Nuoret kohtaavat nykyään laajalle levinnyt krooninen terveysongelma: unenpuute. Vaikka yhteiskunta usein pitää unta ylellisyytenä, johon kunnianhimoisilla tai aktiivisilla ihmisillä ei ole varaa, tutkimukset osoittavat, että riittävän unen saaminen on biologinen välttämättömyys, yhtä tärkeä hyvän terveyden kannalta kuin hyvin syöminen tai liikunta., Teini-ikäiset ovat niitä, jotka vähiten todennäköisesti saada tarpeeksi unta, kun he tarvitsevat keskimäärin 9 1/4 tuntia unta per yö optimaalisen suorituskyvyn, terveyden ja aivojen kehitystä, teini keskimäärin vähemmän kuin 7 tuntia per koulupäivä loppuun lukion, ja useimmat raportti tunne väsynyt päivän aikana (Wolfson & Carskadon, 1998)., Juuret ongelmana ovat huono teini nukkua tottumukset, jotka eivät salli tarpeeksi tuntia laadukasta unta; hektinen aikataulut afterschool toimintaa ja työpaikkoja, kotitehtäviä tuntia ja perheeseen liittyvät velvollisuudet; ja kohtaavat yhteiskunnan vaatimusten, kuten koulunkäynnin alkamisajat, ja biologisia muutoksia, jotka laittaa useimmat teini-ikäiset on myöhemmin uni-vanavedessä kello. Seurauksena, kun on aika herätä kouluun, nuoren keho sanoo, että se on edelleen keskellä yötä, ja hän tai hän on ollut liian vähän unta tuntea levännyt ja valpas.,

univajeen seuraukset teini-iässä ovat erityisen vakavia. Teini viettää suuri osa joka päivä koulussa; kuitenkin, ne eivät pysty maksimoida oppimisen mahdollisuudet, joita koulutuksen järjestelmä, koska unen puute heikentää niiden kykyä olla valppaana, kiinnittää huomiota, ratkaista ongelmia, selviytyä stressiä ja säilyttää tietoja., Nuoret, jotka eivät saa tarpeeksi unta joka yö kuljettaa merkittävän riskin unelias ajo; emotionaalisia ja käyttäytymisen ongelmia, kuten ärtyneisyys, masennus, huono impulssin kontrolli ja väkivalta, terveys valituksia, tupakan ja alkoholin käyttö; heikentynyt kognitiivinen toiminta ja päätöksenteko; ja alentaa yleistä suorituskykyä kaiken tutkijoita, yleisurheilu.

Biologian Nuorten Unen

Tutkimus osoittaa, että nuoret vaativat vähintään yhtä paljon unta kuin he tekivät, niin kuin lapset, yleensä 8 1/2-9 1/4 tuntia joka yö (Carskadon ym., 1980)., Keskeiset muutokset unirytmin ja tarpeet murrosiässä voi edistää liiallinen uneliaisuus nuorilla, mikä voi heikentää päivällä toimintaa. Ensimmäinen, päiväväsymystä voi lisätä murrosiässä, vaikka teinien aikataulut mahdollistavat optimaalisen määrä unta (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). Toiseksi useimmat nuoret kokevat univaiheen viivästymisen, mikä tarkoittaa taipumusta myöhempiin aikoihin sekä nukahtamiseen että heräämiseen., Tutkimus osoittaa, tyypillinen nuoren luontainen aika nukahtaa voi olla 11 pm tai myöhemmin, koska tämä muuttaa niiden sisäiset kellot, teini voi tuntea hereillä nukkumaan mennessä, vaikka, kun he ovat väsyneitä (Wolfson & Carskadon, 1998). Tämä johtaa unenpuute monet teini-ikäiset, jotka täytyy herätä aikaisin kouluun, ja siten eivät saa 8 1/2 – 9 1/4 tuntia unta, että he tarvitsevat., Se myös aiheuttaa epäsäännöllinen nukkua malleja, jotka voivat satuttaa unen laatua, koska viikonloppuna nukkua aikataulu usein päätyy paljon erilainen kuin arkipäivinä aikataulu kuin teini yrittää kuroa umpeen menetetty nukkua (Dahl & Carskadon, 1995).

