raskauden Aikana, saatat löytää itsesi paini sängyssä yrittää totutella ennen nukahtamista. Kun olet raskaana, kehosi menee läpi erilaisia muutoksia, aiheuttaa teidän säännöllinen nukkuminen kantoja ei enää toimi sinulle.
Syy teidän epämukavuus voivat olla:

  • Lisääntynyt koko vatsan
  • selkäkipu
  • Närästys
  • Hengenahdistus
  • Unettomuus

Paras Sleeping Positiot Raskauden Aikana

paras nukkua kanta raskauden aikana on ”SOS” (nukkua puoli)., Vielä parempi on nukkua vasemmalla puolella. Vasemmalla puolella nukkuminen lisää veren ja ravintoaineiden määrää, jotka saavuttavat istukan ja vauvan.

Pidä jalat ja polvet koukussa, ja laittaa tyynyn jalkojen väliin lievittää stressiä selkää.

  • Jos huomaat, että sinulla on ongelmia selkäkipu, käytä ”SOS” – asennossa, ja kokeile asettamalla tyynyn alle vatsan samoin.
  • Jos sinulla on närästystä yön aikana, kannattaa kokeilla ylävartalon puskemista tyynyillä.
  • raskauden loppuvaiheessa saattaa esiintyä hengenahdistusta., Kokeile maata kyljelläsi tai tököttää tyynyillä.

Näitä ehdotuksia ei ehkä kuulosta täysin mukava, varsinkin jos olet tottunut nukkumaan selällään tai vatsan, mutta kokeile niitä. Saatat huomata, että ne toimivat. Pidä mielessä, että et ehkä pysy samassa asennossa koko yötä, ja pyörivät asennot ovat kunnossa.

mitä nukkumapaikkoja raskauden aikana pitäisi välttää?

Sleeping teidän takaisin: Tämä voi aiheuttaa ongelmia, selkäkipuja, hengitysvaikeuksia, ruoansulatuskanavan, peräpukamat, alhainen verenpaine ja aiheuttaa lasku verenkiertoa sydämesi ja vauva.,
Tämä johtuu siitä, että vatsasi lepää suolistosi ja suurten verisuonten (aortta ja vena cava) päällä.
Nukkuminen vatsallaan: Kun olet pidemmällä raskaus, vatsa käy läpi fyysisiä muutoksia ja vaikeuttaa voit makasi vatsallaan.

lisää askelia nukkumiseen paremmin raskaana

  • rajoittaa kofeiinia. Yritä olla juomatta kahvia tai kofeiiniteetä kello 15: n jälkeen
  • Brink runsaasti vettä., Juo paljon vettä pitkin päivää, mutta rajoittaa saanti pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, joten sinun ei tarvitse herätä ja mennä vessaan.
  • kuntoile 30 minuuttia. Liikunta auttaa nukkumaan paremmin, mutta älä liiku neljän tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
  • rentouttavaa toimintaa. Lämmin kylpy, jalka-tai hartiahieronta auttaa rentoutumaan.
  • rauhallinen makuuhuone. Pitää makuuhuone tumma, hiljainen ja viileä yöllä auttaa ajelehtia nukkumaan ja pysyä unessa.

Haluatko lisää apua?,

  • 7 Vaiva Raskauden aikana
  • Nighfood Yöllä Jäätelöä
  • Raskaus Viikko 15