Perimmäinen Opas Rakentaa Lihas Nopeasti (Koulutus ja Harjoitukset)

Haluavat rakentaa lihas, kuten tämä mies?

(Leopard print unitard valinnainen, mutta kannustettu)

tässä oppaassa annamme askel askeleelta ohjeita, jotka auttavat sinua aloittamaan lihaksen rakentamisen välittömästi! Kuten tänään!

Me tutkia:

• Miten rakentaa lihas?
• Mikä on näyte rutiini lihas koulutusta?,
• Kuinka monta sarjaa ja toistoa pitäisi tehdä?
• lihasharjoitteluvinkit.
• Mikä on oikea ruokavalio saada lihasmassaa? (joka täydentää)
• Laskeminen kalorien kulutus rakentaa lihakset ja voimaa.
• saanko liian kookkaat nostopainot?
• Voiko samalla laihtua ja lihoa?
• lepopäivät lihaksen ja voiman kasvattamiseksi.,

se saattaa tuntua paljolta puheenaiheelta. ÄLÄ HÄTÄÄNNY!

koska lihaksen ja voiman saamisessa on todella kyse kolmesta asiasta.

Jos olet haluavat alkaa rakentaa lihas, saada isompi, ja tulossa vahvempia, nämä ovat asioita, sinun täytyy tehdä:

1. Nostaa raskaita asioita
2. Syö ruokavalio, joka perustuu tavoitteesi
3. Saada tarpeeksi lepoa

ymmärrän, että teet nämä kolme asiaa on paljon helpommin sanottu kuin tehty – olen kamppaillut edistystä kymmenen vuotta ja tietää tarkalleen, mitä olet menossa läpi jos et tunne epävarma.,

luultavasti ei ole aikaa tehdä virheitä, että tein, ja haluat vain alkaa saada tuloksia tänään. Lisäksi vapaa resources alla, tarjoamme myös 1-on-1-Online-Valmennus, jossa saat henkilökohtaista opetusta kehon tyyppi ja tavoitteet, ja ammatillinen tilivelvollisuus Valmentaja Joukkueen Nörtti Fitness!

Mutta tarpeeksi, että mennään nitty-gritty miten päästä alkuun voimaharjoittelua!

miten rakennat lihaksia ja voimaa?, Nostaa Raskaita Asioita,

Jos aiot rakentaa lihas, sinun täytyy nostaa raskaita asioita.

tämä tarkoittaa, että todennäköisesti tarvitset kuntosalin, jossa on suuri vapaapaino-osio.

Paino harjoitukset voivat olla fantastinen laihtuminen ja pitää lihakset sinulla on jo, mutta jos olet tosissaan painon koulutusta tarvitset kuntosali kyykky teline, penkki, tangoille, ja paikka tehdä pull-ups, chin-ups, ja laskut olla tehokkain.

pääsi kunnon salille? Jos on, hyvä, se auttaa alkuun.,

Kuntosali suljettu COVID-taudin takia? Ei hätää, näin rakennetaan kuntosali omaan kotiin.

Koska etsimme luoda toiminnallinen vahvuus ja koko, me voidaan tehdä paljon koko kehon rutiinit yhdiste harjoituksia, jotka kouluttaa useita lihasryhmiä kerralla.

Ne ovat tehokkaampia, ne luovat vankan kasvun ja kannustaminen, ja ne pitävät sinut turvassa.

miksi?,

No, kun viettää kaikki aikaa tehdä tyhmiä eristäminen harjoituksia paino koneet (yäk), olet ainoa toimiva niille tiettyjä lihaksia ja ei toimi tahansa stabilointiaine lihaksia (koska kone tekee kaikki vakauttaminen työ).

toisaalta, kun sinulla yhdiste harjoitukset kuten barbell kyykky, voit työskennellä melko paljon JOKAINEN lihas elimistössä, asettamalla itsesi olla vahva ja vahingon-vapaa.

pysy poissa koneista, jos pystyt ja keskityt käsipainoihin ja levytankoharjoituksiin.,

Jos aiot tehdä koko kehon rutiini jokaisen harjoituksen (joka on mitä haluan suositella varten TAHANSA aloittelija), jokainen rutiini voi olla yksi jalka harjoitus, push liikunta, vetää harjoituksen, ja ydin harjoitus:

