oletko koskaan kuullut, että olet ”liian herkkä?”Jos on, et ole yksin.

Herkkyys edellyttää tiettyä kohonnut reaktio ulkoisia ärsykkeitä: kokemuksia, melu, pulista, toisten tunteiden ilmaisua, ääntä, valoa, tai muut ympäristön muutokset., Herkkyys ja korkea empatia ovat yhteisiä kokemuksia monet ihmiset, mutta jotkut ihmiset kokevat nämä ominaisuudet ja enemmän vaikea-asteista—ja eivät ymmärrä, että he voivat olla tunnusmerkkejä Aspergerin, huomiota-/ylivilkkaushäiriö (ADHD), sensory processing sensitivity, ja muita ominaisuuksia.

Tämä essee on mukautettu eri Mielessä: Kukoistava Maailmassa, Joka ei ole Tarkoitettu Sinulle (myynnissä 24 Maaliskuu), jonka Jenara Nerenberg, tekijänoikeus 2020 mennessä. Uusintapainos luvalla HarperOne / HarperCollins.,

Tämä pätee erityisesti naisille, joiden herkkyys on perinteisesti ollut pathologized kuin ”hysteria” ja diagnosoidaan väärin, kuten ahdistusta tai masennusta. (Huom: kokemus herkkyyttä ja naisen kokemus yleensä on selvästi sukupuoleton, nonbinary, ja yhtä hyvin sovellettavissa trans naisten ja ivy naiset.)

Elaine Aron käyttää termiä ”korkea herkkyys” hänen 1997 kirja Erittäin Herkkä Henkilö viittaa syvyys käsittely ulkoiset tiedot—henkilö, sensory processing sensitivity (SPS), jota kutsutaan myös HSP., Aspergerin herkistyminen voi tarkoittaa yliastuttuna hukkumista. ADHD: tä sairastavalle on tavallista, että tunteet valtaavat mielen ja niiden säätelyvaikeudet. Henkilö, jolla on aistien prosessointihäiriö (SPD), tietyt hajut tai tekstuurit lisäävät reaktioitaan. Ja henkilö, jolla on synestesia (se), läsnäolo kärsimystä tai voimakkaita tunteita toisissa voi hukuttaa heitä, osa synestesia nimeltään ”peili touch.,”

Se on mielenkiintoista huomata, että kaikki viisi näistä neurologiset erot—HSP, ADHD, autismi, SPD, ja synestesia—merkitsevät usein jonkin version ”sulattaa” emotionaalisesti. Kuten monet tutkimukset viittaavat siihen, aikuisten kiukuttelut, nopea-esiintyy migreeniä, tai vihanpurkaukset ovat usein seurausta aistien ylikuormitus.

Joten, miten voit käsitellä aistien ylikuormitusta?

Interoception-keskittynyt hoito—, joka auttaa ihmisiä etsiä sisällä omaa kehoaan—on nauttia joitakin buzz, tehty suosittu isossa-BRITANNIASSA tutkijat Sarah Garfinkel ja Lisa Quadt, University of Sussex., Monet herkät ihmiset havaitsevat ruumiillisia tuntemuksia—kuten sydämenlyöntejä-intensiivisesti tai ei lainkaan, ja niin parempi tarkkuus interoception kautta pyrkii vähentämään ahdistusta. Yksi lähestymistapa on tehdä haarahyppyjä hetken, ja sitten yritä laskea sykkeesi ilman laittamalla sormi pulssi. Pelkästään se, että pystyy havaitsemaan sen tarkasti, voi olla maadoitus ja rauhoittuminen.,

