Miten olla onnellisempi

Kokeile 6 vinkkejä, joiden avulla voit olla onnellisempi, enemmän valvontaa, ja voi selviytyä paremmin elämän ylä-ja alamäkiä.

saatat olla kiinnostunut myös mielenterveyssovellusten ja-työkalujen valikoimastamme NHS Apps Libraryssa.

Hallita stressiä

Jos sinulla on paljon stressiä elämässäsi, löytää keinoja vähentää sitä, kuten oppimisen muutaman aika hallinta tekniikoita.

Ota käyttöön säännöllinen liikunta ja aika itsellesi. Nämä ovat myönteisiä muutoksia. Oman ajan hallinta tällä tavalla voi tehokkaasti vähentää stressiä.,

Jos sinulla on ahdistusta sekä stressiä, hengitys tekniikat voivat auttaa. Kokeile tätä hengitysharjoitusta stressin vuoksi.

nauti olostasi

se, että teet asioita, joista nautit, on hyväksi emotionaaliselle hyvinvoinnillesi.

yksinkertaiset aktiviteetit, kuten Penkkiurheilu ystävän kanssa, Kylpeminen tai ystävien tapaaminen kahville, voivat kaikki parantaa päivääsi.

Tee jotain, missä olet hyvä, kuten ruoanlaitto tai tanssia, on hyvä tapa nauttia itse ja on tunne saavutus.,

Yritä välttää asioita, jotka näyttävät nautittavaa aikaa, mutta tehdä sinusta tuntuu huonompi jälkeenpäin, kuten juot liikaa alkoholia tai syö roskaruokaa.

kohenna itsetuntoasi

itsetunto on sitä, mitä tunnet itsestäsi.

paras tapa parantaa itsetuntoa, on kohdella itseäsi kuin kohtelisit arvostettu ystävä, positiivinen, mutta rehellisesti.

Huomaa, kun laitat itsesi alas, kuten ajattelu, ”Olet niin tyhmä, kun ei saa töitä”, ja sen sijaan ajatella, ”Haluaisin sanoa, että paras ystäväni?”. Et varmaankaan.,

Kerro itsestäsi jotain positiivista sen sijaan, kuten: ”Olet älykäs henkilö, saat seuraavan työn”.

on terveelliset elämäntavat

rajoittaa alkoholin nauttimista

kun ajat ovat kovat, on houkuttelevaa juoda alkoholia, koska se ”turruttaa” kivuliaita tunteita.

mutta se voi liioitella joitakin tunteita ja saada sinut tuntemaan itsesi vihaiseksi tai aggressiiviseksi. Se voi myös masentaa.

Lue lisää alkoholin vaikutuksista terveyteesi ja hanki yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit leikata.,

valitse tasapainoinen ruokavalio

terveellisten valintojen tekeminen ruokavaliostasi voi saada sinut tuntemaan olosi voimakkaammaksi. Teet itsellesi jotain positiivista, mikä nostaa itsetuntoasi.

hyvä ruokavalio auttaa myös aivoja ja kehoa toimimaan tehokkaasti. Tavoitteena on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki tärkeimmät ruokaryhmät.

Tehdä joitakin harjoitus

Jopa kohtalainen liikunta vapauttaa kemikaaleja aivoissa, joka kohottaa mielialaa.

se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, saamaan enemmän energiaa ja pitämään sydämesi terveenä.

Valitse harjoitus, josta nautit., Jos se auttaa, tee se ystävän kanssa tai kuuntele musiikkia. Aikuisten tulisi tähdätä 150 minuuttia viikossa.

selvittää, miten liikunta voi auttaa masennukseen

Saa tarpeeksi unta

Noin 7 8 tuntia on keskimääräinen unen määrä aikuinen tarvitsee heidän kehon ja mielen täysin levätä.

selvitä, miksi unenpuute on terveydelle huono

”to do” – listan kirjoittaminen seuraavalle päivälle ennen kuin sänky voi järjestää ajatuksesi ja tyhjentää mielesi kaikista häiriötekijöistä.,

Saada enemmän vinkkejä, joiden avulla saat nukkua.

Puhua ja jakaa

Viestintä on tärkeää, onko se ystävä, perheen jäsen tai ohjaaja.

asioiden puhumisen kautta auttaa purkamaan jännitystä sen sijaan, että pitäisi sen sisällä. Se auttaa vahvistamaan suhteita ja yhteyden ihmisiin.

moni kokee keskustelleensa neuvonantajan kanssa asioista, jotka vaivaavat heitä hyvin avuliaasti.

Katso puheterapian hyödyt ja Voinko saada ilmaista neuvontaa? lisätietoja.,

selvittää lisää masennus tukee ryhmiä

Rakentaa sietokykyä

Joustavuus on mitä voit selviytyä elämän ylä-ja alamäkiä.

se, että tekee kipeistä ajoista jotain arvokasta, auttaa jaksamista kasvamaan.

Alkaen tukiryhmä auttaa muita, tai tehdä jotain luovaa pois huonoja kokemuksia, esimerkiksi kirjoittamista, maalausta tai laulaa, voi auttaa sinua ilmaista kipua ja saada läpi vaikeita aikoja.,

selvittää, miten rakentaa oman henkistä sietokykyä