Miten Kyykky Oikein: Ultimate Guide

Yksi parhaista harjoituksia sinulle, onko olet yrittää rakentaa lihas tai laihtua (tai molemmat) ON kyykky.

kuitenkin se on myös harjoitus, jonka näen lähes kaikkien tekevän väärin.

teemme videon muodossa tarkastukset jokainen Online-Valmennus Asiakas varmista, että ne ovat kyykyssä oikein, ja käytämme PALJON samoja vihjeitä ja ohje me kattaa tässä oppaassa!,

Haluatko videomuototarkistuksia kyykkyyn koulutetulta ammattilaiselta? Lue lisää:

Joten ei ole pelkoa…

Kun luet tämän iso perse kyykky opas (pun tarkoitettu, kai?)- osa vahvuus 101 series – voit aloittaa suorittaa tämän yhdisteen harjoitus turvallisesti ja tehokkaasti.

Klikkaa mitään linkkiä tai selaa alaspäin lukea koko opas:

• Mitkä ovat hyödyt kyykky?
• miten tehdään painokyykky.
• miten kyykkyteline pystytetään levytankokyykkyyn.,
• Miten tehdä barbell kyykky, askel askeleelta
• Miten bail ulos kyykky?
• 7 yleistä virhettä kyykkyjä tehdessä.
• Kyykkyvariaatioita aloittelijoille (laatikkokyykky).
• miten tehdään etukyykky.
• Miten aloittaa kyykyssä kuin ammattilainen.

mitkä ovat kyykkyjen hyödyt?

Kyykky ovat yksi eniten perustavaa toiminnallisia liikkeitä elämässämme., Puhutaan eduista ja siitä, miksi pitäisi kyykätä koko ajan.

#1) Olemme suunniteltu kyykky: Olemme olleet kyykyssä, kun olimme vauvoja, mutta kun saamme vanhempi ja istua luonnotonta kantoja koko päivän, meidän kyykky muodossa menee kuin täydellinen kauhea.

paska.

monissa maissa ihmiset istuvat usein täydessä kyykyssä tuntikausia kerrallaan.

Vuodesta evoluution näkökulmasta – on järkevää, että olemme geneettisesti suunniteltu, ja voi olla todella hyvä – kyykyssä.,

Ennen kuin nykyajan huonekalut ja teknologia, ettet lopeta istuu täyden kyykky kun sinulla on vanhempi kuin me tänään…edelleen kyykyssä koko elämäsi.

siksi kyykyttäminen on yksi toimintakunnon avainliikkeistä.

#2) Kyykky on yhdiste, liike, joka rekrytoi suurimman osan meidän lihaksia – tämä tarkoittaa, että se on liike, joka käyttää useita lihasryhmiä ja nivelten (lonkan ja polven nivelet) loppuun.

yksinkertainen paino kyykky, mikä osoittaa yli – käyttää lähes jokainen lihas ydin ja alavartalon.,

Jos yhtälöön lisätään käsipaino tai levytanko, väittäisin jopa, että ne käyttävät jokaista suurta lihasryhmää loppuun.

lisäksi jokainen lihas oman ”jalat”, tarvitset:

• Lonkat
• Takaisin
• Keskeinen
• Olkapäät
• Kädet.

mikään ei jää tämän hirviöliikkeen ulkopuolelle.

Koska niiden käyttöaste on suuri määrä lihasryhmiä, kyykky aiheuttaa kehon lisätä anabolisten hormonien tuotantoa, auttaa meitä menettää rasvaa ja rakentaa lihas.,

#3) kyykky auttaa vahvistamaan luita ja lihaksia (ja polvia!), ja voi myös lisätä joustavuutta.

lisää voimaa polvet ja lonkat (ja koko kehon) vähentää loukkaantumisriskiä, kun tekee molemmat urheilullisia liikkeitä ja arjen asioita (kuten lapioi ajotieltä tai seisten ja istuen).

Ja oppimalla kyykky syvästi, turvallisesti, olet parantaa liikerataa ja auttaa tehdä sinusta antifragile ja suojella itseäsi vastaan tulevia vammoja.