Lääkehoito on toinen reitti, mutta se on tärkeää löytää lääkäri, joka ymmärtää vahvuudet eri-kiinteä aivot, sanoo Stanfordin koulutettu psykiatri Lawrence Choy, joka itse on ADHD ja toimii klinikka piilaaksossa. Esimerkiksi ADHD: n stimulantteja voidaan käyttää ponnahduslautana toimeenpanevan toimintakyvyn harjoitteluun. Kun tunne mestaruus saavutetaan pienemmässä mittakaavassa, asiakkaita voidaan kannustaa ajattelemaan suurempia tavoitteita he ovat haaveillut, mutta ei ole pystynyt työskentelemään kohti, koska executive toiminnan haasteita.,

on myös tapoja suunnitella elintilaa, joka vähentää ärsykkeitä. Esimerkiksi ”snoezelen” on esteettinen työllistävät dim valot ja eteeristä, värillinen valaistus, kuten ulkoavaruuden ennusteet seinälle, ”kupla putket”, joka seistä pitkä ja vettä sisälle ja sinisiä valoja ja sävyjä magenta valaistus kulmat ja tyynyt.

Tässä on muutamia muita vinkkejä, minun uusi kirja, Erilaiset Mielen: Kukoistava Maailmassa, Joka ei ole Tarkoitettu Sinulle., Jos olet löytämässä ensimmäistä kertaa, että sinulla voi olla ADHD, synestesia, tai SPD tai autismin kirjon, ota aikaa kokeilla, mikä toimii sinulle.

  • Kokeile erilaisia lähestymistapoja ja ota, mikä toimii kummastakin. Älä tunne painetta pitää kiinni siitä yhdestä mindfulness-meditaatiosta tai siitä yhdestä ryhmäpiiristä tai muusta interventiosta tai itsehoitotaktiikasta. Kun olet imenyt mitä tarvitset saada tietyn lähestymistavan, siirry seuraavaan.
  • mutta älä lopeta, kun jokin toimii! Jos se toimii, jatka., Voit vapaasti siirtyä eteenpäin, kun olet saanut kaiken mitä se voi antaa (tai kun se on tulossa aivan liian kalliiksi).
  • Kouluttaa itse—erityisesti, täyttää aukot oman visuaalisen tiedon ja katso ylös kuvia, kaavioita, kaavioita, kuvia, ja enemmän kehon, ihmisen anatomian, hermoston ja aivojen.
  • Kirjoita ylös, mikä toimii sinulle. Jos kirjoittaminen on puhdistavaa, tai jos sinulla on toiveita kirjoittaa kirjan ja julkaista artikkelin, muistiinpano alas muistiinpanoja voi olla hyödyllistä myöhemmin luoda kerronnan kaari.,
  • kerro perheellesi, ystävillesi ja joissakin tapauksissa sosiaalisen median piireillesi ”neurodivergenssistäsi”, jos se tuntuu turvalliselta. Se voi olla uskomattoman parantavaa avata ja jakaa totuuden. Tämä on myös hyödyllistä käytännön näkökulmasta, koska he saattavat haluta tietää, mitä olet jopa kaikki ne nimitykset (jälleen, varsinkin jos he ovat kalliiksi). Se on myös vähemmän yksinäinen ja vieraannuttaa, kun ystäväsi ovat jossain mielessä mitä tutkitaan, jotta voit olla keskusteluja, tai ainakin tarkistaa prosessin.,
  • älä tunne syyllisyyttä, kun alat voida paremmin. Yllättävää kyllä, tämä on vaikea. Se on niin voimaannuttavaa, kun vihdoin laskeudutaan siihen, mitä on tapahtunut niin monta vuotta. Tunnet olosi rohkaisevaksi ja virkistyneeksi (ja tietysti joskus vihaiseksi, sekavaksi tai ahdistuneeksi). Sitten jonkin ajan kuluttua, kun uusi tieto integroituu elämääsi ja identiteettiisi, kaikki muuttuu normaaliksi. Ja sinä voit hyvin. Ja ehkä tappelee vähemmän. Kaikki on hyvin. Yhdentyminen on tärkeintä., Älä tuntuu sinun täytyy sovittaa media stereotypia mitä neurodivergent henkilö pitäisi näyttää, mikä on useammin kuin ei kurja ja epämukava. Olemme täällä muuttaa kerronta, mikä tarkoittaa, sinun täytyy rohkeasti ilmentää teidän neurodivergence—ja se on äärimmäisen hyödyllistä, maailman nähdä sinut täynnä iloa ja onnea.