On olemassa useita julkaisuja siitä, miten laihtua nopeasti teini-ikäisille. Säästää vaivaa ja paljon aikaa, olemme ottaneet asiaksemme tehdä kaiken jalka työtä sinulle! Tässä on perimmäinen opas kaiken mitä sinun tarvitsee tietää teini laihtuminen, terveys -, ja täydentää.,
, Että on Tärkeää Ylläpitää Terveen Painon
Ylläpitää terveellistä elämäntapaa on erittäin tärkeää estää krooninen sairaus ja elävät pidempään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöt, joiden painoindeksi (painoindeksi) on 30 tai suurempi, voivat lyhentää elinikää merkittävällä määrällä vuosia, koska heillä voi olla epäterveellinen määrä kehon rasvamassaa., Säilyttää terveen paino voi tehdä monia hyödyllisiä asioita meidän terveen alkaa meidän teini vuotta, yksi on, se voi alentaa sydänsairauksien riskiä, se voi estää korkea verenpaine ja se voi vähentää riskiä saada erilaisia syöpiä.
Kuitenkin saavuttaa terveellistä elämäntapaa teini on jopa tärkeämpää kuin elää elämää eroon taudin. On todistettu, että terveellä painolla olevia teinejä kiusataan harvemmin ja heidän itsetuntonsa on korkeampi kuin ylipainoisilla tai alipainoisilla., Nämä samat teini-ikäiset kehittävät todennäköisemmin terveellisen suhteen ruokaan ja sairastuvat todennäköisesti syömishäiriöihin, kuten anoreksiaan ja bulimiaan. Teini, joka omaksuu terveellisen elämäntavan jo varhain, kantaa sen todennäköisemmin aikuisiäänsä. Kun suhtaudumme terveyteen ja painonhallintaan vakavasti, se voi merkittävästi parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja auttaa meitä saamaan itseluottamusta, jota me kaikki haluamme.
Nyt kun olemme kattaa, että on tärkeää ylläpitää terveen painon siirrytään mikä on keskimääräinen paino teini., Otamme myös käsitellä miten laihtua nopeasti teini-ikäisille sekä antaa luettelon tehokkain laihtuminen täydentää nuorille.
mikä on teini-ikäisten keskimääräinen paino?
On olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat keskimääräinen paino teini. Sukupuoli, pituus, ikä, aktiivisuustaso ja ruokavalio vaikuttavat kaikki yhtälöön teini-ikäisen keskipainon määrittämisessä. Teini – ikäisillä on tapana vaihdella painoa vuodesta toiseen, mutta yleensä ne vakiintuvat 18-21-vuotiaiksi.,
Kuitenkin, mittakaava ei ole aina paras edustus terveen kehon painon teini. Teini-ikäiset urheilijat, joilla on lihaskunto, voivat helposti astua asteikkoon ja painaa paljon enemmän kuin keskiverto Teini. Tämä johtuu siitä, että lihassolut painavat enemmän kuin rasvasolut, mikä voi tehdä luvun asteikolla hieman harhaanjohtava.
tästä syystä haluamme käyttää BMI-kaavaa selvittääksemme, onko teini-ikäinen ylipainoinen vai ei. Painoindeksin kaavaa käytetään painon jakamiseen pituuden mukaan neliöitynä., Tämä työkalu on suositeltavaa, mukaan Center for Disease Control tarkistaa kaikki painot mukaan lukien terveellinen paino, ylipaino, lihavuus, tai alipainoinen ehtoja.
teinipoikien ja – tyttöjen terve painoindeksi vaihtelee sukupuolesta ja ikäryhmästä riippuen välillä 15, 3-26, 2., Viite taulukko alla tarkempi erittely keskimääräinen PAINOINDEKSI vuonna teens:
Lopulta, paras arviointi teidän teini paino on yksi, suoritetaan rekisteröity ravitsemusterapeutin. On suositeltavaa, että teini-ikäiset saavat terveystarkastus vuosittain joka tarjoaa johdonmukainen seuranta paino suhteessa korkeuteen koko vuoden., Katso alla keskimääräinen paino teens:
Miten Laihtua Nopeasti Teini-ikäisille
Koska teini vuotta ovat keskeinen osa kehitystä, on tärkeää ottaa teini terveyttä vakavasti. Teini-iässä tapahtuu useita muutoksia, jotka vaihtelevat tyttöjen hormonaalisista muutoksista poikien kasvupyrähdyksiin.
liikunnan puute ja liiallinen saanti pitkälle prosessoitua roskaruokaa on vakavasti vaikuttanut kasvava liikalihavuus teini-ikäisten keskuudessa.,
Jos olet teini-ikäinen ja ylipainoinen, olemme täällä auttaa sinua ja antaa sinulle tietoja, jotta voit älä anna periksi epäterveellistä laihtuminen tapoja! On olemassa paljon vaihtoehtoja, joiden avulla voit saavuttaa onnellisempi ja terveellisempää elämäntapaa aikana laihtuminen matkaa.
