yksi juoksun hienoista asioista on se, ettet tarvitse paljoa vaihdetta. Se sanoi, hyvä pari lenkkitossut on oltava, ja sinun täytyy korvata ne usein välttää yleisiä liikakäyttöä vammoja.

kun sinun on vaihdettava ne, niistä keskustellaan. Jos kysyt 10 eri asiantuntijaa, saat todennäköisesti 10 erilaista vastausta. Vaikka ei ole yhtä oikeaa tai väärää vastausta kaikille, on olemassa muutamia yleisiä kulumisesta merkkejä siitä, että voi viestiä, että se on aika uusi pari potkuja.,

Käynnissä kengät ovat suunniteltu suojaava ja tukeva. Kun ulko-ainoa tai kulutuspinta, välipohjan ja ylemmän alkaa käyttää, jalat, nilkat, polvet ja lonkat on imeä enemmän jytinä, kun ajaa tiellä.

Kun välipohja, (joka tarjoaa enemmistö tyyny vaikutus), on pakattu tarpeeksi monta kertaa, se ei tarjota näitä iskuja vaimentava ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään todennäköisyyttä liikakäyttöä vammoja, kuten polvilumpion jännetulehdus, Achilles jännetulehdus ja jalkapohjien fasciitis muiden joukossa., ”Ilma on yksi juoksukenkien välipohjissa käytettävien vaahtojen tärkeimmistä raaka-aineista. Tämän ansiosta kengät ovat kevyet ja mukavat jalkojen alla”, sanoo Cori Burns Run-kategoriapäällikkö Under Armourista. ”Puolestaan ajan ja alle toistuvia korostaa käynnissä, vaahto rakenne voi hajota tai pakata.”

yleinen levinneisyysalue sille, milloin välipohja alkaa hajota, on 300-550 mailia. Välipohjan hajoamiseen asti kulkevien kilometrien määrä vaihtelee niin paljon johtuen useista tekijöistä, jotka voivat vaihdella henkilö-ja kenkäkohtaisesti., Ei ole suositeltavaa arvioida välipohja erittely perustuu aikaan, koska kilometrien määrä juokset kuukausi-to-kuukausi voi vaihdella. ”Lisäksi ulkopohja kumi, alle sheering voimia jalka-lakko myös kuluvat ajan myötä. Samanlainen kuin renkaiden kulutuspinta”, Burns sanoo. ”Voit maksimoida pehmustuksen jalkaterän alla ja pitää jalat ja nivelet raikkaina, on parasta virkistää kengät.”

Koska varianssit anatomia ja koulutuksen tapoja, välipohja erittely voi vaihdella suuresti välillä juoksijoita., ”Määrä kuormitus (paino juoksija, määrä mailia ajaa kengät, käyttäjän tehokkuus ja jalka-strike) on merkittävä rooli jakautuminen kenkä ajan. Kuitenkin, vaahto koostumus ja miten joustava se on ’puristus set’ on myös merkittävä rooli”, sanoo Palovammoja.

alla on muutamia tekijöitä, jotka kannattaa ottaa huomioon määriteltäessä, kuinka usein juoksukengät pitää vaihtaa:

  • paljonko painat? Suurempi juoksijat tarvitse vaihtaa kenkiä useammin, koska puristus välipohja on paljon suurempi kuin se on pienempi juoksija.,
  • mikä on juoksutyylisi? Juoksijat, jotka ovat tehokas voittajana ja ovat kevyitä, niiden jalat eivät kuluvat lenkkitossut niin nopeasti kuin juoksijat, joilla on liiallinen kantapää lakko, joka mittailla.

  • missä juostaan? Jos juokset ensisijaisesti tiellä, juoksukenkäsi kuluvat nopeammin kuin ne, jos juokset nurmella tai hiekkapoluilla.

  • millainen sinulla on? Eri mallit kuluvat eri tahtiin riippuen laatu materiaalit välipohja., Minimalistiset kengät voivat käyttää jopa muita malleja nopeammin.

