Q. When it ’ s ”that time of the month” I feel like my mahan is a bottomless Monte. Voin syödä ja syödä. Himoitsen myös makeisia. Onko tämä normaalia?
A. sanassa: Kyllä. On hyvin tavallista kokea ruokahalun tai halu tiettyjä elintarvikkeita juuri ennen tai aikana.
ajatus, että saa ajan aiheuttaa hallitsematon halu makeisia on niin vahvasti vahvistettu yhteiskunnassamme, että se voisi helposti tulla itseään fulfulling profetia.,
Mutta kuinka paljon tämä on biologinen tai fysiologinen ja kuinka paljon se on päämme? Loppujen lopuksi, ajatus siitä, että saa ajan aiheuttaa hallitsematon halu suklaata tai muita makeisia on niin vahvasti vahvistettu yhteiskunnassamme, että se voisi helposti tulla itseään fulfulling profetia. Jos uskomme, että olemme uhri hallitse voimia, se antaa meille tekosyyn luopua tavallista itsehillintää tai perustella meidän ylilyöntejä.,
Mutta samalla se saattaa edellyttää joitakin liioittelua, ilmiö nälkää ja mielihaluja, jotka liittyvät naisen aika ei ole kokonaan kuvitellut.
Miten kuukautiskierto vaikuttaa ruokahalua ja aineenvaihduntaa
hormoni progesteroni nousu jälkipuoliskolla kuukautiskierto, mikä johtaa jopa kuukautisten alkamiseen. Tämä hormoni laukaisee kohdun muutoksia, joiden avulla se voi tukea raskautta. Sillä tiedetään olevan myös ruokahalua stimuloiva vaikutus.,
Ei-ihmis-eläimiä—jotka oletettavasti ovat immuuneja kulttuurin messaging—taipumus syödä enemmän ja suosivat enemmän kalori-tiheä elintarvikkeet viikon tai kaksi johtaa puhkeamista kuukautiskierto. Ehkä tämä on kehon tapa valmistautua raskauden ylimääräisiin energiantarpeisiin.
Emme ole täysin nälkähormonien armoilla.
on kuitenkin pari muutakin kompensoivaa tekijää harkittavana. Hormoni leptiini myös nousta vuoden jälkipuoliskolla sykli, ja tämä ruokahalua säätelevä hormoni on taipumus tukahduttaa halu syödä., Emme siis ole täysin nälkähormoniemme armoilla.
poltat myös enemmän kaloreita kuukautisiasi edeltävinä päivinä. Usein toistettu myytti on, että naiset polttavat jaksonsa aikana jopa 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Todellisuudessa poltat todennäköisesti ylimääräiset 500 kaloria per sykli. Mutta jos on tavallista nälkäisempi, se voi olla osasyy. Niin kauan kuin et mene yli laidan, että ylimääräinen kalorinpoltto voi peruuttaa ylimääräisen välipalan tai kaksi.
voit lihoa ja laihtua muutaman kilon joka kuukausi, mutta suurin osa muutoksesta johtuu tilapäisestä vedenpidätyksestä.,
itse asiassa tyypilliset muutokset ruokahaluhormoneissa ja aineenvaihdunnassa kuukautiskierron aikana tasapainottavat pitkälti itseään. Voit saada ja menettää muutaman kilon joka kuukausi. Vaikka se voi olla ärsyttävää, se ei välttämättä aiheuta hälytystä. Et liho ja laihdu useita kiloja rasvaa joka kerta. Suurin osa asteikon muutoksesta johtuu tilapäisestä vedenpidätyksestä.
serotoniinivaikutus
välittäjäaineiden sykliset muutokset voivat myös vaikuttaa ruokahaluusi. Esimerkiksi serotoniinilla on useita toimintoja koko kehossa., Se tunnetaan ehkä parhaiten siitä, että se vaikuttaa mielialaan ja luo hyvän olon tunteen. Mutta se liittyy myös solujen väliseen viestintään, uneen, ruoansulatukseen ja muuhun.
kun himoitset hiilihydraatteja, olet kirjaimellisesti lääkitsemässä itseäsi.