Nuoret-Tutkimuksessa Osoittavat, Muuttaa Nukkua Malleja

1970-luvulta Lähtien, on ollut kasvava tietoisuus muutokset nukkua malleja kuin lasten siirtyminen murrosiässä., Stanfordin kesäunileirillä 1970-luvulla tehdyssä tutkimuksessa 10-12-vuotiaiksi ilmoittautuneita poikia ja tyttöjä seurattiin vuosittain 5-6 vuoden ajan. Kun tutkijat olivat sitä mieltä, vanhemmat lapset tarvitsevat vähemmän unen aikana 10 tunnin yöllisen ikkunan he saivat, alkaen 10 pm 8 am, he huomasivat, että riippumatta iästä, lapset nukkuneet noin 9-1/4 10 tuntia. Koska ne eteni kautta nuoruusiässä, osallistujat jatkoivat saada sama määrä unta, mutta ne eivät enää heräsi spontaanisti ennen loppua nukkua ikkuna klo 8 (Carskadon ym., 1979)., Lisäksi, kun Useita univiiveen Test (MSLT)—koska nimetyissä aikoja koko päivän voit määrittää nopeuden nukahtamista, mitata uneliaisuus—annettiin nuorille, he osoittivat enemmän valppautta klo 8 pm, kuin aiemmin päivällä, ja jopa enemmän valppautta klo 10 pm. Myös midpubertyssa nuoret muuttuivat unisemmiksi keskellä päivää. Mukaan testit, kypsempi nuorille osoitti merkkejä vähentää valppautta päivän aikana, vaikka he nukkuivat vastaava määrä yö (Carskadon ym., 1980).,

– Muutoksia, Melatoniinin

Toinen kokeilu, suoritti Tohtori Mary A. Carskadon Brown University, todettiin, että kypsempi nuorilla oli myöhemmin vuorokausirytmin ajoitus, joka perustuu melatoniinin eritteiden sylki näytteet. Tämä havainto osoittaa, että melatoniinin eritys tapahtuu myöhemmin nuorilla heidän kypsyessään, joten heidän on vaikea mennä nukkumaan aikaisemmin yöllä. Myös melatoniinin eritys sammuu myöhemmin aamulla,mikä vaikeuttaa aikaisin heräämistä (Carskadon et al., 1998).,

Toinen tärkeä löydös monissa tutkimuksissa on, että vuorokausirytmin ajoitus järjestelmä voidaan nollata, jos valo altistuminen on tarkasti valvottua (Carskadon ym., 1997). Tutkimuksissa, joissa nuoret ovat palkkaa tietyn nukkua aikataulu ja käyttää silmäsuojia jättää valon aikana illalla tuntia, mittaukset melatoniinin eritys osoittavat, että rytmi oli muuttanut merkittävästi kohti nimetty aikaa. Tämä tarkoittaa sitä, että ajan, vaivannäön ja rahan avulla tutkijat voivat saada nuoret nollaamaan kellonsa. Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan ole välttämättä realistinen teini-ikäisille, joilla on täysi ja kiireinen elämä., Valoaltistuksen ja unen ajoituksen vuorovaikutus on kuitenkin tärkeää pitää mielessä.,

Yleistä ja iskunkestävä Osa Teini Elämää

Tulokset taipumus nuoren unirytmiä viivästyy, on raportoitu paitsi Pohjois-Amerikassa, mutta myös Etelä-Amerikassa, Aasiassa, Australiassa ja Euroopassa (Andrade & Menna Barreto, 2002; Carskadon & Acebo, 1997; Ishihara, Honma & Miyake, 1990; Bearpark & Michie, 1987; Strauch & Meier, 1988; LeBourgeois et al., 2005; Thorleifsdottir ym., 2002)., Moninaisuuden niin tutkimus tukee näkemystä, että sisäinen kehitykselliset muutokset rooli viivästynyt nukkua malleja nuorille. Tämä biologinen muutos asettaa vaiheessa muut sosiaaliset ja ympäristölliset olosuhteet, jotka helpottavat näiden nuorten pysyä hereillä yöllä ja herätä sleepdeprived. Vaikutukset muuttaa nukkua malleja ovat lisänneet vaatimuksia vanhemmat opiskelijat kohtaavat tutkijat, vapaa-ajan toiminta, sosiaaliset mahdollisuudet, koulun jälkeen työpaikkaa, ja muita velvoitteita.,

”uni ei ole teini-ikäisille prioriteetti, eikä sitä yleensä tee vanhemmat tai koulut.”

