Miten Välttää paha olo Kun Käyttää

Olet melkein läpi kolmen meripeninkulman ajaa, voimakas pilates luokan tai pyöreä paino piiri, kun yhtäkkiä — olet huono olo.

Vaikka oman parhaansa aikeista jatkaa workout, sinun on pakko lopettaa, istua alas, ja taistelu vain tasaista hengitystä. Hetken kuluttua kehosi tuntuu energiapäissään. Mitä vähän voimaa sinulla on jäljellä, sitä käytetään gag-refleksin torjumiseen.

Kuulostaako tutulta?,

liikunnan aiheuttama pahoinvointi on yleinen ilmiö, jota useimmat ihmiset-niin kuntoasiantuntijat kuin noviisit — ovat jossain vaiheessa kokeneet.

lisää vinkkejä siitä, miten maksimoida workout rekisteröidy Openfit ilmaiseksi tänään.

Kyrin Dunston, MD sanoo, oksentelu aikana tai harjoituksen jälkeen yleensä se on tehdä yksi tai useampi seuraavista tekijöistä:

• nesteytys (liian vähän tai liian paljon)
• ravinto (onko tai ei olet syönyt, ja mitä söit)
• workout intensiteetti vs., lähtötilanteen kunto tasolla
• erityisiä liikunta
• ahdistus
• ruuansulatuskanavan toimintahäiriö
• vakava sairaus

syy liikunnan aiheuttama pahoinvointi voi olla ilmeistä aluksi, mutta yksi asia on varma: heittää, kun yrität hiki on nolla hauskaa. Ei vain se suistaa workout, mutta se tekee myös vaikea tuntea motivoitunut ja innostunut jatkamaan haastava kehon.

the good news? Tämä levoton tunne vatsassasi on vältettävissä, jos ryhdyt asianmukaisiin varotoimiin.,

Syö ja Kosteuttaa Oikein

estää pahoinvointi, olla fiksu siitä, milloin ja miten polttoaineen kehon ennen harjoituksen. Kristin McGee, ÄSSÄ-sertifioitu personal trainer perustuu New York City, suosittelee antaa itsellesi vähintään tunnin sulatella aterian ennen kuin aloitat liikkuvat. Pidä treeniä edeltävät ateriat kevyinä ja muista ottaa mukaan sekä proteiineja että hiilihydraatteja, jos voit. Jos olet nälkäinen ja ei voi odottaa tunnin työ pois, valita banaani, kourallinen rusinoita, tai energy gel, kaikki joka voi olla imeytyy nopeasti.,

mitä nesteisiin tulee, varmista nesteytyksesi, mutta älä liioittele. 24 unssin pullossa ei tarvitse juoda kaikkea vettä 10 minuuttia ennen juoksun aloittamista-kahdeksan unssin lasi tai kaksi tekee tempun.

– Ja vaikka urheilujuomat voi auttaa täydentymään menetetty mineraaleja, korkea sokeripitoisuus monet heistä voi horjuttaa nesteytyksestä ponnisteluja.

Dunston sanoo, että se on tärkeää kuluttaa urheilujuomat mukaisesti, kesto ja intensiteetti workout., Hyvä vanhanaikainen H20 on riittävä useimmissa olosuhteissa, mutta niille, jotka etsivät reunan aikana erityisen kova tai pitkä liikuntaa, kokeile matala-sokeri urheilujuoma, joka maksimoi nesteen imeytymistä ja täydentää menetetty elektrolyyttejä.

Mahdollinen Syy: Liian paljon tai liian vähän ruokaa ja vettä,

Dunston sanoo nestehukka — kun elimistö ei ole tarpeeksi vettä toimiakseen optimaalisesti — on merkittävä syy käyttää aiheuttama pahoinvointi. Toinen mahdollisuus? Ujutit liikaa H2O: ta, ja vatsasi on liian täynnä.,

”se, miten viime aikoina olet syönyt ja mitä söit ennen treeniä, voi olla ongelmiakin”, Dunston sanoo. ”Alhainen verensokeri eli hypoglykemia on erityisen ongelma, jos treenaat aamulla etkä syö mitään etukäteen.”Jos näin on, Dunston sanoo, että sinulla on yleensä sekä pahoinvointia että huimausta.

ylensyönti ennen liikuntaa altistaa myös vatsalihaksille., Dunstonin mukaan keho siirtää verta ruuansulatuselimistöön auttaakseen ruoansulatuksessa, mutta jos liikut täydellä vatsalla, kehosi joutuu myös lähettämään verta lihaksiin tukeakseen niiden liikkeitä. Kun elimistö yrittää käsitellä sekä ruoansulatusta että rasittavaa liikuntaa samanaikaisesti, verenkiertoa ei ole riittävästi ruoansulatuksen avuksi, Dunston sanoo. Seurauksena voi olla pahoinvointia.

”pahoinvointi on oksentamisen esiaste”, Dunston sanoo. ”Polkumyynti ulos ruokaa vatsassa on yksi tapa, jolla keho voi lievittää verenkiertoa ongelma.,”

rauhallisesti

Jos et ole valmis kehon erityinen liikuntalaji tai-intensiteetti (kuten käynnissä viisi kilometriä seitsemän minuutin tahtiin, tai uima-kierrosta non-stop 30 minuuttia), älä mene sitä täydellä voimalla. Kun ei ole tottunut tiettyyn nopeuteen, etäisyyteen tai liikkumiseen, on oleellista helpottaa sitä ja säätää odotuksia sen mukaan.

