Paras Takaisin Harjoitukset Rakentaa Paras Koskaan Takaisin

lienette samaa mieltä kanssani, kun sanon:

Rakennus, suuri takaisin, on helvetin vaikeaa.

vähän aikaa sitten kamppailin sen koon, paksuuden ja leveyden puolesta, mitä todella halusin.

minäkin kokeilin monia asioita.

High reps. Low reps. These exercises. Ne harjoitukset. Yksi istunto viikossa. Kolme istuntoa viikossa.

Mutta jotain puuttui. Se ei riittänyt, enkä tiennyt miksi.,

No, nopeasti eteenpäin tänään, ja tässä minä olen:

– en sanoisi, että olen ansainnut kerskumisoikeudesta, mutta tein lopulta murtaa tasangolla ja rakentaa takaisin voin olla ylpeä.

Ja tässä artikkelissa, aion näyttää, miten voit tehdä saman.

– Ei, se ei ole helppoa, ja ei, se ei tapahdu yhdessä yössä.

mutta se ei tarkoita, etteikö sinne pääsisi. Noudata neuvoja tässä artikkelissa, laittaa työtä, ja voit.,

Joten aloitetaan yksinkertainen keskustelua suuret lihakset, jotta voimme paremmin ymmärtää, mitä yritämme saavuttaa.,

Anatomia selkälihaksia

On olemassa useita lihaksia, jotka muodostavat suurimman osan takana:

• Trapezius (ansoja)
• lavan lähentäjälihakset
• Teres major ja minor
• Infraspinatus
• Latissimus dorsi (lati)
• Erector spinae (iliocostalis, longissimus, ja spinalis lihakset)

Kun ihmiset viittaavat yläselän tai rintarangan, he tarkoittavat lähinnä trapezius, lavan lähentäjälihakset, teres lihakset, infraspinatus, ja latia.,

Tässä on, miten ne näyttävät:

Kun he viittaavat alaselän tai lannerangan, he tarkoittavat lähinnä erector spinae.

Tässä on, miten ne näyttävät:

Nyt, jos olet kuten minä, teidän perimmäinen tavoite selkä näyttää tältä:

• Hyvin kehittynyt ansoja, jotka toimivat keskipisteenä ylempi takaisin.
• Rhomboids, jotka luovat taipuessaan selkeitä ”laaksoja”.
• Wide, long lats that create the V-Kartier We all love.,
• erittäin kehittyneet ja erotetut tereslihakset ja infrapinatus.
• paksu erector spinae, joka muodostaa alaselän ”joulukuusen” rakenteen pohjan.,

– olen seurannut neuvoja noudattaen tämän artiklan useita vuosia nyt ja tässä mitä se on saanut minut:

videon lähettäjä Mike Matthews (@muscleforlifefitness) on Apr 2, 2016 at 6:43am PDT

My latia ovat vielä työn alla (siis pystyssä pushdowns video), mutta kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen minun edistystä.

So, if that ’ s the goal, how do you get there?

Jatka lukemista selvittääksesi asian.,

Yksinkertainen Tiede Tehokas Takaisin Koulutus

minulla on tapana tehdä kaksi suurta virhettä minun takaisin harjoitukset:

1. Keskityin liikaa vääriin selkäharjoituksiin.,

vietin aivan liian paljon aikaa koneiden ja eristäminen harjoitukset ja aivan liian vähän aikaa yhdiste harjoituksia, kuten maastaveto ja barbell row.

2. Tein liikaa ”pumppuharjoittelua” ja liian vähän raskasta voimaharjoittelua.

Koulutus saada pumppu (sen sijaan saada vahvempi) on yksi helpoimmista tavoista osuma tasangolla.

katsos, minulla oli tapana tehdä paljon pudota sarjaa, supersets, jättiläinen sarjaa, ja niin edelleen, ja hyvin vähän raskas voimaharjoittelu.,

joka toimi jonkin aikaa hyvin, mutta noin vuoden kuluttua huomasin, että edistymiseni salilla ja peilissä oli pysähtynyt. En ollut saamassa reps tai lisäämällä painoa minun harjoituksia ja en näe mitään parannuksia minun ruumiinrakenne.

