Aikana kiireinen aamu, se on helppo anna aamiainen syksyllä vähän teidän prioriteettiluettelon, mutta ottaen vain muutaman minuutin syödä jotain voi todella tehdä ero teidän päivä. Jos sinulla ei ole aikaa syödä ennen lähtöä talossa, meillä on paljon aamiainen ideoita, jotka voi syödä liikkeellä tai kun pääset töihin.,

Breakfast tarjoaa monia hyötyjä terveydelle ja hyvinvoinnille

Aamiainen antaa kehon ja aivojen polttoainetta, kun yön yli nopeasti, että on, jos sen nimi on peräisin, rikkomatta nopeasti! Ilman aamiaista olet tehokkaasti käynnissä tyhjä, kuten yrittää käynnistää auton ilman bensiiniä!

Ravitsemusterapeutit neuvovat:

  • aamiainen pitäisi syödä kahden tunnin sisällä heräämässä
  • terveellinen aamiainen tulisi tarjota kaloreita välillä 20-35% teidän ohje päiväraha (GDA).,

Lisäksi tarjota meille energiaa, aamiainen elintarvikkeet ovat hyviä lähteitä tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja B-vitamiineja sekä proteiinia ja kuitua. Keho tarvitsee näitä välttämättömiä ravintoaineita, ja tutkimukset osoittavat, että jos ne jäävät aamiaisella väliin, ne eivät todennäköisesti kompensoidu myöhemmin päivällä. Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä lähteitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joten yritä sisällyttää osa päivittäistä viisi aamiaisella, olipa banaani tai lasi hedelmämehua.,

Aamiainen voi olla hyvä vyötärölinja liian, tutkimus osoittaa, niille, jotka syödä aamiaista ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia, ja todennäköisesti niiden ihannepainon alue verrattuna aamiainen laivurit. Jos jättää aamupalan väliin, tavoittelee herkemmin aamupäivällä korkeaa sokeria ja rasvaisia välipaloja.

Kognitiivinen toiminta

Aamiainen myös palauttaa glukoosipitoisuus, olennainen hiilihydraatteja tarvitaan aivojen toimintaa., Monet tutkimukset ovat osoittaneet, miten syö aamiaista voi parantaa muistia ja keskittymistä tasoa ja se voi myös tehdä meistä onnellisempia, koska se voi parantaa mielialaa ja alentaa stressiä. Lapsilla tehdyissä tutkimuksissa aamiainen voi parantaa suoritusta, käyttäytymistä ja se on yhdistetty arvosanojen paranemiseen. Aivan kuten mikä tahansa muu elin kehossa, aivot tarvitsevat energiaa toimiakseen parhaimmillaan!

energiantarve

ihmisten energiantarve vaihtelee aktiivisuustasosta ja elämänvaiheesta riippuen, mutta tyypillisesti miehet vaativat enemmän energiaa kuin naiset., Kasvavat lapset vaativat paljon energiaa, kuten esimerkiksi 7-10yrsäisten poikien pitäisi kuluttaa n. 1970 kcals päivässä, ja tytöt 7-10yrs pitäisi kuluttaa n. 1740 kcalia. Aikuisille miehet vaativat n. 2500 kcals ja naiset n. 2000 kcalia päivässä.