1. Jalka Harjoituksia: Kyykky, Deadlifts, tai Lunges
2. Push Harjoituksia: penkkipunnerrus, Overhead Press, tai Laskut
3. Vetää Harjoituksia: Käänteinen Riviä, Pull-Ups, tai Chin Up
4. Core-Harjoitukset: Käänteinen Rutistus, Roikkuu Polven Herättää, tai Lankkuja

– SE on siinä., Älä huoli lisätä mitään naurettavaa koneen olkapää kohautukset, iso-rinta flys, saarnaaja hauikset kiharat, vasikka-korotukset, mitä tahansa.

opettele nämä muutamat harjoitukset, tule niissä todella hyväksi, niin koko kroppa vahvistuu ja kasvaa. Keskity joka viikko lisäämään painoa jokaiseen harjoitukseen.

esimerkiksi seuraavalla viikolla, voit tehdä:

• Viikko 1 Barbell Kyykky: 3 sarjaa 5 150 lbs.
• viikko 2 Levykyykky: 3 sarjaa 5 155 kiloa.

Jos teet niin, olet vahvistunut. Toista sitten ensi viikolla., Syö oikein, niin sinustakin tulee isompi.

mikä on näytteenottorutiini lihaksen rakentamiseen?

Käyttämällä periaatteita olen vahvistetut minun ”miten rakentaa workout rutiini” artikkeli, täällä on kolmen päivän rutiinia olen luonut itselleni viime aikoina:

1. maanantai: Kyykky, Benchpress, Leveä Ote Pull-Ups, Lankkuja
2. keskiviikko: Maastaveto, Overhead Press, Käänteinen Riviä, Roikkuu Polven Herättää
3. perjantai: Painotettu Lunges, Painotettu Dipit, Weighted Chin Up, Käänteinen Rutistuksia.,

Jokainen päivä on jalkojen käyttää, push liikunta, vetää harjoituksen, ja joitakin keskeisiä työtä.

Vaikka se on mahdollista rakentaa täydellinen rutiini itse, monet Kapinalliset viettää tuntikausia rakentaa jotain custom – vain ymmärtää se ei ole, mitä he tarvitsevat (tai ei ole tehokas) viikkoa ja kuukautta myöhemmin heidän tavoitteet.,

ihmisille, jotka haluavat välttää sitä kokonaan, rakensimme ratkaisu – meidän uber-suosittu 1-on-1-Nörtti Fitness valmennus-ohjelma paria sinulle oman Nörtti Fitness-Valmentaja, joka saa tietää sinusta, tavoitteesi, ja sinun elämäntapa, ja käsityö on workout suunnitelma, joka on nimenomaan ei vain kehon, vaan myös oman aikataulun ja elämä. Klikkaa kuvan alla ajoittaa puhelun tiimimme nähdä, jos olemme hyvä istuvuus toisiaan!

Kuinka monta sarjaa ja toistoa pitäisi tehdä?,

– Meillä on MASSIIVINEN opas tarkka määrä sarjaa ja toistoa, sinun pitäisi keskittyä perustuu tavoitteesi, mutta voit seurata perusasiat täällä.

• Jos olet kiinnostunut vain saada vahvempi, voit tehdä: 3-5 sarjaa 5 ripsi, jossa keskitytään nostamalla raskaampia ja raskaampia joka viikko.
• jos haluat lisätä kokoa vahvuuden ohella, sekoita rep-alueet. Sarjat 5 reps rakentaa kompakti räjähdelujuus, kun taas sarjat 6-12 reps rakentaa enemmän kokoa, mutta vähemmän keskittynyt vahvuus.,

Jos et kyllästy, haluan muuttaa asioita, tai etsit karata läpi tasangolla, voit tehdä seuraavaa:

• Tällä viikolla, saatan tehdä 3 sarjaa 5 toistoa jokaisen harjoituksen (muut kuin ydin harjoituksia), lisäämällä riittävästi painoa jokaisen harjoituksen niin, että se on uskomattoman rasittavaa.
• Ensi viikolla, teen neljä sarjaa jokaisen harjoituksen, lisäämällä painoa joka kerta ja tehdä vähemmän toistoja., Esimerkiksi, minä teen yläpuolella paina seuraavassa järjestyksessä:
  • 100 kiloa: 12 reps
  • 105 kiloa: 10 toistoa
  • 110 kiloa: 8 edustajaa
  • 115 kiloa: 6 toistoa

hyvä uutinen on, että riippumatta siitä, mikä polku otat (puhdasta voimaa, koko, tai sekoitus molempia), niin kauan kuin olet lisäämällä painoa joka viikko ja syöminen tarpeeksi – sinun TULEE saada vahvempi.,

KAIKKI polku toimii, jos olet asteittain ylikuormitus lihaksia lisääntynyt haaste!

