niin paljon Kuin jotkut ihmiset vihaavat myöntää, ihmiset eivät ole täydellisiä. Tiedämme, mitä meidän pitäisi tehdä—kuten liikuntaa, syödä hyvin ja saada paljon unta-mutta älä aina mittaa. Ja joskus mitä alkaa satunnainen valvonta -, slip-up tai selviytymiskeinona tulee täysimittainen paha tapa., Hyvä uutinen on, että on täysin mahdollista potkia huonoja tapoja, ja olemme täällä auttamassa sinua siinä.
Tunnistaa käyttäytymistä haluat muuttaa
Ajatella, että olet ”huonoja tapoja” ei riitä: sinun täytyy tietää tarkalleen, mitä käyttäytymistä haluat muuttaa., Yli Psykologia Tänään, Robert Taibbi, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä kirjoittaa:
”Sinun täytyy prime tapana-breaking prosessi ajattelun kannalta konkreettisia, toteutettavissa käyttäytymistä — kuten ei polkumyyntiä kengät olohuoneessa, mutta laittamalla ne kaapissa; älä syö edessä TV, mutta illallispöydässä; menee puoli tuntia ajaa viisi päivää viikossa; lähettää poikaystäväsi on maksuton teksti kerran päivässä, mieluummin kuin lähettää hänelle mitään tai kielteisiä. Poraa betoniin.,”
Toisin sanoen, mene tiedä tarkalleen mitä se on olet menossa töihin.
Hyvä itse kunkin pahalla
Tee paha tapa hieman kivuliaampaa ja saatat ojaan se hyvää. Raha on hyvä motivaattori, joten voit käyttää ”kiroilupurkki” – menetelmää tai maksaa ystävillesi $1 joka kerta, kun he saavat sinut kiinni tekemästä sitä asiaa, jonka haluat lopettaa. Se toimii myös toisin: Palkitse itsesi joka päivä tavastasi., Sovellus 21habit palkitsee tai rankaisee sinua dollarilla päivässä 21 päivän ajan sitoutumisesta tottumukseen.
Klikkaa Tästä Saada Mielesi Puhalletaan
Saada alennuksia vibraattorit, renkaat, ja leikkaus-reuna sukupuoli tech nyt läpi viikon loppuun.,
Ymmärtää, mitä laukaisee huonoja tapoja
Ymmärtää, miten teemme päätöksiä on avain valloittaa kaikenlaisia huonoja tapoja, mukaan lukien ne, jotka liittyvät rahaa. Usein toistamme huonoja tapoja tajuamatta edes tekevämme niitä. On olemassa viisi vihjettä, jotka yleensä edistävät jokaista huonoa tapaa, vaikka, ja tietoisena niistä voi auttaa meitä oppimaan, mitä takana on näiden käyttäytymismallien.,
Mennä hitaasti ja tehdä pieniä muutoksia
Muodostaen paremmin uusia tottumuksia vie aikaa ja vaivaa, mutta rikkomatta perustettu huonoja tapoja voi olla vielä vaikeampaa. Joten ole kärsivällinen itsesi kanssa ja sen sijaan tehdä dramaattisia muutoksia, yritä keskittyä yksi tapa ja pienin vaiheita voit ”temppu sisäinen luolamies.,”Ruoka ja ruokavalioon, esimerkiksi pieniä muutoksia, kuten vähentää yksi pakkaus sokeria tai vaihda kerma teidän kahvia vähärasvaista maitoa voi tehdä suuren eron pitkällä aikavälillä, ja se voi innostaa muita pieniä mutta merkityksellisiä muutoksia.
Viettää kuukauden ajatellut teidän tapa ennen kuin se ryhtyy toimiin
saatat olla kutina päästä eroon tapana, että juuri nyt, mutta kuten edellä mainittiin, se vie aikaa., Ennen kuin aloitat yrittää muuttaa tapa, harkita sitä huolellisesti kuukauden ensimmäinen, listaus joka syystä haluat lopettaa tallennuksen joka kerta kun saalis itse tehdä sitä, ja niin edelleen. Voisit olla paremmin valmis voittamaan tavan tämän valmistelun jälkeen.
Muistuttaa tulevaisuudessa itse välttää huonoja tapoja
Vaikka paras aikomukset, me jakaa huonoja tapoja, kun meidän tahdonvoimaa haalistuu., Saatat luvata ottaa vain kaksi drinkkiä, kun menet ulos esimerkiksi ystävien kanssa, mutta unohda se lupaus kokonaan heti, kun astut baariin. Kokeile laittaa kalenteriin muistutuksia itsellesi heikoimmista hetkistäsi. Tuleva, vähemmän krapulainen itse kiittää.
