Miten Löytää Oikea Magnesium Täydentää Migreeni

On olemassa useita eri magnesium täydentää Migreeni. Selvitä, mikä on sinulle paras.

Yksi yleisimmistä kysymyksistä näen päänsärky yhteisön on: millaisia magnesium täydentää Migreeni on paras minulle? Vastaus on monen muun migreeniin liittyvän asian tapaan monimutkainen.,

lähdin paljastaa salaisuuden magnesiumia blogiin Huimausta Kokki. Tavoitteeni oli selvittää, mikä muoto sopisi parhaiten erityisesti vestibulaariselle migreenille. Huomasin, että on olemassa todella monia erilaisia magnesiumia migreenin, ja ne kaikki voivat olla hyödyllisiä eri tavoin.

paras magnesium ottaa on erittäin yksilöllinen – se riippuu terveydellisistä tavoitteista ja siitä, missä muodossa siedät hyvin., Koska ihmiset, joilla on Migreeni on usein puute magnesium, migreeni klinikat, kuten Johns Hopkins suosittelevat noin 400 mg tai enemmän päivässä (1). Koska se on melko suuri määrä, kannattaa yrittää selvittää, mikä tyyppi toimii parhaiten sinulle.

Yksi suurimmista valituksia olen kuullut muilta on, että magnesium täydentää Migreeni järkyttää heidän vatsaan. Minulla oli sama ongelma, kun aloitin ottaen yhdistelmä pilleri magnesiumoksidin ja sitraatti ja löysin itseni vierailevat wc enemmän kuin haluaisin.,

molempien tyyppien tutkimisen jälkeen tajusin, että niitä käytetään yleisesti laksatiiveissa. Ne ovat myös edullisia, mikä tekee niistä suositun valinnan useimmille ihmisille. Vasta kun vaihdoin lisäravinteita, aloin nähdä huomattavaa parannusta tasapainoelimen Migreenioireissani.

Jos olet löytää magnesium täydentää Migreeni eivät ole auttamassa hyökkäyksiä, se voisi olla kahden suuren syistä:

1 – lisäosa ei ole kovin biologisesti, mikä tarkoittaa, se ei ole imeytyy hyvin., Tyypillisesti se on huonolaatuinen täydennys ja alkuainearvo on alhainen. Tietyt magnesiumpitoisuudet ovat biohyödyllisempiä kuin toiset.

2 – Jos sinulla on ripulia jälkeen annostusta, sinun täydentää, on todennäköisesti ei imeytyy tarpeeksi hyvin antamaan mitään arvoa.,

7 Tyyppisiä Magnesium Täydentää Migreeni

Tässä muutamia suosituimmista tyyppisiä magnesium lisäravinteet <igraine:

Magnesium Glycinate

Magnesium glycinate on yksi enemmän biologisesti muotoja, joten se on loistava valinta ravintolisistä, jos sinulla on alhainen magnesiumia. Se on helppo imeä ja melko lempeä vatsaan verrattuna muihin muotoihin, kuten oksidi.

tämä magnesium on sitoutunut aminohappoon, glysiiniin., Glysiini nostaa serotoniinin tasoa, edistää rentoutumista, tukee kognitiivista toimintaa ja parantaa unen laatua (2).

potilaat, jotka kärsivät myös ahdistuneisuudesta, tulehduksesta tai unettomuudesta, ovat raportoineet tämän tyyppisen magnesiumin parantuneen. Niille, joilla on vestibulaarinen migreeni, joka on usein yhteydessä hitaaseen kognitiiviseen toimintaan ja ahdistukseen, tämä voisi olla hyvä istuvuus.

Magnesium Kloridi ja Magnesium Sulfaatti

On olemassa erilaisia magnesium täydentää migreeni ja ne eivät ole kaikki luotu tasa-arvoisiksi.,

Magnesium Sulfaatti on yksi yleisimpiä muotoja ajankohtainen magnesiumia, joka tunnetaan myös nimellä Epsom suolat. Magnesiumkloridi on sen paremmin imeytynyt serkku! Magnesiumkloridilla on osoitettu olevan parempi solun läpäisy ja pienempi kudostoksisuus. Useimmiten siinä on magnesiumvoiteita ja-suihkeita.

liuoksen konsentraatio ja määrä aikaa, että se on iholle, joko jalka liota tai lotion, vaikuttaa tehoon., Jotkut potilaat vannon, että 20-30 minuutin liota voi parantaa hyökkäys ja edistää rauhallista unta, mutta siellä ei ole paljon kiinteitä tieteellisen tutkimuksen varmuuskopioida nämä väitteet (3).

