisi saada noin 15-25% koko kalorien saanti proteiinia tai noin 1-1.5 grammaa proteiinia per kilogramma kehon painoa., Urheilijoille koulutus kova 5 päivää viikossa, tai tehdä 2-päivän liikuntaa, tämä määrä kasvaa noin 1,7-2,2 grammaa proteiinia per kilogramma kehon painoa.

en yleensä suosittelevat suunnittelet päivä saada vähintään 10 grammaa proteiinia, proteiini-rikas välipala, ja vähintään 20 grammaa aterian.

Mitä tiede sanoo proteiini horjuttaa kunto

Miten proteiini horjuttaa sopii tähän?, Yleensä ihmiset olettaa, että he pitäisi valmistella niiden shake to-go kuppi, valmis kulauksella alas heti treenin jälkeen niin se tekee työnsä.

Jotkut ihmiset uskovat tähän ”anabolinen ikkuna”, tai ihanteellinen aikataulun, jossa sinun pitäisi kuluttaa proteiinia harjoituksen jälkeen, koska lihakset liota se ylös eniten. Kun tämä ikkuna on usein pidetty noin 30 minuutin kuluttua työ-out, tutkimus viittaa siihen, että se voi itse asiassa kestää paljon kauemmin., Lisäksi ei välttämättä ole edes väliä, syötkö proteiinia ennen treeniä vai sen jälkeen saadaksesi saman hyödyn.

Ei monia tutkimuksia on tehty vertaamalla etuja vievää proteiini ravistetaan ennen vs. jälkeen workout lihasten voimaa ja kokoa. A-2017 tutkimus julkaistiin Peer J jaettu 21 miehet kahteen ryhmään, joista kaikki osallistuivat koko kehon harjoitus kolme kertaa viikossa 10 viikon ajan., Yksi ryhmä söi 25 grammaa proteiinia sisältävän pirtelön heti ennen jokaista treeniä, kun taas toinen söi saman pirtelön heti jokaisen treenin jälkeen.

tutkijat havaitsivat, että ei ollut merkittävää eroa lihasten kokoa tai voimaa muuttaa ryhmien välillä, mikä viittaa siihen, että se todella ei ole väliä, kun kuluttaa proteiinia, kunhan se on joskus noin, kun workout.,

Lisäksi jotkut tutkijat ovat ihmetelleet, onko sinun tarvitse kuluttaa proteiinia, että lähellä harjoitus niin kauan kuin et saa tarpeeksi yleistä. Todisteet ovat suurelta osin ristiriitaisia, ja joidenkin tutkimusten mukaan on hyödyllistä tehdä niin, kun taas toiset eivät löydä mitään vaikutusta.

sellaisenaan, tutkijat suoritettu tutkimus julkaistiin Journal of International Society of Sports Nutrition vuonna 2013, joka tarkasteli todisteita päivämäärä 23 tutkimuksissa., He päättelivät, että koko proteiinin saanti oli vahvin tekijä, joka vaikuttaa lihasten kokoa ja voimaa, ja se ei ole väliä, jos ihmiset söivät sitä lähellä kun he käyttää tai ei.

Joten sinulla on se, yleinen tieteellinen konsensus on, että proteiini horjuttaa luultavasti ole aio tehdä mitään ylimääräisiä ero verrattuna syö proteiinia koko päivän.

pitäisikö treenien jälkeen juoda proteiinipirtelöitä?,

Vaikka se on totta, että proteiini on välttämätön ravintoaine, ja tarvitaan asianmukaisen lihasten korjaus ja kasvua, se ei tarkoita, post-workout proteiini horjuttaa ovat menossa tehdä ero kaikille.

Tehdä proteiini horjuttaa tarjota mitään ylimääräistä, että whole foods ei? Sitä paitsi ehkä mukavuus, ei oikeastaan, kunhan täyttää proteiinitarpeet ruoalla.,

Itse asiassa, olen yleensä kertoa asiakkaille pelastaa proteiini horjuttaa, baareja, ja jauheet viimeisenä keinona, tai jos et pysty vastaamaan proteiinin tarpeet whole foods – jopa harjoituksen jälkeen.

Proteiini-rikas välipaloja aktiiviseen elämäntapaan

olen puolestapuhuja perustaa oman ruokavalion koko, todellinen elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista. Sama sääntö pätee puhuttaessa parhaista proteiinilähteistä, jotka tukevat terveys-ja kuntotavoitteita.,

Jotkut näistä lähteistä ovat kreikkalainen jogurtti, raejuusto, kovaksi keitetyt munat, palkokasvit, quinoa, pähkinät ja siemenet, ja lounas lihaa. Suosittelen aina hankkimaan laajan valikoiman tällaisia ruokia ennen proteiinipirtelöihin luottamista.

kattavampi luettelo proteiinipitoista välipala ideoita, sekä miten suunnitella proteiinin saanti päivä, katso tämä blogikirjoitus.,

Jos Päätät Juoda Proteiini Horjuttaa

Silti, jos päätät, että kuluttaa proteiini ravistetaan ennen tai jälkeen workout järkevää sinulle, minun paras neuvo on varmistaa, että olet valita laadukasta proteiinia täydentää.

Jos olet kilpailukykyinen urheilija, se on kriittinen tietää, mitä olet vievää kannalta ainesosia ja mahdollisia epäpuhtauksia tai leikkaamista., Sen lisäksi, että nämä aineet voivat olla terveydelle vaarallisia, ne voivat näkyä huumetesteissä.

etsi kolmannen osapuolen riippumaton testaus tiivisteet tuotteet, jotka osoittavat, että he ovat tutkittu perusteellisesti varmista, että ne ovat puhtaita ja turvallisia urheilijat käyttää. Suosittelin etsimään tietoon perustuvaa urheilua ja NSF-sertifioitua urheilumerkintöjä premade-pirtelöihin tai proteiinijauheisiin, joita haluat käyttää tehdäksesi omasi.,

Minun Suosikki Tuotemerkin Heraproteiini

olen ollut pitkään fani proteiini jauhe, jonka sfh. Heillä on line heraproteiini, ja ei kasvipohjainen proteiini, joka on kolmannen osapuolen testattu, turvallinen urheilijoille ja se todella maistuu hyvältä. Pidän enemmän suklaasta tai churrosta, mutta niissä on myös muita makuja, joista voit valita.,

Sfh on brändi, johon voin luottaa, he ovat avoimia ja rakastan makua ja sulavuutta se. Kokeile sitä käyttämällä minun koodi ”sassy” sivuillaan.

tarvitsetko proteiinipirtelö treenin jälkeen? Yksinkertainen vastaus on, enemmän kuin todennäköistä ei., Voit saada tarpeeksi proteiinia todellinen ruokavalio, ja downing proteiini ravistella heti pudottamisen jälkeen levytanko ei ole paljon merkitystä, jos mitään. Mutta, jos kamppailet saada tarpeeksi proteiinia tai kuten maku, anna mennä!