Bazinga!,

Jos tavoitteet ovat:

• Rakentaa lihas ja saada vahvempi, kyykky vie sinut sinne nopeammin.
• Laihtua ja saada pehmentänyt,’ kyykky vie sinut sinne nopeammin.
• Look better naked, kyykky vie perille nopeammin.
• Hanki terveempiä ja onnellisempia, kyykky vie sinut sinne nopeammin.
• Tuntuu ehdoton kovis kuntosali, kyykky vie sinut sinne nopeammin.

lyhyesti sanottuna kyykyt ovat uskomattomia.,

(Katso mitä tein siellä?)

nimeni on Britni Ardison, olen Vanhempi Valmentaja Nörtti Fitness, ja elämäni on ollut täysin muuntaa barbell training, joka on, miksi olen niin innoissani jakaa tämän oppaan kanssa.

vuonna 2011 pystyin hädin tuskin nappaamaan vaaleanpunaista käsipainoa, ja nyt kilpailen säännöllisesti voimanostokilpailuissa.,d=”5ae49d4662″>

A post shared by Staci Ardison (@staciardison) on Jun 25, 2019 at 1:47pm PDT

I am so excited to teach you how to squat today, as I’ve taught tons of coaching clients how to get started too.,

Haluatko oppia kyykkäämään raskaasti kuten valmentaja Staci? Lue lisää online strength coaching-ohjelmastamme!

aloitetaan tutustumalla painokyykkyyn – ensimmäiseen siirtoon, joka kannattaa hallita ennen kuin lisää painoa.

Miten Paino Kyykky Oikea Muoto

asetukset-kyykky harjoitus on uskomattoman yksinkertainen.

• Seiso jalat hieman lantiota leveämmillä.,
• varpaasi tulee osoittaa hieman ulospäin – noin 5-20 astetta ulospäin (mitä leveämpi asento, sitä enemmän haluat kiertää jalkojasi ulospäin).

• Katso suoraan eteenpäin ja valitse paikka seinälle edessä.
• Katso tästä paikalla koko ajan kyykky, ei katsoin alas lattiaan tai kattoon.

en mene asetukset ja täyden liikkeen video:

1) Aseta kädet suorina ulos edessäsi, maanpinnan suuntaisesti., Pidä rinta pystyssä ja ylpeä ja selkäranka neutraalissa asennossa.

2) painosi on jaloillasi – sen pitäisi olla kantapäillä ja jalkojen palloilla, ikään kuin ne olisi liimattu maahan. Sinun pitäisi pystyä heiluminen varpaita koko liikkeen (vaikka se ei ole osa kyykyssä!).

3) Pitää koko kehon tiukka koko ajan, ydin flexed, kuten olet piristävä iskun mahaan!

4) hengitä syvään mahaan, katkaise lonkkasi ja työnnä takapuolesi takaisin. Lähetä lantio taaksepäin, kun polvet alkavat taipua.,

on tärkeää aloittaa lantiolla selkä, eikä polvia taivuttamalla.

5) kun kyykistyt alas, keskity pitämään polvet linjassa jalkojesi kanssa.

monet uudet nostajat joutuvat keskittymään polvien työntämiseen ulos, jotta he seuraavat jaloillaan.

kun polvet alkavat tulla varpaiden sisään, työntäkää ne ulos (mutta eivät jalkoja leveämmiksi).

varmista, etteivät polvet liiku liikkeen kautta sisäänpäin toisiaan kohti – tämä on hyvin yleistä.,

6) Kyykky alas, kunnes lonkka on pienempi kuin polvet (mitä me kutsumme ”rinnakkain” kyykky peli). Huomautus: Jos luulet, että et ehkä kyykisty tarpeeksi syvälle, et luultavasti ole!

Kun alareunassa, se on aika nousta takaisin ylös teidän kyykky:

7) Pitää kaiken tiukka, hengitä ulos ja ajaa läpi kantapäät (pitää pallot jalat maassa samoin).,

8) Ajaa polvet ulospäin (poispäin toisistaan) samalla tavalla teit matkalla alaspäin, ja purista butt yläreunassa varmista, että käytät teidän gluteeni.