–Jodi Mindellin, PhD, Johtaja Jatko-Ohjelma Psykologian, St. Joseph ’s University ja Children’ s Hospital of Philadelphia

Koulu Alkaa Aikaa Kysymys

Nuorten unenpuute on pitkälti sidoksissa ristiriita teinien sisäinen biologinen kello ja aikataulut ja yhteiskunnan vaatimuksia. Siksi on järkevää tarkastella koulujen alkamisaikoja, jotka asettavat päivärytmin oppilaille, vanhemmille, opettajille ja koko yhteisön jäsenille.,

”kun otetaan Huomioon, että pääpaino koulutuksessa on maksimoida potentiaalinsa, sitten uusi tehtävämme on varmistaa, että olosuhteet, joissa oppiminen tapahtuu käsitellä hyvin biologian opiskelijat.”

Mary A. Carskadon, PhD, Johtaja E. P. Bradley Sairaalan Tutkimus Laboratoriossa ja professori Psykiatrian ja Ihmisten Käyttäytymistä at Brown University School of Medicine,

Tutkimus Koulun alkamisajat ja Biologia

projektin johdolla Tohtori Mary A., Carskadon ja kollegoita, tutkijoita tutkitaan, mitä tapahtuisi unen ja vuorokausirytmin ryhmä nuoria ihmisiä, joille siirtyminen yläasteelta lukioon tarvitaan muutosta koulun aloitusaika 8:25 am 7:20 am (Carskadon ym., 1998).

25 oppilasta suoritti opinnot kahdessa aikapisteessä, keväällä 9.luokalla ja syksyllä 10. luokalla. Oppilaat pitivät normaalit aikataulunsa, käyttivät ranteissaan pieniä aktiivisuusmonitoreja ja pitivät päiväkirjoja toiminnasta ja nukkumisaikatauluista kahtena peräkkäisenä viikkona., Lopussa osallistujat tulivat Carskadon on nukkua lab arviointi alkaa vaihe melatoniinin eritystä, yön yli nukkua, tutkia, ja päivällä testaus MSLT. Laboratorion sisäinen nukkumisaikataulu vahvistettiin jokaisen oppilaan keskimääräiseen kouluyön aikatauluun rannekellojen tietojen perusteella.

Carskadon ja kollegansa totesi, että 10. luokalla:

  • tyypillinen kouluun aamulla, opiskelijat heräsi aiemmin lukiossa, mutta vain 25 minuuttia aikaisemmin sijaan 65 minuuttia heijastuu alkaa aika muuttua.,
  • nukahtamisajat eivät muuttuneet, ja keskimäärin kello 10.40 sekä 9.että 10. luokalla.
  • keskimääräinen unen määrä kouluiltoina laski 7 tuntia 9 minuuttia 6 tuntia 50 minuuttia, mikä on merkittävää, koska opiskelijat olivat jo kertynyt univaje.
  • Lähes puolet 10-luokkalaiset osoittivat päinvastainen nukkua kuvio aamuna MSLT. Tämä kuvio on samanlainen unihäiriö, narkolepsia, liikkuvat välittömästi REM-unen, ennen kuin ei-REM-unen., 12 opiskelijaa, jotka osoittivat, tämä malli ei ole narkolepsia, mutta he ovat epäsuhta niiden koulun päivä herääminen kertaa ja niiden vuorokausirytmiä. Aamulla kello 8.30 he nukahtivat kolmen minuutin sisällä.
  • Yksikään opiskelija teki optimaalinen säätö uusi aikataulu; mikään ei ollut nukkuu jopa 8 1/4 tuntia koulun yötä.,