Joten jos voit tehdä 5 sarjaa 5 kyykky 140 kiloa tällä viikolla, tavoitteena 5 sarjaa 5 145 kiloa ensi viikolla. Tai 3 sarjaa 10 100 kiloa, sitten ensi viikolla kokeilla 3 sarjaa 10 105 kiloa.

Get stronger, joka on 20% arvoituksesta. Toinen 80% on ravitsemus (jonka käsittelen myöhemmin)!,

Kuten aiemmin sanoin, jos haluat vielä lisätietoja, voit suunnata meidän artikkeli ”määrittää Oikea Määrä, Reps ja Asettaa” syvä sukeltaa aihe.

onko muita Lihaskuntotreenejä ja painonnostovinkkejä?

#1) lämmittely ennen harjoittelua – älä törmätä kuntosali, isku 45-kiloinen levyt baarissa, ja sitten alkaa rutiini.

Saada sykettä ylös ja lihakset lämpimänä ensin tekemällä dynaaminen warm-up hyppääminen liittimet, lunges, paino kyykky, hip nostaa, push-ups, jalka keinut, hyppyjä, jne.,

sen Jälkeen, aloita aina tehdä setti tai kaksi nosto tangolla. Vasta sitten sinun pitäisi alkaa lisätä painoa joillekin lämmittelyasuille ennen kuin siirryt todellisiin sarjoihisi.

#2) On keskittynyt muodossa – jos teet paino kyykky väärin, saatat kehittää huonoja tapoja.

Jos kuitenkin teet levykyykyn väärin 405 kiloa olkapäilläsi, voit tehdä vakavia vaurioita. Jos olet juuri aloittamassa, tarkista ego ovella: aloita ERITTÄIN kevyt paino ja varmista, että teet harjoituksen oikein.,

ei ole häpeä aloittaa pelkästä tangosta. Voit aina lisätä painoa ensi viikolla, jos tämä viikko on liian helppo.

#3) Edistää, ei tuhota – yritän aina yksi edustaja jäljellä kun saan sen valmiiksi asetettu.

Jotkut kouluttajat saarnaavat toimi lihaksia tuho, mutta luulen, että se on vain vahinko, huono muodossa, ja sen jälkeen-kipeä lihaksia.

lihaksesi rakennettu samalla levätä, ei kuntosalilla, joten älä ole huolissasi tuhoaa ne kokonaan joka päivä astut kuntosalilla – se ei ole sen arvoista.,

#4) Muuttaa aika välillä vahvistetaan – jos teet 3 sarjaa 5 ripsi on todella raskas paino, se on okei, odota 3-5 minuuttia sarjojen välissä – olet keskittyen puhdasta voimaa täällä.

Jos teet sarjoja 8-12-alueella, yritä pitää sarjojen välinen aika noin minuutin. Tämä vaikuttaa lihaksiisi eri tavoin.

Opi kaikki sarjoista ja rep-vaihteluväleistä.

ole vain Yhdenmukainen sarjojen välillä ja kun teet samaa treeniä viikkojen välillä seurataksesi edistymistäsi.,

#5) Älä liioittele – Enemmän-ei tarkoita parempaa painonnostossa. Salilla ei tarvitse viettää kahta tuntia, ei tarvitse tehdä 15 erilaista rintaharjoitusta.

rutiinini kestävät enintään 45 minuuttia, teen vain kolme tai neljä sarjaa (lämmittelyiden jälkeen) jokaista harjoitusta varten, ja se riittää stimuloimaan lihasten kasvua.

Kolme rutiinit viikossa on liian paljon – sinun ei pitäisi nostaa joka päivä, niin sinun täytyy antaa lihaksia aikaa kasvattavat isompi – muista, lihakset ovat tehneet keittiössä!

