murehtii sitä, ettei nukahda pitää hereillä?

Mutta se on enemmän kuin tunne väsynyt seuraavana päivänä. Runko sanoo, että se on tärkeää pitää mielessä, että koska uni ahdistus on fobia (eli irrationaalinen pelko), se voi tulla häiriöitä jokapäiväistä elämää ja toimintaa, ja lopulta ottaa vakavasti veronsa henkistä terveyttä.,ur rinnassa ja lisääntynyt sydämen syke, kun ajatellut nukkua

muutamia asioita pitää mielessä: Vaikka ottaa pelko kuolema on enemmän tiiviisti pelkää, että voit nukahtaa (ja sitten, oletettavasti, kuolee nukkuessaan), se voi toimia myös toiseen suuntaan., Kuten, jos yksi syistä, miksi olet niin huolissaan ei pysty nukkumaan, että olet pelkää kuolla (muun muassa) unen puute, joka luultavasti tehdä somniphobia huonompi.

Lopuksi, jos olet joku, joka ei voi nukahtaa ilman TELEVISIOTA tai kuunnella musiikkia tai podcastin kuin voit ajelehtia pois, että voisi olla selviytymismekanismi käsitellä somniphobia—riippumatta siitä, onko vai ei sinun ymmärtää, miksi teet sen.

Kuinka voimme käsitellä somniphobia?,

Kuten kaikki muutkin fobia, ei ole olemassa yhtä ”parantaa” pelko ympäröivä vai et nukahtaa—mutta se ei tarkoita, että kaikki toivo kunnon yöunet on menetetty.

Jos olet jo saavuttanut pisteen, että he eivät voi nukkua, koska ahdistus siitä, onko tai et voi nukkua, mahdollisuudet ovat olet jo kokeillut kaikki tavanomaiset suositukset., Tämä ei ole aika levittää ehdotuksia, kuten kirjaaminen ennen nukkumaanmenoa, asetus ja kiinni nukkumaanmenoa rutiini, tai kun melatoniinia (joka, kuten olemme jo todenneet, ei ole unta hakata joka tapauksessa). Vaikka hyvää tarkoittava, joku tekemisissä somniphobia, suositukset, kuten nämä ystävien, perheenjäsenten tai jopa lääketieteen ammattilaisten voi törmännyt yhtä ylimielinen—mikä viittaa siihen, että vaikka nukahtaminen on suuri ongelma sinulle, et koskaan pitää juominen kamomilla teetä.,

Kuten unettomuus, somniphobia voi häiritä unta lyhyemmäksi aikaa, tai tulla krooninen ongelma, joka vakavasti vaikuttaa teidän kyky toiminnon day-to-day elämää. Jos putoaa toiseen kategoriaan, on aika tavata lääkäri, koska univajeen vaikutukset eivät ole vitsi.

Mutta jos olet uusi somniphobia tai vain kokea se aika, ensimmäinen asia, sinun tarvitsee tehdä, on selvittää, mitä, nimenomaan, on käynnistää sen, ja keksiä strategian, Tohtori, Martin Seif, ahdistukseen erikoistunut kliininen psykologi Greenwichissä Connecticutissa kertoi The Healthy-lehdelle. Tässä on muutamia mahdollisuuksia:

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö

tässä vaiheessa se voi tuntua siltä, että olemme tulleet täyden ympyrän suhteen ahdistusta ja nukkua, mutta se on mutkikkaampaa. Juuri nyt, se on turvallista sanoa, useimmat, jos ei kaikki ihmiset ovat ainakin yksi syy tunne ahdistunut johtuvat jotain tapahtuu maassa tai maailmassa (valitkaa).,

Mutta, kuten me huomautti tässä artikkelissa elokuussa, on ero kokee tunteet ja ahdistuneisuus, ja ottaa ahdistuneisuushäiriö. Ei vain on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on jotain, joka häiritsee elämääsi pidemmällä aikavälillä, se ei yleensä rajoita ahdistusta yksi tietty tilanne tai pelko (siis, on yleistynyt).

Tämä tarkoittaa, että olet todennäköisesti aio tuntea, että paljon parempi, kun mitä näyttää olevan tärkein laukaista ahdistus on käsitelty., Sen sijaan, aivot nopeasti siirtyä jotain muuta, jatkuvasti skannaus asioita murehtia. Nämä huolenaiheet ovat usein suhteettomia niiden todelliseen vaikutukseen nähden, ja niihin voi sisältyä kaikkien mahdollisten pahimpien skenaarioiden järjestelmällistä läpikäymistä.

Joka (vihdoin) tuo meidät somniphobia. Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, aivosi voivat keskittyä-ja katastrofaalisesti-siihen, mitä tapahtuisi, jos et nukkuisi., Jos tämä kuulostaa tutulta, etkä ole vielä puhunut asiasta mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, nyt on sen aika.

Aihetodisteita ahdistusta

toisaalta, jos edellä mainitut tiedot kokee tunteet ja ahdistuneisuus sidottu tiettyyn tilanteeseen tai tapahtumaan kuulostaa tutulta, ottaa sen sieltä. Sekään ei välttämättä ole niin itsestään selvää—varsinkaan nyt, kovan stressin aikana.,

esimerkiksi, kyllä, olet luultavasti huolissaan koko maailmanlaajuisen pandemian, mutta todellinen somniphobia voisi varren päässä ennakoivaa ahdistusta yli siitä, miten voit toimia työssä seuraavana päivänä, Seif kertoo. Pysty kapea se alas voi sitten antaa meille mahdollisuuden rationaalisesti miettiä syy meidän ahdistusta ja mahdollisia ratkaisuja sen sijaan, että yksinkertaisesti tunne halvaantunut ahdistusta ja ei ymmärrä miksi.,

Unettomuus

Kuten Runko selitti, somniphobia voi olla sivuhaara unettomuus. Jos se on totta sinun tapauksessasi, voit yrittää lähestyä nukkua ahdistuneisuus näkökulmasta se on normaali oire toisen ehdon, ja sitten työskennellä lääkärin selvittää, miten parhaiten hoitoon unettomuus (joka voi vaihdella merkittävästi henkilöittäin).