Miksi Painaa Vähemmän Aamulla

Kun punnitsin itseni iltana, olen aina miettinyt, miten & miksi olisin laihtunut aika kiipesin mittakaavassa seuraavana aamuna.

lopulta päätin tyydyttää uteliaisuuteni & seurata noita vastauksia, ja minä jakaa ne tässä artikkelissa.

Tässä on syy, miksi me painaa vähemmän aamulla

Riippuen paino, elimistö polttaa paljon kaloreita osana öisin rutiinia, kun nukut.,

Voit myös menettää veden painon yössä hengitys & hikoilu.

ja kaikki tämä tapahtuu usean tunnin aikana, jolloin et myöskään syö tai juo mitään.

Mitä seuraavaksi

edessä, me tarkastelemme, miten paljon paino voi vaihdella yhden päivän aikana, on aika, ja miksi se tapahtuu.

voin myös kertoa, mitä lääketieteen asiantuntijat sanovat painaa itse – kun on paras aika & miksi se on tärkeää.,

Science resources mukana

– Kuten minulla on tapana täällä heydayDo, aion antaa linkkejä kaikki asianmukaiset urheilu tiede & lääketieteen resursseja, kliinisissä tutkimuksissa, ja ravitsemukselliset tiedot, joita käytetään tässä artikkelissa.,

Yön yli laihtuminen selitti

katsotaanpa kukin näistä kolmesta tärkein avustajat menettää painoa, kun taas me sleep hieman tarkemmin:

• kaloreita paloi yön yli
• veden menetystä, kun nukkuminen
• yhdessä yössä on aika aterioiden välillä

Yön yli-kalori polttaa

kehomme jatkaa työskentelyä silloinkin, kun olemme nukkumassa, tekee lukemattomia tehtäviä & prosesseja, jotka ylittävät kiertää meidän verta ja tekee meistä hengittää.,

se vain tekee sen hieman pienemmällä aktiivisuusvauhdilla kuin hereillä ollessa.

Useita nukkua tutkimukset muutaman viime vuosikymmenen aikana, mukaan lukien nämä kaksi täällä & täällä, ovat osoittaneet, että aineenvaihdunta hidastuu, kun olemme unessa.

silti se toimii missä tahansa 80-85% normaalista nopeudestaan terveille ihmisille, jotka saavat riittävästi tunteja laadukasta unta.,

Bottom line: Kaikki nämä kehon toiminnot tarvitsevat energiaa tehdä, ja tulosta kaikki tämän järjestelmän toiminta on, että kaloreita polttaa kun olemme nukkumassa.

(myöhemmin tässä artikkelissa pääsen tiettyihin lukuihin siitä, kuinka monta kaloria kukin meistä polttaa nukkuessaan.)

Yön yli veden menetystä

Vaikka me nukkua (ja kun olemme hereillä liian) kehomme erittää vettä osana normaalia järjestelmän ylläpito tehtävät.,

Kaksi kolme pääasiallista tapaa, miten vesi lähtee kehomme tapahtua koko yön, kun me nukkua, ja he ovat tunnetaan tieteellisesti kuin hengitys & hikoiluun.

kutsumme heitä yleensä hengitykseksi & hikoiluksi.

hengitys, hikoilu, & pissaa

Vesi lähtee jokaisen hengittää, yhdessä hiilidioksidin molekyylien liian (kehomme hengittää happea ja hengittää happi + hiilidioksidi).,

– Ja vaikka emme huomaa sitä, koska emme ole hiestä märkä, kehomme myös erittää vettä läpi meidän iho koko yön.

kolmas tapa, jolla kehomme hankkiutuvat eroon ei-toivotusta vedestä, on virtsaaminen.

Joten jos olet koskaan pissata välillä illalla punnitus ja aamun punnituksen mittakaavassa, jonka läheltä löytyy kiloa kevyempi jokaista 16 unssia pissit ulos.,

Bottom line: Vesi poistuu rakennuksen koko yön, läpi kaikki hengitys, hikoilu, & pissaa se tekee, kun viimeinen kulaus nestettä yön ennen ensimmäinen sip seuraavana aamuna.

Useita tunteja ja ei syö tai juo

Mieti, kuinka monta tuntia mennä välillä syömään iltana ja seuraavan kerran syödä jotain seuraavana aamuna.

useimmille ihmisille, että aika missä tahansa 10-12 tuntia.,

Ja pitää mielessä, että olet nukkuminen tai hereillä, että ”ole kaloreita” ajassa, kehosi on edelleen kaikki sen kalorinkulutusta ja vesi-erittämällä prosesseja.

Yhdistämällä kaloreita paloi veden menetystä prosessi olen edellä voi helposti kääntää tappio paino yön yli, varsinkin kun et syö tai juo mitään tuona aikana.

Kuinka paljon meidän paino vaihtelee päivässä

5-6 lb., tavallisen aikuisen painon vaihtelu yhden 24 tunnin aikana ei ole harvinaista, kertoo Cleveland Clinic.

ja a 2-4 lb. ero paino voidaan havaita, joskus kanssa vain muutaman tunnin välillä painaa itse kahdesti samana päivänä.

painonvaihtelut ovat viikon aikana yleisiä myös ihmisillä, joiden paino pysyy muuten samana kuukausien ajan.

tämän tutkimuksen tutkijat kirjasivat aikuisten vuorokausipainot useiden viikkojen aikana ja löysivät toistuvia kuvioita.,

Se on helppo lihoa viikonloppuisin

ihmiset tutkittu yleensä painavat eniten sunnuntai osaksi maanantaina, ja oli alentaa painoa alkaa tiistaina, että jatkuva työn kautta viikolla.

perjantai aamuisin ne painoi alimmillaan, ennen kuin paino alkoi kasvaa lauantaisin, kiitos enemmän kaloreita kulutetaan perjantai-iltana.

luulen, että kuka tahansa voi vilkaista yhteiskuntaamme nopeasti ja nähdä, miksi me kulttuurina todennäköisesti painaisimme viikonloppujemme lopussa enemmän kuin myöhemmin työviikolla.,

– Meillä on tapana mennä ulos enemmän viikonloppuisin, mikä johtaa syövät enemmän ja juoda enemmän alkoholia & sokeripitoisia juomia.

kun viikonloppuisin on enemmän vapaa-aikaa useimmille ysäreille, tarjolla on myös enemmän välipalaa.

