Nuffield Health Uida Manager Jessica Mitchell tarjoaa asiantuntija opetusta oppimisen tai parantaa front crawl stroke.

perusasiat opettelee uimaan voidaan soveltaa jokaisen aivohalvaus, että opit. Nämä yksinkertaiset periaatteet keskittyä:

Kehon
Jalat
Aseiden
Hengitys

Jokainen näistä vaiheista ei voi toteuttaa tehokkaasti ilman, että ensin parantamassa edellisessä vaiheessa., Aion kertoa teille, kuinka saada jokainen näistä vaiheista oikea edessä ryömiä, joka on myös yleisin aivohalvauksen käytetään freestyle tapahtumia.

KEHON

kehosi pitäisi olla tasainen ja vaakasuora vedessä hartiat ja lantio kaikki inline.

hyvän ruumiinasennon ylläpitämiseksi pidä pää neutraalissa asennossa kehon mukaisesti vedessä. Vesi linja pitäisi istua juuri ennen teidän mulkoilla korkeus ja sinun pitäisi katsoa alas veteen ja hieman edessä. Jos katsot liian alas, hautaat olkapääsi ja luot vedelle raahausta.,

JALAT

Oman pään asento auttaa myös kannustaa oikea jalka asentoon, joka on lähellä veden pintaa.

nyt voit keskittyä potkuihisi. Jos uit oikein, suurin osa työntövoimastasi tulee käsivarsistasi eikä jaloistasi. Potkimisessa on muutakin kuin töniminen. Tarvitset silti ”tehokkaan” potkun, joka auttaa antamaan sinulle hyvän vartalon asennon, vähentämään vetämistä, ajamaan kehosi pyörimistä ja minimoimaan käytetyn energian.,

edessä ryömiä tarvitset jalat yhdessä, suora, mutta ei lukittu pois, varpaat/jalat huomautti (jalkapohjien fleksio) ja, mikä tärkeintä, potkia lonkastasi, ei polvi.

potkiminen jollain nopeudella estää kehoa pyörimästä liikaa.

käsivarret

kädenliikkeesi on ratkaisevan tärkeä, sillä tästä saat suurimman osan työntövoimastasi.

tehdä krooli käsivarsi aivohalvaus peukalo olisi aina anna veden ensin kädellä 45 asteen kulmassa.,

käsi kierre, kun vedät kätesi takaisin veden läpi, luoden melaa veden alla. Vedät veden takaisin lantiolle asti, ennen kuin käsi poistuu vedestä.

käsivarren poistuessa vedestä kyynärpää taipuu kohti kattoa ja käsi poistuu ensin vedestä pinkie.

HENGITYS

Hengitys on yleensä osa aivohalvauksen, että useimmat ihmiset kamppailevat, mutta kun olet oppinut hengitys, tunnet paljon enemmän luottavainen vedessä.

hengitystyylisi edessä ryömiminen tulee henkilökohtaisiin mieltymyksiin., Voit joko ottaa hengenvetoon joka on kaksi tai neljä lyöntiä varten sivusuunnassa hengitys (yksi puoli) tai joka kolmas tai viisi lyöntiä kahdenvälisiä hengitys (kaksipuolinen).

alkaa kääntää päätä sivulle, kun käsi on vetovaiheen puolivälissä ja pään ja käden pitäisi poistua vedestä samanaikaisesti. Sinun tarvitsee vain kääntää päätä niin paljon, että suusi on pois vesi – puolella päätä ja toinen silmä on edelleen vesi. Varmista, että pääsi on taas neutraalissa asennossa ennen kuin toinen kätesi tulee veteen.,

hengitys tyyli riippuu myös matkan uida:

Pitkän matkan: Noro hengitys on yleisin pidemmän matkan uimareita. Tällöin hengität hitaasti ulos aina, kun kasvosi ovat vedessä ja hengität sisään, kun kasvosi ovat poissa vedestä. Tämä pitää yllä jatkuvaa hapen virtausta kehoon.

lyhyt matka: räjähtävä hengitys on yleisempää lyhyemmillä matkoilla tai sprinteissä., Täällä pidättelet hengitystäsi, kun kasvosi ovat vedessä, – juuri ennen kuin kasvosi tulevat vedestä, – hengität kaiken ulos. Kun kasvosi ovat poissa vedestä, hengität samalla tavalla kuin trickle hengitys. Koska pidättäessäsi hengitystä maitohappo kerääntyy kehoosi, tämä hengitys ei ole hyväksi pitkille etäisyyksille.

älä koskaan yritä uimahyppyä ensimmäistä kertaa yksin. Asiantuntija-apua on saatavilla kaikissa Nuffieldin Terveysuimaloissa.

harjoitteletko seuraavaa Ihmisrotutapahtumaasi varten?, Klikkaa tästä lunastaa ilmainen 1 päivän Nuffield Health gym pass ja laittaa niiden tilat testi lisätä harjoitussuunnitelma.

Nuffield Healthin toimittama sisältö