LUE LISÄÄ > MISTÄ TIETÄÄ TEIDÄN JALAT, KUN OSTAA lenkkitossut

kaikkea Ei tarvitse olla tieteellinen. Jos juoksukengät ovat alkaneet tuntua tasaisilta ja alkaa huomata säryjä ja kipuja jaloissa, nilkoissa ja polvissa, se on varmaankin varma veto, että on uuden parin aika. ”Usein sanotaan, että juoksijan pitäisi vaihtaa kenkänsä noin 300 kilometrin jälkeen”, Burns toteaa., ”Mutta se on tärkeää ottaa huomioon jalkaterän tuntuu ja ulkopohja kulutuspinnan kuvio samoin. Jos kenkä tuntuu vielä pirteältä, on todennäköisesti hyvä jatkaa kilometrejä paukkuen. Mutta, jos välipohja tuntuu kuollut ja jos ulkopohja pitoa on kulunut pois, se on hyvä merkki, virkistää kengät.”

Tässä muutamia muita perus kulumista ja-repeämä merkkejä siitä, että signaali tarvitsee matkan paikalliseen käynnissä store:

  • Näkyvä ryppyjä tai halkeamia välipohja.
  • kulunut ulkopohja, jossa näkyy välipohja, tai ulkopohja, joka on pyöristynyt tai kalju kuin autonrengas.,
  • an unsupportive heel counter.
  • kyyneleet ylemmässä.
  • kengänpohjaa pidetään näkyvästi molemmin puolin niin, että se nojaa toiselle puolelle tasaiselle alustalle.
  • välipohja ei tunnu yhtä keveältä kuin ostohetkellä.

Jos olet vielä aidalla, kokeile samaa mallia, jonka jo omistat. Jos on huomattava ero, miten he tuntevat, kannattaa mennä eteenpäin ja tehdä osto.

Onko tai ei olet korkea-mittarilukema juoksija, korvaamalla teidän lenkkitossut muutaman kuukauden välein voi saada kallista., Jotta juoksukengät kestävät mahdollisimman pitkään, on muutamia asioita, joita voit tehdä niiden pitkäikäisyyden parantamiseksi.

Vaikka se saattaa tuntua kallista aluksi, ostaa kaksi tai kolme paria juoksukenkiä ja vuorotellen heitä voi auttaa ne kestävät paljon kauemmin kuin he olisivat, jos voit vain ajaa yksi pari. ”se, että pari paria pyörii koko viikon, voi lievittää yhden parin stressiä ja lopulta antaa molempien kenkien kestää pidempään”, Burns sanoo. Tämä johtuu puristus-välipohja, joka kestää lähes 24 tuntia palata normaaliin muotoonsa., Vuorottelemalla paria, jos olet joutunut yksi yö ja sitten taas seuraavana aamuna tai iltapäivällä, voit antaa teidän nivelet enemmän suojaa ja lisätä pitkäikäisyys teidän kenkä.

myös juoksupintoja kannattaa vaihtaa jalkakäytävälle tarttumisen sijaan. ”Käynnissä pehmeämpi pinnat, kuten ruoho tai juoksumatolla voi auttaa säilyttämään kengät”, sanoo Palovammoja. Koska betoni on paljon kovempi pinta, kenkäsi välipohja joutuu puristamaan enemmän absorboidakseen jalkasi iskun vaikutuksen., Vuorotellen toimii pehmeämpi pinnat, kuten likaa, ruohoa tai jopa juoksumatto joka kerran aikaa, kengät ei tarvitse työskennellä niin kovasti tarjota tyyny ja tukea kehosi tarvitsee.

Jos olet päässyt tapana yllään lenkkitossut kun asioilla, tämä myös vähentää niiden elinikä. Käytä juoksukenkiä vain juostessasi ja hanki erillinen kenkäpari, jota käyttää kaupungilla ollessasi.