Mitkä lisäravinteet voivat auttaa vilustumista ja flunssaa vastaan?

vilustuminen ja flunssa johtuvat viruksista, jotka kulkevat ihmisestä toiseen. Vaikka torjua infektioita vuoden, saatat olla alttiimpi aikana kylminä kuukausina: ympäristön kylmä voi heikentää immuunijärjestelmää, ennakkotietojen mukaan ihmisten ja eläinten todisteita, ja jos se tekee sinut viettää enemmän aikaa sisällä muiden ihmisten kanssa, se myös antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia kaupan viruksia ja mikrobeja.,

Valitettavasti, vaikka, jos et noudata näitä parhaita käytäntöjä, voit silti saada epäonninen ja saalis kylmä tai flunssan. Tämä on miksi, kun talvi osumia, yksi suosituimmista kysymyksiä saamme: joukossa monia ravintolisiä käytetään torjua infektio tai vähentää sen oireita, onko se toimii?

vastaus on alustavasti Kyllä. Tässä artikkelissa, käymme läpi neljä täydentää, joiden edut tukevat maltillista näyttöä ja neljä joiden edut tukevat vain alustavaa näyttöä.,

ravintolisiä, joilla on kohtalainen näyttö

c-vitamiinin, D-vitamiinin ja sinkin hyödyistä on usein sekoitettu, mutta se viittaa positiiviseen vaikutukseen.

C-vitamiinia

c-vitamiinia markkinoidaan flunssan ehkäisyyn ja hoitoon tarkoitettuna go-to-lisänä.

Mekaanisesti, on järkevää: C-vitamiini auttaa immuunijärjestelmän solujen muoto ja funktio, ja se tukee fyysisiä esteitä (kuten epiteelisolujen ihon), joka suojaa taudinaiheuttajia., Lisäksi ainakin 148 eläinkokeessa on havaittu, että C-vitamiinin anto auttaa ehkäisemään mikro-organismien aiheuttamia infektioita.

nuo eläinkokeet eivät kuitenkaan vastaa kysymykseen, että useimmilla on meille merkitystä: voiko C-vitamiinilisä auttaa ihmisiä torjumaan vilustumista? 2013 Cochrane meta-analyysi ihmisen tutkimukset yritti vastata tähän kysymykseen, ja tässä ovat takeaways:

• Ihmiset, jotka alkaa ottaa C-vitamiinia, kun heillä on jo kylmä ei näytä nähdä paljon hyötyä., Joidenkin tutkimusten mukaan hyvin suuret annokset (useita grammoja) saattavat lyhentää vilustumisen kestoa, mutta vahvistamiseen tarvitaan lisää tutkimuksia.

• C-vitamiinia säännöllisesti käyttävät voivat odottaa lyhyempää vilustumista (8% aikuisilla ja 14% lapsilla), jolla on hieman lievempiä oireita.

• C-vitamiinia säännöllisesti ottavat urheilijat saavat puolet todennäköisemmin flunssan kuin urheilijat, jotka eivät sitä tee. vain ihmiset, jotka ”suorittavat säännöllisiä tai akuutteja intensiivisen liikunnan jaksoja”, näyttävät nauttivan tästä hyödystä.,

vuoden 2018 meta-analyysi tukee myös ajatusta, että C-vitamiini voi lyhentää vilustumista ja vähentää oireita. Se mukana vain 9 tutkimuksissa, kuitenkin, jotka kaikki olivat 29 tutkimuksissa mukana vuoden 2013 Cochrane meta-analyysi.

C-Vitamiini voi lyhentää vilustuminen (ja jopa auttaa torjua ne pois, jos olet urheilija), mutta vain, jos olet ollut täydentää säännöllisesti. Jos aloittaa sairaana, on varmaan liian myöhäistä.,

D-Vitamiini

D-Vitamiini reseptorit ovat löytyy koko kehon, ja D-vitamiini on mukana monissa solun prosesseja, mukaan lukien sääntelyn immuunijärjestelmän solut infektioiden aikana, joten se pitäisi olla mikään yllätys, että a-vitamiinin puutos voi heikentää vastustuskykyä.

Epidemiologiset tutkimukset osoittavat yhdistyksen välillä alhainen D-vitamiinin ja suurempi riski virus-infektiot ylähengitysteiden (URT)., Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten yksittäisten osallistujien tietojen systemaattisen tarkastelun ja meta-analyysin mukaan D-vitamiinin ottaminen voisi auttaa ehkäisemään astmaoireita ja URT-infektioita. Enemmän voi olla parempi, kuitenkin: satunnaistettu tutkimus julkaistiin samana vuonna todettiin tilastollisesti merkittävä ero esiintyvyys ja kesto URT virusinfektioiden lasten välillä ottaen 400 IU/vrk ja lapset otetaan 2 000 IU/päivä.