”pidä intensiteettitaso siedettävällä alueella”, Dunston sanoo., Toisin sanoen, älä oleta, että voit käsitellä mäkinen kuuden kilometrin reitti ajaa, jos olet vain koskaan jogged on suhteellisen tasainen katujen lähistöltä.

pyrkii lähestymään uusia treenejä ja liikkeitä yhtä lailla innostuneesti ja varovaisesti. Kun tunnet valmis lisäämään oman vauhti, matka, tai toistoa, tee se vähitellen, ja varmasti huomaa, kun elimistö alkaa tuntea ylityöllistettyjä, joten voit takaisin pois ennen kuin osut breaking point.,

Mahdollinen Syy: Ylirasituksen

linjan välillä työntää itse ajaa kaksi minuuttia ja työntää itsesi kannalta pahoinvointi voi olla epäselvä. Liikunnan ei pitäisi olla helppoa (se on tarkoitettu haastamaan sinut loppujen lopuksi), mutta sen ei pitäisi tehdä sinua niin sairas, että et voi suorittaa harjoitus.

McGee sanoo ylirasituksen voivan johtaa pahoinvointiin.

”Jos olet käyttäessään klo intensiivistä tasolla tai työntää itse aiemmin kynnys, elimistö reagoi lisäämällä veren virtausta lihakset, sydän, keuhkot ja aivot niin, että elimistö pystyy käsittelemään energia-ja jatkaa työskentelyä pois”, hän sanoo., ”Kun näin tapahtuu, veri ohjataan pois vatsasta ja se voi saada sinut voimaan pahoin.”

verryttely Kunnolla ja Välttää Käyttämästä Äärimmäisissä Olosuhteissa

Jos et mennä istuu työpöydän ääressä käynnissä täydellä nopeudella ilman riittävää siirtymäaikaa, olet menossa overexert itseäsi ennen kuin voit jopa saada osaksi workout.

pahoinvoinnin estämiseksi ylirasituksella on McGeen mukaan tärkeää lämmittää lihaksia ennen niiden työstämistä., Riippuen workout, voit hölkätä kevyesti viidestä 10 minuuttia, kävellä reippaasti muutaman minuutin ajan, tai tehdä joitakin dynaaminen venyttely parantaa verenkiertoa, aktivoi keskushermostoa, ja optimoida voimaa, voimaa ja liikerataa.

toinen vinkki? Vältä treenaamista ääriolosuhteissa, McGee sanoo. Liian kosteissa tai kuumissa ympäristöissä treenaaminen voi johtaa lämpöhalvaukseen, pahoinvointiin ja huimaukseen, jos ei ole varovainen.,

Jos rakastat kuumaa joogaa tai ulkojuoksua kesällä, älä stressaa — pysy riittävästi nesteytettynä ja aloita hitaasti, jotta kehosi ehtii sopeutua korkeaan lämpötilaan.

Muita Mahdollisia Syitä Pahoinvointi Harjoittelun

Hämmentävää liikkeet

”Erityisiä harjoituksia, erityisesti ne, jotka sopimus vatsan lihaksia ja ne, jotka vaativat pään kiertyminen voi aiheuttaa pahoinvointia samoin,” Dunston sanoo.,

Liikkuu kuin rutistus soveltaa ylimääräistä painetta vatsaan, sanoo Dunston, kun kiertämällä liikkeet voivat aiheuttaa sisäkorvan tasapainoelimen järjestelmä — verkosto aistien komponentteja vastuussa tasapainoa — tulla sekava.

Jokainen, joka on koskaan kiinni heidän silmänsä aikana sit-ups tai yrittänyt tehdä camel pose lopussa jooga luokan tietää, mitä tapahtuu, kun elimistö tuntuu pois tasapainosta: voit pahoin.,

esiintymisjännitys

Jos olet mukana kilpailukykyinen tapahtuma, jossa on valtavia paineita menestyä — kuten kilpa -, urheilu-ottelu, tai painonnosto kilpailu — saatat kokea satunnaista tai jatkuvaa suorituskykyä ahdistusta, joka voi aiheuttaa voit tuntea liian hermostunut ja voimaan pahoin.

Sinun ei tarvitse ottaa lähtöviivalla 10K tai Kova Mudder tuntea ahdistunut, vaikka. Dunstonin mukaan mikä tahansa liikunta paineen alla voi aiheuttaa vakavia hermoja. ”Se voisi olla yhtä yksinkertaista kuin se, että on uudessa luokassa, jossa pitää pysyä mukana ja näyttää hyvältä”, Dunston sanoo.,

Suurempia terveysongelmia,

Dunston sanoo, että liikunta voi joskus pahentaa oireita ruoansulatuskanavan häiriöt ja muut sairaudet, aiheuttaa pahoinvointia ja muita ongelmia.

”Jos pahoinvointi jatkuu huolimatta käsitellään kaikki edellä mainitut kysymykset, se on parasta nähdä lääkärin arvioitava taustalla olevia mahdollisia terveyteen liittyviä kysymyksiä, joihin on puututtava,” sanoo Dunston.

Mitä tehdä, jos treeni saa voimaan pahoin

vaikka luulisi tehneensä kaiken oikein, joskus pahoinvointia vain tapahtuu., Kun se kammottava, vatsasta vatsaan tuntuva tunne alkaa hiipiä päälle, Dunstonin mukaan on parasta levätä muutama minuutti. Lopeta puuhasi ja etsi jotain tukevaa, jota vasten istua tai nojata.

Jos pahoinvointi ei laantua, ”se voisi olla parasta lopettaa päivä tai pienempi intensiteetti toimintaa”, sanoo Dunston.