Vähemmän on usein enemmän – vain tehdä rutiinit todella voimakas ja uuvuttavaa.,

#6) Kirjoita kaikki – Pitää koulutus lehdessä, ja kirjoita muistiin, kuinka monta sarjaa ja reps olet tehnyt jokaisen harjoituksen.

Näin voit verrata, miten teit tällä kertaa, miten teit viimeksi. Tiedät, kuinka paljon enemmän sinun täytyy nostaa tällä viikolla varmista, että olet vahvempi kuin viime viikolla.

#7) noudata rutiinia, ole suunnitelma. Parasta mitä voit tehdä on olla suunnitelma seurata ja pysyä sen!, Tarjoamme ilmaisen paino rutiini, ja kattava kuntosali koulutus rutiini, joilla pääset alkuun kanssa voimaharjoittelu meidän ilmainen opas, Vahvuus Koulutus 101: Kaikki mitä Tarvitset Tietää. Tartu oppaaseen, kun kirjaudut laatikossa alla:

Oikea ruokavalio saada lihasmassaa (ja joka Täydentää)

Jos olet laiha ja yrittää irtotavarana ylös, tämä on 90% taistelun.

Jos olet nostellut painoja jonkin aikaa ”, mutta ei voi lihoa,” sitten et syö tarpeeksi – se on niin yksinkertaista.

luulin, että olin yksi niistä ihmisistä, jotka vain voi koskaan lihoa…ja sitten olen oppinut, että se oli kaikki ruokavalio, syöminen alkoi 4,000 kaloria päivässä, ja laitoin 18 puntaa 30 päivää.,

– Joo, halusin oksentaa aina syömisen ohella kolme Lihasten Maito ravistelee päivässä, mutta se toimi.

Katse takaisin minun olisi pitänyt tehdä asioita eri tavalla (niin paljon kaloreita ja niin paljon sokeria/hiilihydraatteja), mutta sen jälkeen 6 vuotta harjoittaa ilman laittaa mitään painoa, oli hienoa nähdä niin paljon aikaan näin lyhyessä ajassa.

4 000 kaloria kuulostaa hullulta, eikö? Tiedän.

se tekee syömisestä kokopäivätyön.

Sinulla on aina joko ruoanlaitto, syöminen, tai siivota itse.,

Mutta jos todella haluat saada isompi ja olet kamppailee tehdä niin, sitten kaikki vaivaa on mentävä syömään enemmän, syödä terveellisemmin, ja syö KOKO AJAN.

olen sittemmin muuttanut strategioitani ja saanut paljon laskelmoidumpaa lähestymistapaani. Näin minä (leikillisesti) siirryin Steve Rogersista kapteeni Amerikkaan.

Tässä on muutamia eri tekniikoita weight gain:

POLKU #1: Syö paljon tahansa – tämä oli minun ensimmäinen suunnitelma vuotta sitten: se on halvin, nopein, mutta luultavasti ainakin terve.,

Vain varmista, että saat 200+ grammaa proteiinia päivässä ja 3500+ kaloreita millään tavalla, että voit: pasta, riisi, pizza, maito, hampurilaisia, kanaa, proteiini horjuttaa, lihasten maito ravistelee, mitä. Näin meni 162-180 kiloa 30 päivässä. En ole ylpeä siitä, miten söin, mutta se tuotti tulosta ja pysyin terveenä ja vahvana.

POLKU #2: Syödä paljon ”terve” juttuja – tein tämän kerran ja laittaa noin 10 puntaa 30 päivää., Paljon:

• Kaurapuuro
• Ruskea riisi
• Kana
• Oma koti-tehty iso ravista
• Manteli voita voileipiä koko-jyvä vehnä leipää
• Lihaa
• Munat
• Hedelmät
• Kasvikset
• Maito

Vielä ei ole optimaalinen, mutta se toimii, ja se on parempi teidän sisukset kuin edellinen menetelmä. Vielä suhteellisen halpaa, sillä kauran, ruskean riisin ja leivän tuubit ovat edullisia ja voivat lisätä paljon kaloreita nopeasti.,

POLKU #3: Syödä Paleo – olen kokeillut tätä strategiaa, ja vaikka minun parhaansa LIHOA onnistuin menettää viisi kiloa (jotka kaikki oli rasvaa).