No, nyt tiedän miksi.

monen vuoden näiden virheiden tekemisen jälkeen muutin radikaalisti selkäharjoitteluani.

aloin tehdä enemmän yhdiste liikkeitä kuin eristäminen ja enemmän raskasta koulutusta, ja olen vihdoin alkoi nähdä todellisia muutoksia selässä (ja koko kehon) ensimmäistä kertaa pitkään aikaan.,

Nyt, jos nämä kaksi pistettä edellä olet naarmuuntumisen pään, koska ne ovat vastoin paljon siitä, mitä olet kuullut ja/tai olettaa, kehonrakennus, en ymmärrä.

tämä sivuaa yhtä suurimmista opetuksista, mitä olen oppinut painonnostosta ja lihaksen rakentamisesta luonnollisesti.

Eli:

Jos haluat rakentaa lihas, johdonmukaisesti ja tehokkaasti, haluat keskittyä raskas (80-85% teidän yhden rep max) yhdiste painonnosto.,

kannalta takaisin liikuntaa, se tarkoittaa leipää ja voita on raskas levytanko ja käsipainot vetämällä, ja jälkiruoka on täydentäviä töitä, kuten leuanvetoja ja tiettyjä koneita.

”But wait a minute,” you might be thinking. ”onko viisitoista eri harjoituksia ja miljardi reps ja hän on hämmästyttävä takaisin … mitä antaa?”

hyvin ensin, genetiikalla ja koulutushistorialla on paljon merkitystä, mutta sitten on #omistautuminen. Kaikki 2 grammaa sitä, että hän injektoi joka viikko.

tiedän, että se kuulostaa kyyniseltä, mutta se on totta. Steroidit muuttavat kaiken.,

oikeilla lääkkeillä voi periaatteessa istua kuntosalilla muutaman tunnin joka päivä setin jälkeen, treenata liikunnan jälkeen, ja lihakset vain kasvavat ja kasvavat.

(vähän liioittelua, tiedän, mutta se on tarkempi kuin epätarkkoja. Ja ehdottomasti ei suositus!)

Älä kuitenkaan lannistu.

voit rakentaa fantastisen selkähuumeettoman, jossa on vähän osaamista, kovaa työtä ja kärsivällisyyttä.

nyt, jos olet tehnyt samoja virheitä kuin kerran, niin tiedät tuloksen:

selkä, jossa on v-kartio, mutta ei mitään muuta., Periaatteessa vain lats ilman paksuutta ja erottelua ylä-tai ala-alueilla.

Tässä on hyvä esimerkki:

Ole kauhea, tietenkin, mutta me voimme tehdä paremmin. Paljon parempi.

Ja näin…

keskity painavien painojen nostamiseen selkäharjoituksissa.

ja ”raskaalla” tarkoitan työskentelyä ensisijaisesti 4-6 tai 5-7 rep-alueella.

keskity selkäharjoituksiin, jotka mahdollistavat turvallisesti progressiivisen ylikuormituksen.,

Tässä on yksinkertainen maxim luonnon painonnosto:

Jos et lopeta saada vahvempi, voit pysähtyä saada isompi.

riippumatta kaikista muuttujista, jotka menevät ohjelmointiin, voit viedä sen pankkiin.

luonnollisen lihaksen rakennuksen ykkössääntö on etenevä ylikuormitus, joka viittaa lihasten vähitellen kasvavaan jännitystasoon ajan myötä.

tehokkain tapa tehdä tämä on painon lisääminen tankoon.

ja teet sen työskentelemällä tietyn painon kanssa, kunnes saat tietyn määrän repsejä, jolloin nostat painoa.,

tietyt harjoitukset sopivat paremmin tähän lähestymistapaan ja saavat parempia tuloksia kuin toiset.

esimerkiksi seisovat lat-työntötyöt eivät ole umpikujia. Niskaveitset ovat huonompia kuin perinteiset etuveitset.

älä treenaa selkälihaksiasi liikaa tai liian vähän.

Toinen osa takaisin harjoituksia, jotka sinun täytyy saada oikeutta on viikoittainen määrä (kokonaismäärä reps voit tehdä joka viikko).

Jos viikkotilavuutesi on liian pieni, saat vähemmän lihasta kuin sinun pitäisi tai voisit.,

Jos se on liian korkea, voit laskea takana elpyminen ja kamppailevat kysymyksiä, jotka liittyvät ylikunto, joka kerta, tarkoittaa, että saat vähemmän lihaskudosta kuin sinun pitäisi tai voisi.

