helposti sulavissa elintarvikkeissa on yleensä vähän kuitua. Tämä johtuu siitä, kuitu — vaikka terveellinen osa ruokavaliota — on osa hedelmiä, vihanneksia, ja jyvät, jotka eivät ole pilkottu elimistöön. Seurauksena, kuitu kulkee läpi paksusuoleen ja voi aiheuttaa useita kysymyksiä, kaasu, turvotus vaikea-to-pass jakkara.

Syöminen elintarvikkeita, jotka ovat vähän kuitua vähentää sulamatonta materiaalia, ja voi helpottaa oireita.,

säilykkeet tai keitetyt hedelmät

kokonaiset hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, mutta niiden kypsentäminen vähentää määrää merkittävästi. Esimerkkinä, 148 gramman annos raaka päärynä ja sen iho sisältää 4,6 grammaa kuitua tai 18 prosenttia päivittäisestä suositeltava kuidun saanti. 148 gramman annos päärynäsäilykkeitä sisältää noin puolet kuidun määrästä 2,4 grammassa.,

Hyviä valintoja tässä ruoka-luokkaan kuuluvat:

  • erittäin kypsä banaani
  • cantaloupe
  • honeydew melon
  • vesimeloni
  • avokado
  • omenasosetta
  • purkitettu tai keitetyt hedelmät ilman nahkaa tai siemeniä

Purkitettu tai keitetyt vihannekset

Aivan kuten hedelmiä, koko vihannekset ovat runsaasti kuitua. Kun ne on keitetty, niissä on vähemmän kuitua. Esimerkiksi, 128 gramman annos raaka porkkana sisältää 4 grammaa kuitua tai 14 prosenttia päivittäisestä suositeltava kuidun saanti. 128 gramman annos porkkanasäilykkeitä sisältää alle 2 grammaa kuitua.,

Voit kokki vihanneksia kotona tai löytää purkitettu lajikkeita hyllyillä paikalliseen ruokakauppaan. Perunat ilman ihoa ja tomaattikastikkeet ovat muita vaihtoehtoja vähäkuituisille vihanneksille.

sekä hedelmä-että kasvismehuissa, jotka eivät sisällä sellua, on myös vähän kuitua.

Hyviä valintoja purkitettu tai keitetyt lajikkeiden vihanneksia ovat:

  • keltainen squash ilman siemeniä
  • pinaatti
  • kurpitsa
  • punajuuret
  • vihreitä papuja
  • porkkanaa

lihavalmisteiden ja proteiinia

pääruoat kana, turkki, ja kala on tapana sulattaa hyvin., Naudan-tai sianlihan sekä jauhelihan mureat palat ovat muita hyviä vaihtoehtoja. Voit myös huomata, että nahattomat Nakkisämpylät tai nahattomat makkarapihvit (ilman kokonaisia mausteita) on helppo sulattaa. Kasvissyöjät voisivat kokeilla lisätä proteiiniin kananmunia, kermaista pähkinäpullaa tai tofua.

lihan valmistustapa voi myös vaikuttaa siihen, kuinka helppoa se on sulattaa. Kokeile paistamisen sijaan grillaamista, hautomista, paistamista tai salametsästystä.

Jyvät

Olet ehkä kuullut, että runsas täysjyvätuotteita ovat terveellisin kuluttaa ruokavalioosi., Jos etsit helppo sulattaa jyviä, sinun täytyy kiinni:

  • valkoinen tai puhdistettu leipiä tai sämpylöitä
  • tavallinen rinkeleitä
  • paahtoleipää
  • keksejä

Voit myös löytää matala-kuitua kuiva tai keitetyt vilja-ruokakaupassa. Etsi lajikkeita, jotka sisältävät alle 2 grammaa kuitua annosta kohti.

käsitellyt evästeet, jotka eivät sisällä kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä, voivat olla hellävaraisia elimistöllesi. Myös hienostuneilla jauhoilla tehdyt sipsit ja rinkelit kuuluvat tähän luokkaan.,

puhdistettuja jauhoja (jyviä) on muutettu leseiden ja alkioiden poistamiseksi, mikä helpottaa niiden sulamista. Tämä on vastakohtana puhdistamattomille jauhoille, jotka käyvät läpi vähemmän käsittelyä ja sisältävät korkeampaa kuitua. Tyypillisesti puhdistettuja jauhoja ei suositella suurina määrinä osana terveellistä ruokavaliota.

maitotuotteet

Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, meijeri saattaa häiritä ruoansulatustasi tai aiheuttaa ripulia. Etsi tuotteita, jotka ovat laktoosittomia tai vähälaktoosisia. Muuten maidossa on vähän kuitua ja se voi olla monelle helppo sulattaa., Kokeile juoda tavallista maitoa tai napostella juustoa, jogurttia ja raejuustoa.

Helposti sulavaa maitopohjaiset jälkiruoat ovat:

  • pirtelöitä
  • vanukkaat
  • jäätelö
  • sherbets

Muut elintarvikkeet

Ruoanlaitto yrttejä ja mausteita tulisi käyttää varoen. Kokonaiset mausteet eivät välttämättä sulata hyvin. Jauhetut lajikkeet pitäisi olla OK.,

seuraavat elintarvikkeet ovat myös turvallinen matala-kuitua tai pehmeitä ruokia ruokavalio:

  • sokeri, hunaja, hilloa
  • majoneesi
  • sinappi
  • soijakastike
  • öljy, voita, margariini
  • vaahtokarkkeja

Leikkaa tahansa ruokaa syöt pieniksi paloiksi ja pureskella jokainen purema hyvin ennen nielemistä voi myös auttaa ruoansulatusta. Varaa aikaa aterioillesi, ettet syö kiireessä.

syödessäsi dieettiä, jossa on vähän kuitua, saatat huomata, että ulosteesi ovat pienemmät ja suolen toiminta on harvinaisempaa., Varmista, että juot runsaasti nesteitä — kuten vettä ja yrttiteetä — koko päivän ummetuksen välttämiseksi.