Löytää parempi syy lopettaa
Kyllä, me tiedämme, että meidän ei pitäisi tupakoida tai syödä pikaruokaa joka päivä, mutta että tietoisuus itse ei voi olla tarpeeksi meille potkia tapana. Tohtori Elliot Berkmanina.,, johtaja University of Oregon on Sosiaalinen ja Affektiivinen Neurotiede Lab kertoo Aika: ”Vaikka et korvaa ”huono” tapa parempi, joskus alkuperäinen vice on vahvempi biologinen ”palkita” kuin sen korvike.”Niin, esimerkiksi, lisäksi ajattelu sinun pitäisi lopettaa tupakointi, koska se on parempi terveydelle, voit paremmin motivoida itseäsi tekemään sitä, koska se voi auttaa sinua tulla aktiivisempi ja nauttia vaellus tavalla, et voinut ennen.,
Muuttaa ympäristöä
ajan, jos teet samoja käyttäytymismalleja, samassa paikassa, ympäristöstä voi tulla laukaista—joskus liian hienovarainen ilmoitus. Jos menet savutauoille toimistosi parkkipaikalla, itse parkkipaikasta voi tulla merkki tupakoinnille. Vaihda ympäristöäsi pienelläkin tavalla. 20 sekunnin sääntö voi auttaa myös:pahojen tapojen tekeminen kestää 20 sekuntia kauemmin aloittaa., Siirrä esimerkiksi roskaruoka ruokakomeron takaosaan vähemmän helppopääsyiseksi ja istuta eteen terveellisiä välipaloja. Tässä skenaariossa luotat laiskuuteesi tyytyä siihen, mikä on lähimpänä suutasi.
Valmentaja itse pois huonoja tapoja
Lifehacker aluna Adam Dachis käyttää webcam rikkoa hänen huonoja tapoja, tallennus, miksi hän halusi rikkoa niitä joka päivä ja tehokkaasti valmennus itse lopettaa kynsien pureskelu ja tehdä muita huonoja tapoja., Nyt, seitsemän vuotta alkuperäisen artikkelinsa jälkeen, useimmat ihmiset voivat helposti ottaa videoita puhelimillaan, mikä tekee tästä strategiasta entistä helpommin lähestyttävän. Se voi tuntua aluksi hieman oudolta, mutta se voisi toimia sinullekin.
Olla ystävällinen ja kärsivällinen itsesi kanssa,
Kuten olemme jo perustettu, muuttaa huonoja tapoja ei tapahdu yhdessä yössä, joten yritä saada järkyttynyt tai turhautunut itse kun prosessi vie aikaa., Kuten Taibbi huomauttaa, kestää jonkin aikaa, että aivot muodostavat uusia yhteyksiä ja uusi käyttäytymismalli käynnistyy. Älä rankaise itseäsi, koska se ei tapahdu hetkessä. Älä myöskään hakkaa itseäsi, kun sinulla on väistämätön lipsahdus, äläkä käytä sitä perusteluna lopettamiselle, Taibbi lisää.
Tee uudelleen, kun sinulla on paha tapa uusiutumisen
Mahdollisuudet ovat olet menossa on huonoja päiviä. Takaiskut ovat normaaleja, ja niitä on syytä odottaa., On suunnitelma päästä takaisin raiteilleen ja käyttää uusiutumista keinona ymmärtää, mitä tapahtui ja miten voit välttää sen ensi kerralla.
Luo ”Jos-Niin” – suunnitelma
Tavat ovat silmukoita, jotka toistamme automaattisesti. Merkki laukaisee rutiinimme, saamme siitä palkkion ja toistamme. Jos-niin-suunnitelma voi auttaa sinua häiritsemään tätä cue-rutiini-palkitsemisjärjestelmää ja korvaamaan huonot tavat hyvillä. Muista pitää suunnitelmasi mahdollisimman yksinkertaisena., Tämä flowchart voi auttaa käynnistämään tapa ja luoda Jos-sitten suunnitelma.
Kouluttaa itse ajatella toisin, huonoja tapoja
Vaikka me vihaamme tapana teemme, kuten tupakointi tai pureskelu kynnet, meillä on tapana jatkaa niitä, koska ne tarjoavat meille jonkinlaista tyydytystä tai henkisen palkkion. Catch itsesi ajattelu mitään myönteisiä ajatuksia tai tunteita teidän huonoja tapoja ja reframe niitä muistuttaa kielteisiä puolia., Eli tässä tapauksessa on hyvä ajatella kuin vihaaja.
Tämä tarina oli alun perin julkaistu 3/28/15 ja oli päivitetty 10/8/19 tarjota enemmän perusteellinen ja ajankohtaista tietoa.
Vastaa