Passiivinen lihasten rentoutumista on rentoutumisen tekniikka, jossa voit keskittyä kaikki lihakset on rento tilassa. Tämä kuvitellen lähettää signaaleja aivoihin rentoutua lihaksia ja aivot reagoi lihasten rentoutumista. Lihasjännityksen vähentäminen tällä tavalla johtaa suurempaan rauhan ja rauhallisuuden tunteeseen. Tekniikka voi vähentää stressiä ja auttaa selviytymään aikoina stressiä tai krooninen stressi.,

passiiviseen Rentoutumisjaksoon valmistautuminen

passiivinen lihasrelaksaatio vie aikaa oppimiseen. Harjoittele 20 minuuttia päivässä ja siitä tulee toinen luonto. Voit sitten kääntyä sen päivittäinen rentoutuminen tai aikana stressiä.

valmistautukaa istuntoon:

  • pukeutukaa mukaviin, väljiin vaatteisiin.
  • valitse rauhallinen, mukava huone, mieluiten hämärällä valaistuksella eikä häiriötekijöillä.
  • Sit, or better yet lie comfortly on your back, and close your eyes.
  • Be still in the silence (or be silent in the stillness).,
  • Jos tulee stressaavia ajatuksia, älä keskity niihin vaan anna niiden virrata pois mielestä.
  • Harjoittele ja aloita sessio syvällä rentoutushengityksellä, joka on olennainen osa passiivista lihasrelaksaatiota.
  • muista hengittää syvään, hitaasti ja rennosti koko session ajan.

ole tietoinen siitä, että rentoutusharjoituksia ei pidä tehdä ajon aikana eikä minkään toiminnan aikana, jossa on pysyttävä valppaana.

Tekniikka

istunnon Aikana, hengittää kuin aloitat ajatellut rentoutua lihaksia, ja hengitä ulos hitaasti, kun et anna lihasten rentoutua., Kuvittele hengittäväsi ulos jännitystä, kun hengität ulos. Tämä auttaa sinua poistamaan jännitystä ja saavuttamaan suuremman rentoutumistilan.

alkaa rentoutua:

  • Ota pitkä, hitaasti syvään henkeä.
  • täytä keuhkot, pidä se sisällä ja hengitä sitten hitaasti ulos.
  • Tee tämä kolme kertaa, alkaa vapauttamaan jännitystä.,>
  • Temppelit
  • Otsa ja kulmakarvat
  • Silmät
  • Cheek
  • Leuan
  • Pohjan kallo
  • Kaula, edessä ja takana
  • Olkapäät
  • Kädet, ylä-ja kyynärvarret
  • Ranteet
  • Käsin
  • Sormet ja sormenpäät
  • Rinnassa
  • Vatsan
  • Ylä-ja alaselän
  • Vatsan lihaksia
  • alaselän ja selkärangan
  • Lantion ja lantion
  • Takapuoli
  • Reidet, edessä ja takana
  • Polvet
  • Vasikat
  • Nilkat
  • Jalat
  • Varpaat

Jatka hengittää hitaasti ja syvään., Jos aistit, että jokin lihas pysyy jännittyneenä, ajattele sitä rennosti. Kiinnitä erityistä huomiota olkapäihisi ja yläselkääsi, joissa lihasjännitys yleensä asettuu stressiin.

pysy tässä tilassa vähintään 10-15 minuuttia, jos voit painaa tämän rentoutumisen tunteen aivoihisi. Nyt anna itsesi hitaasti palata normaaliin tietoisuuteen.

Rauhallinen ja Tyyneys

Arvostamme progressiivinen rentoutumisen tunteen kuin jokainen lihas menee rento ja veltto istunnon aikana.,

nyt kannattaa tuntea syvää rentoutta pään päältä sormien ja varpaiden kärkiin. Kun kehosi rentoutuu, korjaa ja parantaa, mielesi rentoutuu ja rauhoittaa.

Vastaus Rentoutumista

Rentoutumista tekniikoita, kuten passiivinen tai progressiivinen lihasten rentoutumista (samanlainen passiivinen lihasten rentoutuminen, mutta jos lihakset ovat kireät, ennen rentoutuminen) tai meditaatio voi laukaista rentoutumista vastaus. Tämän löysi 1970-luvulla kardiologi Tri Herbert Benson Harvardin tutkimusten kautta., Rentoutumisreaktio on osa niin sanottua mielen ja kehon yhteyttä, joka voi joko johtaa hyvinvointiin tai laukaista sairauden.

vastaus rentoutumista tai meditaatio lisää veren virtausta lihaksiin ja myös aiheuttaa lasku:

  • verenpaine
  • syke
  • Korko hengitys
  • Stressiä hormoneja

Monia sairauksia, jotka ovat stressiin liittyviä tai ne pahentaa stressi voi olla auttanut nostattamaan rentoutumista vastaus. Nämä mitattavissa olevat fysiologiset vasteet rentoutumisvasteeseen johtavat fyysisiin ja psykologisiin hyötyihin.,ers, tai toistuminen, tai auttaa sinua selviytymään niistä, mukaan lukien:

  • sydänsairaus
  • sydänkohtaus
  • Viiva

  • Ihon sairauksia, kuten psoriaasi,

  • Suoliston häiriöt, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä,

  • Immuunijärjestelmän häiriöt

  • tuki-ja Liikuntaelimistön, kuten niveltulehdus

  • Krooninen kipu

  • Huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö

  • Hedelmättömyys

  • kuukautisia Edeltävä oireyhtymä (PMS)

  • Vaihdevuosien oireita

Se voi myös auttaa sinua hallita kipua synnytyksen.,

Psykologiset Hyödyt

Harjoitellaan lihasten rentoutumista auttaa sinua selviytymään paremmin:

  • Akuutti tai krooninen stressi
  • Viha
  • Pelko
  • Ahdistus
  • paniikkikohtauksia
  • Lama
  • Muita psyykkisiä häiriöitä
  • unihäiriöt

Jos sinulla on ongelmia nukkua, käytännössä passiivinen lihasten rentoutumista, kun menet nukkumaan. Tämä auttaa usein nukahtamaan ja pysymään unessa sekä parantaa unen laatua.,

Rentoutua Kehon

Tutkimukset normaalia lihasten fysiologia osoittavat, että lihakset reagoivat tietoisesti tai tiedostamatta signaaleja jännittynyt tai rentoutua. Me alitajuisesti vastata stressiä tai uhkaa kiristämällä lihaksia valmistauduttaessa taistelu-pako vastaus vaaraan. Voimme tietoisesti lähettää aivoihin signaalin rentoutua stressiaikoina, sen sijaan, että luonnollinen taipumus jännittyä taistelemaan sitä vastaan.

passiivinen lihasrelaksaatio rentouttaa kehoa, ja toisaalta mieli ja vähentää luonnollista vastetta stressiin ja auttaa jaksamaan paremmin.