Mitä ruokaa voin syödä osteoporoosin estämiseksi?

isoäitini on osteoporoosi, ja olen huolissani, että en voi saada sitä, liian. Mitä ruokia minun pitäisi syödä osteoporoosin estämiseksi?

on hienoa, että aiot nyt tehdä jotain osteoporoosille. Ennaltaehkäisy on erittäin tärkeää, koska vaikka on olemassa monia hoitovaihtoehtoja niille, jotka ovat sitä, ei ole parannuskeinoa, kun teet. Ruokavaliosi on tässä avainasemassa., Keskeisiä painopistealueita ovat:

kalsium: tämä on mineraali, jota elimistö tarvitsee päivittäin moniin toimintoihin. Kalsiumilla on merkitystä luiden ja hampaiden lujuuden ylläpitämisessä sekä sydämen, hermojen ja veren hyytymisen toiminnassa. Valitettavasti suurin osa väestöstä ei ota tarvittava päivittäinen määrä kalsiumia. Kun tämä tapahtuu, elimistö käyttää tarjontaa, että sinulla on luistasi tukea muita toimintoja, että se on tarpeen. Tästä syystä on välttämätöntä, että täytät päivittäiset tarpeesi joka päivä.,um ovat:

• Maitotuotteet: maito, jogurtti, juusto ja kalsium-täydennettyjä raejuusto
• Vihreä lehtevä vihannekset: parsakaali, lehtikaali, collard kasviksia, kuivattuja viikunoita, nauris ja sinappi vihreät
• Kala: purkitettu lohi ja sardiinit luiden kanssa
• Pähkinät: mantelit ja Brasilian pähkinät
• Rikastettu elintarvikkeet: vilja, appelsiini mehu, juomat, ja leivät, jotka ovat kalsium niihin lisätään

On olemassa asioita teidän ruokavalio, joka voi häiritä kuinka paljon kalsiumia elimistössä voi imeä:

• Fytiinihappo: Tämä on todettu happamatonta leipää, raaka pavut, siemenet ja jyvät.,
• oksaalihappo: tämä löytyy pinaatista. Tämän vuoksi pinaatin sisältämä kalsium ei imeydy.
• Natriumia: Korkea natriumpitoisuus häiritsee kalsium säilyttäminen; korkeampi natriumin saanti lisää kalsiumin kehon tarpeita täyttämään päivittäisen vaatimukset, joten se on parasta pitää natriumin saanti alas.

yleensä Voit tavata teidän tarvitsee ottaa tasapainoinen ruokavalio korkean kalsiumpitoisuuden elintarvikkeita. Jos sinun täytyy ottaa täydentää saavuttaa vaatimukset, keskustele lääkärin kanssa paras sinulle., Elimistösi ei ime kerralla yli 500 mg kalsiumia, joten älä yritä saada kaikki kalsiumin yhdellä aterialla.

D-Vitamiini: Tämä on rasvaliukoinen vitamiini, joka tulee ruoasta ja kehosta on alttiina ultravioletti (UV) – säteily auringosta. Auringon UV-säteet käynnistävät D-vitamiinin tuotannon ihossasi. D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle, joten se on yhtä tärkeää kuin kalsiumkin. D-vitamiinin lähteet ovat:

• UV-säteet auringosta: tämä lienee D-vitamiinin ihanteellisin lähde., Altistuminen 10-15 minuuttia sun kädet, kasvot, kädet, tai takaisin ilman aurinkovoidetta vähintään kaksi kertaa viikossa on yleensä riittävä riittävä D-vitamiinin synteesiä. Aurinkovoide, ihonväri, vuodenaika, maantieteellinen leveysaste, vuorokaudenaika, pilvet ja savusumu vaikuttavat UV-säteilyaltistukseen ja D-vitamiinisynteesiin.
• Väkevöity maidon
• Kala: lohi, makrilli ja tonnikala
• munankeltuainen

Proteiinia: Säilyttää tasapaino korkea-proteiinia elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Näitä elintarvikkeita ovat liha, äyriäiset, siipikarja, munat, juusto, pavut, ja meijeri.,

fosfori: tämä tukee luun ja muun kudoksen rakentamista kasvun aikana. Sitä on elintarvikkeissa runsaasti, joten riittäviä määriä ei ole vaikea saada. Lähteet fosfori ovat:

• Maitotuotteet: maito, juusto, ja jogurtti
• Lihaa
• Leivonnaisia
• Vilja
• Munat
• Pähkinät
• Kala
• Sooda

On olemassa lukuisia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat olla tärkeä rooli estää osteoporoosia., Jos haluat yksityiskohtainen luettelo näistä, mukaan lukien niiden elintarvikkeiden lähteistä, voit mennä http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth/chapter_7.html#Nutrition lukea niitä Luuston Terveys ja Osteoporoosi: A Report of the Surgeon General. Toivottavasti, katsomalla luettelo elintarvikkeita saa sinut ymmärtämään, että tasapainoinen ruokavalio, jossa elintarvikkeita kaikista elintarvikkeiden ryhmät, on ihanteellinen tapa saavuttaa kaikki ravitsemukselliset vaatimukset.