Tässä on video meidän nörttien Team Nerd Fitness (ohjeet alkaen Jim, lead trainer meidän 1-on-1-Online Valmennus-Ohjelma), joka opettaa sinulle hyvän muodossa painon kyykky, mukaan lukien kaikki virheet EI tehdä:

Kun voit tehdä useita sarjaa 15+ syvä paino kyykky, jossa oikea muoto, on aika siirtyä päin barbell kyykky!,

Jos olet varma tehdä paino kyykky ja haluat työskennellä barbell kyykky, seuraa meidän Kuntosali Harjoitus 4-Tason Ohjelma, joka sisältää käsipaino goblet kyykky, hyvä ponnahduslauta barbell kyykky:

suurin osa väestöstä on jonkinlainen liikkuvuus kysymys (itseni mukaan lukien!) että he työskentelevät vahvistamisesta.,

– Meillä on PALJON 1-on-1-valmennuksessa asiakkaita, jotka ovat uusia kyykyssä, ja se usein tulee alas nilkan joustavuutta ja lonkan liikkuvuutta.

Jos vietät koko päivän, joka päivä pöytätuolissa istuen, tämä saatat olla sinä.

Jos haluat meidän auttavan sinua paikkaamaan kyykkysyvyyttäsi ja aloittamaan vahvistumisen, sitä varten olemme täällä!

Opettele kyykkäämään syvälle, kunnolla ja turvallisesti. Lue lisää siitä, miten valmennus ohjelma voi auttaa:

Miten perustaa Kunnolla Takaisin Kyykky Barbell

#1) Löytää kyykky teline!, Se näyttää jotain tällaista, jossa on irrallinen tanko:

A. Kyykky Seiso:

B. Teho Häkki/Kyykky Teline:

C. Puoli Telineeseen (Vähiten suosikki*):

*en pidä Puoli-telineet ilman säädettävät turvakaaret – jos haluat syvä kyykky barbell saattaa lyödä kiinteään baareja! Ei siistiä. Tähtää A-tai B-vaihtoehtoihin, jos sinulla on valinnanvaraa!,

Huomautus: kyykky teline ei OLE sama asia kuin Smith Kone, jossa tanko on kiinnitetty koneeseen, ja liukuu ylös ja alas kaksi baaria:

Et halua Smith Koneeseen.

tarvitset täysin irrallinen tanko voidakseen tehdä barbell kyykky oikein ja turvallisesti. Älä kyykisty Smithin koneeseen.

#2) Aseta tangon korkeus suunnilleen samalle korkeudelle solisluusi kanssa.

ei ole varma, miten riman korkeus asetetaan?, Minulla on sinulle:

Jos vaihtoehdot ovat joko liian korkea tai liian matala, se on aina parasta asettaa nastat hieman pienempi kuin tarvitset niitä.

sinun ei tarvitse nousta varpaillasi rimaa raksuttamaan / purkamaan, varsinkaan kun paino painuu.

#3) päätä, aiotko tehdä korkean baarikyykyn vai matalan baarikyykyn., Joko on hieno, mutta ON eroa:

”Low Bar Takaisin Kyykky” on yleisin tehnyt aloittelijoille, yleensä nostajat, ja powerlifters.

Se on myös muodossa opetetaan Alkaen Vahvuus, yksi parhaista kirjoja aloittelijoille markkinoilla.

Joten meidän täytyy keskittyä, että versio tämän luvun loppu:

#4) Aina kyykky tangolla aloittaa – kun me keskustella ”Kuinka paljon painoa pitäisi olla nosto,” jopa jos aiot kyykyssä 500 kg, aloita aina vain baarissa!,

Miten Tehdä Oikea Tanko Takaisin Kyykky, Askel askeleelta

1) Päin baarissa, askel alle, ja laittaa kädet sen ympärille molemmin puolin sinua.

tämänkaltaiseen kyykkyyn haluamme esimerkissämme peukalottoman otteen, jotta ranteemme ovat kunnolla linjassa kyynärvarsiemme kanssa.

leveys pitoa on riippuvainen joustavuutta, mutta yleensä kapeampi (kädet lähemmäksi shoulers) ote auttaa luomaan lihaisa hyllylle voit sijoittaa baari lihaksia yläselän.,

Jos kapeamman pidon (joka on super yleinen) joustavuus puuttuu, aloita leveämpi, sitten hitaasti tuo se sisään, kun saat joustavamman.