Miksi paino vaihtelee niin paljon,

tärkein syy, miksi paino vaihtelee niin paljon aikana tiettynä päivänä on, että on olemassa useita jatkuvasti muuttuvia tekijöitä, jotka vaikuttavat numero näet mittakaavassa.,

Koko päivän kun olet syöminen & juominen & teen tämän tai tuon, kehosi on myös jatkuvasti jalostuksen kaikki edellä mainitut sekä oma aikataulu.,

Harkitse vaihtelevia määriä:

• ruokaa olet syönyt
• vettä olet juonut
• muiden juomien olet kulutetaan
• liikunta olet ollut
• uni oli yön yli
• natrium olet kulutetaan
• sokerinen asioita olet ollut
• jalostettuja elintarvikkeita & juomien olet kulutetaan
• vettä olet joko pissannut tai hikoili ulos

Kaikki nämä vaikuttavat kehon järjestelmiin eri tavalla, ja se on jatkuvasti tallentaa tai käsittelee kaiken, mitä olet tehnyt sen.,

Juo lasi vettä, saada kiloa…

(tilapäisesti)

hyvä esimerkki tästä on 16 oz. lasi vettä.

Jos juot sen lyhyen ajan sisällä, näet asteikon painosi nousevan kilon.

riippuen siitä, kuinka tehokkaasti munuaiset ovat käsittely nesteet tuolloin, voit joko pitää kiinni, että veden paino jonkin aikaa tai pissata sen sisällä niin vähän kuin puoli tuntia aikaa.,

paras aika punnita itsesi,

useat lääkärit, joilla on asiantuntemusta laihtuminen & painonhallinta kaikki samaa mieltä, että paras aika punnita itse on aamulla.

”aamulla”, kuten saada mittakaavassa juuri heräämisen jälkeen ja ennen syömistä tai juomista mitään.

lääkäriltä., Holly Wyatt, Lääketieteellinen Johtaja Anschutz Terveys & Wellness-Keskus – University of Colorado:

”Tee se osa teidän aamulla rituaali. Sinun täytyy tietää, että useita johdonmukaisesti auttaa sinua hallita painoa…” (3)

Liz Salada MD, board-sertifioitu sisätautien lääkäri harjoitellaan San Diego, CA:

”paras aika punnita itse on yleensä aamulla tyhjään vatsaan, koska elimistö on vakaa valtio, koska yleensä ei ole ollut mitään syödä tai juoda useita tunteja.,”(4)

yön yli painonpudotus FAQ

tässä vastauksia pariin kysymykseen, jotka liittyvät luonnolliseen laihdutusprosessiin nukkuessamme.

polttaako kehoni rasvaa yön yli?

tähän tutkimukseen rahoittama National Institute of Health (NIH), lääkärit ja tutkijat todennut, että hyvä, syvä uni on yksi parhaista rasvaa polttimet, jotka meillä on käytettävissämme.

maksimaalista hyötyä tästä luonnonilmiöstä tutkimuksessa havaittiin, että ihanteellinen unituntien määrä oli 8½.,

tämän tutkimuksen varjopuoli oli myös totta: osallistujien, jotka saivat vain 5,5 tuntia unta yössä, luonnollinen rasvanpolttoprosessi väheni yli 50% verrattuna 8,5 tunnin ryhmään.

kuinka monta kaloria poltat nukkuessasi?

yhdessä Yössä kalori polttaa vaihtelee sen mukaan, muutaman tekijät:

• kuinka paljon painat
• kuinka paljon nukut
• kehon aineenvaihduntaa korko

ensimmäinen asia vaikuttaa sinun kuluttamasi kalorit, kun nukkuminen numero on, kuinka paljon painat.

mukaan Harvard Medical, a 155 lb., ihminen polttaa 46 kaloria tunnissa nukkuessaan, 185 lb. henkilö polttaa 56. Joten se näyttää (karkeasti ottaen), että jokaista 30 lb. kehon painosta 10 kaloria tunnissa poltetaan nukkuessa.

käytä tuota tietoa huomataksesi, että kalorit on poltettu nukkuessa.

Parempi nukkua & aineenvaihdunta kasvaa yön yli-kalori polttaa

Nämä kaksi asiaa vaikuttavat myös kehosi kalori polttaa kyky, mutta ne ovat vaikeampi laittaa tarkka ”poltetut kalorit” numero.,

unesi-vähemmän laatuunien tunteja kuluttaa vähemmän kaloreita tunnissa.

Muistatko tutkimuksen, jonka mainitsin aiemmin noin 8 ½ tuntia unta vs. 5½?

aineenvaihduntaa – parantaa aineenvaihduntaa johtaa polttavat enemmän kaloreita tunnissa kuin keskimääräinen henkilö teidän paino.

on olemassa useita tapoja lisätä aineenvaihduntaa, että tiede on osoittautunut.

näytän, miten nämä aineenvaihdunnan vahvistimet toimivat elämässäsi artikkelissani painonpudotuksesta 60 jälkeen, lähetetty täällä heydayDo.