Se on varmasti mahdollista lihoa paleo ruokavalio (kokeile lisäämällä kolme isoa Primal Ravistelee päivässä), mutta se on hankala ja erittäin kallista saada 4000 kaloria paleo-hyväksytty ruokaa päivittäin. Paljon pähkinöitä, munia, bataatteja, otoksia oliiviöljyä ja jamssia sekä tonnia kanaa, ruoholla ruokittua naudanlihaa, hedelmiä ja vihanneksia.,

PATH #4: GOMAD (gallona maitoa päivässä) – ilmeisesti tämä menetelmä toimii vain, jos et ole laktoosi-intolerantti.

niin, ja se on täysmaitoa. Saat varmasti rasvaa, mutta voit rakentaa lihas ja saada todella vahva nopeasti-ja sitten voit säätää ruokavaliota harventaa.

– olen yrittänyt tätä ruokavaliota joskus, kuten täysmaito on varmasti nopea polku tonnia hiilihydraatteja, rasvaa, proteiinia ja kaloreita. Varaudu siihen, että vatsasi ja kroppasi tuntuvat jatkuvasti turvonneilta., Huomaa: voit säätää päivittäin käyttämäsi maidon määrää sen mukaan, miten elimistösi reagoi.

”Mitä lisäravinteita minun pitäisi ottaa rakentaakseni lihaksia nopeasti?”

kuten Nörtti Fitness Supplement-oppaassa kerrotaan, useimmat lisäravinteet ovat rahan tuhlausta ja täysin tarpeettomia lihaksen rakentamiseen.

Kuitenkin, on olemassa kaksi täydentää, että VOI OLLA hyödyllistä rakentaa lihas nopeasti:

1. Proteiini Horjuttaa: Jos olet kamppailee osuma proteiinin ja kalorien saanti tavoitteita päivä, lisäämällä korkea-kalori proteiini ravistetaan voi olla peli-vaihtaja.,
2. kreatiinilisä: kreatiini auttaa lihaksiasi säilyttämään vettä ja voi parantaa suorituskykyäsi, jolloin voit painaa kovempaa pidempään kuntosalilla.

Oletko vegaani ja yrität rakentaa lihasta? Lue koko artikkeli siitä, miten mennä kasvipohjainen oikein!

kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä lihaksen rakentamiseksi?

Se on menossa riippuu tilanteesta – ikäsi, kuinka paljon sinulla punnitaan nyt, kuinka paljon haluat punnita, ja kuinka nopeasti aineenvaihdunta on. Joillekin vain 2 500 kaloria ja voimaharjoittelu riittää lihaksen rakentamiseen.,

muiden kohdalla saattaa olla tarpeen syödä 4 000+ kaloria lihomiseksi. Ainoa tapa selvittää on seurata normaalia kalorien saanti muutaman päivän, ja sitten aloittaa lisäämällä 500 ylimääräistä kaloria päivässä viikon tai kaksi, ja katso jos et huomaa mitään muutoksia.

Haluatko karkean käsityksen siitä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä?

Pää tähän kaloritarpeen laskuriin.

Bottom line: Jos et näe muutosta, sinun täytyy syödä enemmän.

• Kyllä, se tuntuu liialliselta.,
• Kyllä, olo on koko ajan täynnä.
• kyllä, se on piikki perseessä ja kallis.

Mutta jos todella haluat olla isompi, sitten olet menossa tarvitse omistaa itse keittiössä.

ellette ole geneettinen mutantti, se on uskomattoman vaikea rakentaa lihas ja voimaa ilman ylikuormitusta järjestelmä, jossa kaloreita ja ravintoaineita.

jatka vain syömistä.

eikö kaikki tämä syöminen lihota? En halua tulla kookkaaksi.,

saan tämän kysymyksen koko ajan sähköposteja, yleensä kaverit, jotka ovat 6 metriä pitkä ja 130 kiloa.

Älä huolestu, jos et voi lihoa nyt, laittaa ylimääräistä painoa tulee olemaan suuri sinulle.

