– Ei ole väliä minkälaista treeniä teen, on 60 prosentin mahdollisuus, että olen pyytänyt lisätä joitakin polkupyörä rutistus. Katkottua crunch päivittää, että tavoitteet obliques löytyy kaikkea voimaharjoittelua ja HIIT luokat Pilates, kaikki, koska se on luotettava ab harjoitus, joka on ollut rakas jo vuosia trainer ja fitness-harrastajia keskuudessa.,

Se sanoi, voit helposti sabotoida kaikki edut se antaa sinulle tapa pieniin—mutta merkittäviin—virheitä. Mukaan Kit Rikas, julkkis kouluttaja ja perustaja KICHGO, on olemassa kolme virhettä muodossa, että hän näkee ihmiset tekevät polkupyörän rutistus koko ajan.

Yksi: kiertämällä kaulan. ”Jos twist kaulasta kun tekee polkupyörä rutistuksia, sinun ei itse tavoite ydin miten haluat, ja voit laittaa ei-toivotut paine kaulan, joka voi aiheuttaa kipua ja puristavaa tunnetta”, hän sanoo., Vastapainoksi Rich kehottaa sen sijaan miettimään nostamista ylös lattialta hartioiden kautta. ”Lapaluita kannattaa miettiä”, hän sanoo. ”Kuvaa kädet lapaluiden alle työntäen ylös, nostaen rintaa ja perääntyen lattialta. Nosta lapaluiden läpi ja kierrä rintakehästä läpi.”

toinen virhe? Liikaa keinumista ja lantion nostamista. Kuten useimmissa liikuntatapahtumissa, on tärkeää pitää lantio paikoillaan. ”Haluat pitää lantiosi paikallaan ja vakaana”, Rich sanoo. ”Kuvittele, että kädet lanteittesi päällä pitävät ne paikoillaan., Jalkojen pitäisi ulottua ilman lantion kierteitä.”Se on vaikeaa, mutta toteutettavissa—vain pitää pummi istutettu lattialle.

ja lopuksi on kysymys jalkojen sijoittelusta. ”Olen myös joskus nähdä ihmisiä ottaa heidän jalat liian alhainen maahan, kun laajentaa, ja se nostaa niiden takaisin pois matto, joka voi laittaa toivottuja painetta selkärangan ja lantion,”, sanoo Rich. Toisin sanoen, olla varma, pidentää jalat ulos hieman suurempi kuin lantion, ja työnnä alaselkää osaksi matto kuin syklin läpi liikkeen.,

haluat todella välttää nämä virheet, koska polkupyörän rapsutukset ovat OG, monikohteinen ab-harjoitus, ja ne voivat olla erittäin tehokkaita—kunhan olet saanut oikean muodon. ”Se on hyvin dynaaminen liike”, Rich sanoo. ”Oikein tehtynä polkupyörän rapsutukset voivat vahvistaa alempia vatsalihaksia ja oblikeja. Väärin tehtynä voi kuitenkin olla kipua sekä niskassa että selässä.”Huomattava-arkistointi tämän alle kunto neuvoja muistaa, stat.

pitääkseen vatsalihakset palamassa, tässä on täysi ydintreeni, jonka voit tehdä kotona. Voit myös kokeilla tätä laitteetonta treeniä vatsalihaksillesi todellisen palovamman vuoksi.