Löytää ”sweet spot” voi olla hankalaa, koska kun teet paljon raskas painonnosto, koska painavampi toistoa, vähemmän voit tehdä joka viikko.

syy tähän on ilmeinen–raskaampia painoja edellyttävät enemmän talteenotto–ja se on erityisen totta kanssa maastaveto, joka on yksi kovimmista ja eniten vaativa harjoitus, että voit tehdä.,

olen kokeillut monia eri workout halkeaa ja taajuus järjestelmien ja mitä olen löytänyt toimii parhaiten vastaa kaksi laajaa arvostelua aiheesta.

Kun olet ensisijaisesti koulutuksen raskaita painoja (80-85%+ teidän 1RM), optimaalinen määrä näyttää olevan noin 60 70 toistoa suoritetaan joka 5-7 päivää.

Tämä koskee jokainen suuri lihas ryhmä kehon, muuten, ei vain takaisin.,

Paras Takaisin Harjoituksiin

nyt ymmärtää laaja aivohalvauksia takaisin rakennukseen.

käydään nyt läpi parhaat harjoitukset hommaan.

kuten useimmilla lihasryhmillä, selkäharjoituksia voi valita kymmeniä, mutta vain pieni kourallinen on todella tarpeen.

nämä ovat harjoituksia, joilla olen roimasti parantanut selkääni. He auttavat sinua tekemään samoin.

1. Deadlift

no surprise here.

deadlift on, hands down, paras all-around-selkäliikunta mitä voit tehdä.,

Itse asiassa se on yksi parhaista all-around harjoituksia koko kehon, koska se sisältää satoja lihaksia ja mahdollistaa valtava ylikuormitus.

pohjanoteeraus on selkäni imetty sekä koossa että vahvuudessa, kunnes aloin ottaa deadliftiani vakavasti, enkä ole koskaan katsonut taakseni.

moni kuitenkin välttelee sitä, koska pitää sitä vaarallisena ja / tai huonona alaselälle.

ensi silmäyksellä nämä pelot tuntuvat aiheellisilta.

Nosto satoja kiloja irti maasta ja sijoittamalla kaikki, että rasitusta selkärangan on resepti katastrofi, eikö?,

hyvin, tutkimukset osoittavat toisin.

Ironista kyllä, maastaveto on loistava harjoitus rakennus alaselän voimaa ja estää vahingon…kun se on tehty kunnolla.

Se sanoi, jos olet loukkaantunut alaselässä aiemmin tai ovat tekemisissä alaselän kysymyksiä, et ehkä halua maastaveto (tai ehkä tehdä muutos, kuten sumo tai hex bar maastaveto, joka me puhumme).

Jos et ole varma, suosittelen kysymään neuvoa urheilulääkäriltä, toimiiko jokin näistä vaihtoehdoista sinulle. En halua suositella jotain, joka voisi satuttaa sinua.,

– Hyvä on sitten, että pois tieltä, katsotaanpa puhua siitä, mitä oikea muoto näyttää.

Miten Maastaveto

Yksi syistä, miksi näet niin paljon punastumaan-arvoinen deadlifting kuntosaleja ja Internetissä on se on melko tekninen liike.

– en sanoisi, että se on monimutkaista, mutta se varmasti vaatii taitoa tehdä hyvin.

hajotetaan se askel askeleelta.

1., Aseta jalkasi niin, että ne ovat hieman kapeammat kuin olkapään leveys toisistaan.

jalat voidaan osoittaa eteenpäin tai hieman osoittautui. Mene mukavimman mukaan.

2. Aseta tanko jonnekin sääriäsi vasten ja jalkojesi keskelle.

avain tässä on se, että olkapäät ovat linjassa riman kanssa tai jopa hieman sen takana. Tämä mahdollistaa maksimaalisen vipuvaikutuksen, kun vedät riman ylös ja takaisin.,

Jos et tee yleinen virhe asettaa rimaa liian lähellä kehon (hartiat edessä), sinun täytyy siirtää eteenpäin baari matkalla ylös saada se yli polvia.

Tämä voi saada sinut tuntemaan, että putoat eteenpäin ja riistää sinulta vakauden ja voiman.

Niin, pitempi tai laihempi nostajat yleensä löytää sweet spot paikoissa baarissa hyvin lähellä tai jopa vastoin heidän säärissä.

lyhyemmät tai paksummat nostimet päätyvät yleensä tankoon jalkojen keskikohdan päälle.