Kyllä, laitat rasvaa yhdessä rakentamasi lihaksen kanssa, jos sinulla on kaloriylijäämä.,

Tästä syystä poiminta oikea määrä kaloreita päivässä on tärkeää:

• Jos et voi rakentaa lihas 3000 kaloria, mutta et syö 4,000 kaloria, voit laittaa punta tai kaksi rasvaa viikossa yhdessä teidän lihaskudosta.
• Jos sinun on kuitenkin syötävä 4 000 kaloria lihaksen rakentamiseksi ja syöt vain 3 000, et näe muutoksia.

kaikki ovat erilaisia, joten sinun on kokeiltava ja selvitettävä, mikä toimii sinulle parhaiten.,

Kun olet saada haluttu paino (itse asiassa, tavoitteena on noin 10-15 kiloa painavampi kuin teidän tavoite paino), voit skaalata takaisin kaloreita, lisää joitakin ylimääräisiä kiri lopussa workout, ja pitää raskaat – lihas pysyy, rasvaa katoaa, ja jäljelle jää kehon haluat.

en ole laiha, en tarvitse laihduttaa – mikä on erilaista?

Voit itse rakentaa lihas-ja menettää rasvaa samaan aikaan.

sinun täytyy vain olla varovainen sen suhteen, miten teet sen.,

käsittelemme aihetta syvällisesti viestissä ” Voiko samalla laihtua ja lihoa?”

Tämä ydin menee näin:

Jos syöt tarpeeksi proteiinia, ja on kunnon rasvaa myymälöissä vetää energian tarpeisiin, voit rakentaa lihas vaikka kalorien alijäämä.

niin kauan Kuin olet levossa (seuraava kohta) ja vahvuus koulutus (edellinen kohta), voit irtoa rasvaa, kun vielä laittaa lihas.

nyt tämä toimii vain, jos sinulla on runsaasti rasvavarastoja vedettävänä., Kun alkaa nojata hieman, sinun täytyy todennäköisesti lisätä kaloreita alkaa laittaa enemmän lihaksia.

olen viime aikoina lisätty joitakin vahvuus (ja lihasten), kun menettää 22 kiloa 6 kuukaudessa.

muista, että voit rakentaa lihas, kun laihdutus, jos:

1. Ylläpitää kalorien alijäämä
2. Nosta raskaita
3. Priorisoida proteiinia
4. Muualla

puhutaan että viimeinen vähän.,

lepopäiviä rakentaa lihakset ja voimaa

Jos olet laiha ja yrität suurin ylös ja rakentaa lihas, välttää sydän kuin ruttoa (myös välttää ruttoa).

miksi? Katsomaan paras maraton juoksijat maailmassa, ja vertailla niiden ruumiinrakenne joku Usain Bolt, paras pikajuoksija maailmassa – tonnia lihasten, voimaa ja kehon kateus.

kummassakaan vartalossa ei ole mitään vikaa – we ’ re all awesome and are special ja blah blah blah.

mutta luet artikkelia siitä, miten lihas rakennetaan nopeasti, eikö?, Joten keskitä kaikki ponnistelusi lihaksen rakentamiseen!

haluat, että kaikki kuluttamasi kalorit menevät kohti ”building muscle”, eikä ”fuel my run.”

myönnän, että olen puolueellinen vastaan krooninen sydän, mutta lähinnä koska se poraukset minua!

Sinulla voi olla paljon tehokkaampi, kun olet keskittynyt saada vahvempi, ja vain tehdä ’sydän’ on asioita pidät – sen jälkeen, kun kaikki, sinun menestys riippuu pitkälti siitä, ravitsemus, EI sydän!

itse vietän salilla kolme päivää viikossa jokaisen treenin kelluessa 45 minuutissa.,

menen pitkiä kävelyretkiä minun pois päivää yhdessä päivässä kiri pysyä aktiivisena, mutta tiedän, että minun lihakset saavat rakennettu, kun olen levossa, ei kun olen työskennellyt ulos.

– olen todella keskittyä minun liikuntaa tehdä ne niin uuvuttavaa kuin mahdollista, ja sitten antaa kehon runsaasti aikaa toipua (kun syö tarpeeksi kaloreita tuottaa ylijäämää).

