lisää voimaa ja voimaa kehollesi valtavilla ansoilla. Ja hyvältä näyttää.

Kun me osoitamme, että äänisen fysiikka, me keskitymme niin paljon lihasryhmiä ja erilaisia harjoituksia lisätä meidän luottamusta ja urheilullinen suorituskyky. Säilyttää hyvin määritelty elin vaatii huolellisuutta ja kovaa työtä, ja kun meillä on tapana keskittyä takaisin, rinnassa, abs, ja kädet täynnä lihasten kehitystä, meidän ansoja ovat usein laiminlyöty. Mutta trapezius lihas voi tehdä niin paljon enemmän kuin vain lisätä hyvin rakennettu ulkonäkö., Valtavilla ansoilla voimasi ja voimasi paranevat koko kehon kokonaisvaltaiseen kokemukseen.

oikea harjoituksia voi todella kehittää niitä ansoja lopulta johtaa tähtien ruumiinrakenne, mutta asianmukaista koulutusta tarvitaan, jotta vältetään vahinkoa ei vain näitä lihaksia, mutta niitä ympäröivät, kuten niskan ja hartiat. Vammojen ehkäisy on avain pitää meidät kuntosalilla ja ahkera ja vahva ansoja lisää kuormitusta niskaan pitää sinut vakaana. Kehonrakentajille ja voimanostajille valtavat ansat antavat sinulle jalan kilpailussa ja parantavat yleistä suorituskykyäsi.,

On olemassa monia erilaisia harjoituksia työskennellä oman ylä -, keski -, ja alempi ansoja ja omistaen aikaa kunkin osan voi lisätä, että kuvanveisto ylävartalon huomiota ja voimaa. Fyysisen kehityksen, trapezius harjoituksia voi rekrytoida muita lihaksia tuottaa kokonaisvaltaista kasvua ja tukea (1), mutta luottamusta saat peiliin tekee sinusta iloinen, että olet keskittynyt näihin usein yli-näytti lihaksia.,

Nämä viisi harjoitukset ovat suuri työ teidän ansoja, mutta lisäetuna on, että muut lihakset rekrytoidaan tehdä nämä mahdollisimman hyvin. Etsitkö haastava tapoja parantaa yleistä suorituskykyä on paras tapa nähdä, lihasten kasvua ja lisätä voimaa, joten oman iso voitot ja kestävyyttä tullut eturintamassa liikuntaa.

Kohautukset

Kohautukset ovat klassinen trap-harjoitus, joka todella työstää ylä-trap-lihaksia., Voit käyttää barbell tai käsipainot, ja joka tapauksessa ne ovat hyvä käyttää lihasten kasvua ja lihasten kestävyyttä. Keinona eristää ansoja, nämä ovat vankka valinta tehdä kuin lopullinen harjoitus ylävartalon (2).

Miten: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pidä paino reiden tasolla. Kätesi pitäisi olla sinua kohti ja kehosi on suora, jossa on tiukka ydin. Nosta olkapäät niin korkealle kuin pystyt, kun pidät hyvää muotoa ja keskeytä hieman päälle. Laske varovasti alas lähtöasentoon ja täytä haluamasi määrä reps.,

Maastaveto

Tämä katkottua voimanosto liikunta on yksi selkeimmin tunnistettu hyvä harjoitus selkä ja jalat, mutta ansoja töitä pitää selkä suorana mahdollistaa ne saada hyvä polttaa. Vaikka ansat eivät ole pääpaino deadlift, kaikki kolme osaa trapezius ovat työskennelleet antaa sinulle suuri pumppu.

Miten: jalat hip-leveydellä toisistaan, aseta kädet ote ulkopuolella jalat. Muista pitää tasainen selkä ja sitoutuneen ytimen., Kun sarana lantiosta nostaa painoa, pidä tanko kosketuksissa tai niin lähellä jalkoja kuin voit. Nosta reisille ja laske varovasti alaselkään aloitusasentoon.

