tietyt kohdat kehossamme käyvät tiukemmiksi kuin toiset, lähinnä siksi, että käytämme niitä päivittäin., Ja koska suurin osa meistä viettää tuntikausia selän yli meidän työpöydät, meillä on tapana päätyä tunne joustamaton paljon samoissa paikoissa. Vaikka en mene niin pitkälle, että istuu uuden tupakointi, istuminen on vastuussa asioita, kuten lonkan kipua ja selkärangan puristus, koska se rutistus ylös kehomme. Ja jos et venyttää asioita säännöllisesti, se voi jättää sinulle liian tiukka lihaksia, jotka voivat sotkea yleistä joustavuutta.
paras tapa venytellä, sitten mukaan venyttää plussat, on lyödä niitä kohtia yksi kerrallaan., ”Mene kehon läpi ja miettiä, mikä istuu selän yli lyhentää”, sanoo Aaron Alexander, kirjoittaja Kohdista Menetelmä: 5 Liikkeen Periaatteita Vahvempi Elin, Terävämmän Mielen ja Stressi-Todiste Elämän. ”Sitten, käy läpi venyttää rutiinia ja avaa ne asiat ylös.”
Vaikka et ole erityisen huolissaan siitä, että mietitään, miten lisätä joustavuutta, sanoa, pudota alas halkeaa, irtoaminen nämä lihakset on edelleen todella tärkeää. ”Ei ole mitään erottamalla joustavuutta calisthenics ja voimaa—ne kaikki toimivat yhdessä., Sitä varten pitää olla liikerata, jotta niitä voi tehdä ja myös voimaa pitää olla, Alexander sanoo. Tämän vuoksi pelkkä työpöytäsi päällä koko päivän kyyristelevien lihasten liikuttaminen voi auttaa jossain määrin. ”Aina kun käy läpi mitä tahansa toiminnallista liikettä tai treeniä, venytetään luontevasti kaikkia näitä kudoksia ja opetetaan niitä toimimaan terveellä tavalla”, Alexander sanoo.,
Mutta jos todella haluat oppia miten lisätä joustavuutta (ja löysää ne huutaa hip flexors), vaikka, se kannattaa laittaa aikaa osaksi recovery rutiini reg nähdä tuloksia. ”Se on täysin mahdollista tulla joustavampi, ja se todella tulee alas, johdonmukaisuus ja rutiini”, sanoo Keren Päivä, DC, perustaja Keräsi Venyttää. Hän suosittelee hyödyntämällä dynaaminen (tai ”liikkuvat”) venyttely tekniikoita saada työtä sävy, koska ”siirtämällä kautta venyy, voit huijata kehon jäämään rento, mikä tarkoittaa pidempään kestäviä tuloksia, ja enemmän liikerataa”, hän sanoo., Muutamia liikkeitä, joiden avulla saat työn tehtyä, kokeile alla. Ja kosketat varpaitasi hetkessä.
olkapäät: oviaukko venyttää
seisoo oviaukossa, taivuttaa kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja pitää käsillään kiinni oviaukosta. Aseta toinen jalka eteen ja nojaa eteenpäin avataksesi rintasi ja olkapääsi (eli Kumoa kaikki slouching saatat tehdä koko päivän). Rock hitaasti edestakaisin 30 sekuntia, sitten vaihtaa jalat.,
Lähentäjät: vaahtomuovi julkaisu
Alkaen kasvot alas lattialle, taivuta polvi jalka, olet työskennellyt. Ota vaahtoa rulla, ja kulma sen alla taivutettu jalka (kohtisuorassa sisäinen reiteen), ja alkaa liikkuvan hitaasti ylhäältä polvi ylös teidän hip, pysähtyen lyhyesti kaikilla aloilla, että tuntuu erityisen tiukka. ”Yritä olla pysähtymättä liian pitkään tai kehosi voi alkaa vastustaa vapautumista, mitä emme halua”, sanoo tri Day. Rullaa takaisin suoraan polven yläpuolelle ja toista kolme-viisi kertaa kummallakin jalalla.,
Hip flexors: psoas stretch
Makaa selälläsi päälle sänky tai penkki, scoot gluteeni reunaan ja taivuta molemmat polvet niin syvälle rintaan. Salli yksi jalka suoraksi eteen ja pidä se mahdollisimman suorana kun hitaasti laske se alas lattialle, pitää teidän muiden polvi halasi kohti rintaa. Anna jokaisen liikkeen kestää kahdesta neljään sekuntia ja toista se kuudesta kahdeksaan kertaa kummallakin jalalla. Voit potkia asioita lovi, aseta bändi ympärille kohotettu jalka ja käytä käsiä vetää sitä kohti kehoa.,
Neloset: seinä venyttää
Polvillaan lattialla selkä kohti seinää, taivuta toinen jalka taakse niin, että vasikka on seinää vasten ja varpaat osoittavat kohti kattoa. Lähempänä polvet ovat seinään, voimakkaampi venyttää, joten voit liikkua hieman selvittää, missä olet eniten mukava. Sen lisäksi, että pääset syvälle kvadeihisi, tämä liike auttaa myös avaamaan lantiosi. Hitaasti rock edestakaisin viisi-kuusi kertaa (pitämällä sitä 30 sekunnista minuuttiin) sitten toista toisella puolella.,
Nyt kokeile tätä koko kehon venyttää lisäbonuksena:
Ei ole väliä mitä joustavuuden taso on, tämä on stretch pro sanoo, että kaikki pitäisi tehdä joka päivä. Ja jos et vieläkään voi koskettaa varpaitasi, pyöräily näiden joogaliikkeiden avulla voi auttaa.
Vastaa