Tässä on joitakin parhaista vinkkejä siitä, miten saavuttaa terveen painon nopea teens varmistaa niiden terveyden sekä mielen ja kehon:
On Toimintasuunnitelma
Kuten kuuluisa sanonta kuuluu, ”jos eivät suunnittele, aiot epäonnistua.,”Kirjaaminen on yksi tehokkaimmista tavoista pysyä radalla teidän laihtuminen maalia. Tämä on tehokas tapa seurata päivittäistä toimintaa, aterioita ja veden saanti.
Jos olet enemmän osaksi digitaalista puolta, on olemassa kourallinen hyödyllisiä iOS-ja Android-sovellukset pitää sinut raiteilleen. Nämä sovellukset vaihtelevat yksinkertaisista digitaalisista lehdistä kalorilaskureihin ja daily step TRACKERiin. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Kristin Cardillo RDN suosittelee käyttämään MyFitnessPal-tai MyNetDiary-laitetta seurataksesi kalorien kokonaissaantiasi., Edistymisesi seuraaminen ei ainoastaan auta sinua pysymään kärryillä, vaan myös näyttää, kuinka paljon olet edistynyt matkan varrella!
Juo Paljon Vettä,
Vesi ON paras ystäväsi aikana laihtuminen suunnitelma. Tämä neste ei vain kosteuttaa sinua, mutta se voi myös tehdä sinusta tuntuu paremmin koko päivän ja estää mieletön eväs aterioiden välillä. Riittävän veden juominen auttaa turvonneen oloon ja se voi auttaa huuhtomaan elimistösi myrkyt pois.
Tavoitteena on juoda 2,5 – 3 litraa vettä päivässä paras laihtuminen tuloksia., Pysyminen sammutettua on säädellä suoliston liikkeitä ja parantaa munuaisten toimintaa ja urheilullinen suorituskyky.
Don ’ t like plain water? Sekoita siihen hedelmät. Suosikkimme pairingit ovat kurkku + minttu, sitruuna + vihreä omenaviipaleet tai kurkku + minttu + sitruuna.
toinen juomavinkki nesteytyksen ylläpitämiseksi on ostaa 1 iso vesipullo tai täyttöpullo ja kuluttaa sitä 64-100 unssia joka päivä. Sekoita hedelmäinen mix siihen ja käytä olki siemailla sitä!, (se on helpompi lopettaa sen tällä tavalla)
Vältä Aterioita Väliin
ei ole parempaa tapaa pilata oman laihtuminen edistystä kuin ohita aterioita tai riistää itsesi asioita rakastat. Itse asiassa on suositeltavaa syödä pieniä, usein aterioita kolmen tai neljän tunnin välein vakauttaa verensokeri. Useimmille tämä tarkoittaa sitä, että syö enemmän ruokaa, joka on täysin kunnossa painonpudotukseen, jos nuo ruoat on tehty oikeista asioista. Sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa viidestä kuuteen ateriaa yhteensä päivässä laihtua nopeammin.,
huolimatta harhaluulosta, jonka mukaan aamiaisen väliin jättäminen vähentää kaloreita, se itse asiassa johtaa nälänhätään ja liialliseen syömiseen lounasaikaan. Tietyt tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät aamiaista yleensä pienempi BMIs. Aamiainen on aivan yhtä tärkeä kuin mikä tahansa muu ateria, kun se tulee ravitseva ja tasapainoinen laihtuminen suunnitelma.
Pysy Kaukana Villitys Ruokavalion
Kyllä, nämä villitys ruokavalion johtaa nopeasti laihtuminen tuloksia, mutta nämä villitys ruokavalion koostuvat epäterveellinen laihduttaminen menetelmiä, jotka eivät ole kestäviä pitkällä aikavälillä., Ravitsemuksellinen epätasapaino fad ruokavalion voi aiheuttaa voit saada painoa takaisin yhtä nopeasti kuin olet menettänyt sen.
