Mitä Tohtori Melinda Ratini Sanoo:

Jos olet haluavat vahvistaa vatsan ja lantion sekä säilyttää hyvä ryhti, sitten Pilates on sinua varten. Sillä on myös vahva mieli/keho-yhteys, joten saatat pitää siitä, jos nautit joogasta, mutta tarvitset intensiivisempää ydintreeniä.

Pilates sopii erinomaisesti vahvistamiseen ja sävyttämiseen keskittyen ytimeen ja joustavuuden lisäämiseen. Koska se ei ole suunniteltu aerobista toimintaa, älä unohda sydän!

pilatekseen liittyy tarkkoja liikkeitä ja erityisiä hengitystekniikoita., Se ei ole sinulle, jos haluat vähemmän jäsennelty ohjelma. Se ei myöskään sovi tarpeisiisi, jos etsit aerobista harjoittelua.

Pilates voi olla hyvin vaativaa, joten aloita hitaasti. Ohjaajia ei tarvitse lisensoida, joten suosituksia kannattaa saada ennen yhden valintaa.

Onko minulle hyväksi, jos minulla on terveydentila?

Voit räätälöidä Pilates yksilöllisiä tarpeita, joten se voi olla suuri lisäksi oma aerobinen harjoitus, jopa jos sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine ja kolesteroli. Tarkista lääkäriltäsi ensin.,

Jos sinulla on diabetes, diabeteksesi hoitosuunnitelmaa on ehkä muutettava, sillä lihasmassan lisääminen auttaa elimistöäsi käyttämään glukoosia paremmin. Lääkäri voi kertoa sinulle, mitä muutoksia sinun on tehtävä. Kerro ohjaaja, että sinulla on diabetes ja erityisesti, jos sinulla on tahansa komplikaatioita kuten diabeettinen retinopatia. Tiettyjä Pilatesliikkeitä voi olla syytä välttää.

Jos sinulla on niveltulehdus, vahvuus-koulutus ohjelma, kuten Pilates on erittäin tärkeä osa liikunnan ohjelma., Tutkimus osoittaa, että aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun yhdistelmä voi auttaa hillitsemään oireita, ylläpitämään tasapainoa, pitämään nivelet joustavina ja auttaa sinua saamaan ja pitämään ihanteellisen kehon painon.

Jos sinulla on ollut äskettäin selkä-tai polvivamma, keskeytä Pilates, kunnes lääkärisi antaa sinulle luvan. Pilates vahvistaa reisilihaksia (quadriceps), ja tämä voi auttaa ehkäisemään niveltulehdus-ja polvivammoja. Se voi myös auttaa estämään suurempi vamma, jos sinulla on niveltulehdus.

kysy lääkäriltäsi, olisiko Pilates hyvä valinta, jos sinulla on krooninen alaselkäkipu., Se auttaa vahvistamaan heikkoja ydinlihaksia, jotka voivat lisätä kipua. Parhaisiin tuloksiin hakeudu Pilatesopettaja, jolla on vähintään usean vuoden kokemus työskentelystä alaselkäkivuista kärsivien kanssa.

Jos olet raskaana, tarkista lääkäriltäsi. He todennäköisesti antavat sinun jatkaa pilatesta, jos olet jo tekemässä sitä, kunhan raskaus sujuu hyvin. Vatsasi kasvaessa voi olla tarpeen tehdä joitakin muutoksia. Esimerkiksi ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen sinun ei pitäisi harjoitella makaamalla selälläsi, koska tämä vähentää verenkiertoa vauvallesi., Raskaana oleville naisille on tarjolla myös erityisiä Pilatesohjelmia, joita voi kokeilla.