Bent-Over Sivusuunnassa Nostaa

bent-over sivusuunnassa nostaa, on hyvä käyttää selkä, hartiat, ja ansoja ja vaativat voit siirtää painoa ulospäin. Edut voimaa, voimaa ja yleistä kuntoa, tämä on vankka valinta lisätä olkapään voimaa ja tukea (3).

miten: kumarru vyötäröltä rinta rinnan yhdensuuntaisesti lattian kanssa., Pidä painot edessäsi, nosta molemmat kädet olkapään korkeudelle tai lähelle lattian suuntaista. Pullistele takareunuksia, kun pysähdyt kärkeen ja laskeudut lähtöasentoon.

Face vetää

tämä harjoitus on usein laiminlyöty, mutta sopii hyvin ylävartaloon ja ansoihin. Ei vain face vetää työtä edistää lihasten kasvua, mutta myös tukea yleistä olkapään terveyttä ja parantaa ryhtiä. Ne voivat olla suuri ylimääräinen harjoitus työskennellä sisäinen kierto olkanivelen samalla hyvä polttaa ansoja.,

miten: köydellä kiinnitetyn köysikoneen avulla Tartu köyteen ja vedä kohti kasvoja. Käsivarsien tulee olla yhdensuuntaisia maahan nähden kyynärpäät ranteita korkeammalla. Hanki hyvä puristus ja palaa hitaasti lähtöasentoon.

Pystyssä Rivit

Pystyssä rivit ovat jotain harkita lisäämällä liikuntaa, koska ne lisäävät haaste delts mutta tarjoaa myös massa voittoja oman ansoja (4)., Tärkeänä liikkeen powerlifters jotka tehdä puhdas ja paina, se on tärkeää aloittaa kevyen saada oikea muoto ja vähitellen lisätä painoa suurempi, tehokkaampi hissit.

Miten: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pitoa pitäisi olla hieman lähempänä kuin hartioiden leveys erilleen baarissa. Hieman taivuta jalat ja tiukka ydin, nostaa rimaa ylös kohti päätä pitää sen lähellä kehoa. Pienen tauon jälkeen käännä liike takaisin lähtöasentoon.,

Miksi Tarvitset Vahva Ansoja

Vahva ansoja tarjoamaan vakautta ja lisää voimaa lähialueilla ylävartalo mukaan lukien niska ja hartiat (5). Tarjoamalla hyviä tapoja ehkäistä vammoja, vahva ansoja mahdollistavat paremman imeytymistä niille yhteyttä urheilu, mutta myös vahvistaa pienempiä lihaksia ympäri aluetta lisätä tasapainoa ja tukea. Hartiat ovat melko heikot nivelet, ja se on tärkeää pitää ne vakaina ne ovat tärkeitä lähes jokaisen harjoituksen., Lisää joustavuutta ja liikerataa voi antaa oman urheilullinen suorituskyky, että paljon kaivattua vauhtia ja ansoja antaa vankan pohjan hartiaseudun. Päälle fyysisiä etuja, ansat todella tehdä kehon pop, joka on jotain me kaikki haluamme. Että äänisen esteettinen vaatii kaikki osat kehomme on vahva ja tasapainoinen ja valtava ansoja voi todella antaa lausunnon.

pukeutua

Vaikka ne ovat usein unohdetaan, ansoja pitäisi olla yhtä paljon huomiota kuin mikä tahansa muu lihas ryhmä., Vahva, vakaa ansoja tarjota kiinteän hyödyt, henkilövahinkojen ehkäisyä ja olkapää tukea, mutta ilme antaa sinulle luottamusta ja pitää sinut pysyvän tall. Nämä harjoitukset ovat hyviä tapoja rakentaa lihasten ja lihasten kestävyyttä parantaa yleistä suorituskykyä ja näkymät kunto. Työnnä itsesi näiden trapezius harjoituksia näyttää ja tuntuu hyvältä edistymisestä kuntosalilla.

kerro, mitä mieltä olet alla olevista kommenteista. Instagram Facebook, Twitter, ja Instagram, muista myös seurata Generation ironia.,

*Kuvia kohteliaisuus Envato