se on vähemmän haitallista kuin savun jatkaminen, ja myös vältettävissä.

Jos olet joskus yrittänyt lopettaa tupakoinnin, tiedät, kuinka vaikeaa se voi olla. Nikotiini nostot sotkea sinua fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti (varsinkin päivää 3-5), ja lisääntynyt stressi on kuin halusi, koska reikä sukassa. Ja jos se ei riitä pelotteena, savukkeiden sekä hillitä ruokahalua ja nostaa aineenvaihduntaa., Kun lopetat, koet todennäköisesti myös painonnousua ja heikentynyttä itsetuntoa. Painonnousu jälkeen lopetus tupakointi on syvältä, mutta se on paljon vähemmän haitallista kuin jatkuva savu–ja oikea ruokavalio ja liikunta suunnitelma, voit kiertää painonnousu kokonaan.

tupakoinnin lopettaneet saavat keskimäärin 5-10 kiloa savukkeensytyttimensä lopettamisen jälkeisinä kuukausina. Tutkimusten mukaan tyypin 2 diabeteksen riski on tuoreiden luovuttajien keskuudessa suurempi kuin nykyisten tupakoitsijoiden., Kuitenkin sama tutkimus myös toteaa, että lisääntynyt lyhyen aikavälin riskiä sairastua tyypin 2 diabetes ei lieventää etuja, että voit nauttia tupakoinnin lopettaminen–erityisesti kun se tulee pidentää elinikää ja parantaa sydän terveydelle.

US -. yksin, tupakointi aiheuttaa yli 400,00 ennenaikaista kuolemaa syöpään ja sydän-ja hengityselinten sairauksiin joka vuosi. Jos kuluttaa yhden askin päivässä, stressi olet saattamista teidän sydän vastaa noin 90 kiloa ylipainoinen., Se on paljon enemmän stressiä kuin mitä hieman laajentunut vyötärö tekee sinulle.

Miksi tupakoinnin Lopettaminen on Vaikeaa

Kuvittele, että olet juoda keskimäärin kaksi kupillista kahvia joka aamu (useimmat meistä luultavasti ei tarvitse kuvitella tätä). Se on kuulunut rituaaliisi vuosia. Kehosi luonnollisesti kaipaa sitä, kun heräät ja tarvitsee enemmän, kun olet ensin saada toimimaan. Jos rutiinisi häiriintyy ja menet ilman aamukupillista Joeta, tunnet todennäköisesti nostot. Olet hieman tokkurainen, voi olla vaikeampi keskittyä ja luultavasti hieman ärtyisä.,

47% Yhdysvaltain tupakoivista kuluttaa päivässä 10-29 savuketta, ja 79% heistä tupakoi vähintään 5-9 päivässä. He eivät vain juo kahvia, kun he heräävät ja toinen, kun he menevät töihin. Ne on aamulla tupakka taukoja, puolivälissä aamulla polttaa, savu taukoja, lounaan jälkeen savukkeita, puolivälissä iltapäivällä taukoja, toinen savu taukoja, töiden jälkeen savukkeiden… saat kuvan. Toisin kuin aamukahvitottumuksissasi, tupakointi on rituaali, joka jatkuu koko päivän ja voi siten olla paljon vaikeampi lopettaa.,

Savukkeiden Määrä Kulutetaan Tupakoitsijat vuonna 2019

(Lähde: Statista)

Muita fyysisiä ja psyykkisiä sivuvaikutuksia tupakoinnin lopettaminen voi ovat ahdistuneisuus, masennus, päänsärky, univaikeudet, keskittymiskyvyn puute, ruoansulatuskanavan ongelmia, väsymys, ja yleisesti huonolla tuulella. Jos se ei riitä, tutkimukset osoittavat, että nikotiini voi aiheuttaa yhtä paljon riippuvuutta kuin heroiini, kokaiini tai alkoholi., Kun ottaa huomioon tavan potkimisen kielteiset seuraukset, ei ole ihme, että se vaatii keskimäärin kahdeksasta yhteentoista yritystä lopettaa menestyksellisesti. Uudempien tutkimusten mukaan yksittäisiä yrityksiä voisi olla keskimäärin jopa 30!

painon pitäminen pois

lopettamisen suhteen jokainen muuttuja auttaa. Jos suunnittelet etukäteen, voit kiertää painonnousua tupakoinnin lopettamisen jälkeen kokonaan. Tässä muutamia vinkkejä siihen, miten juuri näin tehdään:

liikunta

ilmeisesti aktiivisuus auttaa kaloreiden polttamisessa., Se on myös hyvä tapa pitää kiireinen samalla vähentää stressiä, joka on yksi tärkeimmistä sivuvaikutuksia tupakoinnin lopettaminen. Ilman nauttiminen 7,000 kemikaaleja kehoosi, jossa jokainen savuke, keuhkoihin tulee olla puhtaampi, jolloin fyysinen toiminta helpompaa, voit tehdä harvemmin. Jos suunnittelet tupakoinnin lopettamista, mieti, pelaaminen samanaikaisesti vapaa-ajan urheilu tai vie käynnissä tai luokat paikallisella kuntosalilla. Voit ja näyttää paremmalta, kun teet sen!,

Syö pieniä aterioita pitkin päivää

Syöminen pieniä aterioita koko päivän ajan nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja myös pitää sinua saamasta liian nälkäinen ja ylensyöntiä. Ota terveellisiä välipaloja saatavilla koko päivän.

sokeriton purukumi

Hanki sokeriton purukumi. Paljon! Purukumin pureskelu pitää suun kiireisenä eikä lahota hampaita ylimääräisellä sokerilla.

Juo enemmän vettä

Usein kehomme sekoittaa nälkä jano, varsinkin kun menee läpi aineenvaihdunnan muutos, kuten kokemus, kun lopettaa tupakoinnin., Lataa puhelimeen Nesteytysrannekkeen kaltainen sovellus, joka muistuttaa juomaan enemmän vettä koko päivän ajan.,

  • 8 tuntia myöhemmin – Sinun hiilimonoksidia tasoa alentaa, jolloin happipitoisuus kasvaa
  • 1 päivä myöhemmin – Teidän laskimot ja valtimot tullut vähemmän ahdas, ja happipitoisuus, että mennä sydämesi tulla enemmän toiminnallisia
  • 2 päivää myöhemmin – hajuaisti ja maku paranee
  • 3 päivän kuluttua – Hengittäminen helpottuu, ja keuhkojen kapasiteetti laajenee
  • 1 kuukausi myöhemmin – Tukkoisuus ja hengenahdistusta lakkaa
  • 6 kuukautta myöhemmin – Tulehdus hengitysteissä on huomattavasti
  • 1 vuosi myöhemmin – Keuhkot ovat rakastamasta sinua–ja niin on teidän pankkitili., Tupakointi on kallista!
  • 3 vuotta myöhemmin – Sinun riski sydänkohtaus on vähentynyt, että tupakoimaton
  • 10 vuotta myöhemmin – Sinun keuhkosyövän riskiä on alennettu, että on tupakoimaton

    • Vaikka saada vähän painoa on joitakin terveyteen liittyviä riskejä, hyötyjä elää savutonta elämäntapaa ovat enemmän kuin sen arvoista–ja, jos haluat olla savuton ja pitää paino pois, me voimme auttaa!