miten välttää (tai viivyttää) itkemistä töissä, kun sitä todella tarvitsee pitää kasassa

Oletko koskaan tuntenut pahaenteistä möykkyä kurkussasi kokouksen aikana? Ehkä olet huomannut kyyneliä, jotka muodostavat ja sitten hitaasti kerääminen, jolloin office hieman hämärtää, kun yrittää nuhainen ne pois. Tai ehkä olet tuntenut hengitystä kiinni ja rukoilet kukaan ei katso sinua, saati kysyä sinulta jotain, koska olet varma siitä, että jos avaat suusi yrittää puhua, rikot alas., Jos olet ollut siellä, saatat myös miettinyt, miten lopeta itkeminen, tai miten välttää tai viivästyttää päästä sinne.

et varmasti ole yksin. Tuoreessa henkilöstöpalveluyritys Accountempsin kyselyssä selvisi, että 45 prosenttia vastaajista, jotka olivat kaikki Yhdysvaltain työntekijöitä, oli itkenyt toimistoympäristössä.

yleinen kyynel työpaikalla voi olla, saatat silti tuntea rikkovasi jonkinlaista kirjoittamatonta käyttäytymissääntöä., Denise Dudley, käyttäytymiseen psykologi ja perustaja ja entinen TOIMITUSJOHTAJA SkillPath Seminaareja, sanoo, että kukaan ei koskaan tavoittaa hänen kysyä ”miten ei itkeä elokuvan tai miten ei itkeä hautajaisissa, miten ei itkeä sosiaalisissa tilanteissa kavereiden kanssa.”Mutta ihmiset usein kysyvät häneltä, miten lopettaa itkeminen töissä. Toisin sanoen se, mitä pidetään normaalina reaktiona muissa yhteyksissä, tuntuu työpaikalla tabulta.

aloitamme joitakin tausta itkeä töissä, mutta voit myös hypätä suoraan meidän vinkkejä siitä, miten välttää itku klikkaamalla tästä.,

milloin ja miksi itkeminen työpaikalla voisi satuttaa sinua

saako töissä itkeä? Lyhyt vastaus on, että se riippuu siitä, millaisessa tilanteessa olet, kun kyyneleet tulevat, kuinka usein se tapahtuu, kuka on noin, kun se, millaisessa ympäristössä työskentelet, mitä henkilökohtainen filosofia, noin itku, ja enemmän.

mutta useimmat uskovat, että itkemisellä voi olla kielteisiä seurauksia., Mukaan Accountemps kyselyssä noin 70% sekä työntekijöiden ja Talousjohtajien sovittu joko, että ”itkeminen on OK aika ajoin, mutta tekee sen liian usein, voi heikentää uramahdollisuuksia” tai että ”itku ei ole koskaan OK toimi—ihmiset kokevat sinut heikko tai kehittymätön.”Vain noin 30% ajatteli, että” itku ei ole negatiivinen vaikutus-se osoittaa olet ihminen.”

Kimberly Elsbach, professori management UC Davis Graduate School of Management, joka on tutkinut käsityksiä itku työpaikalla, löytyy tutkimus, jossa hänen kollegansa, että parhaimmillaan voit odottaa neutraali vastaus., Kun joku itki, koska henkilökohtainen kysymys (kuten kuolema perheessä, avioero, lomautus), ne koettiin neutraalisti, ”niin kauan kuin henkilö ei itkeä laajasti tai häiritä muiden työskentelyä.”Mutta itku muissa olosuhteissa—aikana suorituskyvyn tarkastelua, kun taas edessään stressaava määräaika, tai muodollinen kokous—voisi johtaa toiset ”kokevat sinut heikko, epäammattimaista, manipuloiva.”

