foods runsaasti hiilihydraatteja, kuten leipää, kaura, viljojen ja riisin, esimerkiksi, ovat tärkein energian lähde kehon, koska aikana sen ruoansulatusta glukoosin syntyy, polttoaineen parempana kehon soluihin.

kun nämä elintarvikkeet kulutetaan suuria määriä, keho käyttää osa niistä tuottaa energiaa, ja mitä se ei käytä, tallentaa sen muodossa rasvaa rasvakudoksesta, suosimalla painonnousu., Siksi sen saanti on hallittava, kuluttaa 200-300 grammaa päivässä normokalorisessa ruokavaliossa, määrä, joka voi vaihdella painon, iän, sukupuolen ja liikunnan mukaan.

kuitenkin, ihmiset, jotka haluavat laihtua pitäisi valvoa, millaisia hiilihydraatteja syödä, sekä osia, ja mieluummin elintarvikkeita, jotka sisältävät vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän kuitujen niiden koostumus. Opettele tekemään vähähiilihydraattinen ruokavalio.,td>16,3 g

7,9 g 93 kaloreita Papuja tai musta papu keitetyt 14.0 g 8,4 g 77 kaloreita Soija keitetyt 5.6 g 5.6 g 151 kaloreita

elintarvikkeet lueteltu tässä taulukossa ovat vain esimerkkejä elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja, mutta on olemassa myös muita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, mutta vähemmän määrä, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa sekä vihanneksia, kuten squash, sokerijuurikkaan ja porkkana tai hedelmät, kuten omena ja päärynä., Katso lisää ruoista kuidulla.

mitä ovat hiilihydraatit?

hiilihydraatteja kutsutaan myös hiilihydraatteja, hiilihydraatteja tai sakkaridit ovat molekyylien muodostamia orgaanisia yhdisteitä kuten hiiltä, vetyä ja happea. Niiden tärkein tehtävä on antaa energiaa nopeasti elimistöön, koska ne ovat helposti sulavaa, mutta kun energiaa ei ole viettänyt se on tallennettu kehon muodossa rasvaa solujen rasvakudoksessa. Katso lisää hiilihydraateista ja niiden toiminnoista kehossa.,

kaikissa kasviksissa on hiilihydraatteja ja ainoa eläinperäinen ruoka, joka sisältää hiilihydraatteja, on hunaja. Sen kulutus ei saisi ylittää 60% vaatimus kaloreita per päivä ja on olemassa erilaisia luokitukset yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, joiden ero on tasolla molekyylejä, on monimutkainen ja runsaasti kuitua eniten ilmoitettu kuluttaa ruokavalio laihtuminen.,

foods runsaasti hiilihydraatteja

elintarvikkeet monimutkaisia hiilihydraatteja ovat hitaampia pilkottu elimistöön, vapautuu sokeria hitaammin veressä ja auttaa tuottaa kylläisyyden tunnetta pidempään, varsinkin jos ruoka sisältää suuren määrän kuitua. Siksi ne luokitellaan yleensä elintarvikkeisiin, joilla on alhainen tai kohtalainen glykeeminen indeksi. Lue lisää ruoan glykeeminen indeksi.,

foods runsaasti hiilihydraatteja ovat vähemmän makeita ruokia, ja jotkut heistä ovat: riisi tai koko vehnän pastaa, samoin kuin koko jyvät, linssit, kikherneet, pavut, porkkanat, täysjyväleipää, joukossa toiset.

nämä ovat ihanteellisia ruokia diabeetikoille ja myös kuluttaa aikana ruokavalio, lisäksi niillä on yleensä runsaasti B-vitamiineja, rautaa, kuitua ja kivennäisaineita.,

Elintarvikkeita runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja

elintarvikkeita runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja ovat ne, että keho imee nopeasti suoliston tasolla, voidaan käyttää energiaa, joten nälkä nopeammin, toisin kuin monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti kuituja, joitakin esimerkkejä ovat puhdistettu sokeri, ruskea sokeri, melassi, vaahterasiirappi, hunaja, fruktoosi löytyy hedelmiä, ja laktoosia, joka on sokerin läsnä maitoa.,

lisäksi tämän, on olemassa joitakin jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät liikaa sokeria, kuten makeisia, virvoitusjuomia, hilloja, pastöroitu mehut, leivonnaiset, makeiset, karkit ja muut herkut.

nämä tyypit hiilihydraatteja nostaa verensokeria hyvin nopeasti, joten niitä pidetään elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, joka on, miksi niitä pitäisi välttää diabeetikoille ja niille, jotka yrittävät laihduttaa.,

mitä on ”hyvä” hiilihydraatteja,

vaikka kaikki lähteet hiilihydraatteja ovat hyviä, terveellisin niistä ei ole helppo tehtävä. Paras vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua tai parantaa niiden tuloksia kuntosalilla on kuluttaa koko elintarvikkeet, lisäksi hedelmät ja vihannekset. On kuitenkin tärkeää aina tarkistaa elintarvikkeiden ravitsemukselliset merkinnät valita paras vaihtoehto, koska monet sisältävät lisättyjä sokereita tai suuria määriä rasvaa. Katso, miten voit lukea ravintoetiketin.,

tässä muutamia hyviä lähteitä hiilihydraatteja sen korkea pitoisuus kuitua:

  • Hedelmiä runsaasti kuitua: luumu, papaija, päärynä, mansikka, kiivi, mandariini, sitruuna, mustikka, pitaya ja persikka;
  • koko Elintarvikkeet: riisi, riisi yhdistettynä pavut, koko vehnän pastaa, täysjyväleipää, koko jyvä maissi tortilla tai leipää, jossa on siemeniä;
  • Vihannekset: kaali, parsakaali, kukkakaali;
  • Helmet: pavut, linssit, kikherneet, herneet ja herneet;
  • Vilja: kaura;
  • Mukulat: bataatti ja jamssi.,

elintarvikkeita runsaasti sokeria, kuten kakkuja, keksejä, muroja baareja ja makeisia yleensä ei pitäisi käyttää, jos haluat laihtua tai kasvattaa lihasmassaa.,

Kuinka käyttää hiilihydraatteja rakentaa lihasmassaa

saada lihasmassaa sinun pitäisi syödä useita annosta monimutkaisia hiilihydraatteja koko päivän ja välipala ennen treeniä, koska ne tarjoavat energiaa, että keho tarvitsee suorittaa liikunnan, koulutuksen jälkeen (enintään 1 tunnin kuluttua), on suositeltavaa kuluttaa elintarvikkeita runsaasti proteiinia, kuten jogurtti, esimerkiksi, helpottaa lisätä lihasmassaa.,

parhaisiin tuloksiin sopii kuitenkin konsultoida ravitsemusterapeuttia, joka kehittää jokaisen ihmisen yksilöllisiin tarpeisiin sopivan ravintosuunnitelman. Katso elintarvikkeet lisätä lihasmassaa.