3., Nouse ylös korkeana rinta ulkona ja hengitä syvään ilmaa palleaan (ei keuhkoihin).

ahdista vatsalihakset kuin olisit saamassa nyrkistä vatsaan.

Tämä on hyvin tärkeä askel, koska se vakauttaa alaselkää ja valmistelee sitä vetää.

4. Liiku alas tankoa kohti työntämällä lantiota taaksepäin, älä kyykistymällä suoraan alas.

haluat hieman kaari alaselässä ja pidä hartiat alhaalla, ja ”pakattu”, kuten he sanovat.,

Älä tee newbie virhe on tuoda lantiota liian alhainen tarkoituksenaan ”kyykyssä” paino ylös.

Jos lantio on liian alhainen alareunassa, ne täytyy nousta ennen kuin olet pystyy nostamaan painoa pois lattialta, kun vedät, joka on vain hukkaan liikettä.

sen sijaan haluaa tuntea kiilaavansa siihen, mikä on oikeasti ”puolikyykky”-asentoon. Hamstrauksesi pitäisi tuntua tiukalta ja gluuttisi kihlautua.

5. Laita kätesi baariin sääriesi eteen.,

Voit käyttää double overhand tai ja yli-salakavala pitoa ja haluat purista baarissa niin kovaa kuin voit.

Osallistu teidän latia ja muista pitää hartiat alas.

6. Pidä pääsi puolueettomassa asennossa.

älä katso kattoon tai maahan.

Että on paljon sulateltavaa, joten tässä on hyvä video, joka näyttää kaikki toiminnassa:

7., Aja kroppa ylöspäin ja hieman taaksepäin niin nopeasti kuin pystyt työntämällä kantapäiden läpi.

älä ajattele nousua pelkästään ”seisomisena” vaan lanteittesi saamisena tankoon.

pidä kyynärpäät paikoillaan ja alaselkä hieman kaaressa (ei pyöristystä!), ja varmista, että lantio ja hartiat nousevat samaan tahtiin.

älä tee yleistä virhettä ampumalla lantiota ylös nostamatta myös hartioita.

8. Kun lähestyt top (lock-out), purista gluteeni työnnä lantiota baariin.,

ylläpitää ydintiiveyttä huipulla. Älä vapauta jännitettä vatsalihaksissasi.

9. Älä katkaise työsulkua polvillasi.

olet nyt valmis laskeutumaan.

Aloittaa laskeutuminen rikkomalla lukon kanssa lantion, istuu takaisin aivan kuten teit, kun olit määrittäminen.

tangon tulee liukua reisiäsi pitkin.

10. Kun laskeudut, ylläpitää tiukka ydin ja jäykkä alaselkä ja pidä hartiat alhaalla.

kun rima on maassa, rep on valmis.

11., Palauttaa seuraavan rep.

Älä yritä pomppia baari irti maasta kuljettamaan sinut nuhruisempia ja nuhruisempia toistoa.

Se on nimeltään maastaveto syy–sinun pitäisi olla poimien kuollut paino, ei käytä vauhtia lattiaan pomppia.

niin, kun rima on taas maassa, hengitä ulos ja nollaa asetelma ja lyö seuraava rep.,

Kaikki Yhdessä

Kuvat ovat enemmän kuin tuhat sanaa ja kaikki, että, joten tässä on hyvä osoitus koko hissi:

Sumo Maastaveto

sumo maastaveto on samanlainen kuin perinteinen maastaveto, mutta käyttää laaja viritys (1,5-2 kertaa leveys hartiat).

Tämä lyhentää liikerataa ja pitää vartalo pystyssä, joka vähentää leikkaus voima saattaa selkärangan.

Se ei ole sanoa, että sumo maastaveto ovat luonnostaan helpompaa tai parempi kuin perinteinen maastaveto, vaikka.,

ero liikelaajuus on pieni ja sumo maastaveto voi olla hieman helpompaa, alaselän, mutta ne ovat kovempia neloset.

kannalta valita, onko vetää sumo tai tavanomainen, sinun pitäisi mennä mikä tuntuu eniten mukava.

Tämä kuihtuu biomekaniikan, mutta jotkut ihmiset eivät parhaiten sumo vetämällä, kun taas toiset ottavat perinteisiin.