Dudley on samaa mieltä siitä, että on tilanteita, joissa on parasta olla itkemättä. ”Ei sillä, että hyväksyisin ympäristön, jota aion kuvata., Haluaisin mieluummin sanoa, että yritetään muuttaa sitä, mutta sillä välin ollaan tosiasioiden edessä, hän sanoo. Ja niin kauan, kunnes itkemisen ympärillä oleva kulttuuri voi muuttua, hän neuvoo välttämään kyyneleitä, kun on ”kertaluontoisessa asennossa.”Se voi tarkoittaa, olet työntekijä puhuu ohjaaja (varsinkin jos sinulla on monimutkainen suhde), nainen ryhmä miehiä, juontaja seisoo edessä hallituksen tai muiden vallassa, jännittynyt tilanne, tai ristiriidassa sen kanssa, kollega.

”vaarallinen osa itku on se sijoittaa meidät kauemmas alas asentoon”, Dudley sanoo., ”Joka tilanteessa, kun itkemme, olemme vaarassa menettää voimamme ja uskottavuutemme ja uskottavuutemme jopa.”

Mitä Sukupuoli On tekemistä Sen Kanssa?

työpaikalla itkemisestä on mahdotonta puhua puhumatta sukupuolesta. Tutkimus 700 ihmistä Anne Kreamer, kirjoittaja, Se on Aina Henkilökohtaista: Navigoinnin Tunne Uuden Työpaikan, ja 41% naisista myönsi, että he itkin töissä, verrattuna vain 9% miehistä.

naiset itkevät miehiä todennäköisemmin töissä, Elsbach myöntää., Kun hän kollegoineen oli kerännyt 109″ itkutarinaa”, kuten heitä kutsuttiin, niitä oli miehistä vain yhdeksän. Vaikka he eivät kerää tarpeeksi tietoja tulla mitään empiirisiä johtopäätöksiä miehet itkivät töissä, kourallinen tarinoita he kuulivat enimmäkseen saatu myönteisiä käsityksiä, mikä viittaa siihen, mahdollinen kaksinkertainen standardi. Kuten Twilight-ohjaaja Catherine Hardwicke sanoi kerran, ”mies saa raikuvat suosionosoitukset itkeä, koska hän on niin herkkä, mutta nainen on häpäissyt.,”

on biologisia ja fysiologisia syitä, jotka vaikuttavat siihen, miksi naiset todennäköisemmin itkevät töissä sekä sosiaalistumiseen. ”Odotus yhteiskunnassamme on tyttöjen pitäisi olla ilmaista vihaa, mutta se on okei tytöt itkeä,” sanoo Mollie West Duffy, co-kirjailija Ei muistella pahalla: Salainen Voima Käsittää Tunteita Työssä.

mutta vaikka tytöt sosiaalistuvat itkemään, kun heistä tulee naisia ja itkevät töissä, sitäkään ei välttämättä pidetä hyväksyttävänä., Siinä hän sanoi: mitä miesten täytyy tietää (ja naisten pitää kertoa heille) yhteistyöstä, Joanne Lipman sanoo, että monet miehet, joiden kanssa hän puhui kirjaa varten, kertoivat pelkäävänsä naisten kyyneleitä. Dynaaminen voivat päätyä vahingoittaa naisten uraa, jos heidän uros pomoja pidätellä tärkeää palautetta pelko kyyneleet tavalla, ne eivät heidän miespuoliset raportteja. Työpaikalla itkemisellä—tai jopa ajatuksella, että saatat itkeä-voi siis olla todellisia ja pysyviä seurauksia.,

7 Tapoja Lopettaa Itku (tai Ainakin Välttää tai lykätä Sitä)

Joten aloitetaan kanssa varoitus, että sinun ei välttämättä tarvitse harkita itku työssä uran crusher—tai jopa jotain sinun täytyy olla niin peloissaan, tilanteesta riippuen. Mutta tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä tukahduttaaksesi lähestyvät kyyneleet, viivyttääksesi niitä tarpeeksi kauan löytääksesi turvallisen paikan päästää ne ulos tai tehdäksesi vähemmän todennäköisesti itkemään ylipäätään.

pidä kuitenkin mielessä, että mikään näistä ei ole taikaluoteja, etkä välttämättä aina pysty estämään itseäsi vuodattamasta kyyneleitä., Lue loppuun asti muutama sana siitä, miksi se on OK.