Älä lannistu vielä, koska se on mahdollista saavuttaa terveellistä elämäntapaa suhteellisen nopeita tuloksia tehokkaalla ja kestävällä tavalla, kun seuraavat ravitsevaa ja tasapainoinen ateria suunnitelma.
älä poista hiilihydraatteja ruokavaliostasi
on yleinen harhaluulo, että kaikkien hiilareiden poistaminen on se, miten teini-ikäisille laihdutetaan nopeasti. On kuitenkin olemassa monia hyviä hiilihydraatteja, että elimistö todella tarvitsee., Tavoitteena on sisällyttää ruokavalioon enemmän kokonaisia hiilareita ja vähemmän hienostuneita hiilihydraatteja.
kokonaiset hiilarit ovat käsittelemättömiä ja sisältävät ravintokuitua luonnostaan, kun taas jalostetut hiilarit on käsitelty ja niistä on tyypillisesti poistettu kaikki luonnonkuidut.
kokonaisia hiilareita ovat kokonaiset hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja täysjyvätuotteet. Kun poimit tuotteita, jotka eivät tule maidosta tai eläinten sivutuotteesta, varmista, että etiketissä on kuitua. Yritä valita merkkejä, jotka ovat 3 tai enemmän grammaa kuitua lueteltu. Jos niissä on 0 g kuitua, yritä välttää.,
esimerkkejä hienostunut hiilihydraatteja sisältävät keinotekoisesti maustettu juomia, hedelmiä, mehuja, keksejä, leivonnaisia, valkoinen leipä, valkoiset jauhot ja valkoinen riisi.
Liikunta Säännöllisesti
nopea ja tehokas laihtuminen, liikunta on tehtävä olennainen osa teidän päivä. Kannattaa pyrkiä harjoittelemaan vähintään 30 minuutin ajan kolmesta neljään kertaa viikossa. Hyvä asia liikunta laihtuminen on, että voit muokata päivittäistä rutiinia kuitenkin haluat!,
Voit tanssia, juosta, kävellä, uida, lenkkeillä, tai liittyä paikalliseen kuntosali ja tavata samanhenkisiä ihmisiä, joilla paino tappio tavoitteet samanlainen kuin omasi. Ei ole ketään parempaa treeniä – kunhan hikoilet vaan teet töitä! Älä aliarvioi päivittäisen kävelyn voimaa naapurustossa. Keskivertoihminen voi polttaa reippaalla vauhdilla kuusi tai useampia kaloreita kävelemällä minuutin.
Eat High Fiber Foods
foods high in fiber pitää sinut kylläisenä pidemmän aikaa., Kun tuntuu täydellisempää koko päivän, sinulla on taipumus kuluttaa vähemmän kaloreita päivittäin. Top 10 kuidun lähteitä ovat pavut, täysjyvätuotteita, ruskea riisi, popcorn, pähkinät, paistettu peruna, marjat, vilja, kaurapuuro, ja vihanneksia. Muista jatkossa vain valita tuotteita, jotka sisältävät kuitua ja hyvä nyrkkisääntö on valita tuotteita, joissa on enemmän kuin 3 grammaa kuitua per annos.
Syö Runsaasti Hedelmiä ja Vihanneksia,
Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, että kasvava teini elimistö tarvitsee edelleen kehittää., On suositeltavaa kuluttaa viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Parasta hedelmien ja vihannesten sisällyttämisessä ruokavalioon on se, että nämä ruoka-aineet ovat erittäin monipuolisia ja menevät hyvin melkein mihin tahansa.
tee hedelmäsalaatti, höyrytä kasviksia tai yhdistä molemmat smoothieen. Se, miten päätit nauttia näistä terveellisistä ruokavaihtoehdoista, riippuu täysin sinusta ja henkilökohtaisesta ruokayhdistelmästä.
Aika Ateriat
Yksi salaisuus, kun se tulee, miten laihtua nopeasti teini-ikäisille on tärkeää ajoitettu aterioita., Näläntunnetta ei voi hallita paremmin kuin ennalta arvattavalla ja rutiininomaisella ateriarytmillä. Ajoitetut ateriat paitsi parantavat aineenvaihduntaa myös vähentävät ylensyönnin todennäköisyyttä päivän myöhempinä tunteina.
voit lukea aterioiden ajoituksesta optimaaliseen painonpudotukseen täältä.