Katso ero tässä välillä ”korkea, baari, kääritty grip” (Vasemmalle) ja ”low bar, thumbless grip” (oikea):

Ja nyt on aika TEHDÄ BARBELL TAKAISIN KYYKKY!,

Ehdottomasti katso yllä oleva video ja kuuntele ohjeita, ja sitten lue tämä kuvaus, kun sinun täytyy käynnistää uudelleen:

1. paino hartioille, askel taaksepäin tukee.
2. jalkojesi tulisi olla hieman leveämmät kuin lonkan leveydet toisistaan.
3. varpaiden tulisi osoittaa hieman ulospäin.,
4. Flex vatsaan, purista gluteeni, hengittää syvään vatsaan.
5. siirrä takapuoli taaksepäin, kyykisty hitaasti alas.
6. Jatkavat laskuaan kunnes yläosien jalat ovat yhdensuuntaiset tai pienempi (prässi lantion alle vyötärön).
7. Räjähtää takaisin ylös alkuasentoon.
8. Kun sarja on valmis, kävellä varovasti eteenpäin palata paino telineeseen, ja laske se alas turvallisesti päälle tukee.,
9. High five itseäsi, teit barbell kyykky!

Etkö ole varma, kyykistyitkö tarpeeksi syvälle?

Äänitä itsesi! 95 prosenttia ihmisistä, joiden näen tekevän kyykkyjä kuntosalilla, eivät mene tarpeeksi syvälle!

Hermostuttaako kyykky oikein? Kyllä, Olen ajatustenlukija, ja kyllä me voimme auttaa sinua!

Jos haluat asiantuntijan tarkistavan kyykkylomakkeesi, tutustu 1-on-1-Valmennusohjelmaamme. Meidän valmennus app avulla voit tallentaa ja lähettää videon liikkeen suoraan oman valmentaja, joka antaa erityisiä palautetta ja rakentaa mukautetun ohjelman juuri sinua varten.

kiinnostunut?, Klikkaa alla hypätä ilmainen puhelu tiimimme nähdä, miten meidän online-valmennus on saada sinulle tuloksia olet jälkeen:

olkaamme tarkistaa kyykky muodossa! Rakennamme sinulle myös mahtavan voimaharjoitteluohjelman. Lue lisää:

Miten Bail Ulos Kyykky Turvallisesti

Jos aiot kyykky, sinun täytyy tietää, miten ”epäonnistua” tällä kyykyssä turvallisesti!, Loppujen lopuksi ei ole mitään pelottavampaa kuin olla jumissa kyykkyliikkeen pohjassa ja olla tietämättä, miten sieltä pääsee pois!

kyykky on siinä suhteessa hyvin erilainen kuin levytanko deadlift: jos epäonnistut deadliftissä, et vain nosta painoa.

Jos sinulla epäonnistua kyykky, olet loukussa bar…mahdollisesti paljon painoa sitä.

Tämä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Opettele siis vetäytymään kyykystä turvallisesti ennen kuin alat yrittää tehdä raskaita barbellikyykkyjä.

Tämä auttaa antamaan itseluottamusta ponnistaa ja vahvistua!,

Haluatko apua helvetin vahvaksi? Anna meidän valmentajat rakentaa mukautetun vahvuus ohjelma sinulle:

7 Yhteistä Virheitä, Kun Teet Kyykky

kyykky on perus liikettä, mutta niille uusia nosto usein uhria kourallinen yleisiä virheitä.

Let ’ s take a look at some of the big problems and how to fix it!

#1) Tulossa teidän varpaat ja polvet eteenpäin aikana kyykky

on tärkeää pitää kantapäät maassa koko sen ajan, kun olet kyykyssä.,

Sinun pitäisi ajaa alas kantapäät, ja voidakseen tehdä niin, heidän täytyy olla päällä!

Vaikka jotkut paino on pallot jalat, et koskaan halua kaikki paino pallot jalat tai varpaat.

sinun pitäisi pystyä nostamaan varpaasi ylös maasta ja heiluttamaan niitä missä vaiheessa tahansa, eikä sen pitäisi muuttaa mitään kyykyssäsi.

