Saada hyvät yöunet voi olla vaikea selkä-tai niskakipu. Se on turmiollinen kierre. Tarvitset unta parantuaksesi, mutta selkääsi sattuu, ettet saa unta, joten et voi parantua, joten selkääsi sattuu ja et saa unta.

kiputilalle tyypillinen ei-korjaava Uni ehkäisee lihasten rentoutta ja vaikeuttaa normaalisti unta tapahtuvaa paranemista., Aikana syvän unen, sydän ja verenpaine hidas, thebrain on pystynyt vapauttamaan hormoneja, jotka stimuloivat kudoksen kasvua ja repairblood alukset, elin tekee enemmän valkosoluja ja immuunijärjestelmää isboosted.

Jos hyvin nukkuminen on selkäkipujen ja niskakipujen parantamisen kannalta niin tärkeää, miten se tehdään? Näin nukut, kun selkään sattuu.

Nukkuva Kannat

Vaikka se on parasta valita suositteli sleeping positiot, jotka voivat bedifficult niille, jotka löytää epätavallinen makuuasentoon vain asstressful kuten kipua he ovat kokeneet., Joten, jos uniasento ei ole mukava, se ei ehkä ole oikea sinulle.

Pidä mielessä, bottom line: Sinun pitäisi nukkua missä tahansa asennossa auttaa sinua levätä, mutta myös mahdollistaa muutokset. Hyvän nukkumisasennon avain on linjaus-korvien, hartioiden ja lanteiden pitäminen suorassa linjassa (enemmän tai vähemmän). Kehon ja patjan tilojen välillä on luonnollisesti aukkoja. Nämä tilat voivat rasittaa selkä-tai niskalihaksia, joten kannattaa käyttää tyynyjä näiden aukkojen täyttämiseen ja stressin vähentämiseen.,

toiseksi ihmiset liikkuvat usein nukkuessaan. Ei siis kannata murehtia ja lisätä stressiä yhden nukkumisasennon pitämisestä. Jos liikut, pidä ympärilläsi enemmän tyynyjä, joiden avulla voit tukea haavoittuvia alueita erilaisissa nukkuma-asennoissa.

Paras Nukkuva Kannat selkäkipu

paras makuuasentoon alaselän kipu on laajalti pidetään selällään. Tämä asento jakaa painon koko selkärangassa. Tyynyn asettaminen polvien alle auttaa ylläpitämään selkärangan luonnollista käyrää.,

niille, jotka nukkuvat kyljellään, saattaa yritys tyyny välillä polvet auttaa säilyttämään luonnollinen linjaus lantion, lantion ja selkärangan. Kuitenkin, jos olet puolella nukkuja, yritä vaihtoehtoisia puolia. Tämä auttaa välttämään lihasten epätasapainoa ja ehkä jopa skolioosia. Lisäksi kieroutuneessa sikiöasennossa Nukkuva kylki voi auttaa herniated-kiekkokipuun sairastuneita.

Makaa vatsaan pidetään pahin makuuasentoon selkäkipu., Jos kuitenkin on vaikea vaihtaa nukkuma-asentoa, aseta ohut tyyny lantion ja vatsan alle parantamaan selkärangan linjausta.

Paras Nukkuva Kannat niskakipu

paras nukkuva kannat kaula ovat selälläsi tai puolella. Takaisin erityisesti suositellaan; vain varmista, että käytät tyyny, joka tukee kaarevuus kaula ja tasaisempi tyyny tyyny pään.

Jos nukut teidän puolellanne, käytä pitempi tyyny alla kaulassa joten kaula osuu päähäsi., Tämä helpottaa niskaan kohdistuvaa rasitusta ja pitää selkärangan suorana.

vatsallaan nukkumisen vaiva on se, että niskaa pitää vääntää, jotta pää pysyy kyljellään, mikä painaa hermoja. Voit yrittää kouluttautua itse hyväksymään toisen asemaan, käyttäen tyynyt houkutella itseäsi ja tukea sinua puolelle tai takaisin-makuuasennossa. Jos sinun täytyy nukkua vatsallasi, käytä ohutta tyynyä tai ei tyynyä, yrittäen pitää kiusalliset kulmat minimissä.,

kaikki nukkua tehtävissä kaulan kipua, sinun pitäisi käyttää tyyny alla kaulassa, joka tarjoaa tukea, kuten rullattu pyyhe tai kohdunkaulan tyyny.

on myös sellainen asia kuin niskakipu väärin nukkumisesta. Joskus heräät niskakipuun. Nukkuminen hankalassa kulmassa, äkillinen pään tai niskan liike unen aikana tai niskan rasitus vammasta voi aiheuttaa niskakipua. Sen lisäksi, että käytät hoitoja lievittää tätä niskakipua, varmista, että tuleva Uni sisältää hyvän tyynyn kaulan tuki.,

Nukkuu Pystyssä

Monet ihmiset löytää helpotusta sekä selkä-ja niskakipu nukkuu pystysuorassa asennossa tai lepotuoli. Tämä on yleistä raskaana olevilla naisilla esimerkiksi selkäkipujen vuoksi. Jos valitset tässä asennossa, paras säestys on hevosenkengän muotoinen tyyny tukee niskan, kuten aika usein käytetty lentokone lennot. Alaselän tyynyt ovat myös hyvä idea.

kivuttomasti Nukkua Ekstrat

lisäksi nukkua kantoja, ottaa aikaa selvittää paras laitteiden ja ympäristön optimaalisen nukkua., Luova käyttö tyynyt voi todella auttaa soittaa mukava nukkuma-asennossa. Jos tyynyt ovat vanhoja ja sopimattomia, vaihda ne. Myös, saatat joutua testaamaan erilaisia malleja tietää, mikä on parasta sinulle.

sama pätee patjaan. Onko aika hankkia uusi? Tyynyjen tapaan patjalle ei ole yleispätevää parasta vaihtoehtoa. Suosituksista huolimatta se, mikä on yhdelle ihmiselle hyväksi, ei välttämättä sovi toiselle. Yritä taas testata patjaa nukkumalla sen päällä: kaverin vierasvuode, hotelli tai miten mahdollista.

lopuksi luodaan levollinen ympäristö., Huoneen lämpötila, jossa voit laittaa sängyn, miten voit tummentaa huoneeseen, miten voit järjestää tilaa nukkua ja miten kohtelet näytön aika—kaikki voivat auttaa edistää rauhallista, kipu-ilmaiseksi nukkua.

Jos sinulla on selkä-tai niskakipua, pyydä ajanvarausta Edisonin Selkärankakeskuksesta. Voimme kertoa, mikä on vialla ja antaa sinulle tarvittavat työkalut korjata se.