Rasvaa sisempi polvi ei tärkeä asia useimmille meistä, koska se sisempi alueella polvi, joista emme välitä paljon. Koska olemme jaloillamme ja sisemmässä osassa, me usein kiinnitämme siihen huomiota. Koska tämä osa kehomme ei ole paljaana aina, kun menemme ulos, joten se ei anna paljon vaivaa meille liian. Mutta se aiheuttaa ongelmia, kun henkilö käyttää shortseja tai asuja, jotka paljastavat rasvakudokset., Yhtäkkiä huomiomme kiinnittyy sisäpolveen, kun menemme shortseissa ulos. Ylimääräinen pääosa polven sisäsivusta roikkuvasta massasta saattaa antaa itsetuntemuksen, joka voi jättää turhautuneeksi. Huolehdimme aina elintärkeistä elimistämme ja ruumiinosista, kuten sydämestä, silmistä, keuhkoista, käsivarsista, kasvoista jne. Mutta on muitakin ruumiinosia, joihin emme kiinnitä paljon huomiota.

Voinko saada sävykkäitä pohkeita viikossa?,
uudistaa teidän käyttää rutiininomaisesti kanssa sisällyttäminen jalka harjoitukset & ylläpitää kalorien saanti voi auttaa saamaan pehmentänyt vasikoiden viikossa.

Mikä aiheuttaa rasvaa polvet?
lihavuus on yleisin rasvapolvien aiheuttaja. Lihavuuden lisäksi vähentynyt aktiivisuus johtaa rasvakertymiin jalkojen alla.

Miten voin estää pulleita polvia?
Voit estää rasvojen saada kertynyt sisäinen polvet tuomalla muutos tottumukset & ruokavalio., Sisältää ravitsevaa & vähärasvainen elintarvikkeet teidän ruokavalio, välttää roskaruokaa elintarvikkeisiin & tärkeintä on tehdä harjoitus on se, aerobic, lenkkeily tai jooga.

auttaako pyöräily eroon läskipolvista?
polkupyöräilystä on monia terveyshyötyjä sekä polvien kiinteyttämistä. Yritä säilyttää keskinopeuden pyöräillessä & pitää kehon suorassa.

auttaako painonpudotus lieventämään polvia?
Kyllä, kokonaispainon menettäminen voi edistää Muodokkaita jalkoja lukuun ottamatta polven kivun estämistä.,

sisempi polvi on yksi näistä ruumiinosista. Jos sinulla on ylimääräistä rasvaa sisäosan polvi niin kerro meille, että menettää tämän rasvan ei ole niin kova. Vaikka se ei ole mahdollista vähentää esimerkiksi mutta hyvin valmisteltu, kurinalainen harjoitus suunnitelma yhdessä tiukasti valvottu ruokavalio voi tepsiä. Täydellinen workout suunnitelma, yhdistettynä täydellinen ruokavalio auttaa vähentämään rasvaa ja saada hyvin pehmentänyt tiukka lihaksia ympäri polvi. Noudattamalla annettuja toimenpiteitä voit päästä eroon rasvasta sisimmissä polvissa., Alla olemme ilmoittaneet, mitä voit tehdä päästä eroon ylimääräistä rasvaa polvi.

Syöminen suunnitelma

Miten päästä eroon tumma, musta polvet

Kuluttaa terveellinen, kalori elintarvikkeet saada rasvaa ilmainen, äänisen rakenne. Nämä pienet muutokset ruokavalio suunnitelma auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräistä rasvaa ja myös polttaa rasvaa tallennettu elimistössä. Syömämme ruoka vaikuttaa koko kehoon. Se tarjoaa kehon tarvittavat elementit sekä rasvaa liian., Nämä rasvat ovat tallennettu rasvakudoksesta ja kudokset ovat jokaisessa kehon osassa, mukaan lukien sisempi polven alueella.