#2) Ei mene tarpeeksi syvälle teidän kyykky

kyykky pitäisi lyödä vähintään rinnakkain (keskimmäinen kuva yllä) – missä lonkkanivelen menee alle polven.,

Riippuen siitä, mitä olet koulutusta, voit mennä pienempi, mutta jotta voidaan maksimoida lihasten työskenteli kyykky, se on tehtävä vähintään samanaikaisesti tai pienempi (voit nähdä, alempi ylempi oikea kuva).

Jos kyykistyt leveyspiirin yläpuolella (osittainen kyykky), jätät hamstringit pois liikkeestä. Tämä lisää painetta polveen – polveen kohdistuva voima todella vähenee, kun laskeudut leveyspiirin alapuolelle.

valitettavasti kyykkyihin ja polviongelmiin liittyy paljon väärinkäsityksiä.

mitä syvempi kyykky, sitä enemmän liukuja, jotka myös aktivoituvat., Syvempi on tyypillisesti vaikeampaa, sekä voimaa että joustavuutta viisasta.

tavoitteiden mukaan kyykyssä rinnakkain voi kuitenkin olla enemmän järkeä.

Jos olet kamppailee lyödä syvyys voi olla monia syitä – olisit voinut huono nilkan liikkuvuus, tiukka hip flexors ja/tai takareisien, heikko pakara, tai huono lantion linjaus (joukossa monia muita asioita).

Tämä on jotain, teemme tiivistä yhteistyötä meidän valmennuksessa asiakkaita, ja usein määrätä nilkan ja lonkan liikkuvuus harjoitteita, joiden avulla asiakkaat saavuttavat oikea syvyys kyykky!,

#3) Polven Paikannus

Kun kyykky, haluat polvet seurata yhdessä teidän varpaat.

tämä tarkoittaa sitä, että jos katsot polviasi ja jalkojasi alaspäin, polviesi tulee olla samassa kulmassa kuin jalkasi koko liikkeen ajan.

kaikkien tarkka paikannus tulee olemaan hieman erilainen, mutta niiden ei pitäisi olla jalan ulko-tai sisäpuolella.,

#4) Takaisin Paikannus

rinnassa pitäisi olla ylös, ja olkapäät pitäisi olla takaisin, kuten olette King Kong siitä, punta rintaa ylpeänä.

kehosi tulee pysyä tässä asennossa koko ajan.

Et halua hartiat pyöreä eteenpäin, mutta sinulla on myös halua hyperextend takaisin joko.

– Pitää selkärangan neutraalissa asennossa auttaa selkärangan turvallinen ja rakentaa vahva perusta koko raskas kyykky liike.,

#5) Pää-Paikannus

Monet valmentajat kertovat nostajat etsiä, koska se on suunta, johon haluat olla liikkeessä, mutta tämä on itse asiassa viimeinen asia, jonka haluat tehdä.

Take a second quick and look at the ceiling (I ’ ll wait! 🙂 ).

nytkö näet, missä asennossa niskanikamat ovat? Tämä on erittäin vaarallinen asennossa selkärangan olla, varsinkin kun enemmän painoa alkaa saada mukana yhtälössä.

et myöskään halua katsoa suoraan lattiaa.,

katso suoraan eteesi koko ajan Pää ”neutraalissa” asennossa. Leukasi pitäisi olla asennossa, jossa voit pitää tennispalloa rinnan ja leuan välissä.

#6) yrittää pitää sääret pystyasennossa.

Ellei nykyinen taustalla polvi ongelma, joka aiheuttaa lisää kipua – shin voi ja sen pitäisi mennä ohi pystysuora kyykky. Tämä mahdollistaa usein syvemmän kyykyn, joka rakentaa lisää voimaa ja vakautta polveen.,

eteenpäin laiha säärissä on myös läsnä, kun me harjoittaa minkä tahansa määrän päivittäisiä aktiviteetteja, kuten kävely vaiheet tai seisomaan tuolilta. Kyykisty niin syvälle kuin pystyt, mutta älä keskity pitämään pystysuoraa säärtä.”