D-Vitamiini palvelee monia toimintoja kehossa, ja puutos voi heikentää vastustuskykyä., Laaja systemaattinen tarkastelu viittaa siihen, että täydentäminen voi auttaa ehkäisemään ylähengitystieinfektioita.

Sinkki

Sinkki pelaa monet roolit — mukaan lukien useita immuunijärjestelmän yksin. Jos vilustut helposti, varmista, että ruokavaliosi tarjoaa sinulle riittävästi sinkkiä. Urheilijoita ja muita ihmisiä, jotka hiki paljon, ovat suuremmassa vaarassa sinkki vajaatoiminta, mutta liian paljon sinkki on aso riski, joten ole varovainen.

sinkki-imeskelytabletit voivat rajoittaa virusten replikaatiota nenän epiteelissä ja saattaa vähentää hengitystietulehdusta., Imi koko päivän (75-95 milligrammaa sinkkiä päivässä, alkaen 24 tunnin kuluessa oireiden alkamisesta), ne voi vähentää kesto kylmä 2-4 päivää, mutta oireet voivat jatkua muutaman päivän jälkeen. Imeskelytabletteja sinkkiasetaattia voi olla tehokkaampaa kuin imeskelytabletteja sinkkiglukonaatti (yhteinen lomake), mutta tutkimuksia on vähän, ja äskettäinen meta-analyysi ei löytänyt merkittävää eroa.

Sinkki-imeskelytabletit voivat aiheuttaa pahoinvointia ja dysgeusia (makuaistin muutokset käsitys), mutta nuo oireet lakkaavat, kun täydentäminen pysähtyy., Lisäksi pahoinvointi ja makuhäiriö, sinkki nenäsuihkeet voi aiheuttaa anosmia, ja tämä menetys haju käsitys voi jatkua sen jälkeen, kun ravintolisistä on lakannut. Tästä syystä, ja koska sumutetta ei ole osoitettu olevan tehokkaampaa kuin pastillit, sumutetta ei suositella.

sinkki annos osoittanut vähentämään kestoa vilustuminen (75-95 mg/vrk) on yli turvallisen ylärajan (40 mg/vrk)., Sinun pitäisi kärsiä mitään haittaa jos ottaa jopa 100 mg/vrk enintään kaksi viikkoa, mutta jos alat kärsivät pahoinvointi, oksentelu, ruokahaluttomuus, vatsan kouristukset, ripuli, tai päänsärkyä, kaikki merkkejä siitä, että saatat olla ottaen enemmän sinkkiä kuin kehosi voi seistä, lopeta täydentää sinkki. Muista myös, että sinkki on läsnä elintarvikkeita, ja monet lisäravinteet, erityisesti multivitamins: varmista, että et päädy ottaen enemmän sinkkiä kuin olet suunnitellut.,

Ottaen sinkki imeskelytabletteja koko päivän, alkaen aivan ensimmäinen oireita kylmä, voi vähentää kesto sairaus, mutta ravintolisistä ei saisi ylittää 100 mg sinkkiä päivässä enintään kaksi viikkoa. Koska sinkin nenäsumutteet saattavat aiheuttaa viipyilevän hajuhavainnon menetyksen, niitä on parempi välttää.

Täydentää alustavia todisteita siitä,

Monet muut täydentää voi vähentää kesto ja vakavuus vilustuminen ja flunssa, mutta todisteet on yleensä sekoitettu, niukat tai matala laatu., Lupaavimpia lisäravinteita ovat echinacea, seljanmarjat, Pelargonium sidoides ja probiootit.

Echinacea

Otetaan päivittäin, echinacea saattaa vähentää riskiä ja kesto ylempien hengitysteiden infektiot, vielä oikeudenkäynnin vaikutukset ovat niin pieni, ettei tilastollisia tai kliinistä merkitystä. Lisäksi monet kokeista olivat huonolaatuisia tai niiden laatua oli vaikea määrittää.

Echinacea voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, erityisesti immunosuppressiivisten lääkkeiden, kanssa. Jos otat mitään lääkitystä, saatat haluta ottaa yhteyttä lääkäriin ennen yrittää tätä täydentää.,

Echinacea saattaa vähentää riskiä ja kesto ylempien hengitysteiden infektiot, mutta monet tutkimukset ovat heikkolaatuisia ja vaikutukset ovat hyvin pieniä parhaimmillaan.