hengitä Syvään

yhteinen ehdotus välttää kyyneleet on harjoitella syvä hengitys, kun tuntuu vesilaitoksen tulossa. ”Minusta se on kunnianhimoista”, Dudley sanoo. Se ei ole aivan realistista ajatella, voit mennä koko syvä hengitys-tilassa, kun olet istuu palaverissa (ainakaan jos tavoitteena on lentää alle tutka).

sen Sijaan, Dudley ehdottaa yrittää mini versio tekniikkaa., ”Hengitä syvään, pidätä sitä hetki, ei liian kauan, ja hengitä sitten ulos”, hän sanoo. ”Vaikka se kestää 10 sekuntia, se Nollaa muutaman asian aivoissasi tai kurkussasi.”Ja voit vain pitää ne kyyneleet kunnes kokouksen jälkeen.

Käytä Kieltäsi, Kulmakarvat, tai Lihaksia

Jos olet yrittää lopeta itkeminen ilman piirustus huomiota itse, voit myös kokeilla yksi kourallinen muita temppuja, että ei ole liian ilmeinen julkisesti., ”Yksinkertaisesti työnnä kielesi kitalakeesi,” kehon kieli asiantuntija Janine Kuljettaja kertoi New York Times, tai yritä rentoutua kasvojen lihaksia, erityisesti takana sisäinen kulmakarvat, jotka yleensä tulevat yhdessä, kun olet surullinen.

toisaalta, Ad Vingerhoets, tutkija Tilburg University, joka tutkii emotionaalinen kyyneleet, kertoi Leikata, että ”lisäämällä lihasjännitystä ja liikkuvat voivat rajoittaa itku vastaus.,”Kuten useimmat neuvoja siitä, miten lopettaa itkeminen, saatat joutua kokeilemaan muutamia strategioita nähdä, mikä todella toimii sinulle-ja pitää mielessä, että yksikään niistä ei ole varma vetoja.

Tauko ja Päästä Pois Tilanne

Jos luulet, että voisi alkaa itkeä ja olet ympäristössä, jossa et halua sen tapahtuvan, parasta mitä voit tehdä, on poistaa itsesi tilanne. Jos olet johtamassa kokousta, voit käskeä kaikkia pitämään 10 minuutin tauon ja kokoontumaan uudelleen. Muuten voit hiljaisesti astua ulos-ihmiset käyvät vessassa kaiken aikaa, loppujen lopuksi.,

”tutkimukset osoittavat, että meillä on yleensä parempi olo joko jos itkemme yksin tai jos meillä on siellä vain yksi toinen ihminen”, Duffy sanoo. ”Useampi kuin yksi ihminen ja me häkeltymme, koska ajattelemme, miten meidät nähdään,” mikä saattaa saada meidät itkemään vielä enemmän. Joten mennä jonnekin voit olla yksin—onko se toimistoon (jos sinulla on sellainen), vessaan tai ulos kävelylle—saada juoda vettä, hengitä syvään ja kerro itsellesi se on kunnossa. Ja jos voisit käyttää tukea, napata luotettu kollega matkalla tai tekstata ne ja pyytää heitä tapaamaan sinua.,

”Yritä sinä aikana keskittyä jotain muuta, niin, että et ole ruminating on ongelma, joka johtaa kyyneliin,” Elsbach sanoo, varsinkin jos olet toivoen kerätä itsellesi ja saada takaisin siellä. Jos luulet olevasi valmis, ”Testaa itsesi”, hän lisää. ”Voinko ajatella sitä asiaa enkä alkaa tunteilla? Jos voit, ehkä palaat kokoukseen.”

itsensä poistaminen tilanteesta voi olla hankalampaa, jos on kahdenkeskinen tapaaminen., Jos puhut muuten kiltti ja kannustava esimies tai kollega tietää ei käytä sitä sinua vastaan, Dudley sanoo, voit pyytää hetkeksi. Kokeile: ”minun on vaikea kuulla tätä, mutta tiedän, että meidän on puhuttava siitä. Voisitko antaa minulle pari minuuttia käytävällä?”Mutta jos puhut jonkun kanssa, et ole varma onko 100% puolellasi, kannattaa kokeilla toista tekniikkaa.,

