naisten lähestymistapa 50, heidän ruumiinsa valmistautua ja käydä läpi vaihdevuodet ja muita haittavaikutuksia ikääntyminen. Monien naisten on omaksuttava uusia ja erilaisia lähestymistapoja terveytensä ylläpitämiseksi, muun muassa mukautettava ruokavaliotaan tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi. Siinä tapauksessa he saattavat haluta tutkia parhaita ruokavalioita yli 50-vuotiaille naisille.

”50-luku on perimenopaussin ja vaihdevuosien ansiosta suurten muutosten aikaa., Tämä on aika naisen elämässä, jossa hän on hormoni vaihtelut, jotka voivat aiheuttaa muutoksia aineenvaihduntaan ja kehon paino,” rekisteröity ravitsemusterapeutin Julie Kay, MS, RDN, kertoo Woman ’ s Day. Kay myös cites-osteoporoosi, nivelrikko, ja muutokset veren sokeri asetuksen (insuliiniresistenssi voi johtua hormoni muutokset) sekä muita ehtoja, naisten tässä ikäryhmässä saattaa kokea.

rekisteröity ravitsemusterapeutti Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, selittää, että naiset voivat muuttaa ruokavaliotaan sopeutuakseen paremmin kehonsa luonnollisiin muutoksiin., Alla Hulsebus jakaa parhaat ruokavaliot tai paremminkin elämäntavat yli 50-vuotiaille naisille, jotka voivat ”auttaa tukemaan tervettä lihasmassaa, hormonitasapainoa ja asianmukaista painonhallintaa.”

Välimeren

Välimeren ruokavalio on suuri sydämen terveyttä ja voi estää syövän ja diabeteksen. Se ei rajoita tai poista mitään ruokaryhmiä, vaan kannustaa kaikkeen maltillisesti. Hulsebus toteaa, että se korostaa hiilihydraattien hedelmiä ja vihanneksia, lisäksi täysjyvätuotteita, jotka ovat paljon kuitua ja jättää sinut tunnetta täynnä pidempään.,

Välimeren ruokavalio korostaa omega-3-rasvoja, joita löytyy kalaa ja oliiviöljyä.
Alejandro Ascanio / EyeEm

Se on runsaasti omega-3-rasvoja, löytyy elintarvikkeita, kuten kalaa ja oliiviöljyä, joka myös edistää kylläisyyden lisäksi avustaminen hormonin tuotantoa. Siinä on myös runsaasti proteiinia sekä kasvi-että eläinperäisissä tuotteissa. Tämä proteiini on tärkeää yli 50-vuotiaille naisille, jotka tarvitsevat sitä taistelussa lihasten menetystä, joka tapahtuu iän myötä.,

Paleo

Paleo ruokavalio on korkea-proteiinia, vähän hiilihydraattia ateria suunnitelma, joka on runsaasti munia, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, ja käsittelemätöntä lihaa. Hulsebus sanoo, että sen alempi hiilihydraatti luonto on hyödyllistä naisten niiden 50s ja vanhemmat, jotka voivat olla tekemisissä insuliiniresistenssi ja eivät pysty käsittelemään hiilihydraatteja, kuten ne olivat ennen.

Kalpea ruokavalio korostaa proteiinia ja rajoittaa soija-ja maitotuotteet.,
samael334

Hän myös toteaa, että ”Paleo ei ole soijaa tai maitotuotteita, joka voi auttaa naisia menossa läpi muutokset hormonit, koska ylimääräinen soija ja hormonien löytyy perinteiset maitotuotteet voi aiheuttaa korkea estrogeenitaso, jolloin naisten myymälä paino niiden reidet ja lantion.”Se sisältää myös hyviä rasvoja, jotka edistävät terveellistä hormonituotantoa.

Whole Foods

the whole real food eli ”puhdas syöminen” – suunnitelma välttää kaikki prosessoidut ruoat, jotka voivat ehkäistä tulehdusta., Tämä ruokavalio voi myös auttaa hallitsemaan hormonit, johtuu siitä, että whole foods ei ole antibiootteja tai säilöntäaineita, jotka voivat olla iso hormoni haitta.

Pakattuja elintarvikkeita ei saa Koko Elintarvikkeet ruokavalio.
istetiana

Se keskittyy koko todellinen elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, kala, liha ja terveellisiä rasvoja., Hulsebus sanoo, että puute jalostettujen elintarvikkeiden on yhtä kuin vähemmän puhdistetut sokerit, mikä parantaa veren sokeria vakautta ja vähemmän vatsan rasvaa on tallennettu. Ravintoaineiden ja kuitujen suuri määrä näissä elintarvikkeissa johtaa myös kylläisyyden tunteeseen, mikä estää ylensyönnin.

Autoimmune Protocol (AIP)

Autoimmune protocol (AIP) keskittyy korjaamaan suolistossa ja vähentää tulehdusta, joka voi olla erittäin hyödyllistä hormonaaliset muutokset naisten niiden 50s kokemus., Se voi myös poistaa myrkyllisiä ja laukaista elintarvikkeita, kuten puhdistettuja sokereita ja prosessoituja elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa imeytymishäiriö ja tulehdus suolistossa.

Sokeri fiends voivat hyötyä AIP ruokavalio, joka poistaa sweet stuff.
saraidasilva

”Jos suolistossa on epäterveellistä, se estää elimistön kykyä imeä ravinteita,” Hulsebus sanoo. ”Tämä aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, joka pahentaa jo tapahtuvia hormonimuutoksia.,”AIP tukee myös immuunijärjestelmää, joka voi pienentää sairastumisriskiä ikääntyessämme.

Korkeampi Proteiini/Kohtalainen Hiilihydraatteja

Syöminen korkea-proteiinia/kohtalainen hiilihydraatteja ruokavalio voi tukea kehon aikana sen luonnollisen ikääntymisen prosessia. Tutkimuksissa on havaittu, että korkeampi proteiini tasot tukevat kehon lihasmassaa, koska se vähenee, kun ikää ja myös pitää sinut täynnä, vähentämällä määrä ruokaa, joka on kulutettu.

Lisätä proteiinia ja vähentää hiilihydraatteja voi auttaa vakauttamaan verensokeri.,
skaman306

ruokavalion runsaasti proteiinia voi myös edistää veren sokeria vakautta, koska proteiini voi vähentää veren sokeria tasot. ”Koska naiset ikä ja käydä läpi hormonaalisia muutoksia, yksi asia, joka vaikuttaa, on niiden insuliiniherkkyyttä ja miten he prosessi ja hyödyntää veren sokerit”, sanoo Hulsebus. Syöminen kohtalainen hiilihydraatteja auttaa kehoa saamaan tarpeeksi B monimutkaisia vitamiineja, jotka voivat olla hyödyllisiä ehkäisemään dementia vanhetessamme.,

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luomaa ja ylläpitämää, ja tuodaan tälle sivulle auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Voit löytää lisätietoja tästä ja vastaavat sisältöä milloin piano.io