Magnesium-Threonate

Löysi MIT gradientit, Magtein™ on yksi ainoa muotoja magnesiumia, joka on osoitettu tunkeutumaan veri-aivoesteen, tehokkaasti nostaa magnesiumin pitoisuuksia aivoissa. Koska se menee suoraan aivoihin, sen ei pitäisi aiheuttaa mitään ruoansulatuskanavan ahdistusta.,

tutkimuksissa, tämä tyyppi on ollut hyötyä Alzheimerin tautia, edistää kognitiivisten toimintojen ja muistin säilyttämisestä. 4)huono puoli? Tämä lomake on kallis. Se voi myös olla energisoiva, joten se on parasta ottaa päivän alussa.

Magnesium Malate

Jotkut ihmiset, joilla on Migreeni on myös live fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä, jolloin magnesium malate hyvä valinta. Magnesium on kiinnittynyt omenahappoon, jonka biologisen hyötyosuuden sanotaan olevan suuri aiheuttamatta mahavaivoja (5).,

Magnesium Sitraatti

Luultavasti suosituin ja hyvin tutkittu muoto magnesium, tämä tyyppi joukkovelkakirjojen sitruunahappo joten se on erittäin imeytyviä. Se liukenee hyvin veteen, minkä vuoksi näet tämän tyypin myydään useimmiten juomasekoituksissa. Se on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät voi niellä suuria pillereitä.

sitraattia voidaan käyttää ummetuksen lievittämiseen, mikä on hyödyllistä joillekin tätä aiheuttavia ehkäiseviä lääkkeitä käyttäville., Laksatiivisen vaikutuksen vuoksi, jos huomaat, että sinulla on löysät ulosteet päivittäin, saatat joutua harkitsemaan toisenlaista magnesiumia.

magnesiumoksidi

yleisesti määrätty muoto magnesium, tämä tyyppi on halpa ja helposti löydettävissä, mutta se ei voi olla paras muoto Migreeni.

oksidia määrätään yleisesti närästyslääkkeeksi tai sitä käytetään laksatiivina. Se ei ole yhtä biologisesti saatavilla kuin monet muut muodot, joten se on huono valinta täydentämiseen (6). Kuitenkin kliinisissä tutkimuksissa magnesiumin migreenin käytetään tätä muotoa.,

Jos käytät combo migreeni täydentää ja löytää itsellesi hapan vatsaan jälkeenpäin tarkistaa, jos oksidi on mukana.

Magnesiumin Taurate

Tämän tyyppinen yhdistyvät aminohappo tauriini, joka on osoitettu lupauksen parantaa sydämen liittyviä ongelmia. Se edistää myös vakaata verensokeria ja on hyödyllinen migreenin ehkäisyssä, jolla on vain vähän sivuvaikutuksia (7). Migreenistä ja sydän-ja verisuoniongelmista kärsiville tämä voisi sopia hyvin.,

Yksi Asia…

viimeinen asia pitää mielessä, kun etsivät magnesium täydentää Migreeni on täyteaineita, liivate, ja sidonta-aineita. Olemme usein nopeita valita mitä täydentää on vähiten kallista, mutta katsomalla tarkemmin etiketti takaa teemme valinnan, joka tarjoaa parhaan arvon.

ravintolisissä, kuten ruoassa, tulee olla hyvin vähän ainesosia. Jos näet pitkä lista, se voi olla, että täydennys sisältää hyvin vähän alkuaine arvo enemmän täyteaineita ”bulk” sitä., Lopulta, et säästää paljon rahaa, jos et ole imevää teidän täydentää hyvin.

suosittelen ihmiset etsiä vegaani kapselit, jotka yleensä on vähemmän ainesosia ja käyttää myös kasvis selluloosa, liivate. Joillekin ihmisille, jotka ovat erittäin herkkiä glutamaatti, he löytävät pienimmätkin liivate kapseli olla laukaiseva.

Jos huomaat oireidesi lisääntyvän lisäravinteiden ottamisen jälkeen, kannattaa katsoa etiketistä, onko kyseessä täyteaine, joka voi aiheuttaa oireesi, eikä itse täydennys.,

1. Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
2. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) Hyötyosuus magnesiumia diglycinate vs magnesiumoksidi potilailla, joilla ohutsuolen resektio
3. Käytä Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann, ja Klaus Kisters. (2017) myytti vai todellisuus—Transdermaalinen Magnesium?
4. Noin Magtein: magtein.com
5. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, August S, Koc B, Karakilic A, Camsari UM, Ates M. (2019) Aikajana (Hyötyosuus) Magnesiumia Yhdisteitä Aukioloajat: Joka Magnesium Yhdiste Toimii Parhaiten?
6. Lindberg, JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) magnesium hyötyosuus magnesiumsitraatista ja magnesiumoksidista.,
7. McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine