• 12 tunnin työvuorot, fyysinen ja psyykkinen terveys voi olla vaarassa. Pitkiä työvuoroja tekevät ovat alttiimpia lihavuudelle, uniongelmille ja matalalle energiatasolle.
  • tietyt ammatit vaativat pitkiä työvuoroja työtehtävien vuoksi. Esimerkkejä ovat rekkakuskit, sairaanhoitajat ja poliisit.
  • mielen ja kehon hoitaminen auttaa selviämään pitkistä vuoroista. Pidä taukoja, syö terveellisesti ja nuku runsaasti joka yö, jotta pidennettyjen vuorojen vaikutukset saadaan kuriin.,

12 tunnin työvuoro terveysongelmia,

Kun työtä 12 tunnin vuoroissa, on mahdollisia huolia oman terveyden ja hyvinvoinnin. Terveyden tutkimuslaitoksen mukaan pitkät työvuorot liittyvät lääketieteellisiin kysymyksiin, kuten lihavuuteen, unihäiriöihin ja krooniseen väsymykseen.

vuorotyöhön liittyvät asiat ovat se, että henkilöllä on univaikeuksia ja ajan löytäminen terveyden nostamiseksi etusijalle. Pitkillä vuoroilla työntekijä ei välttämättä ehdi kuntoilla säännöllisesti. Pitkät työvuorot vaikeuttavat myös terveellisen ja tasapainoisen aterian syömistä., Aikarajoitusten vuoksi, henkilö voi luottaa nopeasti ruokaa, joka on yleensä korkeampi tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita.

Jos olet huolissasi toll kauan vuorotyö on ottaa oman fyysisen ja henkisen terveyden, tehdä ajanvarauksen kanssa lääkäri. Fyysisen aikana lääkäri voi kertoa mahdollisista terveyshuolista. He voivat myös määrätä verikokeita verensokeri-ja kolesteroliarvojen tarkistamiseksi.

työtyypit, jotka vaativat 12 tunnin työvuoroja

osa työpaikoista vaatii pidempiä tunteja työn luonteen vuoksi. Kaikille työntekijöille on kerrottava vuorotyövaatimuksista ennen työpaikan hyväksymistä., Voimassa on myös säännöksiä, joilla työntekijöitä suojellaan erittäin pitkiltä työajoilta. Esimerkiksi rekkakuskit saavat ajaa vain tietyn tuntimäärän ennen kuin heidän on pidettävä taukoa.

Nämä ovat joitakin työpaikkoja, jotka vaativat usein 12-tunnin vuoroissa:

  • Kuorma-auton kuljettajia,
  • Hoitajat
  • Poliisi
  • Varasto työntekijää
  • voimalan työntekijöitä
  • Hätäkeskuksen

Vinkkejä elossa 12 tunnin työvuoron

Vaikka 12 tunnin työvuoro voi olla välttämätöntä, koska yrityksen vaatimuksia, voit tehdä asioita helpommaksi itsellesi., Jos aikataulusi painaa mieltäsi, puhu suoraan työpaikallasi. Älä koskaan vaaranna terveyttäsi työn takia. 12 tunnin työvuoron voi tehdä paljon helpommaksi valmistelemalla oikein ja tekemällä fiksuja valintoja pitkin päivää. Jos olet yrityksen omistaja tai johtaja, saatat haluta käyttää työntekijöiden aikataulutusohjelmistoja suunnittelemaan paremmin henkilöstön aikaa.

jotta 12 tunnin vuorot olisivat helpommin hallittavissa, noudata näitä ohjeita.

pakkaa ruokasi ja syö oikein.,

Kun olet kamppailee läpi päivän, sinun kannattaa palkita itsesi kanssa sokerinen välipala automaatista tai rasvainen hampurilainen kahvila. Nämä hetkelliset nautinnot alentavat lopulta energiatasoasi ja tekevät päivästäsi katastrofin. Jos haluaa tietää, miten selviää 12 tunnin työvuorosta, kannattaa ensimmäisenä käsitellä ruokavaliota.

sinun tulee pakata työvuorosi aikana syötävät terveelliset ateriat, jotta et joudu kiusaukseen antautua epäterveellisiin vaihtoehtoihin. Sisältää myös useita pieniä välipaloja., Pakkaa nämä kätevästi, jotta voit napata pussillisen pähkinöitä ja omenan tai banaanin ja maapähkinävoin vaikka sinulla ei ole paljon aikaa. Kannattaa keskittyä runsasenergisiin välipaloihin ja täysruokiin, jotka pitävät sinut liikkeellä sen sijaan, että raahaisit alas.

lepää riittävästi.

on tärkeää saada täysi yöunet ennen pitkää työvuoroa. Alkoholin tai kofeiinin nauttimista kannattaa välttää öisin, jotta ehtii nauttia levollisen illan ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on 20 minuutin tauko tai pidempi työaika, harkitse nopeiden päiväunien ottamista., Salkin biologisten tutkimusten tutkimuslaitoksen tiedot paljastivat, että 20 minuutin päiväunet 10 tunnin työvuoron aikana voivat parantaa suorituskykyä 50 prosenttia.

käytä taukoja viisaasti.

pitkä työvuoro voi aiheuttaa paljon henkistä rasitusta. Kannattaa hyödyntää kaikki aikataulussa sallitut tauot. Voit löytää hiljaisen paikan mietiskellä ja tyhjentää mielesi, kuunnella rentouttavaa luontoäänien rataa tai lukea jotain, mistä nautit., Sinun tulisi välttää mahdollisesti stressaavaa toimintaa, kuin katselisi rikos draama katkelmia tai käsittelyssä intensiivinen trilleri, jossa sinun täytyy lopettaa keskellä toimiin palata töihin.

ota älylisiä.

oikeilla täydennyksillä voi olla iso merkitys siinä, kuinka hyvin kestät pitkän työvuoron. Matala D-vitamiinitaso voi johtaa väsymykseen. Voit saada D-vitamiinia lohesta, tonnikalasta tai väkevöidyistä elintarvikkeista, mutta lisäosa voi olla tehokkaampi, jos pitoisuudet ovat alhaiset. B-vitamiini voi vähentää myös väsymystä., Omega-3-rasvahapot edistävät aivosolujen kehitystä ja auttavat sinua pysymään pelin päällä. Monipuolinen monivitamiini on aina fiksu valinta. Keskustele lääkärisi kanssa tarpeisiisi sopivista lisäravinteista.

12 tunnin vuoroista selviäminen voi olla vaikeaa, mutta näitä pitkiä päiviä voi helpottaa itse valmistautumalla haasteeseen. Terveellisten ruokien pakkaaminen, riittävän levon saaminen, osallistuminen rentouttavaan viihteeseen taukojesi ajaksi ja muutaman älylisän ottaminen voivat saada työvuoron sujumaan ongelmitta.