kun puhutaan viime aikoina proteiinista, moni urheilijani on nostanut parsakaalin hyväksi proteiinin lähteeksi. Koska parsakaali ei ole ruoka, jota tyypillisesti pitäisin proteiinipitoisena, päätin tutkia ja katsoa, onko parsakaalissa todella enemmän proteiinia kuin pihvissä.

– olen nähnyt infographic menee noin, jossa todetaan, että voit saada enemmän proteiinia kuin parsakaali pihvi, kun verrataan energia-sisältö., Kasvikset eivät yleensä tule ensimmäisenä mieleen, kun ruokavaliossa etsitään hyviä proteiininlähteitä. Kasvipohjaisesta näkökulmasta suosittelisin yleensä palkokasveja, papuja, pähkinöitä…. jopa jyvät sisältävät enemmän proteiinia kuin useimmat kasvikset!

Ottaa työskennellyt perinnöllinen aineenvaihdunnan häiriöt, kuten PKU, jossa elintarvikkeita, jotka sisältävät enemmän kuin 1 g proteiinia on rajoitettu, ei ole epäilystäkään siitä, että kasvikset sisältävät vähän proteiinia. Se ei kuitenkaan tarkoita, että parsakaalissa olisi enemmän proteiinia kuin pihvissä. Tai että parsakaali on hyvä proteiinin lähde.

kuinka paljon proteiinia parsakaalissa ja pihvissä on?,

Kun katsot paino per 100g, höyrytetty parsakaali sisältää noin 4g proteiinia per 100g. Proteiinin määrä pihvi vaihtelee riippuen leikata lihaa ja kuinka paljon rasvaa on läsnä tai poistettu. Lean grillattu pihvi esimerkkinä, siellä on noin 30g proteiinia per 100g.

Kun katsot energiasisältö, parsakaali on 34kcal 100g verrattuna 188kcal per 100g vuonna pihvi. Kuitenkin, vaikka et verrata niitä kohti 100 kaloria siellä on vielä enemmän proteiinia pihvi kuin 100 kaloreita pihvi on 15g proteiinia verrattuna 12g 100 kaloria parsakaalia.,

Tämä on, mitä 100 kaloria parsakaalia (300g) näyttää…

Kuinka paljon parsakaalia tarvitsen syödä saada 20g proteiinia?

suosittelen aina, että pyrit syömään vähintään 20 g proteiinia per ateria koko päivän ajan.

saadaksesi 20 g proteiinia, sinun täytyy syödä huimat 500 g höyrytettyä parsakaalia. Se on yli 8 annosta parsakaalia!! Ehdottomasti yksi tapa lyödä 5 päivässä tai 7 päivässä, mutta se on hemmetin paljon parsakaalia syödä yhden aterian., Vaihtoehtoisesti voit saada 20g proteiinia vain 70g grillattua pihviä.

joten, onko parsakaalissa enemmän proteiinia kuin pihvissä?

riippumatta siitä, vertailetko todellista painoa tai kaloripitoisuutta, pihvissä on silti enemmän proteiinia kuin parsakaalissa.

parsakaali on fantastinen ruoka, joka on täynnä ravintoaineita, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka hyödyttävät terveyttäsi. Parsakaalin syöminen antaa sinulle hieman proteiinia,mutta jos et syö valtavia määriä, se ei oikeastaan anna sinulle tarpeeksi päivittäisiin proteiinitarpeisiisi.,

Gemma

haluaisitko työskennellä yhdessä ja parantaa suorituskykyä? Varaa online urheilu ravitsemus konsultaatio. Ei enää hämmennystä siitä, mitä syödä, kun parantaa suorituskykyä, olen täällä auttaa!

Kuva Illallinen Prep by Nadja Robotti Lisensoitu Creative Commons Attribution-Share-Alike 2.0 Generic (CC BY-SA 2.0). Accessed 1st March 2017