Jos nostat raskaasti ja syöt tarpeeksi, varmista, että saat myös tarpeeksi unta! 5-6 tuntia yössä ei leikkaa sitä-sinun täytyy saada vähintään 8-9 tuntia unta yössä optimaalisen lihaksen rakennuksen., Ota myös päiväunet, jos sinulla on siihen mahdollisuus.

unen on oltava etusijalla.

Jos olet iso kaveri/tyttö, joka yrittää pudottaa painoa, vähän ylimääräistä sydän saattaa nopeuttaa rasvan menetys, mutta jos et syö oikein, se voi johtaa menettää joitakin lihasmassaa sinulla jo on.

älä murehdi meneväsi 10 kilometrin lenkille vapaapäivinäsi – tee 20-30 minuutin välein tai mene juoksemaan mäkihyppyjä puistossasi. Paino irtoaa hitaammin, mutta menetät vain rasvaa, et rasvaa ja lihaksia.,

Kun olet osuivat tavoite paino ja tavoite määrä lihasmassaa, suosittelen lisäämällä takaisin joitakin sydän yleistä ilmastointi, mutta pitää se vaihteli (kiri ja aikavälein). Painopiste on pitää rakentaa räjähtävä lihas eikä pitkä, hidas, tylsä lihas.

Jos rakastat menossa pitkiä ja eivät aio antaa periksi, en aio estää sinua. Vain tietää, että pitkä tuntia sydän vakavasti estää edistymistä rakennuksen voimaa ja kokoa.,

aloita Rakentaa Lihas Tänään

Tämä on perus katsaus, jonka tarkoituksena on saada sinut alkoi. Se todella kuihtuu muutamia merkittäviä asioita:

• Nostaa raskaita
• Syödä paljon hyvää ruokaa
• Muu

helppo ymmärtää, vaikea toteuttaa.

luota minuun, Tiedän – Olen taistellut tätä vastaan viimeisen vuosikymmenen ajan.

Jos selvisit näin pitkälle, ja haluat tarkempaa opetusta, näin Nörttikunto voi auttaa!,

1) Jos olet joku, että haluaa seurata räätälöity ohjelma on suunniteltu rakentaa lihas ja kasvaa vahva, tutustu suosittu 1-on-1-Online Valmennus-Ohjelma.

Voit työskennellä meidän sertifioitu NF ohjaajia, jotka oppivat tuntemaan sinut paremmin kuin itse tiedät, tarkista muodossa, ja program liikuntaa ja ravitsemus sinulle.

Saada askel-askeleelta ohjeita, muodossa tarkastukset, ja maailmanlaajuisesti vastuullisuutta taskussa!, Lue valmennusohjelmastamme

2) Jos haluat snazzy-sovelluksen opettavan sinulle tarkalleen, miten rakentaa lihas ja vahva, katso NF Journey. Hauska habitus-building-sovellus auttaa sinua liikkumaan useammin, syömään terveellisemmin ja tasaamaan elämääsi (kirjaimellisesti).

Kokeile ilmainen kokeiluversio tässä:

3) Liity Kapinaan! Tarvitsemme kaltaisiasi hyviä ihmisiä yhteisöömme, Nörttien Kuntokapinaa.,

lähetän sinulle kaksi ilmaista resursseja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi: meidän massiivinen Vahvuus Koulutus 101 opas ja Irtotavarana Ylös Huijari Arkki ja ostoslista.

missasinko jotain:

Mitään vastausta lihaksen rakennuksen kysymyksiin?

onko sinulla vinkkejä tai temppuja, joita minulta puuttuu?

onko yhteisömme menestystarinoita jaettavaksi?

postaa kysymyksesi kommentteihin ja minä menen eteenpäin ja vastaan niihin.

Let ’ s hear your strength and muscle stories!,

-Steve

PS: muista tarkistaa loput meidän Vahvuus Koulutus 101 sarja:

• voimaharjoittelu 101
• voimaharjoittelu 101: Laitteet
• voimaharjoittelu 101: Löytää Oikea Kuntosali
• voimaharjoittelu 101: Mistä aloitan?
• voimaharjoittelu 101: Kuinka paljon painoa pitäisi olla nosto?,
• voimaharjoittelu 101: Käänteinen Rivit
• voimaharjoittelu 101: Miten Kyykky Oikein
• voimaharjoittelu 101: Yläpuolella Paina
• voimaharjoittelu 101: Maastaveto