Lopeta Ajatuksia, Jotka tekevät Sinut Itkemään (Tämä Vie Jonkin Käytännössä)

Jos et voi fyysisesti saada pois tilanteesta, se ei tarkoita, et voi henkisesti päästä pois. Voit lainata intervention tekniikka, jota joskus käytetään terapiassa kutsutaan ajatteli pysäyttää tai ajatus korvaamisesta. Juuri siltä se kuulostaa. Mitä se on, että on herättävä teidän itku vastaus, yritä laittaa se pois mieltäsi ja ajatella jotain täysin liity sijaan.

Dudley suosittelee korvaavaa ajattelua., Ehkä se on koirasi, joka saa sinut aina nauramaan. ”Rakastan koiraani niin paljon”, voisi ajatella hukuttaa ajatukset siitä, kuinka huonosti työkaverisi juuri kohteli sinua. ”Hän tulee olemaan niin onnellinen, kun tulen kotiin.”

haluat harjoitella tätä pienemmissä tilanteissa ennen kuin yrität luottaa siihen ratkaisevalla hetkellä, Dudley sanoo, koska sen onnistuminen vaatii harjoittelua. ”Alussa voi jatkaa hyppimistä taaksepäin, mutta harjoittelu todella auttaa”, hän sanoo. Silti se ” ei välttämättä toimi kaikissa tilanteissa kaikille.,”

Kuvittele, että Olet Näyttelijä Elokuvassa

Dudley on toinen ehdotus, joka on hieman epätavallinen, mutta hän väittää, että se auttoi häntä saamaan läpi vaikeita yhteisvaikutuksia, kun hän oli töissä psykiatrisissa sairaaloissa ja turhauttavaa hetkiä kotona (esimerkiksi, löytää hänen lapsille piirustus seinälle pitkän päivän jälkeen).

”Jos sinusta tuntuu saatat olla itkeä tai huutaa tai sanoa jotain, mitä saatat katua, teeskennellä, että olet näyttelijä elokuvassa. Mikä on käsikirjoitus?”hän sanoo., ”Nyt se ei ole vain minä, Denise, joka on todella järkyttynyt, koska pomoni juuri sanoi minulle, etten saanut palkankorotusta”, hän selittää. Sen sijaan, voit etäisyys itsesi ja pelata ”rooli työntekijä, joka on pohjimmainen ammattilainen,” yksi, jonka sanat ovat ”rauhallinen ja harkittu.”

Poistaa tai Vähentää Stressitekijöitä elämässäsi, jos Voit

Voit ryhtyä toimiin välttääkseen itkua hyvin ennen kuin löydät itsesi kyynel-asiakkuutta tilannetta. Varmista, että saat tarpeeksi unta ja että olet kunnolla tankattu (eli ruokittu) ja nesteytetty., Yritä vähentää tai poistaa muita stressaajia elämässäsi, liian. Esimerkiksi, jos olet jatkuvasti taistelevat puolisosi kanssa tai kämppäkaverini, tee mitä voit käsitellä näitä tilanteita voisi auttaa sinua perustaa vähemmän epävarma lähtötilanteessa.

