oletko ollut tunne, voitti viime aikoina? Eikö sinulla ole motivaatiota tehdä asioita, joita rakastat? Tuntuuko sinusta, että mikään ei koskaan mene perille, joten ei ole mitään järkeä yrittää? Jos olet, saatat kokea toivottomuuden merkkejä. Toivottomuus voi tuntua surulta, vihalta, pettymykseltä ja lannistumiselta. Se voi usein johtaa eristäytymiseen, vähentää päivittäistä toimintaa, aiheuttaa voit kokea liiallinen huoli, ja jättää sinut tunne liian väsynyt.

miksi tunnet olosi toivottomaksi?,

monet tekijät voivat saada sinut tuntemaan itsesi toivottomaksi, kuten äskettäinen menetys tai epäonnistuminen. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi musertuneeksi, ahdistuneeksi, epätoivoiseksi tai kykenemättömäksi luottamaan itseesi tai muihin tekemään hyviä ratkaisuja. Saatat uskoa, ettet koskaan onnistu ja alkaa leimata itseäsi luuseriksi tai tyhmäksi. Toivottomuus kasvaa, kun sinut on hylätty tai vieraantunut, tai kun sinulla on tunne sorrettuja, avuton, tai ohjata suhteita tai työelämän tilanteissa. Myös se, että tunnet olevasi rajoitettu tai voimaton nousemaan yläpuolelle tai tekemään päätöksiä, voi saada sinut menettämään toivosi.,

Miten Voittaa Toivottomuuden Tunteet:

Jos sinulla on oireita, toivottomuutta, kuten surua, väsymys, alhainen motivaatio, viha, levottomuus ja lisääntynyt eristäminen ja huoli – on olemassa konkreettisia vaiheita voit ottaa, jotta alkaa tuntea vahvempi itsestäsi ja tilanteesta:

  • Usein vaikeat tilanteet vaativat enemmän vivahteikas lähestymistapa kuin saatat alun perin olettaa. Vältä ylisukupolvisia tai mustavalkoista ajattelua, vaan ajattele väreissä., Ota huomaa, kun analysoit itseäsi ja ympäristöäsi, ja käytäntö etsivät positiivisia asioita.
  • haasteiden kohtaamiseksi on hyödyllistä laatia luettelo mahdollisista ratkaisuista. Voi olla myös arvokasta kirjoittaa ylös plussat ja miinukset, jotta voit paremmin visualisoida positiivisia ja negatiivisia puolia tilanteissa.
  • tutki todisteet ja pane ajatuksesi koetukselle. Etsi faktoja kaikissa tilanteissa. Käytä analyyttisiä taitoja yhdistää emotionaalinen ajatuksia järkevämpi niistä nähdä selkeämpi kuva.,
  • Kirjoita vahvuutesi ja arvosi muistiin. Visualisointi mitä teet hyvin yli mitä et voi auttaa sinua ottamaan huomioon myönteisiä ominaisuuksia. Voi myös olla hyödyllistä luetella kaikki asiat, jotka olet saanut aikaan viimeisen päivän tai viikon aikana. Teit sänkysi? Tiskaatko tiskit? Ulkoiluttaa koiraa? Viimeistele työprojekti? Lounastatko ystävän kanssa? Huomaa jokainen tekosi ja ole ylpeä kaikista tehtävistä, jotka olet jo suorittanut.
  • loi mahdollisuuksia pieniin voittoihin., Luo pieniä tavoitteita, kuten ruokaostoksia, olohuoneen imurointia tai pyykinpesua. Jos et ole halunnut mennä kuntosalille, ota pieni kävely ympäri taloa tai naapurustoa aloittaa pieni. Tämä antaa sinulle itseluottamusta ja motivaatiota jatkaa suurten asioiden saavuttamista!
  • älä personoi ajatuksiasi ja tunteitasi. Tunteet eivät ole faktoja, ja ne voivat muuttua nopeasti.,
  • Tarkastelu negatiivinen etiketit voi soittaa itselleen tai muille, ja anna itsellesi uusi etiketti, kuten ”rock star”, ”mahtava” tai ”voi” käyttää, kun ajattelee ensi vaiheet.
  • keskustele jonkun kanssa ajatuksistasi. Voi olla hyödyllistä, että joku, johon luotat, antaa sinulle rehellistä palautetta tekemistäsi ideoista ja valinnoista tai analysoi tilanteita saadakseen toisen näkemyksen.

Jos olet kokeillut joitakin näistä vinkeistä, jatka jonkin uuden tai erilaisen kokeilemista., tukea jonkun, johon voit luottaa tai ammattilainen, joka voi auttaa määritettäessä, jos sinulla on masennusta tai ahdistusta, kuten:

  • ei pysty päästä eroon negatiivisia tunteita itsestäsi, toiset, tai omassa ympäristössä
  • Ei voi saada ulos talosta tai sängystä,
  • Kokee liiallista tai heikentävä tunne huoli tai pelko
  • Joilla on ajatuksia vahingoittaa itseään,

Onko koet edellä oireita, tai haluat edistää enemmän toiveikas näkymät eteenpäin, siellä on tukea sinua., Sinun ei tarvitse istua toivottomuutesi kanssa yksin.