Seljanmarjoista

Seljanmarjoista (hedelmät seljapensas pensas) ovat tunnettuja niiden antioksidantin ominaisuuksia, ja yksi satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, joka seljanmarja uute vähentää kesto ja vakavuus vilustuminen enemmän kuin lumelääke., Myös muutama ihmisen tutkimukset ovat osoittaneet, seljanmarjoista vähentää oireita flunssa, mutta tässä todisteet heikensi pieni otoskoko ja, joissakin tapauksissa, alhainen metodologinen laatu.

koska tutkimuksia on vähän, sekä seljanmarjojen teho että turvallisuus ovat edelleen epävarmoja. Sinun pitäisi valita valmistella seljanmarja mehu itse, sen sijaan ostaa täydentää, muista, että marjat tulee olla kunnolla kypsiä, koska ne voivat muuten aiheuttaa pahoinvointia, tai vielä pahempaa, syanidin myrkyllisyys., Vain koskaan käyttää marjoja-muu kasvi on myrkyllinen eikä sitä saa kuluttaa missään muodossa.

Seljanmarjoista ovat lupaavia, mutta varalla täydentää: ne voivat vähentää oireita vilustuminen ja flunssa, mutta todisteita on vielä alustava. Varo: kasvi on myrkyllinen, ja jopa marjat voivat olla vaarallisia, jos niitä ei valmisteta kunnolla.

Pelargonium sidoides

Pelargonium sidoides sisältää prodelphinidins — tanniinit, jotka voivat auttaa estämään bakteerien kiinnittymisen limakalvon kurkun ja keuhkot., Pelargonium sidoides saattaa lyhentää vilustumisen kestoa ja vaikeusastetta, mutta tutkimuksia on vähän, eikä niitä ole arvioitu kriittisesti systemaattisissa arvioissa. Tutkimuksissa ei myöskään pyritty selvittämään, voisiko Pelargoniumsidoides torjua vilustumista.

Pelargonium sidoides ilmeisesti vähentää kesto ja vakavuus vilustuminen, mutta todisteita on vielä alustava.,

Probiootit

Eri probioottien on osoitettu vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmän solut, mutta 2015 raportin yhteenveto 17 systemaattinen Cochrane reviews ole löytänyt laadukkaita todisteita siitä, että probiootit voivat estää sairauksia.,

siitä Lähtien, eri systemaattinen katsaus ja meta-analyysi 23 satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa (Rct) on havaittu, että probiootit näyttävät vähentävän hengitysteiden infektiot (rti-lääkkeet) lapsilla, ja kaksi Rct todettu, että tietyt probiootit saattavat ehkäistä ylemmän rti-lääkkeet urheilijat ja vanhukset, mutta Cochrane-arviot ovat edelleen luotettavin todiste, mitä meillä on.

Totuus on, järjestelmällinen arvion probiootit tutkimuksia on vaikea tehdä, kahdesta syystä:

• Eri tutkimuksissa käytetään erilaisia bakteerikantoja, joten niiden vertailukelpoisuus on alhainen.,

• joissakin tutkimuksissa yhdistettiin kantoja, minkä vuoksi on mahdotonta määrittää, mikä kanta tai kannat aiheuttivat havaitut vaikutukset.

suhteen flunssa, 2017 meta-analyysi 9 Rct todettiin, että probiootteja ja/tai prebiootteja auttoi parantamaan tehokkuutta influenssarokotteen terveillä aikuisilla, kun sitä täydennetään rokotuksen aikaan. Monet tutkimukseen osallistuneista olivat kuitenkin terveitä vanhempia aikuisia, usein yli 70-vuotiaita, emmekä voi olla varmoja, että hyödyt ulottuvat nuorempaan väestöön.,

probiootit saattavat auttaa estämään hengitystieinfektioita, mutta näyttö on heikkolaatuista. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit saattavat lisätä influenssarokotteen tehoa terveillä, vanhemmilla aikuisilla.

Suositukset

kurkottaa täydentää tai kaksi voi tuntua nopea, yksinkertainen tapa puolustaa itseäsi vastaan vilustuminen ja flunssa., Olla se, ehkäisyyn tai hoitoon, kuitenkin, vaikka otetaan parhaat lisäravinteet eivät auta niin paljon kuin näiden parhaat käytännöt:

Niin, kuten aina, valitse tehokas ravintolisiä täydentämään terveellisiä elämäntapoja — ei tehdä jopa elämäntapa, joka altistaa voit saada sairas.

Jos olet etsivät tietoa on optimaalinen annoksina ja yhdistelmiä, niin saatat olla kiinnostunut meidän Allergiat & Immuniteetti Täydentää Opasta.