Onko suklaamaito paras palautusjuoma?

suklaamaito on saavuttanut paljon suosiota treenien jälkeisenä palautusjuomana. Ehkä olet miettinyt, miksi ja onko se oikein sinulle.

vastaus riippuu siitä, kuinka kovaa ja kuinka kauan treenaat. Palautumisravinto on tärkeää korkean intensiteetin harjoituksissa. Tämä sisältää pitkäkestoista kestävyyttä harjoituksia, kuten juoksu tai pyöräily pitkiä matkoja, tai voimaa rakennus, jonka tavoitteena on kehon koostumuksen muutos mielessä., Lisäksi liikuntaa tahansa kestää yli tunnin laittaa sinut asemaan, jossa voit hyötyä elpyminen ravitsemus.

syy korkea intensiteetti (eli syke on lyömällä korkeammat alueet) osa asioista on, koska tämän tyyppinen liikunta kuluttaa energiaa glykogeenin tallennettu lihaksia. Kuluttaa jotain hiilihydraattia ja proteiinia 30-45 minuutin kuluessa loppuun harjoitus on osoittautunut auttaa rakentamaan nämä glykogeeni myymälät seuraavalle harjoitus., Tutkimus osoittaa, että hiilihydraattien nauttiminen treenin jälkeen voi tuottaa parempaa palautumista ja tulevaa suorituskykyä kuin pelkkä veden juominen yksin.

On olemassa paljon recovery täydentää vaihtoehtoja markkinoilla, jotka tulevat jyrkkä hintalappu, vaadi ylimääräisiä vaiheita (ajatella: sekoittamalla ja ravistamalla), tai olla ei-toivottuja ainesosia. Suklaamaito voisi olla luontevampi vaihtoehto kaikille näille. Dairy Neuvosto teetti tutkimuksen kaakaota nähdä, jos voi olla ”helposti saatavilla” (ts., löydät sen missä tahansa huoltoasemalla tai quick mart) vaihtoehto elpymistä. Näin he löysivät:

1. Se on ihanteellinen suhde. Sen lisäksi, että suklaamaito on kätevä, siinä on täydellinen makroravintoaineiden sekoitus, joka on ihanteellinen palautusjuoma. Tutkimus on ehdottanut, että hiilihydraatti:proteiini suhde 4:1 on ihanteellinen parantaa suorituskykyä, ja kaakaota (kiitos lisättyä sokeria suklaa) täyttää tämän suosituksen täydellisesti.(2)

2. Se sisältää heraa ja kaseiinia. Maidosta löytyvien proteiinien tyyppi on toinen syy siihen, miksi se on hyvä vaihtoehto., Maito sisältää sekä kaseiinia että heraa, proteiineja, joilla on ominaisuuksia, joiden tiedetään lisäävän lihasten kasvua. Ne myös stimuloivat lihaksia reagoimaan paremmin hormoni-insuliiniin, jonka avulla glykogeeni voidaan rakentaa uudelleen melko nopeasti.

3. Se on maukasta (useimmille meistä). Lopullinen syy suklaamaidon tehoon on sen houkutteleva maku. Vaikka osa palautustuotteista on haastavaa päästä alas, suklaamaidosta nauttivat yleensä kaikki. Urheilu ravitsemusterapeutin, olen kokenut paljon menestystä käyttämällä suklaa maitoa hyödyntämistä teini urheilijat, jotka ovat nirso maku.,

Suklaa maito on suosittu recovery-juomaa, koska kaikki edellä mainituista syistä.Se tuottaa yleensä parempia tuloksia kuin urheilujuoma tai vesi yksin, mutta onko se ainoa vaihtoehto?

hyvin tuore, pieni tutkimus verrattuna kaakaota muita maidottomia suklaa juomat (soija ja hamppu maidot) ja totesi, että ne kaikki parantaa suoritusta samoin verrattuna lumelääkkeeseen., Tämä on erittäin mielenkiintoinen, koska kolmenlaisia maitoa vaihteli suuresti, proteiini-ja hiilihydraattipitoisuus, mutta olivat kaikki vastaavat yhteensä kaloreita. Tämä tarkoittaa, että voit valita vaihtoehdon haluat, onko se suklaa maitoa tai maidottomia vaihtoehto, sekä auttaa sinua.

hyvä uutinen on, että siellä näyttää olevan paljon vaihtoehtoja hyödynnettäväksi ravitsemus. Yksi koko ei sovi kaikille, ja voit helposti valita vaihtoehdon, joka toimii parhaiten sinulle.

tässä kolme vinkkiä, joiden avulla voit päättää:

1., Selvitä, tarvitsetko edes palautumisravintoa. Jos tavoitteena on laihtua ja olla yleensä kunnossa, et välttämättä tarvitse sokerista palautusjuomaa kuten suklaamaitoa. Kuitenkin, jos teet paljon korkean intensiteetin kunto-tai kestävyysurheilua, suklaamaito voi auttaa suorituskykyä ja lihasten rakentamista.

2. Valitse, mikä maistuu sinulle parhaiten. Kokeile erilaisia lisäravinteita ja maitovaihtoehtoja nähdäksesi, mitä itse asiassa juot pitkän treenin jälkeen.

3. Päätä, mikä on sinulle kätevintä ja edullisinta., Paras uutinen kaikesta tästä on, että sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa hyödyntämistä täydentää. Jos lopetat ryhmäjuoksun tai pitkän matkan huoltoaseman vieressä, tavallinen ole’ suklaamaito on siellä sinua varten. Jos et ole maidonjuoja, alustavien tutkimusten mukaan maidolla ei ole väliä, kunhan kalorit riittävät.

Juotko suklaamaitoa palautuaksesi? Jaa kokemuksesi alla.