”Jopa ilman paine biologisia muutoksia, jos me yhdistää varhainen koulu alkaa–7:30 am, joka on vaatimaton työmatka, tekee 6:15 am varteenotettava nousee aika–meidän tietoa, että optimaalinen unen tarve on 9 1/4 tuntia, pyydämme, että 16-vuotiaat menevät nukkumaan klo 9 pm. Harvinainen on teini, joka pitää tällaisen aikataulun. Etusijalla ovat koulutyö, liikuntakäytännöt, seurat, talkootyö ja Palkkatyö. Kun biologiset muutokset otetaan huomioon, menetetään jopa kyky saada pelkästään ”riittävä ” uni”, Carskadon selittää.,

Koulu Alkaa Aika Aloitteet ja Tulokset

Vuonna 2014, National Sleep Foundation (NSF) työskenteli YHDYSVALTAIN Edustaja Zoe Lofgren ottaa käyttöön lainsäädäntöä, joka käsittelee suhdetta koulun alkamisajat ja nuorten terveys, hyvinvointi ja suorituskyky. Kehotamme teitä ottamaan yhteyttä Edustajiinne ja kehottamaan heitä tukemaan tätä lakiesitystä.,

Yhteistyö Etujen Opiskelijat

Monet koulut ympäri maata toimivat synkronoida koulun kellot opiskelijoiden elin kellot, niin että teini-ikäiset ovat koulussa aikana eniten alert tuntia ja voi saavuttaa niiden täyttä potentiaalia. Työskentely tuoda koulun alkamisajat mukaisesti teinien nukkua tarvitsee esittelee useita haasteita ja mahdollisuuksia., Yksittäiset yhteisöt voivat vaihdella suuresti heidän painopisteitä ja arvoja, tekijöitä, harkitsemaan ovat bell aikataulut alkeis-ja yläasteen; kuljetus; urheilullinen ohjelmia ja kerhotoimintaa; käyttö kouluissa yhteisön toimintaa; opiskelija työllisyys; ja turvallisuuteen liittyviä kysymyksiä nuoremmille opiskelijoille, jotka joko voidaan odottaa bussia pimeässä tai tarvitset valvonnassa vanhemmat sisarukset koulun jälkeen., On myös turvallisuuskysymyksiä vanhemmille opiskelijoille, koska väkivaltainen toiminta, sukupuoli, virkistyskäyttö alkoholin tai huumeiden, ja rikollisten ja muiden riskialtista käyttäytymistä esiintyy usein välillä 2-4 pm, mukaan tiedot liittovaltion keskusrikospoliisin. On myös tärkeää, että vastiketta koulun alkamisaika muutos otetaan huomioon vaikutus perheiden, mukaan lukien kuljetus -, riippuvuus teinien tulot, askareita, ja muut perheeseen liittyvät velvollisuudet, ja teinien mielialaa ja käyttäytymistä kotona.,

Muuttaminen koulun alkamisaika liittyy monenlaisia ihmisiä–vanhemmat, opettajat, oppilaat, rehtorit, koulujen johtokunnat, superintendentin, ohjaajat ja terveydenhuollon ammattilaisia, mm. Vaikutukset tuntuvat yhteisön tasolla, mutta ne koetaan myös yksilöinä, ja niiden henkilöiden, joita asia koskee, on saatava näkemyksensä kuuluviin ja tunnustettava, jotta keskustelut voivat edetä yhteisen perustan löytämiseksi.

on selvää, että kellojen siirtely on yksi merkittävä askel laajemmassa kuvassa sen varmistamisessa, että nuoret saavat tarvitsemansa unen., Se ei laittaa enemmän tunteja päivässä, joten on tärkeää, että teini tietää, että heidän unen tarpeensa ja on taitoja tehdä tietoista pyrkimystä saada hyvät yöunet. Monet teinit olettavat, että heidän odotetaan toimivan unenpuutteen kanssa, mutta uni ei ole vapaaehtoista; se on biologisesti välttämätöntä. Jos uni on sisällytetty koulutus ponnisteluja, teini on aseistettu tietoa, joka auttaa heitä käyttämään myöhemmin koulun alkamisaika edukseen.