”Jos olet epätasapainossa, itket todennäköisemmin”, Dudley sanoo. Joten ”tarkista kaikki tavalliset epäillyt” ja katso ” onko elämässäsi outoja asioita, joita voit hallita tai poistaa.,”

Selvittää, Mitä Voisi Tehdä Sinut Itkemään, ja Miksi Itkit Viimeksi

Jos menet tulosten tarkastelu odottaa hehkuva arvion ja sen sijaan saada joitakin melko merkittäviä kritiikkiä (rakentavaa, koska se voi olla), shokki se voi tehdä sinusta reagoida voimakkaammin. Mutta ”jos odotat sitä, jos tiedät menossa, voi valmistautua siihen, vyötä itsesi,” Elsbach sanoo. Yritä siis ennakoida vaikeita tilanteita ja varautua niihin. Se voi auttaa sinua pysymään rauhallisena, kunnes saat hetken yksin.,

ja jos olet aiemmin itkenyt vastaavassa tilanteessa, älä vain sivele sitä sivuun. Usein ” kyyneleet tapahtuvat ja sitten haluamme heti unohtaa sen, koska…tunnemme häpeää tai olemme vihaisia siitä, että se tapahtui, joten haluaisimme vain olla ajattelematta sitä enää koskaan, Duffy sanoo. Mutta se lähestymistapa ”voi saada sinut itkemään enemmän tulevaisuudessa, koska et ole pysähtynyt miettimään, miksi itkit”, hän selittää. ”Kyyneleet sisältävät todella tärkeitä tunnemerkkejä. Mutta niistä signaaleista oppii vain, jos ottaa aikaa kiinnittää niihin huomiota.,”

varsinkin naisille kyyneleet voivat olla vihan merkki-kuten Duffy sanoo, ” miehet huutavat, naiset itkevät.”Ja vaikka huutaa ei välttämättä ole parempi tapa mennä, hän lisää, ”valitettavasti itku työpaikalla, kun olet vihainen, ei välttämättä ilmaista muille, että olet vihainen, se tulee ilmaista muille, että olet surullinen tai häpeää tai käsistä.”

joten kun olet rauhoittunut, yritä selvittää, miksi aloit itkeä ja mitkä olivat taustalla olevat tunteet ja tekijät., Olet vihainen tai ylityöllistettyjä tai vihaavat työtään tai jotain muuta, mieti, miten voisit käsitellä juuri syy (tai syyt), kun et tunne niin tunteellinen. Se voisi auttaa estämään kyynelten tulon uudelleen samanlaisessa tilanteessa.

Jos huomaat, että itku on tullut säännöllinen tapahtuma, se voi olla merkki siitä, että on olemassa suurempia kysymyksiä kuin miten estää kyyneleet hetkessä, kuten masennus tai todella myrkyllinen työympäristö, sinun täytyy selvittää, miten jättää taakse.,

Väite Ei Välttää Kyyneleet Työssä

Seuraavan kerran olet ajatellut, miten lopeta itkeminen, katsovat, että se ei ehkä aina ole niin kauhea asia, ja et voi auttaa tekemään se vain yksi normaali reaktio kirjo, mikä on hyväksyttävää töissä. Dudley puolestaan haluaisi elää maailmassa, jossa itkeminen normalisoituu ja aivan yhtä merkityksetöntä kuin nauru, joskin toivottavasti harvemmin.

Duffy kaikuu, että tunne, ja on vakuuttunut, että olemme menossa oikeaan suuntaan. ”Töissä itkeminen ei pilaa uraasi”, hän sanoo., ”Luulen, että sen ympärillä on vielä stigma, mutta se on aika ajoitettu stigma…20-30 vuotta sitten, kun työskentelimme miesvaltaisessa työympäristössä, ja siksi naisten oli Puettava tämä haarniska päästäkseen miehen työpaikalle, eikä itkeminen ollut soveliasta.”

ja älä unohda, että voit näytellä roolia itkemisen lisäksi myös silloin, kun huomaat toimistossa jonkun muun itkevän. ”Voimme alkaa muuttaa tätä vain, jos alamme muuttaa sitä, miten ajattelemme myös muiden kanssa”, Duffy sanoo.,

Joten älä ole niin ankara itsellesi, jos tunnet kyyneleet tulossa töissä silloin tällöin. Äläkä ole niin ankara kollegoillesi, jos ja kun he itkevät töissä. Kuten Duffy sanoo, ” Mielestäni itku on itse asiassa merkki inhimillisyydestämme ja haluamme nähdä inhimillisyyden kollegoissamme ja johtajissamme.”