Onko sinun elää elämää, nopea tai hidas kaista, tarvitset jonkinlainen säännöllinen liikunta. Lisäksi vähentää kehon rasvaa, liikunta voi lievittää stressiä ja ahdistusta, parantaa yleistä tunnetta hyvinvointia, ja, joissakin tapauksissa, vähentää refluksitaudin (GERD) oireiden. Mutta se ei tarkoita, että kaikki harjoitukset ovat hyödyllisiä GERD sairastuneille. Rasittavat harjoitukset voivat itse asiassa pahentaa oireita joillekin ihmisille., Näitä ovat:

  • Harjoituksia, jotka laittaa paljon rasitusta vatsan, kuten raskaan painon nosto (esim. kyykyssä), voimistelu, kiipeily, ja kilpailukykyinen pyöräily.
  • Harjoituksia, jotka voit hypätä ylös ja alas tai pomppia noin paljon, kuten käynnissä voimakas, korkea-vaikutus aerobic, hyppäämiseen köyttä, tai käyttämällä rappu tehostamalla kone.
  • Harjoituksia, kuten maraton käynnissä, jotka vaativat pirteä liikkeitä pitkiä aikoja, tai äkillinen murtuu nopeuden, kuten sprinting ja pyöräilyä., Nämä harjoitukset myös aiheuttaa voit ottaa suuria gulps ilmaa, joka voi laittaa painetta alemman ruokatorven sulkijalihaksen, jolloin venttiili on auki, ja happo siirtyä takaisin ylös ruokatorveen.

Gut-ystävällinen harjoituksia

Jos korkea-vaikutus harjoituksia, älä pahentaa GERD oireita, ja jos lääkäri hyväksyy, sitten kaikki keinot tehdä niitä. Muussa tapauksessa kannattaa harkita pienempitehoisia harjoituksia, kuten uimista, nopeatempoista kävelyä tai matalalenkkeilyä. Vaihtoehtoisesti, kokeile ratsastus kuntopyörällä, tekee valoa harjoituksia juoksumatto, sekä jooga, tai kevyt nosto.,

kuinka paljon tarvitset?

yleensä kolmekymmentä peräkkäistä harjoitusminuuttia lähes joka päivä tuottaa suurimman hyödyn. Jos sinulla ei ole varaa että lohko aikaa, se on täysin hyväksyttävää käyttää 10-15 minuuttia siellä täällä koko päivän niin kauan kuin päivä on kumulatiivinen liikunta lisää yhteensä vähintään kolmekymmentä minuuttia.

Yksi varoituksen sana – jos et ole hyvässä kunnossa, niin älä kiirehdi asioita. Liika liian aikaisin voi johtaa loukkaantumisiin., Kun juuri aloitat, tarkista lääkäriltäsi, millainen liikunta olisi parasta ikäisellesi ja nykyiselle fyysiselle kunnolle.

Jotkut Yhteisen Happo Liittyviä Ongelmia

  • Närästys: Se yleensä tuntuu polttava tunne rinnassa ja voi nousta ylöspäin teidän kaulan ja kurkun.
  • regurgitaatio: se tapahtuu, kun mahan sisältö nousee ruokatorvesta takaisin kurkkuun, joten ruoka maistuu uudelleen tai toistuu suussa.
  • happamat ruoansulatushäiriöt: se tapahtuu, kun mahahapot pääsevät kurkkuun, jolloin suussa on hapan tai hapan maku.