mitä tulee treeneihin, jotka ovat sekä mielen että kehon kannalta hyviä, jooga tuntuu vievän kakun. Ei vain se voi auttaa voimaa ja joustavuutta, mutta se voi saada ihmeitä lievittää ahdistusta ja vähentää stressiä.

”Mutta, niille, jotka haluavat aloittaa laihtuminen matkaa, saatat löytää itsesi ihmettelevät, jos teet vain jooga saa sinut tuloksia.”

epäilemättä harjoittelusta voi olla hyötyä aaptivin kaltaisella treenisovelluksella, mutta voiko joogan avulla todella laihtua?,

onneksi, jos olet joogan ystävä, meillä on sinulle hyviä uutisia. Jooga voi olla tehokas painonpudotusstrategia.

tämä pitää erityisesti paikkansa, jos valitset käytäntöjä, jotka saavat veresi virtaamaan ja sydämesi pumppaamaan. ”Se on mahdollista laihtua vain joogaamalla, mutta se riippuu siitä, minkälainen jooga olet tekemässä”, sanoo Personal Trainer ja joogaopettaja Crystal Widmann.

”yleisesti ottaen painonpudotustavoitteet saavutetaan todennäköisemmin nopeatempoisemmilla vinyasa-tai Power yoga-tyyleillä, jotka nostavat sykettä., Painonlaskua harvemmin näkee hidastempoisilla joogatyyleillä.”

joogan avulla on mahdollista laihtua sen mukaan, miten se vahvistaa, venyy ja rauhoittaa kehoa.

tässä ovat ne lukuisat tavat, joilla jooga voi auttaa karistamaan nuo kilot.

se vähentää stressiä.

Jooga tunnetaan stressaavista voimistaan. On käynyt ilmi, että vähentynyt stressi voi olla yhtä paljon hyötyä kehon, koska se ei mieltäsi.,

”Jooga voi alentaa stressiä vähentämällä stressiä hormoni, kortisoli,” sanoo, Holistinen Ravitsemusterapeutti ja Jooga Opettaja Tatiana Ridley, CHHC, iadp-toimien.

”Kortisoli on syyllinen painonnousua, lähettää signaaleja aivoihin crave glukoosi (sokeri) torjumiseksi alhainen verensokeri. Tämä puolestaan voi johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun.”

stressi voi myös saada sinut pitämään kiinni enemmän vatsarasvasta. Kortisolin pitoisuuden alentaminen voi estää kehoa säilyttämästä painoa tällä alueella.

pitääkö stressitasoasi laskea? Me kaikki tiedämme., Katso joogaharjoittelunäyte täältä.

se vahvistaa lihaksiasi.

jokainen joogaa harrastanut tietää, ettei poseerausten pitäminen ole helppoa. Tämä johtuu siitä, että ne todella toimivat lihaksia.

”Jooga parantaa yleistä voimaa ja joustavuutta, lopulta parantaa teidän muiden workout ponnisteluja,” sanoo Aaptiv kouluttaja Jade Alexis. ”Mitä joustavampi olet, sitä paremmin olet muissa harjoituksissa. Jooga avaa sinut, jotta lihaksesi voivat työskennellä täysillä, jolloin voit saada enemmän irti jokaisesta treenistä.”

se sävyttää vatsalihaksiasi.,

erityisesti tietyt joogan poseeraukset todella keskittyvät ytimeen, mikä voi auttaa luomaan vatsan voimaa.

”on tiettyjä asentoja, joita voi yrittää auttaa painonpudotuksessa. sisältää yhden favesini: anantasana-poseerauksen (eli Vishnun sohvaasennon), Ridley kertoo.

”tämä asento sävyttää ab-lihaksia keskittyen vatsan molempiin puoliin venytellessä. Se toimii parantamalla verenkiertoa ja ruoansulatusta kiinteyttää rasvaa.”

esittääksesi tämän poseerauksen, makaa oikealla puolellasi. Tukekaa päätänne korkealla kädellä.,

halaa vasenta polvea vasemmassa kainalossa ja kiinnitä vasemmalla kädellä jalkaterän (tai varpaiden) yläosa. Käynnistä ydin ja paina jalkapohjaa käteesi, kun hitaasti suoristat jalkaa.

Työnnä vasemmalla kantapää jatkaa edelleen venyttää. Pidä ja kokeile sitä kääntöpuolella.

se on aerobista liikuntaa.

”Jooga pidetään muodossa aerobinen kuntoliikunta, koska voit liikkua kehon läpi sarjan asennot pitkäksi aikaa, eikä käyttää lyhyinä energiaa”, sanoo Widmann.

”This form of training aids with weight loss., Se verottaa sydän-hengityselimiä, jolloin käytät enemmän energiaa pitämään kehon käynnissä. Pohjimmiltaan kulutat kaloreita nopealla tahdilla intensiivisemmän joogasession aikana.”

Se vie sinut terve ajattelutapa

Yksi hyödyllisiä tapoja, joilla voit laihtua jooga on hyödyntää terve ajattelutapa. ”Jooga alkaa treenata kehoa ja mieltä terveelliseen elämäntapaan”, Alexis sanoo.,

joogaa harrastavat ihmiset huomaavat usein kohtelevansa kehoaan eri tavalla joogaamisen jälkeen, muun muassa tekemällä parempia ruokavalintoja, maksimoimalla unen ja harjoittamalla itserakkautta-jotka kaikki voivat osaltaan vaikuttaa painonpudotukseen.

niin, miten voit varmistaa, että aiot karistaa nuo kilot, kun yrität laihduttaa joogalla? Ensinnäkin, valita luokat, jotka sisältävät niin paljon liikettä kuin mahdollista, kuten vinyasa, Ashtanga, tai voima virtaus.

” liikkeet ovat tyypillisesti dynaamisempia ja virtaus on hieman urheilullisempaa., Niinpä virtauksen asentoihin ja jaksoihin liittyisi voimaa ja jossain tapauksessa sydän-ja verisuoniperäistä kestävyyttä, Alexis sanoo.

” se tuntuu treeniltä, ei vain venytykseltä ja mielen puhdistukselta! On myös erittäin tärkeää, ettei vain floppaa ryhtiin. Käynnistä lihakset, nosta ja ole aktiivinen ja käynnistä lihakset.”

Lisäksi, voit kokeilla täydentää teidän jooga käytännössä joitakin muita voimaharjoittelua ja sydän.,

”, Koska jooga on eräänlainen aerobinen harjoittelu, paras pari, sillä se on jotain, kuten painonnosto, pilates, tai-barre, jonka tarkoituksena on vahvistaa ydin,” sanoo Widmann.

”Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sitä suurempi aineenvaihdunta on. se tarkoittaa, että poltat levossa enemmän kaloreita kuin joku, joka ei tee mitään voimaharjoittelua.”

Jos pitää kiinni luokasta, jossa on paljon liikettä kuten Aaptivissa, ei ole mitään syytä, miksi ei voisi laihduttaa joogalla.