Tässä on, miten tehdä harjoituksen:

Hex Bar Maastaveto

hex bar maastaveto on mitä se kuulostaa: maastaveto käyttämällä erityistä ”hex bar” (joka tunnetaan myös nimellä ”ansa bar”).,

Tämä on hyvä tapa oppia maastaveto, koska se ei vaadi niin paljon lonkan ja nilkan liikkuvuutta kuin perinteiset ja sumo vetämällä ja se asettaa vähemmän shearing stressiä selkärangan.

hex bar maastaveto myös avulla voit nostaa enemmän painoa kuin perinteinen maastaveto, joka voi tehdä enemmän tehokas harjoitus kehittää yleistä alavartalon voima.

Here ’ s how to do it:

2. Barbell Rivi

Näytä kehonrakentaja jonka takana rakastat ja minä näytän sinulle, joku, joka on tehnyt paljon barbell soutu.,

Kuten maastaveto, tanko rivi on katkottua monissa painonnosto ohjelmia, koska se toimii kaiken takana ylhäältä alas.

Tässä on, miten tehdä se:

Pendlay Barbell Rivi

Oma suosikki tyyli barbell row tunnetaan Pendlay row (nimetty merkittävä vahvuus valmentaja Glenn Pendlay).

suosin sitä, koska se mahdollistaa työnteon laajemmalla liikeradalla, jolloin yläselkä joutuu työskentelemään entistä kovemmin.,

Tässä on, miten se toimii:

Ja jos olet huolissasi teidän alaselän, jos pidät muodossa ja deadlifting joka viikko, et koskaan olla soutu tarpeeksi painoa, aiheuttaa ongelman.

se sanoi, että jos Pendlay-rivi tuntuu epämukavalta, Tartu perinteiseen riviin.

3. Käsipaino Rivi

käsipaino rivi on toinen fantastinen yhdiste harjoitus takaisin, ja erityisesti latia.

Here ’ s how you do it:

4. T-Bar Rivi

t-bar row on toinen rivi, joka on kiinteä takaisin rakentaja.,

Tässä on, miten tehdä se:

en yleensä pysy kaukana koneita, mutta itse mieluummin vasara voimaa t-bar kone yli barbell setup.

Tässä on, miten tämä kone näyttää:

5. Chinup & Ylösveto

chinup ja ylösveto kuuluvat aina takaisin rutiinia.

ne treenaavat jokaista suurta lihasta selässä ja ottavat hauiksen mukaan merkittävässä määrin myös.,

pullup-variaatioita on tietysti paljon, mutta näiden kahden kanssa kannattaa rakentaa vahvuuden perusta ennen kuin edetään kehittyneempiin tyyppeihin.

Ensinnäkin, siellä on chinup:

Jos et voi tehdä chinup vielä, tässä on yksinkertainen tapa rakentaa tarvittava vahvuus:

Tässä on siirtyminen chinup–vaikeampaa pullup:

6. Lat Pulldown (Laaja – ja Close-Grip)

lat pulldown on kone variantti ylösveto, jonka avulla voit säätää painon, että olet vetämällä.,

Tässä on video, joka näyttää oikeassa muodossa sekä majoitusliike – ja laaja-grip muunnelmia:

Kuten voit nähdä, close-grip pulldown suoritetaan V-bar kiinnitys.

7. Istuma-Kaapeli Rivi (Laaja – ja Close-Grip)

istuu rivi on vielä toinen tyyppi rivi, joka on hyvä rakentaa teidän yläselän.

Here ’ s how you do it:

8. Pysyvän Pushdown

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on pysyvä pushdown, joka on loistava harjoitus eristää latia.

(tätä harjoitusta tein tämän artikkelin alussa olevalla videolla.,

Tässä on, miten tehdä se:

Muista–Eteneminen on Avain Lihasten Kasvua

se on se paras harjoituksia. Ne ovat kaikki mitä tarvitset rakentaa paksu, leveä, ja määritelty takaisin.

Muista, että sinun tehtäväsi ei ole vain tehdä näitä harjoituksia, vaikka–se on edistystä niitä.

ja muistamme, että kun puhumme lihaksen rakentamisesta, tuottavin etenemistyyppi on ”progressiivinen ylikuormitus.”

siksi ensisijainen tavoitteesi luonnollisena painonnostajana on saada repsahduksia ja voimaa.,

Niin…saada vahvempi harjoituksia edellä, syödä tarpeeksi ruokaa, ja voit tehdä voittoja.