Kun serotoniinin taso laskee, se voi aiheuttaa cravings hiilihydraatteja sisältäviä ruokia—iso annos hiilihydraatteja aiheuttaa tilapäinen nousu serotoniinin. Kun himoitset hiilihydraatteja, olet kirjaimellisesti lääkitsemässä itseäsi.
monilla naisilla serotoniinitasot pysyvät suhteellisen tasaisina koko syklinsä ajan., Mutta joillekin naisille, serotoniinin syksyllä ennen puhkeamista kuukautiset ja tämä voisi myös selittää cravings suklaa tai hiilihydraatteja edeltävinä päivinä kuukautiset. Tämä näyttää olevan erityisen totta naisilla, jotka kärsivät PMS tai jotka ovat alttiita masennus tai kausiluonteinen affektiivinen häiriö (surullinen).
monet huomaavat, että mitä hienostuneempia hiilihydraatteja he syövät, sitä enemmän he haluavat.
ongelma käyttämällä hiilihydraatteja lääkitä itseään varten serotoniinin puute on, että syö paljon jalostettuja hiilihydraatteja voi aiheuttaa muita ei-toivottuja seurauksia., Ensinnäkin monet ihmiset huomaavat, että mitä hienostuneempia hiilihydraatteja he syövät, sitä enemmän he haluavat. (Varsinkin jos se toimii myös masennuslääkkeenä!) Joten sen sijaan, että jaksollinen sykli, jossa ruokahalu ja aineenvaihdunta nousee hieman ja sitten laskee, saanti yksinkertaisesti kasvaa.
onneksi hiilarit eivät ole ainoa keino lisätä serotoniinitasoasi. Keskustelussamme ruoasta ja mielialasta psykologi Tri., Ellen Hendricksen tarjosi seuraavia vinkkejä:
Jos tarvitset nopea tapa parantaa mielialaa, muutaman minuutin aerobinen liikunta, kuten nopea kävellä tai jopa jotkut jumping jacks toimistossa, auringonpaisteesta, tekee mukava hyväksi joku, tai jopa yksinkertaisesti hymyilevät, ovat kaikki todistetusti tapoja parantaa mielialaa.
Strategioita selviytyä
Nyt meillä on parempi käsitys siitä, mitä tapahtuu kehomme ja aivomme ennen kuin meidän aikana, puhutaanpa miten selviytyä.,
- kuukautishuuhtelun kohdatessa yritä pitää kiinni namia, mutta terveellisiä ruokia, jotka täyttävät sinut: hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja proteiinipitoisia ruokia.
RELATED: Kylläisyyden vs. Satiation (Osa 1) - Jos nälkä tuntea emotionaalista, katso jos voit löytää muita ei-kalorien tapoja kohottaa mielialaa. Ota kävellä kaunis paikka, saada liikuntaa, varata hieronnan, ottaa jooga luokan, katsella hauska elokuva, tai soittaa suosikki ystävä.
- varmista, että saat runsaasti unta. Alilepo voi voimallisesti lisätä ruokahalua ja mielihaluja.,
RELATED: Saada Enemmän Unta Voi Vähentää Elintarvikkeiden Cravings - Harkitse antaa periksi, että suklaa himo. Loppujen lopuksi suklaa sisältää yhdisteitä, jotka nostavat mielialaa. Mutta sen sijaan, rikkomatta ulos king-size-laukku M&Ms, hemmottele itseäsi unssi tai kaksi parasta laatua suklaa voit löytää.
jos kamppailet vaikeiden PMS-oireiden tai masennuksen kanssa, älä kamppaile yksin. Hae tukea terveydenhuollon ammattilaiselta. On hoitoja, jotka voivat dramaattisesti parantaa elämänlaatua.
Vastaa