Se on jotain, ravitsemusterapeutin Lauren Blake RD, kuunnellaan pulssia, CHWC, usein näkee hänen toimisto: naiset, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasen liikatoiminnasta kärsivillä tai muiden hormoni liittyviä kysymyksiä, joilla on vaikeuksia laihdutus.

”He ovat väsyneitä, heillä on sumuinen aivot”, sanoo Blake RD, johtaja urheilu ravitsemus Ohio State Wexner Medical Center. ”Näen sen erityisesti keski-ikäisten naisten keskuudessa, jotka ovat lähellä vaihdevuosia.,”

hormoni ongelmia, jotka vaikuttavat hänen asiakkaita ovat muun muassa kilpirauhasen liikatoiminta, jossa kilpirauhasen overproduces hormonit; kilpirauhasen vajaatoiminta, jossa kilpirauhanen ei tuota riittävästi hormoneja; autoimmuunisairaus Hashimoton tauti, joka hyökkää kilpirauhanen; kilpirauhastulehdus, tai turvotusta kilpirauhanen; ja struuma, laajentuminen kilpirauhanen.

Jos epäilet, että sinulla voi kärsiä hormoni epätasapaino, ensin luoda suhde perusterveydenhuollon lääkäri, joka suorittaa testit., Jos tulokset osoittavat, epätasapaino, lääkäri voi selvittää, onko lääkitys ja ruokavalio voi ratkaista ongelman.

Kun Blake sanoo, ettei ole mitään taikuutta ruokavalio suunnitelma, joka toimii samalla tavalla kaikille, kuka tahansa hormoni epätasapaino voi hyötyä keskittymällä nämä neljä keskeisiä ravintoaineita:

Seleeni

korkein pitoisuus seleenin kehomme on todettu kilpirauhasen vajaatoiminta, joka tarvitsee ravinteiden optimaalinen toiminta. Potilaiden, joilla on liian aktiivinen kilpirauhanen, seleenitasot on testattava, koska liika seleeni voi aiheuttaa haittavaikutuksia.,

mistä sen löytää: parapähkinät ovat helpoin lähde, Blake sanoo, koska niitä pitää syödä niin vähän, etteivät ne sabotoi päivittäistä kalorimäärää. Sinun pitäisi syödä vain kahdesta kolmeen päivässä saada tarpeeksi seleeniä. Tätä ravinnetta löytyy myös tonnikalasta, rapusta ja hummerista.
Mitä se aikoo tehdä sinulle: Seleeni on välttämätön hivenaine ja sen on osoitettu on syvällinen vaikutus immuunijärjestelmään, kognitiivinen toiminto, hedelmällisyyttä sekä miehillä että naisilla ja pienempi kuolleisuus.,

D-vitamiinin

D-vitamiinin puutokset liittyvät Hashimoton tautiin, kilpirauhasta hyökkäävään autoimmuunisairauteen.
mistä löydät sen: suurin osa D-vitamiinistamme syntetisoidaan auringosta. ”Monella on D-vitamiinin puutos”, Blake sanoo. ”Varsinkin täällä Ohiossa.”

D-Vitamiini myös löytyy maitoa, munia, maitotuotteita, sienet ja rasvainen kala, kuten lohi. Mutta se on vaikea saada ruokaa yksin, Blake sanoo, joten lääkärit usein hyväksyä over-the-counter D-vitamiini täydentää niiden potilaiden.,

Mitä se aikoo tehdä sinulle: D-Vitamiini tarjoaa luu-rakennus ravintoaineita, jotka ovat vielä tärkeämpiä, koska liikatoiminta on tiedossa aiheuttaa luukatoa.