Perimmäinen Takaisin Harjoitus

hyvin suunniteltu takaisin workout käytetään pääasiassa yhdiste harjoitukset kouluttaa kaikki suuret lihakset ylemmän ja alemman takaisin.

myös Eristysharjoitukset voidaan ottaa mukaan, mutta ne seuraavat aina alkuperäistä raskasta yhdistetyötä.

alla on yksinkertainen mutta tehokas selkäharjoitus, jonka olen luonut sinulle.

tee se 5-7 päivän välein seuraavien 8 viikon ajan ja katso, miten elimistösi reagoi., Taidat yllättyä iloisesti.

Maastaveto

Lämmetä ja 3 sarjaa 4 t0 6 toistoa (noin 85% 1RM)

Barbell Row

3 sarjaa 4 6 toistoa

Wide-Grip Pullups (Chin-Up, jos et voi)

3 sarjaa 4 6 toistoa (lisää painoa, jos mahdollista)

Valinnainen

Yksi-Arm Käsipaino Rivit

3 sarjaa 4 6 toistoa

– se on siinä. Se on vaikeampaa kuin miltä näyttää.

muutama kerroin ja loppu:

valinnaiset setit ovat kiinni.,

Jos olet edistynyt nostaja tai tunnet, että sinulla on enemmän treenin lopussa, voit tehdä viimeiset 3 sarjaa.

9 raskasta settiä per treeni riittää kuitenkin.

kun olet saavuttanut rep-tason yhden setin, lisää painoa harjoitukseen.

näin varmistat edistymisesi ajan mittaan. Se on elintärkeää.

Joten, sanotaan, että saat 6 reps 275 kiloa teidän ensimmäinen joukko deadlifts. Sitten lisätä 5 kiloa kummallakin puolella baarissa seuraavan setin.,

Jos seuraava sarja, voit saada vähintään 4 reps 285 kiloa, joka on uusi paino, joiden kanssa työskentelet, kunnes voit vetää sen 6 toistoa, siirrä ylös, ja niin edelleen.

Jos saat 3 tai vähemmän reps, vähentää painoa lisätään 5 kiloa (280 kiloa) ja nähdä, miten seuraava sarja menee.

Jos sinulla on vielä saada 3 tai vähemmän reps, vähentää painoa alkuperäinen 6-rep ladata ja työskennellä sen kanssa, kunnes voit tehdä kaksi 6-rep sarjaa sen kanssa, ja sitten lisätä.

lepää 3 minuuttia jokaisen joukon välissä.,

Kyllä, tämä on menossa tuntuu paljon seisomassa, mutta lepää kunnolla on erittäin tärkeä osa raskas painonnosto.

Tämä on aika, jossa lihakset takaisin niiden vahvuus, jotta voit antaa kaikkensa jokaisen sarjan.

varmista, että syöt riittävästi ruokaa.

Useimmat ihmiset tietävät, että korkea proteiinin saanti on tarpeen maksimoida lihasten kasvua, mutta eivät tiedä, että kalorien saanti on myös tärkeä rooli.

Lue lisää täältä.,

Tämän tyyppinen koulutus on ydin minun Isompi Kevyempi, Vahvempi (miehet) ja Ohuempi, Kevyempi, Vahvempi (naisten) ohjelmia ja minulla on satoja menestystarinoita, jotka osoittavat sen tehokkuutta.

Jos annat tämä harjoitus on mennä ja, kuten se, olen erittäin suositeltavaa tarkistaa BLS/TLS, koska olet menossa rakastaa sitä.

entä lisäravinteet?

säästin tämän viimeiseksi, koska, rehellisesti, se on paljon vähemmän tärkeää kuin oikea ruokavalio ja koulutus.,

näet, lisäravinteet eivät rakenna suuria fysiologisia–omistautuminen asianmukaiselle koulutukselle ja ravitsemukselle tekee.

Valitettavasti workout täydentää teollisuus on vaivannut pseudotiede, naurettava hype, harhaanjohtava mainonta ja merkinnät, tuotteiden täynnä roskaa ainesosia, liian pienen annoksen tärkeimmät ainesosat, ja monet muut metkut.

