Kävely piireissä ympäri kotiin karanteenin aikana? Kun ei ole paikkaa minne mennä, kukaan ei näe eikä tilaa liikkua, nämä oudot ajat ovat luoneet prime toe-stubbing olosuhteet.

stubbed toe tapahtuu kaikille jossain vaiheessa (ja jotkut meistä enemmän kuin haluaisimme myöntää). Vamma tapahtuu yleensä tyhjästä,ja sen jälkeen se voi saada kovimmankin miehen huutamaan.,

stubbed toe esiintyy yleensä silloin, kun et kiinnitä huomiota, kiirehdit tai teet välilyönnin virhearvion ahtaassa huoneessa. Jos löydät itsesi yrittää muuttaa yksi osa kodin osaksi työ-from-home-toimisto tai kuntosali, niin saatat olla asettamalla itsesi toe katastrofi., Me tottua meidän ympäristössä ja on yleinen käsitys siitä, missä asiat ovat, mutta kun me siirtää kaikki ympärillä (joka tapahtuu paljon näinä päivinä, koska olosuhteet), yksi väärä liikkua ja tämä pieni ruumiinosa, harvoin miettiä, aiheuttaa voit järkyttävä, äkillinen täristää kipu, joka tekee sinusta suustaan ulos expletives et ole koskaan käyttänyt ennen.

mutta mitä oikeasti tapahtuu, kun tönäisee varpaan?,

Panuwat Dangsungnoen / EyeEmGetty Kuvia

Teknisesti, stubbed toe tapahtuu yleensä isovarvas (tai hallux), joka työntyy kauemmas kuin muut varpaat. Kun tämä kärki törmää päineen toinen esine (yleensä yritys tai kiinteä esine, kuten huonekalu tai seinä), puristusvoiman lähetetään läpi nivelet varvas, että light up your pain center ja tehdä sinusta refleksinomaisesti ja nopeasti vetää pois., Tulos: kipu, mahdollisesti turvotus ja / tai kävelyvaikeudet, ja arkuus, joka voi kestää useita päiviä.

vamman erityispiirteistä riippuen kyseessä voi olla pieni nyrjähdys tai jopa niin paha kuin murtuma. Oireitasi kannattaa seurata sen selvittämiseksi, hakeutuuko hoitoon vai ei. Jos huomaat, varvas on taivutettu sivulle tai epämuodostunut jollakin tavalla lisätty elementti kipua ja turvotusta, sinulla voi olla murtunut se. Jos et pysty liikuttamaan varvasta, se voi viitata murtumaan, nivelkapselin vaurioitumiseen tai nivelsiteen repeämään., Useimmiten varvas tulehtuu hetkellisesti, mutta paranee itsestään.

se sanoi, että oli kyseessä mikä tahansa vamma, aloita näillä menoliikkeillä. Jos kipu ei parane päivän tai kahden kuluessa, kannattaa katsoa MD mahdollista kuvantamista varten.

Tämä sisältö tuodaan {embed-name} – levyltä. Voit ehkä löytää samaa sisältöä toisessa muodossa, tai voit löytää lisätietoja, niiden verkkosivuilla.

Liikkua

Loput., Se voi tuntua ilmeiseltä, mutta jos sinulla on kipua kävelyn kanssa ja painat koko ajan varpaan läpi, et auta. Kävely edellyttää tiedostotunnistetta isovarvas ja riippuu tällä metatarsophalangeal yhteinen (jossa iso varvas rysty on), joka voi usein olla tuskallista, kun varvas stubbing tapaus. Toistuvasti läpi liikkeen lisäämällä painetta kehon painon yli se voi ärsyttää tulehtunut kudos. Kun haluat säilyttää liikkuvuuden kautta tämän yhteisen, kuuntele kehoasi, jos se on tuskallista ja leikata sinun 10000 askelta, kunnes kipu ja tulehdus on vähentynyt.,

jää. Jos sinulla on turvotus isovarpaan alueella, kääri jään ympärille ja nosta jalka edellä sydämen tasolla noin 15 minuuttia 3 kertaa päivässä.

liiku (varovasti). Anna varpaiden heiluminen (scrunching ja liikkuu ylös ja alas) ja varmista, että pumpun jalka (kohta ja flex jalka) kun makaa alas ja nostamalla jalka. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta ja samalla edistää liikkuvuutta kivuliaassa nivelessä.

Säädä jalkineita. Kokeile käyttää työjalkineiden sijaan mukavia lenkkareita, jotta vältät kivun kävelyllä., Jos olet kotona, jätä tossut tai muut jalkineet paljain jaloin.

vahvista sitä. Kun kipu ja turvotus ovat alhaalla voit aloittaa joitakin lempeä vahvistaminen, kuten aktiivinen isovarpaan fleksio, laajennus, ja jalka doming ylläpitää ja rakentaa voimaa luontainen jalka lihaksista.

– Tämä sisältö on luotu ja ylläpitää kolmas osapuoli, ja tuodaan tämä sivu auttaa käyttäjiä annettava heidän sähköpostiosoitteensa. Voit ehkä löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä pianosta.,io