Kun taas omega-3-rasvahappoja on ollut mainostetut terveys eliksiiri sydämen ja aivojen, se kääntyy pois, että hyödyt eivät lopu tähän. Omega-3-rasvahapot auttavat myös torjumaan monia silmäsairauksia ja auttavat kuivan silmän oireyhtymän hoidossa.

Tutkimukset osoittavat, että kuluttaa omega-3-rasvahappoja, onko elintarvikkeiden syöt tai täydentää voi auttaa vähentämään riskiä sairastua silmänpohjan rappeuma ja glaukooma., Tutkimukset osoittavat myös, että omega-3-rasvahapot voivat vähentää riskiä sairastua kuiviin silmiin, mutta se voi myös auttaa hoitoon kiusallisia oireita samoin.

asiantuntija tiimi Beverly Hills Institute of Ophthalmology, joka sijaitsee Beverly Hills ja Torrence, Kalifornia, suosittelee kuluttaa omega-3-rasvahappoja ruokaa tai ravintolisiä tukea silmien terveyteen. Lue lisää syyn selvittämiseksi.

mitä ovat omega-3-rasvahapot?

On olemassa kolme päätyyppiä omega 3s: alfa-linoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA)., EPA ja DHA löytyy rasvainen kala ja kalaöljyt ja ovat eri omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä oman silmien terveyteen.

Omega-3s ovat tärkeitä osia kalvoja, jotka ympäröivät jokaisen solun kehon. DHA-tasot ovat erityisen korkeita verkkokalvossa, aivoissa ja siittiösoluissa. Omega 3s myös antaa kehon energiaa ja auttaa sydämesi, keuhkot, immuunijärjestelmä, ja hormonitoimintaa.

ainoa tapa, jolla elimistö saa riittävästi määriä omega-3s on kautta ruokaa syöt tai lisäravinteet, kuten kalaöljy.

miten ne voivat edistää silmien terveyttä?,

useissa tutkimuksissa on havaittu omega-3-rasvahappojen vähentävän silmänpohjan rappeuman riskiä. Silmänpohjan rappeuma vaikuttaa yli 10 miljoonaa Amerikkalaista, ja on johtava syy näön menetyksen yhdysvalloissa.

Yksi tutkimus osoitti, ihmiset, joilla on korkein omega-3-rasvahappoja ruokavalioonsa oli 30% vähemmän todennäköisesti kuin heidän ikäisensä, kehittää silmänpohjan rappeuma. Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa vähentämään korkean silmänpaineen riskiä, mikä voi johtaa glaukoomaan.,

Omega-3-rasvahappoja voi myös auttaa estämään ja hoitoon kuivan silmän syndrooma, yleinen silmäsairaus, jossa silmät eivät tuota tarpeeksi kyyneleitä. Kuivan silmän oireita ovat silmien kutina, kirvely ja punoitus.

Yksi tutkimus osoitti, että 32,000 naiset, jotka osallistuivat ne, jotka kulutetaan eniten omega-3-rasvoja kalasta oli 17 prosenttia pienempi riski sairastua kuivat silmät. Omega-3-rasvahapot elintarvikkeissa tai lisäravinteissa voivat myös auttaa sinua tekemään enemmän luonnollisia kyyneleitä, vähentää oireita niille, joilla on kuivat silmät.,

Elintarvikkeet ja reseptejä runsaasti omega-3-rasvahappoja

omega-3-rasvahappo-rikas elintarvikkeita, jotka ovat EPA ja DHA löytyy rasvainen, rasvainen kala, kuten lohi, tonnikala ja makrilli. Muita lähteitä omega-3 rasvahappoja ovat:

  • Silli
  • kalanmaksaöljyä
  • Osterit
  • Sardiinit
  • Anjovis
  • Kaviaari

Vaikka pähkinät ja muut siemenet ja pähkinät ovat runsaasti omega 3s, ne ovat runsaasti ALA-tyyppi, joka on hyvä sydän ja aivot, mutta ei välttämättä hyötyä silmäsi.,

Reseptit auttaa lisäämään omega-3 saanti ja silmien terveyteen ovat:

Hidas paahdettua lohta, fenkoli, sitrushedelmät, ja chiles

Kumina paahdettua perunaa kaviaaria ja savustettua lohta

Tonnikalaa ja vihreä papu salaatti

lisätietoja siitä, miten estää ja hoitaa silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeuma, glaukooma, ja silmien kuivuminen oireyhtymä, ota yhteyttä Beverly Hills Institute of Ophthalmology ajanvarauksen kanssa yksi meidän kokenut, board-sertifioitu silmälääkärit.