Useimmat täydentää yritykset tuottavat halpaa, turhat tuotteet ja yrittää häikäistä sinulle naurettavaa markkinointi väittää, korkean profiilin (ja erittäin kallista) merkinnät, pseudo-tieteellinen leperrellä, fancy kuulostava patentoituja sekoituksia, ja räikeä pakkaus.,

Joten, kun workout täydennykset eivät voi pelata elintärkeä rooli rakennuksen lihas-ja menettää rasvaa, ja monet ovat täysin hukkaan heitettyä rahaa…oikein voi auttaa.

totuus on on ovat turvallisia, luonnollisia aineita, jotka on tieteellisesti todistettu toimittaa hyödyt, kuten lisääntynyt vahvuus, lihasten kestävyyttä ja kasvua, laihtuminen, ja enemmän.

osana työtäni, se on ollut minun tehtäväni tietää, mitä nämä aineet ovat, ja löytää tuotteita, niiden kanssa, että voin käyttää itse ja suositella muille.,

laadukkaiden, tehokkaiden ja melko hinnoiteltujen tuotteiden löytäminen on kuitenkin aina ollut vaikeaa.

siksi otin asiat omiin käsiini, ja päättänyt luoda oman täydentää. Eikä vain toinen rivi ”minäkin” täydentää-tarkka muotoiluja olen itse aina halunnut ja toivonut muiden luoda.

I won ’ t go into a whole spiel here though. Jos haluat lisätietoja minun täydentää linja, katso tämä.,

tässä artikkelissa, Let ’ s just quickly review lisäravinteet, jotka aikovat auttaa sinua saamaan irti selkäsi (ja muut) liikuntaa.

Kreatiini

Kreatiini on aine löytyy luonnollisesti kehossa ja elintarvikkeita, kuten punainen liha., Se on ehkä eniten tutkittu molekyyli maailmassa urheilun lisäravinteet–aihe satoja tutkimuksia–ja yksimielisyys on hyvin selkeä:

Ravintolisistä kreatiini auttaa…

• Rakentaa lihas ja parantaa voimaa,
• Parantaa anaerobista kestävyyttä
• Vähentää lihasten vaurioita ja arkuus

Olet ehkä kuullut, että kreatiini on huono munuaisiin, mutta näitä väitteitä ei ole kategorisesti ja toistuvasti todistaa vääriksi. Terveillä koehenkilöillä kreatiinilla ei ole osoitettu olevan haitallisia sivuvaikutuksia sekä lyhytaikaisessa että pitkäaikaisessa käytössä., Ihmisiä, joilla on munuaissairaus ei suositella täydentää kreatiini, kuitenkin.

Jos sinulla on terveet munuaiset, suosittelen, että voit täydentää kreatiini. Se on turvallinen, halpa ja tehokas.

tiettyjen tuotteiden osalta käytän tietysti omaa, jota kutsutaan lataukseksi.

LATAA on 100% luonnollisesti makeutettu ja maustettu ja annos sisältää:

• 5 grammaa kreatiinimonohydraattia
• 2100 mg L-karnitiini-L-tartraatti
• 10.,8 milligrammaa corosolic happo

Tämä antaa sinulle todistettu voimaa, kokoa, ja elpyminen edut kreatiini monohydraatti plus lihaksen korjaus ja insuliiniherkkyyttä edut L-karnitiini-L-tartraatti ja corosolic happoa.

Proteiini Jauhe

Sinun ei tarvitse proteiini täydentää, saada lihas, mutta ottaen huomioon, kuinka paljon proteiinia sinun täytyy syödä joka päivä maksimoida lihasten kasvua, saada kaikki proteiini kokonaisista ruoka voi olla epäkäytännöllinen.

se on tärkein syy, miksi loin (ja käytän) heraproteiinilisän., (Siellä on myös näyttöä siitä, että heraproteiini on erityisen hyvä post-workout ravitsemus.)

HERA+ on 100% luonnollisesti makeutettu ja maustettu hera isolaatti, joka on valmistettu maidosta peräisin pienten maitotilojen Irlannissa, jotka ovat tunnettuja niiden poikkeuksellisen laadukkaita maitotuotteita.

voin luottavaisin mielin sanoa, että tämä on creamiest, maukkain, terveellisin kaikki luonnolliset heraproteiinijauhe, jonka löydät.,

Pre-Workout-Juoma,

ei ole kysymys siitä, että pre-workout täydentää voi saada sinut potkut jopa saada työtä kuntosalilla. On kuitenkin olemassa haittoja ja mahdollisia riskejä.