B12-Vitamiinin

Noin 30 prosenttia ihmisistä, joilla on kilpirauhasen ongelmia, tarvitsevat enemmän tätä vitamiinia niiden ruokavalion, Blake sanoo, mutta puutteet ovat yhteisiä suurelle yleisölle, liian.
mistä sitä löytyy: B12-vitamiini tulee lihasta ja maidosta. Blake suosittelee hyviksi lähteiksi lohta ja sardiineja., Kasvipohjaisempaa ruokavaliota yrittävät voisivat löytää B12: n ravintohiivasta ja joistakin vitamiinilla täydennetyistä viljoista.
Mitä se aikoo tehdä sinulle: B12-Vitamiini on ravintoaine, joka auttaa pitämään kehon hermo-ja verisolujen terveellistä ja auttaa tekemään DNA, geneettinen materiaali kaikissa soluissa.

Jodi

kilpirauhashormonit on valmistettu jodista, joten liian vähän tai liian paljon voi vaikuttaa kilpirauhaseesi. Lääkäri voi määrittää, kuinka paljon jodia ruokavaliossasi on.,
mistä sitä löytyy: Yhdysvalloissa moniin pöytäsuoloihin on lisätty jodia, ja useimmilla amerikkalaisilla jodi ei ole puutteellista, koska he kuluttavat enemmän kuin tarpeeksi suolaa. Tämän vuoksi jodilisää ei kannata ottaa, ellei lääkäri sitä suosittele.
mitä se tekee sinulle: elimistö tarvitsee jodia kilpirauhashormonien valmistukseen. Nämä hormonit ohjaavat kehon aineenvaihduntaa ja monia muita tärkeitä toimintoja. Keho tarvitsee myös kilpirauhashormoneja oikean luun ja aivojen kehitykseen raskauden ja lapsenkengän aikana.,

Elintarvikkeet lähestyä varoen:

Cruciferous vihannekset

Cruciferous vihannekset ovat lähteitä goitrin, kemiallinen yhdiste, joka voi häiritä synteesi kilpirauhashormonien. Etenkin jodinpuutoksesta kärsivien kannattaa kiinnittää huomiota siihen, miltä tuntuu, kun syö goitriinia tuottavia kasviksia, Blake sanoo.
mistä se löytyy: ristikukkaisia kasviksia ovat parsakaali, kukkakaali, lehtikaali ja kaali., ”Minä err varovaisuuteen”, Blake sanoo, ”ja suosittelevat, että ihmiset joilla on kilpirauhasen ongelmia, keitä kaikkia heidän cruciferous vihannekset, koska se denaturoi goitrin.”
miksi lähestyä varoen: Goitriini voi haitata kilpirauhashormonien synteesiä. Tämä on kuitenkin yleensä huolenaihe vain, kun se yhdistetään jodinpuutteeseen. Krusifeeristen vihannesten kuumentaminen poistaa paljon tai kaiken tämän potentiaalisen goitrogeenisen vaikutuksen.,

Soija

Tutkimus ei ole vielä määritelty tarkasti, kuinka paljon soijaa vaikuttaa ihmisiä, joilla on kilpirauhasen ongelmia, mutta se mahdollisesti voi häiritä niitä hormoneja.
Missä voit löytää sen: Blake suosittelee välttämään soijaa, kun se on pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, mutta jos se on koko elintarvikkeita, kuten tuoreita edamame tai tempeh, kuluttaa kohtuullisesti on OK. Jos mietitään soijamaitoa, mantelimaito voi hänen mukaansa olla vähemmän riskialtis ja vähäkalorisempi vaihtoehto maidon korvaajaksi.,
miksi lähestyä varoen: soija on toinen mahdollinen goitrogeeni, mutta lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että soijan kuluttaminen ei aiheuta kilpirauhasen vajaatoimintaa useimmilla ihmisillä.
kuinka nopeasti tunnen näiden ruokavaliomuutosten vaikutukset?
”näen ihmisiä, jotka huomaavat energiatasojen eron ensimmäisen viikon aikana – yleensä päivien sisällä”, Blake sanoo. ”Whole foods antaa sinulle todella paljon energiaa.”
laihdutusluvut ovat kaikille erilaiset, varsinkin jos kilpirauhaslääkitystä on määrätty.
” jos syömme hyviä ruokia, voimme nähdä muutoksia melko nopeasti.”