Edut Säilyttää Terveen Paino
Syrjään oppia, miten laihtua nopeasti teini-ikä, se on tärkeää tutustua hyödyt säilyttää terveen painon aikana teini vuotta., Terveen painon tavoittaminen ja ylläpitäminen voi hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä. Terveen paino on helpompi saavuttaa kunto tavoitteita, elää pidempään, ja suojella sinua monia sairauksia.,73b74fac”>Vähentää riskiä osteoporoosin
Paras Laihtuminen Täydentää Teens
Vaikka menettää paino luonnollinen tapa on suositeltava lähestymistapa, on olemassa useita laihtuminen täydentää teens, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tuloksia lyhyemmässä ajassa., Kuitenkin, ota huomioon, että kuten tahansa pilleri tai vitamiini sivuvaikutuksia voi syntyä ja nämä eivät ole kaikille.
on luettelo joitakin laihtuminen täydentää teens:
Multivitamins/Kivennäisaineet
– Näppäintä hivenaineita myös merkittävä rooli kasvun, kehityksen, ja laihtuminen suunnitelma teini-iässä. Teini-ikäisenä varmistamalla, että syöt riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, keho voi luoda lihasten kasvua ja rasvaa tappio kunnolla.
tämä on loistava monivitamiini aloittaa (ja saada 50% pois ensimmäisestä tilauksesta)!,
Xenical
Tämä FDA hyväksytty paino tappio pilleri on vain lääkitys saatavilla teens. Vuoden kestäneessä Xenical-tutkimuksessa lihavilla teineillä Xenicalia saaneilla nuorilla oli merkitsevästi pienempi painoindeksi kuin lumelääkettä saaneilla. Xenical on miten laihtua nopeasti teini-ikäisille, jotka ovat lihavia tai vakavasti ylipainoisia.
Klikkaa tästä lukeaksesi lisää Xenicalin vaikutuksista ja siitä, miten se toimii.,
CLA Konjugoitu Linolihappo
Mukaan NIH Office Ravintolisiä – Ravintolisiä Laihtuminen tiedote on tarkoitettu Terveydenhuollon Ammattilaisten ottaen 3-6 grammaa CLA voi tukea vähentää rasvan varastointiin elimistössä. Tämä saflorin johdettu täydentää voi myös auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa elimistössä. Kokeile tätä CLA: n Pl Nutrition-tuotemerkkiä.
Proteiini Jauhe
teini kehon luonnollisesti vaatii paljon enemmän polttoainetta kuin aikuisen kehossa, koska kasvu ihmisen kehon aikana nämä kehityshäiriöitä vuotta., Proteiinin nauttiminen nestemäisessä muodossa mahdollistaa nopeamman ruoansulatuksen ja tekee täyttöpalan (tai joissakin tapauksissa kokonaisen aterian). Löydät erilaisia maukkaita proteiinijauheita Amazon.com. yksinkertaisesti ostaa mitään proteiinijauhetta (hera-tai herneproteiinipohjainen) ja sekoita veteen tai pähkinäpohjaiseen maitoon ja 1 hedelmä vaihtoehto. Älä juo tätä sekoitusta ennen nukkumaanmenoa, mutta voi juoda sitä, kun tuntuu hyvin nälkäiseltä aterian täydentämisessä.
kalaöljy
moni teini ei täysin ymmärrä, kuinka tärkeitä terveelliset rasvat ovat millekään ruokavaliolle. Fish oil tarjoaa olennaista omega 3s., On tärkeää, että ruokavaliossasi on oikea tasapaino sekä omega 3 että omega 6. Saada fish oil syömällä kalaa eikä vain ottaa sen tiskin.
Aterian Tilalle
hmr ovat, miten laihtua nopeasti teini-ikäiset, jotka ovat kiireinen aikataulu tai vain 10 minuuttia-luokkien välillä ja kerhotoimintaa. Ateriankorvikkeiden etuna on, että ne voidaan kuluttaa viidessä minuutissa tai vähemmän. Ne sisältävät yleensä proteiinia, hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita aivan kuten mikä tahansa normaali, ravitseva, kiinteä ateria.,
voit kokeilla näitä Myoplex-ateriankorvikkeita.
kreatiini
Tämä teini-ikäisille tarkoitettu painonpudotuslisä voi olla rasvaa tappio salaisuus. Siksi-kreatiini on jatkuvasti osoittautunut tarjota etuja anaerobinen kunto, vahvuus, ja teho. Se voi parantaa ja pidentää liikunnan pituutta aiheuttaen ihmisille paremman harjoittelun ja nopeammat tulokset.
Vastaa