Monet pre-workout-juomat ovat täynnä tehottomia ainesosia ja/tai minimaalinen annoksia muuten hyviä raaka-aineita, joten niitä on hieman enemmän kuin muutama halpa piristeitä joitakin ”pixie dust” sirotellaan tehdä kaunis etiketti ja vakuuttava mainosteksti.

monilla muilla ei ole edes piristeitä menossa heille ja ne ovat vain täydellisiä duudseja.,

Toiset ovat suorastaan vaarallisia, kuten USPLabs’ suosittu pre-workout ”Jack3d”, joka sisälsi voimakkaita (ja nyt kielletty) nautintoaine tunnetaan DMAA.

vielä pahempi oli suosittu treeniä edeltävä lisäosa ”villitys”, joka sisälsi metamfetamiinia muistuttavaa kemikaalia.

totuus on, se on erittäin vaikea löytää pre-workout täydentää, että on valoa piristeitä mutta raskas luonnollinen, turvallinen, suorituskykyä parantavia ainesosia, kuten beta-alaniini, betaiini ja sitrulliini.

ja siksi tein oman treeniä edeltävän lisäosan., Se on nimeltään PULSSI ja se sisältää 6 tehokkaimmat suorituskykyä parantavia ainesosia saatavilla:

• Kofeiinia. Kofeiini on hyväksi muullekin kuin energianlisäykselle. Se myös lisää lihasten kestävyyttä ja voimaa.
• Beta-alaniini. Beta-alaniini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka vähentää liikunnan aiheuttamaa väsymystä, parantaa anaerobinen liikunta kapasiteettia, ja voi nopeuttaa lihasten kasvua.
• sitrulliinimalaatti. Sitrulliini on aminohappo, joka parantaa lihasten kestävyyttä, lievittää lihasten arkuus, ja parantaa aerobista suorituskykyä.
• Betaine., Betaiini on yhdiste löydetty kasveja, kuten punajuuret, joka parantaa lihasten kestävyyttä, lisää voimaa ja lisää ihmisen kasvuhormonin ja insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 tuotanto vastauksena akuutin liikunta.
• Ornithine. Ornitiini on aminohappo esiintyy suurina määrät maitotuotteita ja lihaa, joka vähentää väsymystä pitkittynyt liikunta ja edistää lipidien hapettumista (polttamalla rasvaa energiaa toisin kuin hiilihydraatti tai glykogeenin).
• Theanine., Teaniini on aminohappo, jota löytyy pääasiassa teetä, joka vähentää vaikutuksia henkistä ja fyysistä stressiä, lisää tuotantoa typpioksidin, joka parantaa verenkiertoa, ja parantaa tarkkaavaisuutta, keskittyminen, huomiota, muisti, henkinen tehtävä, suorituskyky ja mielialaa.

Ja se mitä et löydä PULSSI on yhtä erikoinen:

• Ei keinotekoisia makeutusaineita tai aromeja..
• ei keinotekoisia elintarvikevärejä.
• Ei turhia täyteaineita, hiilihydraatti -, jauheet, tai turhat ainesosat.,

bottom line on, jos haluat tietää, mitä pre-workout on tarkoitus tuntea, jos haluat kokea tyyppi energiaa, kiire ja suorituskyvyn lisäämiseksi, että vain kliinisesti tehokas annokset tieteellisesti validoitu ainesosia voi toimittaa…sitten haluat kokeilla PULSSIA.

Bottom Line on Paras Takaisin Harjoituksiin

Jos monia tapoja, takaisin koulutus on kuin jalka koulutusta.,

olet tekemisissä kehon suurimpien lihasryhmien kanssa ja ne vaativat valtavasti kovaa työtä kehittyäkseen täysin.

hyvin, nyt tiedät, mitä se vaatii.

oikoteitä tai ”salaisuuksia ei ole.”Et saa unta takaisin muutamassa viikossa tai muutamassa kuukaudessa.

Mutta, pitää osoittaa ylös ja pitää etenee oman vetämällä ja saat siellä.

onnea!

Haluatko lisää liikuntaa?, Butt Harjoituksia, Joka Antaa Sinulle Loistava Gluteeni

ehdottomasti Paras Hauis Harjoitus

ehdottomasti Paras Ojentaja Harjoitus

Kuin ”Best Ab Harjoitukset” (Miten Itse Saada Abs)

Lopullinen Koko Kehon Harjoitus Opas

Lopullinen Kyynärvarren Harjoitus

17 Painokiloa Harjoituksia, Jotka Huimasti Teidän Voitot