Kate Gosselin tuntuu parhaiten, kun hän juoksee 10 km joka toinen päivä, mukaan Us Weekly. 37-vuotias kahdeksanvuotias äiti ei kuitenkaan tiedä, että reippaassa liikunnassa enemmän ei ole aina parempaa. Kävi ilmi, että ihmiset, jotka työskentelevät liian kovaa, liian kauan, voi olla vähemmän terveitä kuin istumista ihmiset, ja ovat todennäköisesti kuolee kuin kohtalainen liikkujille, mukaan pääkirjoitus äskettäin julkaistiin British journal Sydän.,

pääkirjoitus tekijät tarkistetaan vuosikymmenien ajalta tutkimusta vaikutusten kestävyyttä yleisurheilu. He löysivät lukuisia tutkimuksia, jotka osoittivat maltillisen liikunnan olevan hyvää, mutta liiallinen liikunta oli vahingollista. Esimerkiksi yksi saksalainen tutkimus julkaistiin European Heart Journal-lehdessä, tutkijat verrattuna sydämet 108 krooninen marathoners ja istumista ihmiset kontrolliryhmään. Yllättäen juoksijoilla oli enemmän sepelvaltimoiden plakkia, joka on sydäntautien riskitekijä.

Lisää: miten liikunta vaikuttaa sydämeesi?,

toisessa havainnoivassa tutkimuksessa tutkijat jäljittivät yli 52 000 ihmistä 30 vuoden ajan. Kaiken kaikkiaan juoksijoilla oli 19 prosenttia pienempi kuolemanriski kuin muilla kuin juoksijoilla. Liikunnan terveyshyödyt näyttivät kuitenkin vähenevän niillä, jotka juoksivat yli 20 mailia viikossa, yli kuusi päivää viikossa tai nopeammin kuin kahdeksan mailia tunnissa. Sweet spot näyttää olevan 5-19 mailia viikossa nopeudella 6-7 mailia tunnissa, levitä kolme tai neljä istuntoa viikossa., Juoksijoille, jotka seuraa näitä ohjeita niittänyt suurin terveys edut: niiden kuoleman riski laski 25 prosenttia, mukaan tulokset julkaistiin journal Lääketiede & Tiede-Urheilu – & Harjoitus. (Oletko valmis aloittamaan juoksun vai aloittamaan uudelleen pitkän lomautuksen jälkeen? Käytä 4 viikon aloittelija käynnissä suunnitelma.)

unohda hiertäminen ja kipeät lihakset: liiallinen liikunta voi aiheuttaa entistä vakavampaa kulumista kehossasi. Rasittavan treenin aikana elimistö tekee kovasti töitä polttaakseen sokeria ja rasvaa polttoaineeksi., Ja aivan kuten puun polttaminen tulessa, tämä luo savua. ”Savu”, että billows kautta järjestelmä on todella vapaita radikaaleja, jotka voivat sitoutua kolesterolin luoda plakin kertyminen valtimoihin, ja vahingoittaa soluja prosessissa tunnetaan oksidatiivinen stressi. (Syöminen antioksidantti-rikas elintarvikkeita, kuten marjoja voi auttaa toipumaan kovaa liikuntaa. Siksi listasimme 10 parasta Fitnessruokaa.,)

Lisää: Recovery Elintarvikkeita, Jotka Helpottaa Lihasten Arkuus

”kehosi on suunniteltu käsittelemään oksidatiivista stressiä, joka tulee käyttää ensimmäisen tunnin ajan”, sanoo kardiologi James O ’Keefe, MD, Johtaja Ennaltaehkäisevä Cardiology Saint Luke’ s Mid America Heart Institute Kansas City, ja kirjailija Sydän pääkirjoitus. ”Mutta pitkäaikainen voimakas liikunta aiheuttaa liiallisen oksidatiivisen stressin, joka pohjimmiltaan polttaa läpi antioksidantteja järjestelmän ja altistaa sinut ongelmia.,”

O ’ Keefe kuitenkin vaatii, ettei tämä ole mikään tekosyy roskata juoksukenkiä ja viedä sohvalle. ”Liikunta voi olla terveellisten elämäntapojen tärkein osa, mutta kuten mikä tahansa voimakas lääke, annos pitää saada kuntoon”, hän sanoo. Se on totta: liikunta-kohtuudella-voi pienentää riskiä sairastua sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, tyypin 1 diabetekseen, Alzheimerin tautiin, dementiaan, lihavuuteen ja ennenaikaiseen ikääntymiseen. Säännöllinen liikunta voi myös edistää lihasten terveyttä, luuston terveyttä ja lisätä mielialaa. Liioittele kuitenkin, ja monet näistä terveyshyödyistä käytännössä katoavat.,

Lisää: 6 juoksun hyötyä