#7) Liian paljon painoa kannoilla/ulkona tai sisällä jalat aikana kyykky

Kun yrittää korjata tulossa varpaille, tai polvi-paikannus, se on yleistä, että ihmiset keskittyä niin paljon pitää niiden paino niiden korot, että he unohda pitää pallot jalat maassa!,

osa painostasi on vielä jalkapallossa – jos paino on oikeasti vain kannoilla, on aika vaikea tasapainottaa.

sama vaikutus, jos sisällä jalka tai ulkopuolella jalka nousee irti lattiasta, tämä ei myöskään ole hyvä asia!

Mistä tiedät, teetkö näitä virheitä? Yksinkertaista!

Äänitä itsesi tekemässä kyykkyjä.

i do.

ja niin tekee kuka tahansa muukin, joka on tosissaan parantamassa kyykkyjään.,

Usein näyttävät HYVIN erilainen kuin luulemme, me ilme, kun teet harjoituksen, niin ottaa video liikkuminen on usein ainoa tapa, jolla voimme parantaa.

Jos et pysty itse diagnosoimaan kyykkyhaasteitasi, anna meidän auttaa!

olkaamme tarkistaa lomakkeen ja opettaa sinulle, kyykky oikein!, Lue lisää Valmennus:

Kyykky Muunnelmia Aloittelijoille (Box-Kyykky):

tässä jaksossa, menemme yli joitakin muunnelmia kyykky auttaa sinua parantamaan muotoon ja rakentaa luottamusta ennen lyömällä vapaita painoja osassa kuntosali.

Jos kamppailet kyykkyyn oikein, älä tuskaile!

aion opettaa sinulle…

BOX-KYYKKY!

Kyykyssä laatikko auttaa opettaa voit istua takaisin ja pidä paino koko jalalla, sen sijaan, kyykyssä polvet eteenpäin ja ylös varpaille.,

takaisin laatikkoon kyykyttäminen on myös hienoa ihmisille, joilla on huonot polvet eikä pysty enää tekemään kehonkyykkyjä.

laatikkokyykkyjä voi tehdä myös levypallolla, mutta tätä selitystä varten aiomme vain pitää sen yksinkertaisena painolaatikkokyykkyjen kanssa.

jotta voit tehdä tämän, löytää laatikko tai tuoli, joka on oikealla korkeudella, kun istut sen, olet rinnalla mitään.

vaihtoehdot sisältyä asioita, kuten askel uloste, maito laatikot, tai pienin laatikko salilla (siellä on yleensä joukko plyo laatikot, ja lyhin on noin 10″.,)

pienempi laatikko, sitä enemmän se auttaa sinua kehittämään vahvempia lantion ja alaselän – ruutuun täsmälleen samanaikaisesti auttaa sinua enemmän neljän hengen voimaa.

Määritä aivan kuin jos olit menossa tekemään säännöllinen painon kyykky, vain seisoo noin jalka edessä ruutuun.

1) Hengitä syvään, ahdin ydin, siirrä butt takaisin, ja pitää polvet linjassa seuranta samaan suuntaan kuin varpaat ja takaisin kyykky kunnes istut kokonaan ruutuun.,

älä ploppaa takaisin ruutuun, tee siitä hidas ja harkittu samalla kun pidät koko vartalosi tiukkana.

2) Now, don ’ t move! Mieti asemaasi:

• ovatko selkäsi ja ytimesi vielä supertiukat?
• onko paino kannoilla ja keskijalka?
• onko pääsi neutraalissa asennossa?

Hienoa, nyt seisomaan ajamalla lantiota ylöspäin, älä anna painon siirtyminen eteenpäin ja päälle varpaita (ajaa läpi kantapäät!), hartiat ja rinta ylös, polvet ulos pitäen ne rivissä varpailla.,

ensimmäinen pari, voit istua ruutuun, kun olet arvioida oman paikannus, mutta saat paremmin niitä, istua alas ja sitten nopeasti seisomaan taas.

tiedät, että Olet tekemässä hyvä kyykky, kun voit seistä takaisin ylös pohjasta kyykky asentoon ilman nojaa eteenpäin ja käyttää vauhtia saada ylös.

kyykky, kosketa teidän butt laatikko, ja sitten seistä takaisin ylös ilman, että siirtää oman paino noin!

