– Olemme aina kerrottu, että aamiainen on tärkein ateria päivässä. Mutta mitä tulee liikuntaan ja painonpudotukseen, tämä neuvo ei välttämättä sovi kaikille.

vaikka laihtuminen pitäisi yksinkertaisesti olla seurausta vähemmän kaloreita kulutetaan kuin kulutettu, kiehtova uusi tutkimus Belgiasta osoittaa, että tämä yksinkertainen matematiikka yhtälö voi olla enemmän.,

Tutkijat halusivat selvittää, jos kuntoilu tyhjään vatsaan voi olla enemmän tehokas säännellä insuliinia ihmiset syövät ruokavalion runsaasti rasvaa kuin käyttäessään aterian jälkeen. Kaksikymmentäseitsemän nuorta miestä ruokittiin runsaskalorisella, runsasrasvaisella ruokavaliolla kuuden viikon aikana ja jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä ei harjoitellut. Toinen ryhmä söi ennen treenaamista suuren kovahiilihydraattisen aamiaisen ja kulutti sitten myös hiilihydraatteja juostessaan tai pyöräillessään. Kolmas ryhmä ei syödä ennen treeniä ja joi vain vettä, kun käyttäessään, he söivät vastaava aamiainen toiseen ryhmään.,

Stressi Selättäminen harjoittelun Edut

ei Ole yllättävää, ei-käyttäessään ryhmä sai eniten painoa. Mielenkiintoista on kuitenkin se, aamiainen-ennen-harjoitus ryhmä myös laittaa kiloa, kun aamiainen-jälkeen-harjoitus ryhmä oli lähes ei lisää painoa vaikka syöminen päivittäin ruokavalio, joka oli sekä runsaasti kaloreita ja rasvaa.,

Syöminen Ennen treeniä: Plussat ja Miinukset

Vaikka tämä on vain yksi tutkimus, tutkimus näyttäisi osoittavan, että ei syö ennen treeniä voi ainakin estää painonnousu — jopa jos et syö paljon kaloreita koko päivän. Tutkimus avaa oven siihen mahdollisuuteen, että painonpudotusta voi lisätä, jos rikkoo hien ennen aamupalaa. Lisäksi joillekin voi olla mukavampaa liikkua tyhjällä vatsalla., ”Jos syöt liian paljon juuri ennen harjoitus, veri siirtyy oman reuna teidän keskiosa ruoansulatusta”, sanoo Manuel Villacorta, R. D., kansallinen tiedottaja American Ruokavalioon Association ja luoja Syöminen Vapaa laihtuminen ohjelma, San Franciscossa, Calif. ”Jos olet syönyt liikaa, tämä voi tehdä sinut sairaaksi.”

tyhjään vatsaan treenaaminen ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille. Ruoka on kehomme polttoainelähde,ja jos säiliömme on tyhjä, saatamme kamppailla., ”Jotkut ajattelevat, se on parasta käyttää tyhjään vatsaan maksimoida rasvaa polttava, mutta jos olet vähän energiaa, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi hyvä harjoitus auttaa laihtuminen,” sanoo Sarah Currie, rekisteröity ravitsemusterapeutin, Fyysinen Tasapaino, toimittaja personal training ja ravinto management services New Yorkissa. ”Jos syöt jotain, joka antaa energiaa, tunnet olosi hyväksi ja pystyt työskentelemään kovemmin, polttamalla enemmän kaloreita.,”

Mitä Syödä ja Kun

Jos haluat syödä ennen treeniä ensimmäinen asia aamulla, tavoitteena helposti sulavaa tyyppi hiilihydraatteja ja pieni määrä proteiinia on noin 30-60 minuuttia ennen käyttäessään. Hyviä valintoja ovat englanti muffinssi maapähkinävoita, muroja, tai vähärasvainen jogurtti tai juustoa ja pala hedelmää.

Kun valitset pakattuja elintarvikkeita, muista lukea etikettejä., ”Monet jogurtit ovat liian paljon sokeria”, sanoo Jessica Kupetz, sertifioitu kunto kouluttaja Aktiivinen Center for Health & Hyvinvointi kohteessa Hackensack, nj ”sama pätee mysliä baareja. Jokaisen ainesosan pitäisi olla sellainen, jonka tunnistaa. Jos et osaa lausua sitä, on todella hyvä mahdollisuus, ettei se ole ”todellinen”, joten älä tuhlaa kaloreita.”

Miksi Aamulla Harjoitukset Ovat Paras

– Pitää muistaa, että löytää, mikä toimii parhaiten sinulle kannalta ajoitus, määrä ja tyyppi ruokaa voi kestää jonkin ja erehdyksen., Myös se, mikä voi toimia sinulle ennen pyöräilyä, ei välttämättä ole hyvä ennen juoksemista, varoittaa Currie.

Haluatko syödä ennen treenaamista, tee viisaita ruokavalintoja kuntoilun jälkeen. Proteiini on tarpeen rakentaa lihaksia, kun taas hiilihydraatteja uudelleen varastossa glykogeenin, tai energiaa myymälöissä, lihaksissa. Syöminen 15-30 minuutin treenin jälkeen on ihanteellinen, mutta jos tämä ei ole mahdollista, tähtää 60 minuutin kuluessa. Kalkkunaleipä täysjyväleivällä tai banaani ja tavallinen jogurtti ovat hyviä, helppoja vaihtoehtoja.,

Lopulta, kun se tulee liikunta ja laihtuminen, muista, että jokainen on erilainen, joten on tärkeää tehdä sitä, mikä tuntuu oikealta sinulle. ”On myös parasta katsoa kokonaiskuvaa”, Currie sanoo. ”Kaloreita syödään vs. poltetut kalorit ovat mitä väliä laihtuminen ja huolto.”