- 45 minuutin sisäpyöräily harjoitus voi polttaa 350 – 600+ kaloria.
- sisäpyöräily on vähätehoinen tapa saada kovatehoinen cardio-treeni.
- lisäksi sydän-pumppaus sydän harjoitus, pyöräily toimii sinulle alavartalo, varsinkin pakara-ja reisilihakset.,
Ei ole mitään aivan kuten voimakas hiki ja lihas pumppu saat mahtava pyöräily harjoitus.
Ihanteellinen aloittelijoille ja fitness fanaatikkoja, pyöräily harjoitukset ovat kaikki rage— kiitos osittain studios kuten SoulCycle ja Vauhtipyörä, jotka houkutella joitakin Hollywoodin suurimmista kuuluisuuksia.
boutique-tyylisistä tunneista perinteisiin pyöräilyohjelmiin ihmiset jonottavat saadakseen paikan tätä intensiivistä treeniä tarjoaville kuntosaleille ja studioille., Koska pyöräily, myös kutsutaan spinning-tai sisäuima-pyöräily on yksi parhaita tapoja polttaa kaloreita ja saada sydän.
pidit vastuullisuutta ja motivaatiota että tulee ryhmä käyttää luokan tai työskennellä joustavasti oman, sisäuima pyöräily voi olla juuri mitä sinun täytyy käynnistää oman kunto suunnitelmat ja saada kuntoon juuri ajoissa kesällä.
sisäpyöräilyharjoituksissa on paljon etuja.
”Indoor cycling luokat toimivat, tavallinen ja yksinkertainen,” Erin Moone ja Dionne Del Carlo, co-perustajat StarCycle kertoi SISÄPIIRIN. Siksi niitä on ollut jo vuosikymmeniä.
lisäksi on virkistävää ja hauskaa, Moone ja Del Carlo sanoi, sisäuima pyöräily tai spin harjoitus on ilmiömäinen ja tehokas tapa päästä korkea-cardio workout, joilla vähän vaikutusta nivelissä.
He huomautti myös, että sisäuima-pyöräily luokka toimii suuria lihasryhmiä, kuten gluteeni, neloset, ja ydin., Onko luokassa tai oman, tämä pala on kardiolaitteita haasteita jalat kahdella eri tavalla: Kampi ylös vastus ja push-pull liike lisää intensiteettiä asettamalla enemmän jännitystä neloset ja kinnerjänne, tai pienempi vastus ja voit päätyä kanssa harjoitus, joka on nopeatempoinen ja enemmän kestävyyttä perusteella.
alasveto harjoittaa pakaroiden lihaksia, quadriceps, että gastrocnemius ja soleukselle (vasikka lihakset), kun taas ylä-tahti käyttää kinnerjänne ja flexor lihaksia edessä lonkan.
Se voi myös polttaa paljon kaloreita.,
Plus, American Neuvoston harjoitustyö (ACE) sanoo, että 45 minuutin ryhmä pyöräily luokka voi polttaa 350-600+ kaloreita, se vastaa käynnissä saman verran aikaa (vähemmän vaikutusta kehon).
Mutta se on kyky yhdistää mielen ja kehon, joka tekee sisä-pyöräily niin hyödyllistä yleistä terveyttä. ”Vain sinä ja pyörä hoidatte homman”, Moone ja Del Carlo sanoivat., Yksi tapa luoda sellainen ilmapiiri, että pyöräilijät voivat tehdä Mielensäpahoittaja-yhteyden, on se, ettei pyörillä ole näyttöjä tai valvontalaitteita.
”Me todella uskomme terveys alkaa antaa mielesi taukoa, että stimulaatio-ja tunne viskeraalisen aistimus kehon kovasti töitä,” he molemmat selitti.
– Sertifioitu Urheilu Kiropraktikko, Tohtori Alex Tauberg, kertoi SISÄPIIRIN, että yksi tärkeimmistä eduista Sisätiloissa pyöräily on kyky muokata oman workout., ”Tänään kuntopyörät tekevät erinomaista työtä simuloida erilaisia ratsastaa ja ehtoja–riippumatta siitä, onko olet koulutusta sprint, kukkula kiivetä, tai vain saada hyvä harjoitus, on yleensä asetus sinulle,” hän sanoi. Tauberg sanoi myös, että sisäpyöräily on vain selvästi turvallisempaa, erityisesti verrattuna ulkopyöräilyyn.
sisäpyöräilyä voi harrastaa aika usein, mutta kehoa kannattaa kuunnella.
American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee, että keskimääräinen aikuinen saavat 150 minuuttia sydän liikuntaa viikossa kehittää ja ylläpitää hengitys-ja verenkiertoelimistön kunto. Tämä toimii noin 30 minuuttia kohtalainen sydän-ja verisuoniliikunta viisi päivää viikossa.,
Ja jos hyötysuhde on mitä olet jälkeen, sitten Center for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, tekee 75-minuuttia voimakasta aerobista toimintaa joka viikko, mikä vastaa noin kolme päivää viikossa 20-25 minuuttia kunkin istunnon.
Mutta muista, että nämä suositukset ovat vain, jos haluat tavata perus terveydenhuollon suuntaviivat, or maintain your kestävyyttä tasolla. Jos haluat laihtua tai nostaa kestävyystasoa, sinun täytyy potkia sitä pykälää tai kahta.,
kun nostat sitä, varmista ja kiinnitä huomiota siihen, miltä kehostasi tuntuu. Aivan kuten ulkouima-pyöräily on vielä liikakäyttöä vammoja sisäpyöräily. Tauberg sanoi joitakin yleisempiä vammoja ovat jännetulehdus tai lihasten kantoja, jotka voidaan lieventää ei overdoing workout. ”Yritä pysyä omassa rajoissa ja ei lisätä intensiteetti koulutusta nopeasti,” hän suositteli.
pohjanoteeraus on tämä: mitä tulee siihen, kuinka usein tietty treeni kannattaa tehdä, paras vastaus on: tee se, mikä on sinulle oikein., ”Sen sijaan, että olisimme ohjailevia, olemme suuria uskovia hyödyntämään sitä, mitä kehosi tarvitsee, Moone ja Del Carlo sanoivat.
sen mukaan hyvä nyrkkisääntö on ratsastaa kolmesta viiteen päivänä viikossa. Tämä auttaa sinua kokea täyden hyödyn spinning liikuntaa.
mutta kuten mikä tahansa muukin harjoitusohjelma, jos kehosi kertoo tarvitsevansa taukoa, kuuntele se.
Rekisteröidy tästä saadaksesi Insiderin suosikkijuttuja suoraan sähköpostiisi.
Vastaa