KEEP THAT BUTT BACK!,

Kuinka Tehdä Edessä Kyykky

Jos olet jopa samanlainen mutta eri kyykky, kokeile.

barbell edessä kyykky!

edessä kyykky siirtää paino taakse sinun edessäsi, joka edellyttää eri lihaksia ja liikkuvuutta eri paikoissa.

itse vuorottelen jalkapäivinäni etukyykkyjä ja takakyykkyjä.

varmista, että luet koko oppaamme siitä, miten teet oikean etukyykyn.

tiedän, että kaikki tämä voi olla ylivoimainen, joten tärkeintä on, että aloitat!, Ymmärrän, että kuulostan tässä vaiheessa rikotulta ennätykseltä, mutta haluan, että aloitat voimaharjoittelun tänään.

loimme ilmaisen oppaamme, voimaharjoittelun 101: kaiken mitä sinun tarvitsee tietää, juuri sitä varten. Haluaisin lähettää sen sinulle, koska tiedän, että se tulee auttaa sinua voittaa mitään pelkoja ja hämmennystä ja olet saada vahvempi TÄNÄÄN,

Saada sitä, kun kirjaudut tässä alla – olen innoissani kuulla, mitä mieltä olet siitä!

Miten Aloittaa Kyykyssä Kuin Pro

Kyykky ovat mahtavia.

How awesome? Katso tuota naista, joka omistaa kyykkynsä ennen kuin omistaa puttinsa!

kun olet masteroinut Takakyykkyn, kokeile Etukyykkyä!,

Ja jos haluat oppia lisää siitä, kyykky, tai etsit rakentaa lisää luottamusta, ennen kuin aloitat, meillä on muutamia vaihtoehtoja sinulle:

1) Jos olet joku, että haluaa seurata räätälöity ohjelma on suunniteltu noin niiden elämää ja tavoitteita, tutustu suosittu 1-on-1-Online Valmennus-Ohjelma.

Voit työskennellä meidän sertifioitu NF ohjaajia, jotka oppivat tuntemaan sinut paremmin kuin itse tiedät, tarkista muodossa, ja program liikuntaa ja ravitsemus sinulle.,

Saada askel-askeleelta ohjeita, muodossa tarkastukset, ja maailmanlaajuisesti vastuullisuutta taskussa! Tutustu valmennusohjelmaamme

2) Jos haluat snazzy-sovelluksen opettavan sinulle tarkalleen, miten aloittaa kyykkyjen murskaaminen, katso NF Journey. Hauska habitus-building-sovellus auttaa sinua liikkumaan useammin, syömään terveellisemmin ja tasaamaan elämääsi (kirjaimellisesti).,

Kokeile ilmainen kokeiluversio tässä:

3) Lataa ilmainen Voimaa 101-Opas, jonka saat, kun kirjaudut laatikossa alla:

Ja olen mielelläni kuulla sinusta! Jätä kysymyksiä, kyykky tai kunto tai muuten alla, jotta voimme vastata niihin ja tulla paras ystäviä:

Mitä kamppailut sinulla on, kun yrittää kyykky?

mitä kysymyksiä sinulla on?

Jos et ole ennen kuin kyykistyi, mitä muuta sinun ei tarvitse meitä kertoa teille, antaa sinulle luottamusta aloittaa kyykyssä TÄNÄÄN!?,

-Britni

PS: muista tarkistaa loput voimaharjoittelua 101 sarja:

• voimaharjoittelu 101: Miten Saada Vahva
• Miten Löytää Oikea Kuntosali
• 6 Aloittelija Kuntosali Liikuntaa: Aloittelijan Opas Salille
• Aloittelija Vahvuus Harjoitukset
• Kuinka Paljon Painoa Pitäisi Olla nosto?
• Miten Tehdä Käänteinen Rivit
• Kuinka Tehdä Edessä Kyykky
• Miten Tehdä penkkipunnerrus
• Miten Tehdä Piirtoheitin Paina
• Miten Maastaveto

PPS: olen kirjoittanut tämän koko artikkeli, kun istuu kyykky., – En, mutta se olisi ollut siistiä.