Vähentää saanti kaloria 500 yksikköä ja kuluttaa enemmän ravintoaineita täytettyjä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä, täysjyvätuotteita, pavut, kala ja suurempi määrä vehreässä aineita. Rajoita kaloripitoisten juomien, kuten oluen, jalostettujen hedelmämehujen, soodan, teen, kahvin, viinin ja slushien, saantia. Kulutustuotteet ovat usein huomiotta, kun ottaa laihtuminen ongelma., Korvaa kaikki nämä juomat vedellä ja kotitekoisilla tuoremehuilla. Säilytä vakaa ruokahalu sisällyttämällä terveellinen, öljytön, kaloriton välipaloja ruokavalio kaaviossa. Ota 5 ateriaa päivässä pitää ruokahalua tasapainossa ja syödä terveellistä ruokaa. Edellä mainittu prosessi todella auttaa sinua vähentää varastoida rasvaa koko kehon ja saada kasvatti, terve, täynnä energiaa ja tasapainoinen rakenne.,

Kunto suunnitelma

Sydän-harjoitus

Suorittamista sydän harjoitukset auttaa polttaa liikaa rasvaa tallennettu polven alue ja tavoite lihaksia lähellä polvet sävy niitä. Joitakin sydän harjoitukset ovat portaiden kiipeäminen, sisäuima pyöräily, soutu, juoksu ja reipas kävely joka toimii asiantuntevasti menettää rasvaa ympärillä polvet. Ottaa intervalli edestakaisin korkean ja alhaisen intensiteetin saavuttamiseksi nopeammin rasvaa tappio sisäpolvien.

  • Aloita kevyellä lämmittelyllä ja seuraa sitten 1-2-suhteella, joka on korkea tai matala.,
  • juoksusta, sprintistä 20 sekuntia ja hölkkää sitten hitaasti vielä 40 sekuntia.
  • jatka tämän oppaan kanssa 30 minuuttia ja viimeistele kevyellä, 5 minuutin viilennyksellä, rennolla kävelyllä.
  • Harjoitus 3 vaihtoehtoista päivää viikossa, kunnes saavutetaan pehmentänyt tiukka lihaksia lähellä polven.

jalkaprässi

Miten valkaista polvet & kyynärpäät

Suorittaa joukko jalka painaa päivittäin.,

  • istu jalkaprässikoneen istuimelle ja aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan alustalle.
  • ponnista ylöspäin siirtääksesi Alustan pois kannattimista ja kiertääksesi turvakahvat sivuille.
  • laske alustaa alaspäin taivuttamalla polvia ja pysähdy, kun reitesi ovat lähellä vatsaasi.
  • ponnista lavaa takaisin ylöspäin lujassa liikkeessä, kunnes polvesi ovat juuri lukittuneet ulos.
  • Toista tämä liike 3 sarjaa 15 toistoa jokaisen.

Lunges

  • Ymmärtää joukko käsipainot tehdä käänteinen lunges.,
  • seiso jaloillasi noin lonkan leveyden päässä toisistaan ja pidä painoja käsissäsi sivuilta.
  • astu oikealla jalalla taaksepäin ja laskeudu alas, kunnes molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa.
  • Pidä selkä polvi irti maasta ja pitää edessä polvi rinnakkain sopusoinnussa oman nilkan, kun lasket itsesi alas.
  • Rise-up, ota askel taaksepäin alustavaan kohtaan ja toista sama toimenpide vasemmalla jalalla.
  • jatka vuorotellen edestakaisin.
  • toista menettely päivittäin, 3 sarjaa 20 toistoa kukin.,

reisiojennus

Miten vaalentaa tummia kaulan ihoa

  • Istu alas jalka-tiedostotunnistetta kone suorittaa jalka laajennus liikuntaa.
  • Aseta jalkasi pehmustetun vipuvarren alle ja kallistu taaksepäin selkänojaa vasten.
  • ota kahvat kiinni istuimen molemmilta puolilta ja työnnä vipuvartta ylöspäin suoristamalla jalat.
  • pysähdy, kun polvesi eivät juuri lukkiudu ulos ja laske vipuvartta hitaasti.
  • toista menettely kolmessa 10 toiston sarjassa.,

Kyykky

Suorittaa joukko star kyykky kehon paino menettää sisempi polvi rasvaa ja saada hyvin pehmentänyt tiukka jalkojen lihaksia.

  • aseta jalat yhteen ja kädet sivuille.
  • laske kehosi alas sijoittumalla syvään kyykkyyn ja sijoittamalla kädet lattialle.
  • Kick jalkasi takaisin, ja maa on push-up asennossa jalat edelleen yhdessä ja käsivarret täysin ojennettuina edessä.
  • Snap jalat takaisin alkuperäiseen pisteeseen nopeasti ja hypätä ilmassa kaikin voimin.
  • heilauta käsivarsia ja jalkoja ulospäin, jotta saat X-muodon kehosi kanssa., Siirrä raajojasi nopeasti takaisin.
  • Land on the heels softly.
  • Toista tämä harjoitus päivittäin, 3 sarjaa 5 toistoa kukin.