Jos et voi nukkua selällään, olet yksi harvoista. Vain 14 prosenttia meistä nukkuu näin.

mikä selässä nukkumisessa on niin hienoa?

Takaisin nukkuminen voi auttaa vähentämään selkä-ja niskakipu, minimoida vaikutuksia happo refluksi, vähentää ryppyjä ja jopa auttaa säilyttämään terhakat rinnat!,

Kun taas nukkuminen voi pahentaa kuorsausta asioita, ja jotkut ei ole suositeltavaa raskauden aikana, se on monien asiantuntijoiden olevan terveellisin tapa nukkua. Nukkuminen näin helpottaa pään, kaulan, selkärangan ja ylläpitää mitä kutsutaan neutraali makuuasentoon; he ovat lähellä ihanteellinen kohdistus, kun makaa tasaiselle pinnalle.

Selkäunet sujuvat hyvin — jos jaksat vetää sen pois.

selässä voi opetella nukkumaan, mutta se ei ole kaikille helppoa.,

yleensä nukun kyljelläni, mutta viime aikoina olen huomannut välillä herääväni vatsallani. Olen alkanut kehittää muutamia satunnaisia särkyjä ja kipuja, lähinnä selässäni, ja pelkään, että sillä voi olla jotain tekemistä nukkumistottumusteni kanssa.

niinpä päätin hiljattain kokeilla nukkumista selälläni. Tein joitakin tutkimuksia ja, aseistettu muutamia vinkkejä löysin verkossa, Olen sitoutunut parhaaseen yritykseen terveen takaisin nukkumaan!

miten treenaat itsesi nukkumaan selälläsi–ensin muutama vinkki:

  • käytä paikannustyynyjä., Ylimääräiset tyynyt sängyssä voi auttaa pitämään kehon sijoitettu millä tahansa tietyllä tavalla toimii parhaiten sinulle. Tyyny jokaisen käden alla on ensisijainen tekniikka, mutta tee mitä tahansa toimii sinulle.
  • pidä tyynyä polvien alla, jotta selkäsi pysyy kohdallaan. Tämä voi auttaa, jos sinulla on jokin alaselän epämukavuutta.
  • Ole sinnikäs. Pyöri aina selällesi, kun saat itsesi kiinni aseteltuna toisin.
  • käytä tyynyä, joka pitää pään paikallaan. Mikä on paras tyyny selkään nukkuville? Tattarityynyn kaltainen mallikas tyyppi toimii hyvin., Se estää päätä pyörimästä puolelta toiselle ja antaa sinulle parhaan tuen.

selkäni nukkumiskokemus…

minulla on jo suuri tyyny. Rakastan sitä-tattarityynyä. Useimmiten nukun kyljelläni, joten se on täytetty melko täyteen, noin 8 lb. tattarirunkoista. Olen poistanut joitakin täyttää, jotta se tasaisempi, joten se edistää paremmin nukkua (kun selässä on paljon pienempi tila täyttää välillä pään ja patjan).

”tästä ei tule ongelmaa”, sanoin itselleni. Kuinka väärässä olinkaan.,

ensimmäinen yö selälläni oli totaalinen epäonnistuminen. Olin uupunut ja luovutin jo muutaman minuutin jälkeen. ”Miksi en voi nukkua selälläni?”Kysyin itseltäni. Kohautin ja luovutin yön ajaksi. Niin paljon parhaansa…

seuraavana päivänä nukkumaan, makasin selälläni lukeminen ja sisällä noin puoli tuntia alaselässä tuli hieman epämiellyttävä. Aluksi se ei muistuttanut kipua. Se ei ollut jotain, mitä olisin huomannut normaalioloissa tavallisesti olisin vain kaatuessa minun puolella ja epämukavuutta välittömästi katoaa. Vastustin halua tehdä niin., Pian lievästä epämukavuudesta tuli tylsää särkyä. Se ei toiminut. Otin esiin toisen tyynyn ja asetin sen jalkojeni alle. Silti selkäkivut kestivät. Luovutin ja nukahdin kyljelleni.

ilmeisesti lonkankoukistajien venyttely ennen nukkumaanmenoa auttaa poistamaan alaselkäkipua. Yritin sitä. En tiedä, Auttoiko se vai ei.

lähipäivien kamppailu oli enemmän tai vähemmän sama.

päästäkseni eteenpäin, jouduin kokeilemaan tyynyjen kanssa paljon., Huomasin, että tyyny käytin alla jalkani oli aluksi hieman liian pieni ja ei nosta niitä tarpeeksi korkea estämään epämukavuutta minulla oli tunne alaselässä. Käytän nyt suurempaa tyynyä, joka on ratkaissut asian täysin. Estääkseni itseäni liikkumasta, käytän tattarityynyä jokaisen käden alla. Tämä todella auttaa pitämään minut ankkuroituna selkääni (se on myös yllättävän mukava).

lopulta 5 päivän yrittämisen jälkeen nukahdin selälleni. Totta kai heräsin aamulla kyljelläni,joten ei ole tietoa, kuinka kauan onnistuin siinä asennossa., Veikkaan, ettei ole pitkä aika. Tuntuu kuitenkin, että se oli edistystä ja jatkan yrittämistä.

tärkein edellä luetelluista vinkeistä on jatkuva.

koin aluksi uskomattoman vaikeaksi vastustaa kehotusta kierähtää kyljelleni. On vaikea ajatella järkevästi, kun on uupunut! Kesti kokonaisen viikon päästä siihen pisteeseen, että saatoin nukahtaa selälleni.

en ole vielä takaisin nukkuja ja ollakseni rehellinen en ole varma, että voin tehdä sen. Aion jatkaa, mutta en ole varma, voiko tästä tulla tapa.,

kokeile suosituksiani ja kerro kokemuksesi alla olevista kommenteista.

(Edit 6/29/19) Selkäunesta on aitoa hyötyä, mutta se ei tule toimimaan kaikille.

”mutta sanoit juuri edellä ”Ole sinnikäs”, edellä.”OK fair point …

i stoppasi. Luovuin täysin vatsallani nukkumisesta, en pystynyt siihen. Tällä hetkellä olen OK lievän epämukavuutta liittyy minun hieman sattumanvarainen puolella ja vatsan nukkumisasennossa(s). Voisin yrittää uudelleen, jos epämukavuudesta tulee jotain pahempaa.

selällään nukkuminen ei tule olemaan kaikille ihanteellista., Joten, kun olet ponnistellut kovasti, ole valmis palaamaan vanhoihin tapoihisi, jos se toimii parhaiten.